肌肉帅哥健美训练 如何锻炼腰部肌肉

腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

开始姿势

哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作

结束姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

开始姿势

俯卧挺身起锻炼腰部肌肉

结束姿势

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

开始姿势 

坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉

结束姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

开始姿势

Simth架硬拉锻炼腰部肌肉

结束姿势

12

最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒，由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过15次。

做梦梦到腹肌帅哥

　做梦梦到腹肌帅哥，所谓日有所思夜有所梦，有时候白天比较忙累，睡觉时还没有得到放松，就容易把白天的事情带入梦境，不同的梦境有不一样的寓意，以下来看看做梦梦到腹肌帅哥是什么意思？

做梦梦到腹肌帅哥1

　 1 梦见漂亮肌肉帅哥的周公解梦：

　吉凶指数： 93 （仅供参考）

　 梦见漂亮肌肉帅哥 ，当服务员用和善的态度，为你细心解说与讲解商品时，你就会不自觉地掏钱了。记得在享受服务的同时，也要注意荷包。另外若有慢性病，或是需要定期追踪的你也请记得要回医生那边报到。毕竟，有了健康的身体才会有美好的未来啊！

　做生意的人梦见漂亮肌肉帅哥，代表辛劳的经营，得朋友帮助而后顺利得财。

　恋爱中的人梦见漂亮肌肉帅哥，说明速战速决，马上行动可成。

　本命年的人梦见漂亮肌肉帅哥，意味着大势去一半，无法转运，宜守不宜进。

　怀孕的人梦见漂亮肌肉帅哥，预示生男，秋八月占生女。

　梦见漂亮肌肉帅哥，按周易五行分析，吉祥色彩是绿色，桃花位在东南方向，财位在正北方向，幸运数字是7，开运食物是菠菜。

　就在今天，全球华人世界里大约有 4281人 跟你一样也梦见漂亮肌肉帅哥。如果梦见漂亮肌肉帅哥，买**的话，建议购买号码为 3。

　 2 梦见漂亮肌肉帅哥的吉凶：

　能安定，可逃灾害，部下得力合作，能成功，由尊长之爱护提拔或父祖余德所荫益，得隆昌而大发展。大吉昌

做梦梦到腹肌帅哥2

　 1 梦见一个肌肉男的周公解梦：

　吉凶指数： 99 （仅供参考）

　现实中，是否经常吃肉代表了家庭生活的好坏，在梦中，吃肉就有了家庭生活方面的意义。

　梦见一，新的开始的暗示。工作、恋爱上都可得到新的开始。一直以来困扰的问题也可能得到解决，是个好梦。

　 梦见一个肌肉男 ，这两天的气氛有些压抑，工作/学业的灵动性被周围的各种框框限制，热爱自由的`你会有一种不得舒展的感觉哦！建议你到户外走走，做做运动，让身体的舒畅带动心情的好转吧！和恋人相处，有些直来直往，不太顾及对方的感受，小心恋人有意见哦！

