杠铃跟哑铃如何使用，练胸大肌

胸部：卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

　　区别很大。

　　相同重量情况下，哑铃的难度比杠铃大，因为没有了杠铃的杠杆作用，你需要花更多肌肉来控制好平衡，也就是哑铃能调动更多肌肉参与完成动作。再者哑铃对于手腕来说比较适合，能够更好保护手腕，相当于你有曲杆杠铃。我们一般常见的是直杠杠铃。

　　当然杠铃对于增长力量来说比哑铃更好，所以两者都应该练。