练肌肉需要吃什么牌子的蛋白粉

做肌肉锻炼，主要还得靠体育锻炼为主，锻炼最好找专业的健身机构的教练进行指导。一年以内 最好什么蛋白粉都不要吃 ，因为一年内 肌肉里的脂肪不会完全转换为肌肉蛋白，吃蛋白粉等于白吃。 但是要是健身很久了可以吃融水蛋白作为辅助措施。千万不要把肌肉锻炼押宝在蛋白粉身上。纽崔莱的蛋白质粉很好，是中国奥运会运动员的专用指定唯一营养品。

乳清蛋白粉哪个牌子好

乳清蛋白粉作为一种营养补充剂，主要以浓缩的蛋清乳蛋白和分离形式乳清蛋白组成，其实有很多很多种商家品牌可以挑选，那么究竟哪种乳清蛋白粉的牌子好呢。

乳清蛋白粉哪个牌子好

1OptimumNutritionGoldStandardWhey

首先是不同形式的乳清蛋白，分离乳清所占的含量最高，这是一种高提纯的乳清蛋白，卡路里的含量也很少，非常容易被消化吸收。其次是浓缩乳清蛋白，这是一种乳清蛋白最初级的提取物，蛋白含量很高，卡路里含量要高，但是它所占的比例也要低很多。

2AllmaxNutritionAllwheyClassic

这种蛋白质主要浓缩乳清蛋白在前，分离乳清蛋白在后，意思就是在AllwheyClassic中浓缩乳清蛋白所占的很高。浓缩乳清蛋白是几种不同乳清蛋白中低级的形式，所含的乳糖和脂肪要比其他几种形式的乳清蛋白多一些，所以能量含量也更高，但是蛋白质含量要低一些。

3MuscletechNitroTech

Nitrotech中的乳清蛋白是以分离乳清蛋白为主，浓缩乳清蛋白为辅的搭配。但是从68%的蛋白质含量来看，是以浓缩乳清蛋白为主，分离乳清蛋白为辅的配方。可能很多人还不是很了解两种不同乳清蛋白的区别，浓缩乳清蛋白是乳清蛋白最初级的形式，里面的碳水化合物和脂肪的含量还相对较高，蛋白粉质的含量相对较低，价格也更便宜。

所以乳清蛋白质粉哪个牌子好，主要看性价比，蛋白质含量和卡路里的含量。

减脂增肌吃乳清蛋白粉。

1、乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。

2、适用群体健身健美爱好者

健身健美爱好者、运动员、需美容者、 身体瘦弱者、极易疲劳者、孕妇及哺乳期妈妈、生长发育期的少年儿童、手术康复者、贫血、高血压及其它慢性病人以及素食者。

蛋白质很重要 ;

1、生命的基石 

蛋白质是生命的基础，一切细胞的建造材料。我们身体的修复和增长都依赖于蛋白质。

2、 人体的搬运工 

身体里的新陈代谢（合成与分解），营养物质的输送，都离不开具有运载功能的蛋白质，比如：血红蛋白（运送氧气），脂蛋白（运送脂肪），等等。

3、 免疫的守护者 

免疫细胞和抗体的生成和运作都离不开蛋白质。缺少蛋白质是导致免疫力低下最直接的因素之一。

4、 身体的催化剂 

蛋白质构成了酶，而人体中的酶有重要的催化和调节作用。没有酶，或者酶不充足，就会导致人体出现功能失常的状况，比如最典型的消化酶不足，就会导致我们的消化吸收异常。

5、 激素的来源 

负责糖分吸收利用的胰岛素就是蛋白质组成的。负责我们生长的生长激素也是由蛋白质组成的。蛋白质是这些肽类激素的材料。

6、人体的屏障

胶原蛋白（属于蛋白质的一种，占了身体蛋白质的 1/3），构成身体的结缔组织，如：骨骼、血管、韧带，等等。脑部的胶原细胞还形成了血脑屏障，保护大脑。

7、能量的供应 

蛋白质与碳水化合物以及脂肪并成为人体必需的“三大巨量营养素”。每一克蛋白质可以提供四千卡的热量。

参考资料来源--乳清蛋白粉

首先来了解一下肌肉生长过程，肌肉之所以变大，不是因为肌纤维（就是肌肉细胞）数量变多，而是因为训练中把肌肉细胞拉断后，肌纤维修复后变大的一个过程，这样就好理解多了，所谓的增肌补剂就是指帮助修复肌纤维的一类补剂。今天只介绍增肌粉和蛋白粉两种补剂，首先合成肌纤维的细胞膜是磷脂就是脂肪，修复也需要消耗一定的能量，而糖类脂肪就可以提供这种能量，而细胞内的物质就是蛋白质，其比重最大，所以变催生了以上两种补剂，举个例子一个人80kg如果需要增肌至少需要160g蛋白质。那么以正常饮食来看，早餐两个鸡蛋一杯牛奶，午餐200g牛肉其余正常菜豆制品蔬菜，以这样的午餐量吃五次，一天获得蛋白质也不超过100g，所以补剂就有了出现的理由。另外合成肌纤维需要各种维生素如维生素b6是帮助氨基酸代谢的，所以这两款补剂里都会有各种矿物质和维生素，以提供修复所需的全面的各种物质。

下面进入正题来分析一下这两款补剂，增肌粉和蛋白粉有什么区别？区别只有一个就是蛋白质百分比的含量问题，老手都知道增肌粉是瘦子用的，蛋白粉是有肉的人用的，其实很简单，瘦的人脂肪少，也许还没有足够的脂肪糖类等各种合成肌纤维的物质，所以需要从外界补充，而有肉的人这些物质就不需要了，他只缺足够的蛋白质而已，所以瘦的用增肌粉，有肉的用蛋白粉，当然瘦子如果能从饮食中获得足够的脂肪糖类维生素矿物质等物质，那么只用蛋白粉也没有问题的。只有均衡补全了，随你怎么搭配。

蛋白粉也有乳清蛋白，植物蛋白，正氮蛋白等。首先一般保健品蛋白粉是植物蛋白，提取自豆类，此种蛋白氨基酸种类数目不全，蛋白质均可提高人体免疫力，此蛋白对肾脏负担不大，副作用小，但是增肌时也不能提供完全蛋白物质。乳清蛋白，最常见蛋白，提取牛奶，氨基酸种类数目全，训练前使用可提高耐力并加速燃烧脂肪，训练后使用提供全面物质修复肌纤维。正氮蛋白，就是蛋白质百分比很高的蛋白质，摄入的蛋白质大于排出的蛋白质，故名正氮蛋白，提供决对充足的物质来修复肌纤维。

最后我说一下蛋白质的一点小副作用。众所周知，蛋白质的代谢是靠肾脏进行的，所以如果你训练量不够大缺大量摄入蛋白质会给您的肾脏带来一定的负担（尤其是正氮蛋白），而且大量的蛋白质得不到利用，修复肌纤维所需的蛋白质够了以后，多摄入得的蛋白质可能会排出体外也可能储存起来转化为脂肪，所以用量建议够用就行，个人观点，不喜勿喷。

最后说一下补剂不等于激素，不代表补剂用的越多效果越快，会适得其反的。所谓的自然饮食健美是指不使用含有类固醇的物质，并不是不使用补剂。

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