　出行的人梦见一个肌肉男，建议遇风则止延后出外。

　怀孕的人梦见一个肌肉男，预示生女，春占生男。慎防流产。

　恋爱中的人梦见一个肌肉男，说明重新谈起，观念通融，婚姻可成。

　本命年的人梦见一个肌肉男，意味着坚持已见、固执刚强则有损失。

　做生意的人梦见一个肌肉男，代表忽停忽作不很顺利，无法持久，有亏损。

　梦见一个肌肉男，按周易五行分析，吉祥色彩是 红色 ，幸运数字是 9 ，桃花位在 西南方向 ，财位在 正西方向 ，开运食物是 虾 。

　就在今天，全球华人世界里大约有 16264人 跟你一样也梦见一个肌肉男。如果梦见一个肌肉男，买**的话，建议购买号码为 23 。

　 2 梦见一个肌肉男的吉凶：

　基础运佳而成功运劣，虽无大发展，但亦安定，温饱无虑，但成功运被压迫以致不能再伸张发达，故好发牢骚，幸而德量好，小过难免，但不致成祸厄。吉多于凶

做梦梦到腹肌帅哥3

　 1、梦见肌肉帅哥的吉凶指数

　成功顺利伸展，无障碍而向上发达，基础境遇亦安泰，事事顺利，兴盛隆昌，终生得幸福繁荣，身心健泰，保得长寿幸福。大吉昌

　吉凶指数：82（仅供参考）

　 2、梦见肌肉帅哥的宜忌

　「宜」宜发邮件，宜捐款，宜冷战。

　「忌」忌去公园，忌早退，忌写诗。

　 3、梦见肌肉帅哥的预兆

　做生意的人梦见肌肉帅哥，代表安稳经营，不要变动。平顺，赚钱不多。

　本命年的人梦见肌肉帅哥，意味着处理事务小心，顺利如愿，勿探病人。

　怀孕的人梦见肌肉帅哥，预示生男，慎防流产、忌动土。

　恋爱中的人梦见肌肉帅哥，说明个性刚强，感情能互相体谅道歉，可重归于好。

　梦见肌肉帅哥，按周易五行分析，吉祥色彩是蓝色，幸运数字是1，桃花位在正南方向，财位在正北方向，开运食物是鸡蛋。

　梦见肌肉帅哥，适合职业的选择和调动！能够发现更合适自己的工作/学业机会，但仍有思想上的顾虑，从时机来看，看准了的话就要及早行动了。亲人也会给到你引荐的帮助，不妨在家族聚会上提提自己的想法。

　本命年的人梦见肌肉萎缩，意味着诸事不利，官符牢狱、受连累，要谨慎防患。

　梦见肌肉，今天的你容易在一个问题上钻牛角尖，无法找到答案的话，还会将目光转移到宗教信仰上去。不过你的实际，会让这种思维很快迅速扭转，给自己多一点思考的时间，或者和朋友多交流就可以了。

　梦见肌肉男，容易受到美丽东西的诱惑！对人是如此，对物也是如此。你要小心大卖场上的抢购气氛，今天的你很容易受到诱惑买回许多自己不需要的东东呢！带有约会性质的逛街购物，会让你的花销指数继续提升，没有把握的消费场所还是不要去的好！

　本命年的人梦见帅哥劫持帅哥，意味着在职位上有升迁，慎防血光之灾。

　梦见帅哥给我烤肉，按周易五行分析，吉祥色彩是绿色，幸运数字是8，桃花位在东南方向，财位在正北方向，开运食物是草莓。

　做生意的人梦见帅哥劫持帅哥，代表多遭破坏与延误，经营不顺。若服饰店则较有利。

　怀孕的人梦见帅哥给我烤肉，预示生女，忌动土房流产。

　上学的人梦见肌肉发达，意味着成绩不理想，未能如愿。

　梦见吃肌肉，按周易五行分析，财位在正西方向，桃花位在西南方向，幸运数字是2，吉祥色彩是红色，开运食物是胡椒。

　怀孕的人梦见漂亮肌肉帅哥，预示生男，秋八月占生女。

　本命年的人梦见吃肌肉，艳福不浅，慎防仙人跳或背信，诸事平顺。

　怀孕的人梦见肌肉男，生男。三、四月生女，防小产。

　梦见肌肉女，对你来说，原本预定好的事情在这两天变卦的机率大幅提升。可能原本说好的出游不去了，也可能是原本你是你的工作轮到你头上。这般的异动多少带给你烦躁感，但你也只能莫可奈何地接受。下班后找回自己的平常心，明日再好好努力吧！

　做生意的人梦见摸肌肉男，代表经营得行，坚守信心，前途无限好，名利双收。

1、梦见睡觉帅哥的预兆

基础运虽平吉但成功运却甚佳，能得上司或长辈之提拔而得大发展，优秀之良配，但要勤勉，再加上说话及处事均力求和平稳健，而切莫得罪人（不可孤高、自大、刚硬、好胜、出风头等皆忌之，若得罪人须诚心道歉），始方能得大成功及发展。人格地格数，若无凶，身心健而无病。大吉昌

吉凶指数：90（内容仅供参考，不代表本站立场）

2、梦见睡觉帅哥的宜忌

「宜」宜怀疑人生，宜烹饪，宜分享旅游攻略。

「忌」忌叫外卖，忌爽约，忌喝碳酸饮料。

3、梦见睡觉帅哥是什么意思

梦见自己在睡觉，有可能是提醒你灾祸会在你不提防的时候悄然降临，要提前有所准备。

梦见睡觉帅哥，辛勤付出就会有相对代价回报的日子。平常担任业务的工作的人、司机运匠们这两天可要勤快一点喔，勤跑几趟这两天的收入可期呢。工作面上也不妨对晚辈多费心关照一下，如果公司或社团里有新进人员的话，多带他们认识新环境，建立良好互动关系对你也有帮助喔。

