每天搭在30公分的凳子上做70个俯卧撑做多少天才能有肌肉

你是手在凳子上还是脚？？？是脚的话，效果大些，是手的话，效果就小很多，如果每天都坚持，大概一个月左右吧，不过有个前提，你最好挑战自己的极限，就是说你每天最好都要前一天多做几个，比如今天最多可以做70，那后天或者大后天就要做到75，慢慢提高，效果自然就会出来了

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应

俯卧撑

该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

基本说明

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依

俯卧撑

靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

你好！

双脚放在高处是锻炼胸肌上缘的，平地则是锻炼胸大肌的，双手放在高处则是锻炼胸肌下缘的。如果是单纯的锻炼胸肌来说，双手放在凳子上效果会比较好，类似于用俯卧撑支架。

如果对你有帮助，望采纳。

俯卧撑主要是用来练胸肌，根据手与脚的位置不同，练的胸肌的部位也不同，手高脚低主要是练胸的下部，一样高练的是胸中部，脚在高主要练的是胸的上部肌肉。如果脚放高的话除了胸上部外对手臂的三头也有锻练的作用。一般来说是脚高的难度来的大，如果难的都会做了，简单的不是更容易了吗！