我想锻炼身体，打算做跑步、俯卧撑、仰卧起坐

如果你平时缺乏锻炼，那么一开始不可能有大运动量。

因为你的身体受不了，逞强的话就只有练一天歇三天了（肌肉拉伤）。

不知道你早上有没有时间，起早点，出去跑步。

跑的时候，不要快跑，

先慢慢跑，这样才能有效的锻炼你的肌肉。

先把你的整体素质练好了，

在说俯卧撑之类的。

一开始让你做几十个俯卧撑显然不现实，你可以YY一下。跑步、跳绳、仰卧起坐

这些都比较简单。

还有跑步的时候，你跑一段路后就感觉到小腿不舒服，难受。这个时候不能歇。歇一会再跑效果就没那么好了，

根据你的身体情况，每天给自己定个目标，

跑多远，跑多长时间。咬牙坚持。

我相信用不了多久就会有显著效果。

前提是坚持下去。

中午就跳绳。

仰卧起坐。

晚上继续。自己合理安排。

早上最多20分钟就够了。

中午20

晚上20

。。

时间不长，

和你的时间应该不冲突吧。。

好了就说这么多了。

俯卧撑和仰卧起坐不能代替户外有氧运动！

有氧运动是全身性的有氧代谢运动，可以促进血液循环

仰卧起坐和俯卧撑更偏重于力量训练

拿仰卧起坐来说：有人说用仰卧起坐能减腰腹的脂肪，我可以负责任的告诉你，基本没什么效果，尤其是皮脂。仰卧起坐基本属于力量运动，可以增加腰腹肌群的力量

当然你可以在室内选择跳绳和单车代替户外的有氧运动

你既然这么强硬我就不和你废话了

俯卧撑和仰卧起坐当然对跑步有帮助

你跑步的时候对心肺功能要求很高，平衡要求也很高

俯卧撑可以增大胸围，拓宽胸廓，锻炼腹肌上部的耐力，对调整呼吸增大肺活量有帮助

仰卧起坐可以锻炼腹肌上部中部，下部锻炼的没有上部那么明显。仰卧起坐和俯卧撑都能锻炼到腹肌，这对你跑步过程中稳定呼吸心跳，以及保持身体平衡有很大作用。

这样，在你身体能保持长时间的稳定平衡，不论是长时间跑步或者段时间爆发都会有好处的。

初中男生的话应该是在13~15岁左右，不适合做太高强度的训练。仰卧起坐的话就15个一组，上午4组下午4组就好了，天天坚持，俯卧撑也要做，10个一组上午4组下午4组。

俯卧撑对摆臂会有些帮助。

以上的那些都是跑步的辅助训练，或者说是更好地基础，大幅度提高还要不断地通过跑步练习。打了这么多，成不成你好歹回复一个，好吧！

最后，希望你能有大幅提高

可以，但是你的摄入要合理，多吃含蛋白质多的食物，像豆腐干。蛋白什么的可以多吃一点，但必须在运动完半小时左右

有个著名的训练法，高强度，供你参考：跑一千五再做200俯卧撑再来200个引体向上再循环往复不停地练

这是那些健美冠军用的，仅供参考