怀孕的人梦见睡觉帅哥，预示生男，夏占生女，勿过劳累，食物小心。

出行的人梦见睡觉帅哥，建议有亲友同行则吉，否则延期再出发。

本命年的人梦见睡觉帅哥，意味着宜守不宜进、慎防先得后失，谦让得福。

恋爱中的人梦见睡觉帅哥，说明性情难容，互相忍让婚姻可成。

做生意的人梦见睡觉帅哥，代表未能平顺，意见不合，宜调整沟通之后再行经营。

梦见睡觉帅哥，按周易五行分析，吉祥色彩是白色，幸运数字是4，财位在正东方向，桃花位在正东方向，开运食物是苦瓜。

上学的人梦见睡觉帅哥，意味着成绩不理想，但是比前有进步。

梦见帅哥情人，按周易五行分析，吉祥色彩是黑色，幸运数字是0，桃花位在正东方向，财位在东南方向，开运食物是土豆。

做生意的人梦见和帅哥靠在一起睡觉，代表反覆不定，宜守之。小做小赚。

恋爱中的人梦见睡觉旁有帅哥，说明有二婚的现象，第一次的婚姻不圆满。

上学的人梦见韩国帅哥，意味着文科多用功，将近录取边缘。

恋爱中的人梦见帅哥追，互相尊重对方，谦虚有礼，婚姻有望。

梦见肌肉帅哥，按周易五行分析，吉祥色彩是蓝色，幸运数字是1，桃花位在正南方向，财位在正北方向，开运食物是鸡蛋。

本命年的人梦见帅哥接吻，运势顺利之中慎防小人设计、陷害、背信。

做生意的人梦见帅哥哭，代表营业失利，要重新整顿再开始。

本命年的人梦见帅哥哄我睡觉，意味着大致平顺，处事勿过刚，慎防财物损失。

上学的人梦见睡觉旁有帅哥，意味着再努力可望录取。要专心，少往外跑。

梦见和帅哥睡觉，单独行动对你更有利！今天要做的事情，往往你自己一个人就可以完成好。多了人帮忙，反而还要费出心神来搞人际关系呢！夏天的静夜是比较适合思考的时刻，记得要留给自己！

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 ,胸肌下沿

先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推

我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸

这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

胸肌下沿：双杠臂屈伸， 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1．下放的速度要慢，并尽量降低。

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

3．不要在身体的前后摆动中完成动作

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

哥们你的问题很简单，给你两个提示，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天，冬天的训练要冲重量，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~

再有一点，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事。

所谓非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短组建休息时间，

其他的比如营养休息，你自己要注意，补充蛋白质，继续保持~

健身完之后马上睡觉对身体有害处。

健身后不要立即停下休息。如果运动刚一结束就停下休息，肢体中大量静脉血会瘀积，造成心脏缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以运动后最好先进行一些低热量的活动，例如长跑之后逐渐改为慢跑、慢步走。

人在刚刚运动健身完的时候,身体各方面都处于兴奋状态,这个时候一定要注意,不能疏忽大意。

扩展资料：

运动过后不能马上做的事包括：

1、运动后不要马上洗澡

运动健身后,很多人都习惯马上冲个澡清爽一下,其实,这种做法并不科学。因为人在运动后体温会升高,毛细血管扩张,皮肤通过大量排汗来带走热量。如果此时洗澡,尤其是当水比较凉的情况下,会令汗腺排汗突然停止,散发不出热量,对身体恢复不利。

2、运动后不要马上吃饭

人在健身后,运动神经中枢处于高度兴奋状态,在这种情况下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。如果这个时候着急吃饭,就会增加消化器官的负担,引起肠胃功能紊乱,甚至引发各种疾病。

3、运动后不要骤降体温

人在运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果此时骤降体温,比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

人民健康网-运动后不能做的事：立刻休息 贪凉吃饭 抽烟解乏