健身后很累

主要是刚开始练,肌肉不太适应,身体会有些疲劳。可以做一些放松的运动。

具体步骤：

　　1．抬头挺胸，手心向上，轻轻握起拳头，胳膊肘向后弯曲，然后用力挥拳出去，手心向下，胳膊伸展至与肩部平行，如此重复数次；

　　2．抬头挺胸，双肩放松，让两只手臂处于垂直的状态，然后慢慢地朝前抬起手臂，先以顺时针方向转动胳膊，后以逆时针方向转动胳膊，如此重复数次；

　　3．以放松的姿势弯曲并抬起左手肘，把左手轻轻搭在在背上，然后以右手轻轻握住左手肘，向下推数次，接着交换姿势；

　　4．先伸伸懒腰，接着把右手轻轻搭在左腿上，左手放置背后，轻轻托住腰部，轻轻旋转上半身数次，接着交换姿势；

　　5．将双脚轻轻抬离地面，然后在空中随意地轻轻晃动，转一转圈、踢一踢腿，待放松后，就如同踏自行车一般慢慢旋转双脚；

　　6．抬头挺胸，双肩放松，双手放在膝盖上，先慢慢低头，然后慢慢抬头，接着让头部左右转动，最后分别以顺时针和逆时针的方向转动头部，如此重复数次；

　　7．以放松的姿势，将两只手轻轻放在大腿上，让左右手的指尖相对，接着轻轻左右扭动，顺势抬高一边肩膀，放松另一边肩膀，如此重复数次。

　　8．轻轻转动双手手腕，待放松之后，吸气，将双手向上抬，同时手掌重复做“张开手指、握拳头”的动作，吐气，将双手放下，垂直于身体两侧，如此重复数次；

　　9．身体慢慢向前倾，直至双手手掌可以分别贴到双脚脚背上，然后保持这个姿势几秒钟，如此重复数次；

　　10．将双手叉在腰上，然后以放松的姿态，耸起肩膀，弓起身子，轻轻往下倾，接着猛地抬头挺胸，如此重复数次。

　　小提示：如有扭伤或不适的话，就不要勉强自己锻炼，以免适得其反。

我的建议是可以适当饮水，缓解疲劳，最常见最省钱最健康的当然是喝白开水了，因为喝白开水比较利于人体吸收，还有淡盐水，就是往水里加点少量的盐，可以帮我们补充在运动过程中流失的大量的盐分，当然如果觉得自己需要能量，可以喝一点功能性饮料，里面有很多人体所需的营养物质。

还有就是运动之后隔一小段时间可以去冲个热水澡，选一个自己喜欢的温度，如果特别累的话，可以冲久一点，我觉得运动之后洗澡真的是超级舒服，每次我运动完都会洗个澡，然后就是选一个宽松一点的衣服，这样自己的身体会舒服一点，不会感觉到束缚，洗完澡之后到床上休息一会儿也可以帮我们放松自己的身体，消化吸收运动的成果。

如果还是很累，可以做一下按摩，把身体运动后有点疼痛的地方找到，轻轻地按压一小会儿，在做做局部按摩，或者拉伸，可以很好地缓解运动后疲惫的状态，做按摩的时候还可以配上一点自己喜欢的轻音乐，放松自己紧张的运动神经，均匀的呼吸，享受这种运动后的状态，这种方法我亲身体验过还是挺有效的。

最后就是建议大家适当运动，在运动前多做热身运动，运动后适当休息，不要运动过长时间，也不要做过高强度的运动，运动时一件长期的事情，重在坚持，而不是一次运动量的多少,运动过度的话，可能会导致运动伤害，结果反而适得其反，没有健身反而伤身，以上就是我的全部建议了。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!