单身的人为什么一定要健身

两年前，第一次热情洋溢的骑上单车，准备大战一场，无奈五分钟后就因为坚持不住悄悄逃离了单车室，发誓再也不骑了。于是，我玩玩闹闹的上了一些瑜伽课、肚皮舞、减脂塑形操、搏击操、腰腹训练、普拉提、器械。

在所有自娱自乐的训练最终被证明没有成效之后我选择上了一段时间的私教课，并决心要攻克单车。

只要是下定决心要做的事，我都会做到的，而自己越觉得困难的越应该去克服。三节课的坚持，我基本上能上完单车，五节课后完全能自如骑行。

专业的事应该交给专业的人，私教最大的好处是能给予与正确的指导，并提高你所能坚持的动力。

仪式感。上什么课我会换上什么样的衣服，因为这样才有感觉。就像生日会吃蛋糕，约会就会看**，看**就会吃爆米花，这些约定俗成的事不去做总会少了什么感觉。穿上专业的衣服，对着镜子做，我才知道做的是否标准，同时给自己一些自信。

参与感。教练会带着我一起做动作，也会让我自己挑重量。人与人之间互动的时候，是体验最愉快的时候。锻炼不是为了去完成，也不会很快就能一蹴而就，而整个酣畅淋漓的过程就应该是身心愉悦的。

优雅。教练时刻提醒我挺胸收腹，还有力量均匀、背打直。因为从小坐姿的问题和工作的原因，一直觉得背形不好看，一松懈就像虾米。而且肩胛部的肌肉很厚，容易受累，也会牵扯到颈部，由于最先受累的会是大肌群，所以常此以往会引发颈椎甚至头部和上肢的毛病，因而每次锻炼的时候我都会特别注意自己的体型，宁轻勿假、动作标准。

拉伸。运动前，运动中、运动后都需要拉伸，来缓解减少肌肉酸痛。在锻炼器械的时候肢体不能完全放松也不能完全打直，要让肌肉处于持续紧张收缩的状态，才能达到效果，而我经常败于此。拉伸不仅能放松肌肉，还能让身形更修长优雅。

有氧与力量。一周三到四次，一次一到两个小时，一次训练一个部位是能达到理想效果的。女性与男性生理性的差别，加之每次训练的力量有限，我从不担心会练出肌肉，器械的训练只会让松弛的肉变得更紧实显瘦，达到穿衣显瘦脱衣有肉的效果，维多利亚的秘密都是这么练出来的呢！若能与跳操、跑步、单车等有氧结合，能更好的减脂。

两年后我才明白的这些道理，专业的人一开始就明了，对于想要迅速学成却又不太聪明的人来说。专业的指导才是最快捷有效的方式。

都知道接吻会让人脑分泌内啡肽，给人愉悦的情感体验。运动健身的过程会分泌多巴胺，也会带给人身心愉悦的体验。人们一生追求的健康与快乐都可以尽情的显现，单身的人还有什么理由不健身呢？

当我身体慢慢肥胖，又不健康时，我才觉得自己要健身了。

职场人一天工作几个小时都盯着电脑是常态，长时间久坐导致的腰椎问题、肾结石、肥胖，以及熬夜加班导致的心脏问题和甲状腺问题也困扰着我这一代80、90后，所以健身感觉是迫在眉睫了。

为什么现在的人能够这么迷刘畊宏，就是如此，在直播间带领大家出汗，短短几个月就吸粉好几千万不是没道理的，我的前领导是一个190斤左右的胖大姐，身高170的她如果不是肥胖，一定是个美人胚子，她那个体型真的多漂亮都看不出来了。

有句话说得好，有志者，事竟成。

在健身还没火的时候她就开始做健身操，不知道是出于女生的爱美还是对于婚姻的危机，在3年的时间里，她每天都去健身房，从未间断，居然减的特别瘦，目测应该是不足120斤了。

