网球的健身效果和中国网球的发展策略

网球的健身效果：

一、促进人体机能的全面发展

我们知道，打网球需要对来球的弧度、速度做出准确的判断，并联想到落点，然后做相应的移动或跑动，在挥拍回击的瞬间，还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应等来决定自己的击球动作和方向，这一系列的动作都是在大脑的指挥下在瞬间完成的。经常打球可使神经系统的灵活性和持久性得到很大的提高，能使我们保持有充沛的精力，增强记忆力，提高工作、学习效果。

1）经常从事网球运动，对运动系统能起到积极的促进作用。打网球可以使骨骼的新陈代谢加强，骨骼的血液循环得到改善，使骨骼更加粗壮、坚固。打网球可以使肌纤维变粗，肌肉变得更加粗壮、结实，力量增强，肌肉的工作能力加强，反应迅速、准确、协调。经常打网球可使关节更加灵活，能承受更大的负荷，关节活动的幅度加大，身体动作更加舒展。

2）经常打网球使得循环系统的技能得到改善，使心脏得到较好的锻炼，收缩力加强，改善了心肌供血机能，血液输出量大大提高，心脏跳动频率减慢，同时也使血管保持良好的弹性。

3）打网球可以改善呼吸系统的功能。首先参加网球活动需要在场上不断地奔跑，促使呼吸加快，锻炼了呼吸肌，使呼吸动作的幅度加大，这样就能保证有更多的空气在体内进行交换，身体就可以承受更大的负荷。其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，频率减慢，要不正常人每分钟大约呼吸12—18次，经常打网球的人呼吸深而慢，每分钟的呼吸可以使呼吸肌得到更多的休息时间，工作持久而不易疲劳。

二、调剂情绪，振奋精神

打网球一般都在室外进行，经过一天的紧张工作和学习，身体与精神都感到有点疲惫，这时如果去参加网球活动，展现在我们面前的往往是一幅自然画卷。当我们站在网球场上时犹如投身在广阔的天使之中，既有搏击天空的豪情，又有心旷神怡的自由之感，在这种优美的环境中打网球心情自然舒畅。再者，网球运动的活动内容丰富多彩，时而底线对攻，时而上网截击，跑、抛、移动、挥拍等各项运动集于一体，参加者的情、意、行等身心要素课渗透到每一个动作之中。马克思曾经说过：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”可见保持心情愉快、精神舒畅对消除身体和精神上的疲劳是何等重要。

三、使中老年人延年益寿

人的衰老、死亡是不可抗拒的，但是推迟衰老、延年益寿却是可以争取的。正如美国运动生理学教授莫尔豪斯所说：“虽然人的岁数是一定的，但生理上的岁数却有30年的出入。假如你现年50岁，你的外表和身体内部的机能可以像65岁的人，也可以像35岁的人，这完全在你自己。缺少活动的生活是一种慢性自杀，正确的健身运动可以延年益寿。”参加网球运动能使人推迟衰老、延长寿命。如前所述，打网球能改善神经、运动、呼吸、循环等系统的功能，使机体的各器官保持生命力，这必然对中老年人的常见病有预防功效。打网球多在露天环境中进行，空气清新、宜人，心情轻松、愉快，很容易消除中老年人的惑年之感，忘掉年龄而回到年轻时代。经常打网球可使人变得灵活、敏捷、矫健、富有生气。

四、校园网球的益处

在学校学习打网球对学生的发展有一下几方面的好处：1）身体2）心理3）情绪4）社交5）智力6）精神7）健康

网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗把澡，一天工作的疲劳尽消，随之而来的是食欲还有睡欲；希望减肥塑身KEEP FIT的，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美，实验证明，开始打网球后2个月，体重都有大幅度的降低，然后会缓慢减磅，直到均衡，所以网球是最不费力的减肥方式。

网球可以室外进行，也可以转入室内，所以只要你喜欢这项运动，并愿意长期从事，你几乎可以在任何时间进行。晴朗的日子到户外找上三五球友一起打打球，晒晒太阳，聊聊天；万一天气不好，下雨或太热太冷，球瘾犯了也没关系，稍微破费点到室内球场一样可以解救燃眉之急。

可以一口气干他3小时，也可以拨1小时半小时空闲，打完就走。不象专业的健身，要求你每天有固定的时间安排，网球运动是以休闲为主，只要你别一个月不摸拍子，保证健身效果一样好

