打网球怎么提升耐力和力量？需要练哪些部位

1一定量的重复训练

对于健身人士来说或，举重训练是非常有效的办法在健身时，需要注意将最大限度的重量举起来。然而，如果你想要提升你的耐力，那么你就需要将重量更多次的举起。如此重复的训练将会是你的身体习惯于这个重量。所以，我们应该重复的这个训练而不是一味的加重重量。最好的方法是刚开始记住一个记录，每次都重复的举起这个重量和那么多的次数。并试着增加这个记录那么一定就会收到效果。

2跳凳训练法。

这是一个非常简单并有效的训练方法，它能同时提高人的身体力量和耐力。它更加注重的是腿部肌以及臀肌的训练，并对任何的运动都会有积极的影响包括跑步之类的。

那么再给大家介绍一下如何进行这个锻炼，首先准备一个高度大概在你膝盖左右的凳子，然后站在凳子前面跳上凳子然后立即从凳子上再跳回原处如此重复算一次，刚开始最好重复20次算一组，然后再慢慢增加一组所能重复的次数。如果想要增加锻炼的强度也可以手持哑铃进行锻炼。

3曲腿训练法。

曲腿训练法能够用于增强人的耐力和身体力量。这个方法注重的是近臀肌，股四头肌及退后肌的锻炼。这个训练法是站立时将一根弹性绳捆住大腿然后将双腿稍稍分开，一条腿向前约一小步于另一条腿。如此重复算一组，刚开始建议采用10次为一组然后换另外一条腿进行重复的锻炼，再慢慢的加量。

4交叉换腿跳训练法

跳跃能够增强肌肉并同时增加人体的耐力，这能协调你的脚，脚踝，大腿及臀部的肌肉。那么再来告诉大家这个训练法的方法，用一条腿站立并抬起另一条腿，然后开始尽可能快的跳跃20秒，之后再换另外一条腿重复相同的训练。

网球运动是一项优雅时尚的运动，是一种健身价值很高的运动项目，其健身价值和巨大魅力是其他项目所不能替代的，网球的健身作用主要表现在以下几个方面：

A网球运动对人的生理和心理健康有很好的促进作用。尤其对中老年人有较高的锻炼价值。网球运动是一项健康的运动，经常打网球不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可以使运动者获得极大的乐趣，绿色的球在眼前来回跳跃，使人的心情特别的舒畅。

B经常打网球还能锻炼人的控制力、耐力和良好的性格。

C同时网球运动又是一项终身运动。网球运动适合于不同年龄人群，兼顾不同人群的体力、心理等特点，功能全面，可以有效提高身体的健康水平，使运动者的心肺功能得到提高，经常打网球能增强血液循环系统的能力，有助于强健四肢，可以增强肢体的柔韧性和灵活性。

D网球运动可使参加者身心完全放松，网球运动由于其运动强度适当、无身体对抗、趣味性强、室内外都可进行等优点，成为很多人健身健心的首选项目之一。

E网球运动也是一项典型的有氧运动，经常打网球不仅利于减肥，还可以增强机体的免疫机能，可有效防治疾病等。

网球运动易于调节运动强度，两个伙伴在一起打球时能很好地控制球的力量，根据自己的体能合理的控制强度，由于网球运动强度较易控制，所以可以有效防止运动伤害。

网球的运动特点：

1、 对身体要求低

网球是一项男女老少、高矮胖瘦均可玩，节奏可控的运动，运动寿命长，可以从4岁打到你走不动的岁数为止。

2、 有充足的快感

打网球的动作大、力量足、击球时的声音清脆悦耳，综合起来可以为你释放压力，宣泄不良情绪。

3、有很高的观赏性

网球场地大，球飞行的距离远、但节奏却很快。网球是一项追求力和美的运动，每一次挥拍都具备十足的观赏性。

4、 计分方式有趣

计分方式比较特别，比如说每一盘、每一局、一发儿发、平分、占先、无占先、抢7、抢10、长盘等挺复杂但且很诱人有趣味。

网球锻炼价值：

身体素质是身体发育状况和生理功能状况的综合表现。长期的网球锻炼，可提高人的速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质，从而提高人体的运动能力，对年龄较大的网球参与者而言可以大大延缓运动能力的下降过程。

扩展资料：

网球运动对力量素质要求较高。由于网球拍比其他小球项目的球拍如乒乓球拍、羽毛球拍重，需要用更大的力量去完成击球动作，由此可见，一方面，力量是网球运动的基础；另一方面，网球运动促进了力量素质的提高，这也是网球运动员看起来比一般的乒乓球、羽毛球运动员更为强壮的原因。

