我做完60个俯卧撑，感觉手臂用力是没有力气，还会发抖。是怎么回事

60个俯卧撑属于肌肉透支的状态，就是消耗太多的体力了，肌肉维持不住了，首先以后不要做这么多了，其次这个很好理解就是因为你锻炼手臂的次数太少，肌肉不够多所以才会发抖，就好比胖子做仰卧起坐，他起一个就会颤抖因为他没肌肉，瘦子10个还是可以的，但是100个肯定就累趴了，就是这么个道理

网上很多练腹部的教程可以去学跟着做，俯卧撑其实是一个锻炼上肢力量很好的方法，身体发抖并不一定是你腹部力量较差，也有可能是你长时间没做俯卧撑，整个上肢力量都比较薄弱，可以从跪地屈膝俯卧撑开始做起。

下去的时候呼气，上来时候吸气，

下去的时候要快，再慢慢地撑上来

如果头向前方难度会加大，但是胸肌力量也相对会有提高

两掌最好与肩同宽，如果再宽的话就顺带可以练一点胸肌，最好的方法是在家用两张矮凳摆放成与肩同宽的位置，然后双手按在矮凳上做俯卧撑，头朝前，最好下的时候身体高度要比双掌按在矮凳上的高度低，虽然这样难度比较大，但是效果 显著。

俯卧撑可以配哑铃，很有用，我在家常做，也可以做一下仰卧起坐

肱二头肌练到一定程度，全臂的力量就出来了

做俯卧撑胳膊颤抖是因为臂力不够，耐力性不强，是需要锻炼的。

锻炼方法：

一：臂力棒锻炼

第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。

第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。

第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

二：两臂弯举

起始姿势：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

动作过程：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法：弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点：要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

三：单臂蹲坐弯举

起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。