除了上述的优势，网球最大化的缩短了爱好者之间的距离。两个热爱网球的人之间哪怕第一次见面，只要说到网球，就再也没有任何拘谨，滔滔不绝。参加各种网球社团成了现代人最好的交友方式。如果你想约会一个女孩，有什么比“我请你周日打网球”更令人无法拒绝呢？如果一个你心仪的男生or女生问你业余时间通常有些什么娱乐活动，又有什么比“我喜欢打网球”更令人刮目相看呢？以我的个人经验而论，由于喜爱网球，在公司，或者在国内外朋友圈子里都更受欢迎！这方面嘛，我只能点到为止，让心怀鬼胎的兄弟姐妹自己发挥吧

导读： 对于网球人们并不是很陌生，网球因其养生攻下被越来越多的人追捧。但是，对于你们了解多少呢网球起源于何时呢

“三位一体”网球

起源篇：网球———最绅士的

网球与、保龄球、桌球并称为世界四大绅士。它的起源可以追溯到12—13世纪的法国，当时在传教士中流行着一种用手掌击球的游戏，方法是在空地上两人隔一条绳子，用手掌将布包著头发制成的球打来打去。

14世纪中叶，这种供贵族消遣的室内从法国传入英国，16—17世纪是英法宫廷从事网球活动的兴盛时期，网球被尊崇为“贵族运动”。

1873年，英国人M·温菲尔德将早期的网球打法改进;1875年，英国板球俱乐部制定了网球比赛规则;1877年，由全英板球俱乐部在温布尔顿举办了第一届草地网球赛，由此在世界范围内普及开来。

感受篇：让人痴迷的网球

身穿舒适的网球服，一次次跑动跳跃、挥舞球拍，不仅能让自己的身心彻底地放松，还能给周围的观众带来赏心悦目的愉悦感，这就是网球的魅力所在。难怪32岁的刘女士提起网球来滔滔不绝：

“由于工作繁忙，我曾一度忽视了运动和健身，导致年纪轻轻便体态发福，爬几层楼就累得直喘气。一次偶然的机会，朋友请我去打了一次网球后，我便迷上了这项运动。

打网球中不停地跑动让我觉得身体变轻快了，而流汗的感觉则让我体会到了运动的舒畅。坚持打了两个月的网球，姐妹们都说我变苗条了，我自己也觉得特别自信，仿佛又找回了年轻的感觉。虽然说打网球器材投入较大，但我觉得值

因为它带给我的是健壮的体魄和良好的心情。”

据武汉市网球协会教练陈拓介绍，近几年，网球已成为最热衷的健身运动。它不仅能使人保持和健美的形态，许多人还通过打网球来开展社交活动，结识新朋友。

器材篇：挑选一件好“兵器”

想打网球，一定要挑选一件好的“兵器”———网球拍。

陈教练介绍，选购网球拍时，首先应明确其用途，应考虑好是初学者使用，还是已有一定基础，准备为进一步提高技术水平而使用;

另外，不同质地的网球拍价格悬殊较大，其质量自然是随价格攀升，所以一定要考虑一下自己的经济承受能力;另外，对网球拍面的大小、拍框的软硬度、拍头的轻重等的选择取决于你自身的条件。

如女性或初学者，力量素质不是很强，可选择拍面较大，拍头较轻的球拍。当然，选购时最好请教练或球拍技师帮你挑选。

就网球拍的质地而言，有木质、铝质、玻璃纤维、碳纤维、钛合金等，综合比较网球拍的性能和价格，可选择碳纤维球拍。

运动篇：潇潇洒洒打网球

A热身运动

在打网球之前应做一些准备运动，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤;

另外，各种形式的肩部绕环也是很有益处的;还可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作，从而“唤醒”腰部的肌肉。

B击球技巧

很多人都认为，打网球是一种很费力的运动，其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作，借助球拍的惯性和弹性就可以轻松地将球回击过去。

为了避免产生“网球肘”，记住一定要在击球的瞬间绷紧整个手臂肌肉，击球完毕后立即放松。另外，打网球特别讲究姿势的优美与动作的和谐，初学者切莫为了接球而放松对姿势的要求。

