小学二年级体育教学方案参考案例合集

体育运动 不仅能够强身健体，而且处处体现着德育的功能。以下是我精心收集整理的小学二年级体育教学方案,下面我就和大家分享，来欣赏一下吧。

小学二年级体育教学方案1

小学二年级《体育与健康》教学设计

教学思路：

小学全面推行新课程教学，标志着新课改进入关键时期。因此，教师对《体育与健康》学科的教学理念、教学目标、 教学 方法 、教学内容都给予了适当的关注。在这样的前提背景下，我主要从以下几个方面来设计这堂课的教学：第一个方面，在教学理念上，本课立足体现基于健身课所提到的健康第一，以学生健康发展为本，健身育人等教学理念;第二个方面，从学生的实际出发，在教学中，教师要熟悉学生、理解学生，我觉得这是以学生发展为前提，虽然这是二年级学生，但他们不是一张白纸，他们生活在一个开放的时代，他们已接受过一年多的学校 教育 ，对合作、探究已不在陌生了，特别他们通过一年级的《体育与健康》课的学习，对于跳跃和单跳双落等一些教材已经有了一定的认识和尝试，因此，在学习跑几步一脚起跳越过一定障碍的动作的同时，让学生体验合作、探究、享受基于成功的快乐;第三个方面，强调教与学方法的改革，在跳跃教材的教学中，我是通过问题情景的设制和引导来教学的，在进行蚂蚁搬家游戏的教学中，我注重培养学生的团结、合作、交流和互动。

教材分析：

跳跃是着力发展学生的弹跳和膝踝关节的支撑能力，提高下肢及下肢小肌肉群力量，培养力量及灵敏协调素质，是小学体育教材的必修教材，也是全民 健身运动 的一项主要内容。

跳跃练习也是小学低年级发展跳跃基本活动能力的主要内容，它是小学生形成跳跃运动技能、技巧的基础，也可以起到发展身体素质，激发锻炼兴趣的目的。

学生情况分析：

小学二年级学生生性活泼、自控能力相对薄弱，注意力容易转移;学生身体正处于生长发育时期，肌肉力量差，容易疲劳，运动能力开始出现差异;开始逐渐懂得教师和同学们对自己的评价，并能简单地表达自己的想法，有一定的自我保护意识。教学目标：

学生运动技能目标：基本掌握跑几步一脚起跳越过一定障碍的动作方法，学会选择适合自己的起跳距离，发展学生跳跃能力、技巧以及奔跑能力，全面起到锻炼身体的目的。

学生运动参与目标：让学生体验参与体育活动的乐趣，同时对体育课表现出浓厚的学习兴趣。

学生身体健康目标：培养学生正确的立正、稍息、跑步走的身体姿势。学生心理健康目标：让学生感受运动过程中，学、练带来的欢愉和成功的情感体验。

学生适应社会目标：学生个人信心的建立，同伴友谊的产生及相互合作的培养。

小学二年级体育教学方案2

学习阶段：水平一

学习目标：在游戏比赛中发展跑的能力;在活动中充分调动学生活动的积极性。

学习内容：多种游戏

学习步骤：

一、快乐游戏、充分活动

教师活动：1、组织学生常规训练。

2、组织学生分组游戏，参与学生游戏。

学生活动：1、体育委员整队，检查出席人数。

2、全班分成两组进行“大渔网”游戏。

组织：四列横队、分组游戏

二、小组探究，熟练技能

重点：正确的快速跑动作。

教师活动：1、提出黄河长江游戏要求，组织学生游戏。

2、组织学生“人球赛跑”游戏。

学生活动：1、分成二组，在教师组织下进行游戏黄河长江，体验快速的起动和灵敏的反应。

2、分成四组，体验“人球赛跑”的乐趣，提高快速奔跑能力。

组织：分组游戏

三、延伸拓展、展示才能

教师活动：1、提出小组活动要求，安全要求，鼓励和观察学生自主创编游戏活动。

2、引导学生展示小结。

学生活动：1、小组商榷，用已有的游戏 经验 结合教师提出的要求，尝试新的游戏。

2、在尝试的过程中不断完善游戏的方法规则。

3、相互交流展示创编的游戏。

组织：活动队列如图：

______________________________

_______________________________

地器材： 篮球 一个

小学二年级体育教学方案3

教学目标 ：1 乐于开动脑筋，表现自我，充分展示学生个性

2在体育活动中有一定的观察和模仿能力

3在体育活动中表现出合作行为，培养创造能力

一导课

师：同学们，你们一定很喜欢 出去玩，对不对

生：对

师：能告诉老师，你们想去哪儿玩吗

生：(设想：公园、三峡等)野生动物园

师： 今天，老师带你们到动物园里玩一玩，看看动物园里的小动物是怎样过冬的，好不好

生：好!