说完前领导的故事，不禁想说的就是我个人的经历，刚入职的那几年，不知是真的工作忙还是自己闲不下来，永远都是对着电脑，有时候加班到深夜，回家都转钟了，加上吃宵夜、炸鸡啥的，肉眼可见的直接肥了，从大学时的140斤涨到了160斤，如结石、脂肪肝也找上门来。

人们常说这个世界上最难的就是自律。

事实确实如此，在漫长的岁月里，我无法下定决心健身，直到公司体检出以上的问题，我才有所担心，我的领导是一个很和蔼的大哥，他曾经跟我说任何懒得做的事情你只要坚持做六次，就能形成习惯，我称之为“六次法则”，就拿洗面奶洗脸这个事来说，作为一个男生，我是不常用的，但是一旦我坚持了，就每天洗，一晃也坚持了三年了。

因为肥胖加上不健康，我改变了生活的习惯，办公中不在一直盯着电脑，我会时常去窗边呼吸一下新鲜空气，工作空隙多喝水，时间久了，我的结石就没了，后来我利用周末的闲暇时间偶尔锻炼，加上清淡的饮食，脂肪肝也没有了，虽然体重总体来说没有减少多少，但是人毕竟是健康一些了。

比起体重，我更注重的是健康，我相信在不久的将来，在我的努力之下，体重也会有所回落，也祝愿所有的职场人可以有一个健康的好身体在职场打拼，为了家人的幸福生活而努力，加油，干饭人！

一般我们健身存在这样一个误区，就是大多数健身爱好者认为只要自己天天去健身就能够张肌肉，自己的身材就一定会好，这就像是我天天在教室学些，我就能考上清华北大一样，这个观点显然是不对的，还存在各方面的因素影响，什么是高效的学习效率？

并不是一直低头学习，一直做题目，还要多多休息，劳逸结合才行。同样健身也不是天天练，你就像你不可能每天都吃同一道菜！

每次训练完之后我们的目标肌肉都会充血，力竭感很足，没什么力气，甚至有时候想把毛巾拧干都十分的困难，然后第二天或者是更久都会肌肉酸痛，这就是我们所说的延迟性肌肉酸痛，肌肉的酸痛感有两种。

一种是我们在运动过程中乳酸堆积，导致酸痛，不过这种酸痛感只要你停下来，会很快的消失；还有一种就是力量训练之后，肌纤维被撕扯解开，就出现酸痛，而肌纤维的重组需要一定的时间，所以有时候会痛上一两天，甚至更长的时间。

而这两种肌肉的酸痛都是有利于肌肉的生长的，其中最为直接的就是导致我们延迟性肌肉酸痛的，肌纤维撕裂重新组合需要过程，肌肉的生长是在我们休息的时候，而不是在我们进行锻炼的时候。

虽然你在锻炼的时候会看到自己的目标肌肉变大了，那是因为你刺激它让充血导致的，并不是肌肉在生长，所以一定要注重休息恢复！

所以你的肌肉如果还很酸痛的话就不要去练了，这样的训练只会让你更加痛苦，新的肌肉纤维本来已经快要长好了，结果你又去破坏它的恢复，就等于重新撕裂它，只有等它恢复好了，你再去训练刺激它，它才会累积生长，所以只有等到肌肉不在酸痛了再去训练！

一般来说新手的恢复效率会慢一点，特别是平时不怎么运动的人，这个恢复期会很长。那么有没有办法可以促进我们的恢复吗？

肯定是有的，通过补充蛋白质以及各种维生素和碳水，还有热量会让我们恢复的更快，特别是蛋白质对促进肌肉合成有巨大的作用，这也是很多人健身喜欢吃蛋白粉的原因。

如果你想每天都练的话，最好做一个系统的健身计划，只要每天不练一个部位，把身上的肌肉群分为几大块来练习就可以了，比如我星期一练了胸肌，星期二我就练背，星期三练腿，星期四我就来做一下有氧外加腹肌练习，星期五我又可以连胸肌了。

一般来说三天的时间就可以让一个肌肉群恢复好，这样就可以循坏下去，保证每天不闲着，同时也让该恢复的肌肉得到休息，这样效率更高！