健身的人有利于健康长寿，这个说法有科学依据吗？

健身不能使你更长寿，人体的寿命有很多方面影响着，多数是由基因影响的，健身不能改变基因。但是健身可以让你的身体更健康，让你的人生过得更美好。健康的人不一定长寿，但是长寿的人都会有一副健康的身体。接下来小编带大家来说一说健身。

一、健身的益处

健身有以下几项好处：健身可以减肥，许多乘坐办公室的白领们由于缺少锻炼体态日渐丰腴。在休息的期间搭配几组简单的锻炼也可以保持很好的体态，避免身材走样；健身还可以增强自身免疫力。特别是对心脏，肺部都是特别有好处的，经常健身的人很少有心冠病、咳嗽等症状;适当健身还可以促进睡眠,在睡前做几组健身项目可以发现在睡觉的时候特别的踏实;健身还可以让自己身心愉悦,在压力特别大的时候做几组锻炼是可以缓解内心的压抑。

二、健身的禁忌

有利便有弊。在平时健身的时候，我们也要注意以下方面。在剧烈运动后不可以立即停下休息，这样会造成肌肉收缩，原本流经肌肉里面的血液不能通过肌肉的运动回到心脏造成缺氧以及出现脑部性缺血，这是非常可怕的。在空腹、饱腹的时候也不要做运动。当身体没有能量的时候，还要强行的去做运动，只会消耗体内最后一丝精力，感觉越来越累。由于处于饱腹状态时，体内已存储了大量的食物，如果再大量运动的话，就会给身体带来不适反应。

想要更好的生活品质，健身是不可以停下来的。合理的健身运动，让自己的身体更加健康。健身不仅仅会让我们保持一种良好的体态。还会调整我们的心态。身心愉悦后对以后整个生活都非常有益处。

有人天生肥胖，米饭不敢多吃，零食更是远离，每天还要运动打卡，可是身上的肉始终不见少。有人天生丽质，一日三餐外加宵夜下午茶，零食奶茶统统不少，却一直身材窈窕。人与人之间的巨大差距，是因为遗传基因决定了胖瘦，身材从出生时就注定了吗？

先来问问遗传学家，基因决定胖瘦身材吗？基因学已经解密了人类的完整的基因序列，拿到一个人的全谱基因，推测他身材的胖瘦，准确率是60%。基因推测的准确率比随机猜测的概率高了一点儿，但是完全不能证明人的身材全部由基因决定。那么有没有其他原因能决定胖瘦，或者胖瘦没有缘由，只是随机分布？

生物学家举手回答了问题，只要看看一个人肠道里的微生物菌落，就能判断他的胖瘦，准确率是90%。决定你身材的因素不是自带的天生基因，而是后天加入你身体里的外来物种。也就是说，你的胖瘦爸妈说了不算，肚子里的一堆细菌才能拍板定案。

肠道细菌的权重

对你身材的决定权，细菌的权重远远超过基因。是不是有点儿难以想象，无法接受？不要着急，先别忙着否定细菌，我们来看看细菌的力量。

首先，跟人体基因相比，肠道细菌以数量取胜。我们每个人身上大约携带了2万个人类基因，而我们携带了200万到2000万个微生物基因。人类基因和细菌基因的数量比例是1：100～1000，面对体内微生物基因，人类基因的数量微不足道。

其次，跟人体基因相比，肠道细菌种类繁杂，组合多样。你跟身边人的基因，999%都是相同的。你跟身边人的肠道细菌，可能只有10%的相同率。

生物学家从人体微生物项目（HMP）里取样，随机选择健康的甲乙两个人，在甲的肠道样本中测一个细菌，在乙的肠道样本中测一个细菌，两个细菌相同的概率只有10%。人体微生物项目的样本主要来自美国的健康人群，如果是从患有胃肠道疾病的病人体内取样，或者是从饮食习惯不同的其他国家人群里取样，他们肠道细菌相同的概率会更低。

你的基因跟别人的基因区别很小，但是你的细菌群跟别人的细菌群区别巨大。

你的独特性，不仅表现在与众不同的思想，还具体地体现在独一无二的细菌菌群组合。

食物对肠道细菌的影响

请说出几种肠道细菌的名字，你脱口而出的是不是大肠杆菌？大肠杆菌是我们最熟悉的肠道细菌，不过，它对你的身材没有发言权，它的数量只占肠道细菌的1%。

肠道里其它很多细菌你可能听都没听过， 比如说类杆菌属的细菌（Bacteroides）， 还有另一种叫普氏菌（Prevotella）。在我们的肠道菌群中，这两种细菌占主导地位。