C放松运动

让肌肉得到充分的伸展是最有效、最简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。

说说

(1) 握拍：正手握拍──将拍面与地面轩于垂直方向，右手与拍柄右上斜面贴紧，拇指握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食指稍离中指，用食指下关节压住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一个平面上。手腕向上绷紧，再向上抬起。 反手握拍──从正手紧握法把手向左转动1/4，用掌根压住拍柄的左上斜面，拇指伸直贴按在上斜面。

(2) 正手击球：准备姿势：一般正用击球姿势为：两脚自然开立与肩宽，上体前倾，腿佩屈，重心置于前脚掌，目视击球者，始终盯住球的运行路线。另一只手持住拍柄。

向后引拍：当球朝正手方向为时，右手持拍，肘关节略向后移，手臂连续运动，顺势完战后摆动作，身体侧向球网，两脚前后开立重心在后脚步上。随着转体应快速平稳地向后摆球拍，球拍不要下垂，拍头高于手腕。使球拍与地面平行，将球拍头向上跷起，以便于向前挥拍，移动取好位置。

击球：向前挥拍击球时，要握紧球拍，同时手腕绷紧，球拍是从稍低于腰部处开始，做弧线运动，逐步上升，向前挥动，在左髋前言角球拍面，与球接触时间应尽可能地长，以便于最大限度地控制球的方向，拍随球跟进，准备下次击球。

发球：发球是由自己开始控制球技术，方法有好多种，在此介绍简单的削球技术。由握拍站好位，抛球至右前言15米处，同时引拍向右后上方。挥拍向前快速扣击，使前臂、手腕球拍柄在击球时几乎成一条直线。击球后让球拍斜著挥动，落到身体的左侧，同时跟进场内。

接发球：做好接球准备，当球来时移动取位，挥拍击球准备。来球时迅速移动取位，挥拍击球是作快打动作，将球截击过去。回位准备下次击球。

网球

个人练习：移动练习，对墙击反弹球练习，对墙发球练习等。

双人对练：发球与接球练习，截击球练习，比赛练习等。

网球场地：分草地、土地、硬地和塑肢四种。双打场地长2377米，宽823米。网柱高107米，球网中央高0914米。

中年人选择网球，是一种较好的休闲、健身、调节精神的方法。有条件的地方应经常练习，一般每周23次，每次序左右，能够取得良好的健身作用。

总结： 了解更多的才能更好的网球才能更好的达到网球的健身功效。那么，以上我准备的教你网球指南打好网球来学习下吧。

除了强身健体外，经常打网球还有哪些益处？

好像有很多人打网球而且网球其实有很好的运动价值。对我们塑造身材解决肥胖也有很好的作用。平时也经常看到人们参加网球比赛。所以除了总价值外，还有娱乐性质。所以让我具体确认一下。请了解网球的一些大优点。

好处：球是有氧和无氧交替的运动，所以网球可以给想要运动的人带来不同程度的满足。想要健身的人打网球，进行全身协调的运动，洗澡，消除一天工作的疲劳，随之而来的是食欲和睡眠欲。希望减肥的KEEP  FIT，网球希望身体能够消耗额外的脂肪，体形完美，网球开始2个月后体重大幅减少，然后慢慢减重，直到达到平衡。所以网球是最不累的减肥方式。

可以一口气干三个小时，也可以抽出一个半小时的空闲，打完就走。与专业健身不同，每天都要有固定的日程。网球以休闲为主。只要一个月不碰拍子，就像保证健身效果一样好。

我们住在各种娱乐最丰富的城市，但总是抱怨没有什么可玩的。社会上的娱乐项目经常有一次，歌曲、保龄球、泡沫、射箭、攀岩等，到处都是，真的没有什么娱乐会枯萎，穿起来，我们城里人太讨厌新老了。与网球不同，我们认为网球在国内从未流行过，但上升趋势却在逐年增加。2000年统计，上海家庭娱乐支出中网球排在第14位，2001年排在第11位。从这种稳步上升的趋势可以看出，网球正在成为业余休闲方式的主流。在国外，网球是第二大运动，与第一个体育足球相比，网球更容易参与。

网球的优点是什么？

这就是网球的好方法介绍。你都知道吗？平时生活中多运动，我们的运动效果自然就好。如果你在忙碌的工作和生活中空闲的时候，让自己多去，参加这种球类运动，最好让自己拥有最美的身材。()。