肌肉锻炼完之后，吃哪些东西才能对身体起到较大的帮助？

健身后最好多吃蛋白质和维生素，健身后身体比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼、牛奶、豆制品，这些蛋白质对人体的补充非常大，而且含有热量，特别是脂肪很少，比较适合改善体质和体形。在维生素方面，我们应该多吃新鲜水果和蔬菜。毕竟，维生素在运动过程中也会流失。大量补充维生素对人体是非常有益的。我认为健身后大量饮水可以明显使体内积累过多的酸性物质排出体外，以防止体内高尿酸及相关疾病的发生。

此外，水还有助于分解脂肪，对减肥有很大好处。饮食是我们生活中非常重要的一部分。我们常说，一日三餐是否有营养，是否健康，对我们的健康有很大影响。其实，运动后的饮食在我们的生活中也是非常重要的，它对运动后的恢复和保养有很大影响。随着社会的发展，很多男性热衷于肌肉锻炼，但除了肌肉加工锻炼外，他们还需要通过饮食来强化肌肉。那么，他们在锻炼肌肉后应该吃些什么呢？

肥牛。肥牛蛋白质含量较高，且通过排酸，吃多了对身体没有负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进增肌的首选食物。吃肥牛肉的同时还需要添加一些蔬菜和水果，以补充维生素。如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、蔬菜等，对增肌有好处。多吃碳水化合物。如多谷类馒头、玉米、燕麦片等。

多吃鸡蛋。鸡蛋应彻底煮熟。如果是生的，不仅缺乏营养，还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长。就像一个蒸熟的鸡蛋，要经过。适当添加蛋白粉。因为肌肉主要是蛋白质，运动后需要高水平的蛋白质来修复和生长。所以，如果你想快速增长肌肉，应该适当服用蛋白粉。

锻炼肌肉吃什么好？看了上面的介绍，相信大家已经知道运动打肌肉后吃什么食物对强健肌肉有好处。虽然我们在日常生活中常说碳水化合物会增加我们的体重，但是我们应该知道，肌肉运动后，人们体内的酸性物质较多。吃这些食物可以很好地中和酸性物质，使之更容易形成肌肉。

每次运动后超级饿，却不敢吃东西？其实运动后不用饿肚子，只要把握黄金时间补充清淡食物，运动后吃含糖食物，体力恢复很快，也不怕发胖。减肥只靠减脂不练肌肉，再瘦也不会美。每次运动后吃适量的含糖食物，有助于减脂，让身材更漂亮。

一、糖会被分解成糖，使血糖浓度升高，导致胰腺分泌胰岛素。运动后分泌胰岛素是一件好事，因为胰岛素会迅速将食物中的营养物质送到肌肉中，使肌肉开始修复重建。以下六个食谱可以帮助你运动后补充糖分，越吃越瘦。芒果奶昔这款奶昔是水果味的，出门的时候早餐不妨来一杯。健康脂肪加一勺蛋白粉绝对比一碗盒装早餐麦片健康。但是，不要养成每天喝奶昔的习惯。我总说真菜肯定比粉好。将所有材料放入搅拌机中，搅拌均匀。坚果的量很重要。

二、坚果虽然含有丰富的蛋白质纤维和必需脂肪，但热量也很高。打开200克的坚果袋，很容易一口气吃完，肚子也没有饱的感觉。别忘了，每克脂肪含9卡热量。吃得太多对减肥没有帮助。我建议买25克到30克的零食袋。还要增加品种，因为每种坚果含有不同的维生素。我最喜欢杏仁、核桃和腰果。土耳其碎肉生菜船这些船很辣，味道很足。它们适合参加晚宴，也适合快速准备一顿午餐。如果不想吃火鸡绞肉，可以换成牛肉绞肉或者虾肉。工作方法在一个大煎锅里用大火加热椰子油。加入磨碎的火鸡肉，煎2-3分钟，边煎边把磨碎的肉推到一边。加入葱花和胡椒粉，再炒2分钟。

三、火鸡碎肉也应该煮熟。加入鱼露、酸橙汁和芫荽。搅拌均匀，然后关火。将鳄梨和番茄放入碗中混合。把生菜放在像船一样的盘子里，用勺子把火鸡放进船里，上面放牛油果和西红柿。你可以享受它。酒和浓奶油？是梦吗？我感觉太好了！但是你会非常喜欢这道菜的味道。它还富含健康的脂肪和蛋白质。

几年之前我跟你一样健身的目标也是一边减肥一边增肌,但是效果一直都不明显,后来我向很多私人教练求助也向很多健美爱好这咨询,得出一个差不多一致的结论就是:减肥和增肌最好不要同时进行,建议你如果觉得自己比较胖可以先规律的进行有氧运动减肥,坚持几个月会有比较明显的效果,这期间晚上从健身房回家后就要控制饮食了,吃一些高纤低脂的东西,我记得我那个阶段经常吃一快全麦面包加一点水果,比如苹果(更推荐火龙果,尤其是拌点蜂蜜再用冰箱冷藏几个小时,高纤维零脂肪而且通便,有助于减肥) 一段时间的有氧运动和合理饮食会使你的体型有明显改观,这时候你的心肺功能及整体的身体状态有明显改善,你可以准备进入增肌阶段了,增肌阶段可以取消或者保持很少两的有氧运动,主要精力放在自由力量区,这个阶段你练完回家后一定会很饿,可以吃,但要科学的吃,那时候我一般是回家后马上喝一杯蛋白粉和一两根香蕉,也可以吃一些白肉,例如鱼和鸡肉,这个时候不用担心长胖,因为想要增肌就一定要吃的好,并且建议吃一些坚果,比较推荐杏仁,非常有好处的 以上这些是我从很多权威处收集的理论知识经过自己亲身试验得出的结论,希望对您有帮助,另外健身是一个长期的过程,不要苛求短期内有大成,其实减肥和增肌是有矛盾的所以不建议同时期进行,还有就是一定要坚持最后祝您早日获得梦想的完美身材