我们吃到肚子里的食物，只依靠自身的力量是没法消化吸收的，人体内的酶不能降解大部分复杂的聚糖和植物多糖。这些复杂分子的食物要靠住在肠道里的细菌帮忙分解。

类杆菌和普氏菌是哺乳动物的消化系统里最重要的微生物群落，它们是我们的友军，跟我们互利共生。我们吃下的食物也是细菌的食物，类杆菌和普氏菌帮助我们分解食物中的复杂分子，将复杂分子加工成更简单的分子提供给肠道吸收营养。

两种细菌不一样的地方在于它俩对食物的偏好不同，类杆菌爱吃肉，普氏菌爱吃素。吃大量蛋白质和动物脂肪的人肠道里占主导地位的细菌是类杆菌。吃很多碳水化合物，尤其是食物中含有大量纤维素的人肠道里占优势地位的细菌是普氏菌。

非洲儿童肠道细菌取样发现，普氏菌占肠道细菌的53%，而在年龄相仿的欧洲儿童肠道中，普氏菌却难见踪迹。普氏菌降解宿主聚糖的能力不足，更适合于降解植物聚糖。

我们在谈论饮食健康时，常用的一句话是：“你是你吃出来的。”这句话有一定的道理，背后的原理是你吃下的食物构建了你身体里的细菌群，而你的细菌群主宰了你的健康。

不过“你是你吃出来的”这句话还有一半是不对的，食物能改变你的细菌群，但是效果有限。只靠改变食物的摄取来改善肠道细菌的菌群，时间漫长，效率低下。成年人体内的细菌群相对稳定，两个人生活在一个屋檐下，每天吃同样的一日三餐，过了10年后，肠道内的细菌群依然有很大差异。

决定苗条身材的肠道细菌组

肠道里的单一细菌对身材起不了决定性的影响。主要食物是素食，肠道里普氏菌占优的人群里有很多胖子。主要食物是肉蛋奶，肠道里类杆菌占优的人群里苗条的瘦子也随处可见。

哈佛大学做的一项饮食研究发现，有些食物会让人增重，有些食物则能减轻体重。比如油炸薯条是长胖的黑手，这个很好理解，炸薯条里的脂肪和糖分含量都很高。但是对减肥最有效果的食物不是蔬菜水果，而是脂肪含量很高的酸奶和坚果。酸奶和坚果里的脂肪没有给身体的肥肉加上一把力，反而抑制了肥肉的生长。

让人长胖的脂肪和帮人减肥的脂肪有什么区别？最主要的区别是肠道里降解两种脂肪的细菌组成不同。细菌跟你一样，有口味的偏好，遇到喜欢的食物能积极工作，遇到不爱吃的食物会消极怠工。那肠道细菌群是怎样工作的呢？很遗憾，生物学家对影响我们消化和吸收的细菌组工作方式知道得不多。不过，对特定细菌组的实验证实结论是：在不需要改变饮食的情况下，苗条身材的人肠道细菌组能帮助肥胖人群减肥。

人体微生物项目组（HMP）培育了一批无菌小白鼠，保持小白鼠原有的饮食不变，把肥胖的小白鼠的肠道细菌群移植到无菌白鼠身上，白鼠长胖了。把苗条身材的白鼠肠道细菌群移植到无菌白鼠身上，白鼠减肥了。

跨物种的细菌群移植也出现了相同的结果。把胖子的肠道细菌群移植到无菌白鼠身上，它也长胖，而且比接受了胖老鼠细菌移植的小白鼠长得更胖。

尽管摄入的食物一样，小白鼠的肠道细菌群帮助它们消化食物，不同的细菌群消化食物的效率不同。胖老鼠的细菌群能更高效的消化食物，因此胖老鼠从相同的食物中能获得更多的能量。另外，肠道里的细菌群还会影响老鼠的行为，移植了胖老鼠细菌群的老鼠比以前吃得更多了，不仅消化吸收效率高，吃的食物还更多，所以一直在长胖。

人体微生物项目组（HMP）正在研究提取瘦人的肠道细菌群，制作成减肥细菌群移植到胖子身上，帮助胖子减肥。还没有公布的研究发现减肥细菌群对无菌白鼠很成功，但保证安全地移植到人体上还需要一段时间。

减肥细菌群最大的作用是：不用改变你的日常生活习惯，不用节食不用运动也不会腹泻。你只要依靠外来的细菌帮手，就能又健康又轻松地减重。

基因决定不了你的身材，食物和运动起到的效果有限，保持你苗条身材的最大功臣是住在你肚子里的细菌群。

1自己努力了，孩子获得了更好的体质，这是最好的，是我们最期望的结果。现代人无论体质、体能还是各项素质都比上千年乃至几百年前的人要好，这些进步不仅仅来源于食物和基因变异，肯定有人类整体努力的结果。