网球是既有有氧又有无氧供能的运动，可以很好的发展耐力素质。职业网球比赛往往要打到3至5盘，耗时2至4个小时，运动量非常大，没有良好的心肺功能就难以胜任一场艰苦而又漫长的网球比赛。普通锻炼者，经常进行较长时间、具有一定强度的网球锻炼可以大大改善和提高人的心肺功能，进而提高人的耐力水平。

人民网-网球带给我的不仅是名誉，更重要是感受

　　其实女生打网球有N多个好处：

　　一、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会;女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。

　　二、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

　　三、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

　　四、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美（实话实说，绝非杜撰啊）

　　五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。所以，打球要积极，做人做事也要积极，把准备工作做到位再抓住适当的时机，不成功都难呢。在一次次的击球中，绝不轻易放弃一个球，一拍一拍得打，有时，在对手和自己水平相当的时候，就看谁先失误，只要每一个球都用心打，不慌不躁，不把对手拍死也会把对方磨死的。所以说，要坚持，要稳住，要永不放弃。

作为大众健身运动，网球老少皆宜。

1网球最练反应速度。一个球从离拍到触及对方场地，只需要1秒多的时间，对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高。工作繁忙的青壮年多打网球，是锻炼思维最好的方式。

　　2网球能培养绅士风度。对手击出好球，自己要鼓掌祝贺；自己发球失误，要向对手道歉。网球礼节让它与高尔夫球、保龄球、桌球并称为“世界四大绅士运动”，有助于青年人的社交。

　　3网球运动量可灵活调节，是种很好的有氧运动。研究显示，打一场网球与打一场篮球的运动量相当，身体好的青壮年人可以一口气打1个多小时，也可中场休息恢复体力

特点：

1、竞技性

打网球需要长时间连续来回移动和击球，运动员每一场需要的运动量都特别大，竞赛竞争非常激烈。无论观众，还是运动员，都对这种激烈的竞争性运动产生浓厚的兴趣。

2、艺术性

网球独特的欣赏价值还体现在它独有的美的氛围上。从场地设施到器材使用，以至竞赛环境的设置，可以说网球除了讲究实用之外，无处不注意美的氛围的营造。

3、发球方法独特

网球运动规则规定，参加运动的双方在一局中一人连续发球，直到该局结束，此局被称为发球局。在每次的发球中，均有两次的机会，即一发失误，还有二发的机会，使得发球威力大增。

锻炼价值：

在场上需要不遗余力的奔跑，尽全力救回每一个球，很能锻炼你脑、手、脚的协调能力。

扩展资料

网球运动孕育在法国，诞生在英国，普及和形成的高潮在美国。其最早起源于12-13世纪的法国。1896年在雅典举行的第一届现代奥运会上，网球的男子单打与双打被列为正式比赛，后来，由于国际奥委会和国际网球联合会在“业余运动员”问题上有分歧，

已经连续进行了7届的奥运会网球比赛项目被取消。直到1984年的洛杉矶奥运会上，网球才被列为奥运项目。1988年在汉城奥运会上，网球重新被列为正式比赛项目。

网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗把澡，一天工作的疲劳尽消，随之而来的是食欲还有睡欲；希望减肥塑身KEEP FIT的，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美，实验证明，开始打网球后2个月，体重都有大幅度的降低，然后会缓慢减磅，直到均衡，所以网球是最不费力的减肥方式。

网球可以室外进行，也可以转入室内，所以只要你喜欢这项运动，并愿意长期从事，你几乎可以在任何时间进行。晴朗的日子到户外找上三五球友一起打打球，晒晒太阳，聊聊天；万一天气不好，下雨或太热太冷，球瘾犯了也没关系，稍微破费点到室内球场一样可以解救燃眉之急。

可以一口气干他3小时，也可以拨1小时半小时空闲，打完就走。不象专业的健身，要求你每天有固定的时间安排，网球运动是以休闲为主，只要你别一个月不摸拍子，保证健身效果一样好

除了上述的优势，网球最大化的缩短了爱好者之间的距离。两个热爱网球的人之间哪怕第一次见面，只要说到网球，就再也没有任何拘谨，滔滔不绝。参加各种网球社团成了现代人最好的交友方式。如果你想约会一个女孩，有什么比“我请你周日打网球”更令人无法拒绝呢？如果一个你心仪的男生or女生问你业余时间通常有些什么娱乐活动，又有什么比“我喜欢打网球”更令人刮目相看呢？以我的个人经验而论，由于喜爱网球，在公司，或者在国内外朋友圈子里都更受欢迎！这方面嘛，我只能点到为止，让心怀鬼胎的兄弟姐妹自己发挥吧