keep增肌和塑形的区别

1、性质不一样

增肌指的是通过健身器械对肌肉进行的局部刺激，塑形则是通过身高、体重、三围、年龄等数据计算出来的个人标准身材，然后进行有针对的训练，使身材变得凹凸有致。

2、训练频率不一样

增肌每周锻炼两到三次，然后在第二个月后进入自由重复训练，这个时候肌肉会逐渐成块，然后可以增加训练的频率。塑形需要将肌肉练习和有氧训练结合在一起，间歇式的锻炼非常适合塑形，让我们的心率保持在120-130次/分钟之间，肌肉练习主要以器械为主。

3、相对应的身体素质不一样

增肌对力量和肌耐力要求比塑形要高。

扩展资料:

很多人都把减肥当成了塑形，或者是把塑形当成了减肥等，但是这两个却有着非常大的区别，首先有着明显不同的目的性；

也就是塑形也减肥所达到的目的是不一样的，由于想要减肥的人是需要把体重减下去，而塑形的话主要是提高身体各个方面的锻炼，要尽量的保持在标准的一种状态之下。

想要恢复苗条身材的话，必须要通过不断努力的减肥才可以，而塑形的话并不是只有针对肥胖身材的人来使用的，如果自己对自己的身材不是很满意的话，感觉需要重新塑形时也是可以的，所以说减肥对于人群更有针对性，而塑形的人群对象则更加广泛一些。

不要节食，但要节制，早上中午都可以吃饱吃好，但是晚上一定要注意了，尽量少吃油腻食物，多吃点豆类的或者是素菜，晚上8点后切记别吃东西，可以喝点水。不用过份的去运动，但是要保持科学的运动。其实科学实验证明晚上运动是最有力于减肥的呢。你有健身卡，这样最好，你吃完饭，休息20分钟，就去健身房，跑步，骑骑动感单车，都可以的，但是记得一定要出汗，保持运动30分钟，1个小时以内最佳。运动完回去不要吃东西，可以喝水，不要喝甜的。零食少吃些，别吃热量太高的东西，多吃水果，如苹果这类的。重在坚持，你一定可以，20天就会有明显的成效。

塑造身材有两大方向，一是减脂二是增肌，在减脂的道路上，很多宝宝都曾经走过弯路，其实只要掌握这五个诀窍，无需过多纠结，就能毫无痛苦轻松减脂，让你赢在起跑线上。

1、 减少糖分摄入

在运动的过程中，人体首先动用的储备能量就是糖分，只有将糖分运用殆尽的时候，人体才会开始燃烧储备脂肪。所以想要减肥的宝宝们一定在减肥之前控糖。少吃特别甜的水果，做菜和喝牛奶时不要再额外的加糖，少吃甜点心，每天糖分的摄入不要超过20克。

2、 每天一小时全身有氧运动

在很多减肥器械的宣传用语中，我们经常能看到“想瘦哪就瘦哪”的标语。但这是一个错误的暗示，增肌的时候我们可以按部位运动，以增长不同部位的肌肉。但是在减脂的过程中，只能够靠全身的运动来加快血液循环，使得全身的脂肪都开始燃烧，最终被机体所消耗掉，一般人体都是按照从上到下的顺序开始瘦下来的。

而且一般情况下，只有在我们高强度的运动达到一个小时之后，体内糖分燃烧殆尽，才会开始燃烧脂肪，所以如果想要减脂，每天心跳超过120以上的激烈运动时间不能小于一个小时，否则不会有太明显的减脂效果。

3、 将粗粮和绿色粗纤维蔬菜在饮食中的比例提高到80%

最让很多宝宝痛苦的是，高强度的体育锻炼带来超好的食欲，这个时候吃啥都香，如果还要节食，那真是太难受了。其实我们普通人减肥，并不需要像某些明星一样瘦得那么多，所以只要开始运动，我们完全无需节食，只需要科学调整饮食比例就好。

在减肥期间，我们要将粗粮和绿色粗纤维蔬菜、水果在饮食中的比例提升到80%左右，白肉、红肉、油脂、糖分等其他食物摄入量不能超过整体比例的20%，这样我们就能在保证营养供给的情况下，达到减脂的目的了。

第一。想减肥就把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难一步一步来，那第一步先减掉，晚上的碳水。过一段时间，第二部简简早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水千万不要不吃晚饭，不吃晚饭，对身体健康不好。

第二，快速减重一定对身体有害。如果分不清，怎么算？快一周减4斤以上就算快了，2到3斤算高效速度一到两斤算慢速不要追求快速的那种体重骤变减肥对身体损害，非常大。

第三，最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天，当中摄入的热量小于消耗的热量。处于热量赤字的时候，自然就会达到减脂效果如果只通过有氧运动来减肥，再减掉一定体重后就会进入平衡期不。不会再减轻体重，不能获得好的形体。

第四，永远借助健身不是贱命。身体是肉做的不是铁做的精丽身体是肉做的，不是铁做的，精力有限。有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强有时候精力也不能用时间衡量很多博主说自己的高效训练40分钟足够往往你这40分钟高强度高强度锻炼顶别人大半天，工作消耗的精力了。

给我关于蛋白质补充没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。

塑形是通过减脂或增肌的手段，从每个人不同的身体状态出发，进行相应的训练，从而达到这个人对体态的目标。

5RM以下，提高最大力量、绝对力量和速度力量

6-12RM，发展小肌群力量或增大肌肉体积

12RM以上，发展力量耐力

平时训练我主要也是以塑性为主，就是小重量多次数。教练会让我做RM达到15—20次的重量，肌耐力会提升明显，围度和极限力量提升有限。