要知道，最初的奥林匹克运动会很多中长跑项目是没有女士的，因为怕她们体能受不了，现在呢？马拉松都有很多女士爱好者

这种进步绝不是简单的繁衍变异和研究分析就可以实现。

2如果自己努力过，获得了更好的体质，但是某些基因层面的遗传没有改变依然，下一代体质依然不好，至少你已经获得了经验，可以帮助孩子从青少年时期就改进。

从这个角度分析，发现自己体质偏弱就开始努力并不是白白浪费，还是可以给后代参考。厉害分析结果也是最坏不过如此而已，为何不努力？

六十年代、七十年代、八十年代国内外都有是早产儿和天生孱弱体质的人最终成了健美冠军的，这些人的后代就算体质差，大家猜作为冠军父亲能否给孩子提供参考？

上面说的是训练方面，对于准备育儿的父母，饮食方面也是一样，哪怕以往不喜欢健身，在准备考虑要孩子的一年前，开始有目的的调整饮食和生活作息，最大限度的给孩子减少负面影响可能。

我们在看有关于自然的视频的时候都会发现，像一些人与自然这样的科普类节目都会给我们介绍。其实有一些动物他们虽然表面上看起来非常的凶猛，但是实际上他们在日常生活中活动的时间其实是非常少的。比如说老虎，狮子还有豹子等等，他们都是非常凶猛的猛兽，但是在日常生活中，他们活动的时间大概是一个小时左右，其余的时间他们其实都是在休息或者是睡觉。而大猩猩和袋鼠其实看起来非常的和蔼，在动物园里的时候也经常会发现他们的身影，但是实际上这两者都是非常具有攻击力的。

其次，对于大猩猩和袋鼠来说，她们平时活动也只是出去溜达一下而已，袋鼠我们都知道她的蹦跳能力是非常强悍的。就算他们从来也不健身，但是在日常生活中，因为他们的弹跳能力天生就非常的发达，所以由于他们的先天基因非常好。

因此就算不健身，身上也会有一部分是肌肉组成的。对于大自然来说，有一些东西是科学解释不了的，比如说袋鼠从出生开始，他们的前腿就比较短，后腿就比较长，这都是基因决定的。所以说像肌肉的强悍程度这种东西其实也是和天生的基因有关。

最后，其实大猩猩也是一样的道理。我们都知道人类的祖先都说是猿类，但是大猩猩其实像如今和我们人类的基因也有比较相似的匹配度。然而大猩猩却不像我们人类进化的这么完整，他们的身上会带有各种浓密的毛发，而肌肉的强悍程度从他们一出生开始就已经存在非常高的数值了。

其实有时候你胖并不全是因为你的错，还有的更大部分的原因都是出现在肥胖基因身上，调查显示，每6个人中就会有一个人携带这种肥胖基因，所以有时候你觉得自己总是很容易感到饥饿，并不是因为你的错

其实肥胖基因并不是无法拯救的，比如可以寻找个方法来降低自己的食物，或者提高基础代谢率都是可以的。拥有肥胖基因要怎么减肥好 易胖体质的减肥方法有哪些 易胖体质要怎么减肥

1、改变饮食结构

人们以往的饮食结构中都是碳水化合物占更多的比例，所以现在可以改变下自己的饮食结构。适当的降低碳水化合物的摄入，提高蛋白质的摄入。

首先，并不是完全不吃碳水化合物，而是要改变饮食的比例。如果你之前是只吃米饭，现在可以改吃一些粗粮或者把主食换成麦片、红薯、玉米。

在日常中还可以增加对蛋白质和蔬菜的提取，不要米饭吃了两三碗而蔬菜只吃两三根，这种饮食方式肯定是会长胖的。除了少吃碳水化合物外，还要多吃一些优质的蛋白质。蛋白质是参与肌肉生成的必要元素，所以不要节食。身体里面的肌肉含量多了，脂肪比例自然而然的也会降低。很多优质的蛋白质都可以从一些食物中提取，比如未经加工过的牛肉、肌肉、猪肉或者三文鱼、牛奶中。

2、为什么要降低碳水化合物的摄入

碳水化合物吃多了会刺激体内的胰岛素分泌，而胰岛素分泌多了，体内的血糖也会升高会抑制脂肪的分解还会导致脂肪的储存，长久下去就会导致肥胖。因此在控制碳水化合物的摄入的同时还需要注意做一些力量的训练来保持体内的肌肉，防止基础代谢率下降。

3、运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。