师：那我们就出发吧!你们一定要注意，到了动物园，一定要听从指挥，注意安全!

二、设置情景

1游戏一：穿过小树林

学习目标：调动学生兴趣

师领生跑步到森林，玩“穿过小树林”的游戏，

师：同学们，我们穿过了这片小树林，就要到动物园了，大家一定要爱护小树林。

师：同学们，请注意啦，我们马上就要进动物园了。师领头穿过洞门(由两位同学搭手成门)，来到动物园。2舞蹈：健康歌

学习目标：激发学生学习热情

师：动物园里的空气好新鲜呀!同学们，我们来做做运动吧!(播放音乐，师领生跳舞：健康歌)

要求：气氛活跃，心情愉悦

3模仿小动物开运动会

学习目标：①进一步激发学生学习热情

②培养想象能力及创造能力

③培养协作意识

师：跳完了舞，你们想和小动物们一起玩一玩吗现在，我们就来模仿一下小动物：看看小动物们怎样开运动会的，好吗

生：好

师：我们分组进行，看看谁的 想象力 最丰富，模仿的最象，行不行

生：行

师：我们现在开始吧!(师参与其中)(设想：龟兔赛跑、青蛙过河、老鹰捉小鸡、青蛙 跳远 )

要求：充分发挥想像力和创造力

三、技巧：前滚翻

4栽种人工草坪

学习目标：培养协作意识及竟争意识

师：你们模仿的真像。现在，大家累了吧一起到人工草坪上休息一下吧，不过，我们要先栽种好人工草坪，现在我们来比一比：哪一组栽种的最快。

生：我们，我们!

师：草坪种好了，你最想玩什么呢，大家分组玩一玩吧!

设想草坪图形：长方形、圆形等。

生：分组活动。(设想：有的在草坪上来爬去，有的在翻筋斗，有的在仰卧起坐，有的在练习劈叉，还有的在……)

要求：团结协作

5熊大哥“翻筋斗”

学习目标：导入 主题—前滚翻

师：大家瞧一瞧，这一组的同学在干什么

生：翻筋斗

师：说对了，原来，他是我们的熊大哥，在学翻筋斗呢!就象“滚圆球”一样，现在我们把垫子拉开，排整齐，也来学学翻筋斗吧!注意：两人一组，自由组合，看谁滚得又圆又稳。生：练习团身滚动

师：巡回指导，提示学生能不能不抱腿滚动呢

生：表演示范

师：表演的真好，我也来给你们表演一个。同学们，老师表演的好吗

生：好!

师：你们也来练一练吧，我相信你们比老师做得还要好。现在开始。

生：练习前滚翻;分两组集体表演

师：你们表演的真不错，我想和你们比试一下，好吗

生：好!

师：表演蹲撑前滚翻起立展体亮相。老师表演的和你们有什么不一样

生：开始动作、结尾动作不一样

师：说得很好，同学们，你们有更好的方法和更漂亮的动作吗分组练一练，看哪一组的动作美，最有特色

生：练习，集体展示，个别展示

四、放松活动

师：大家玩累了吧：我们来放松一下(意念放松)，准备回家吧!

意念放松指导语 ：1请慢慢闭上眼睛

2 我感到很放松

3我的双手感到沉重和放松

4我的手臂感到沉重和放松

5我的双肩感到沉重和放松

6我的双手、手臂、双肩全部感到沉重和放松

7请慢慢睁开你的眼睛

师：同学们，你们放松好了吗

生：放松好了

五师生再见

反思 ：乐于开动脑筋，表现自我，充分展示学生个性 。在体育活动中有一定的观察和模仿能力 。在体育活动中表现出合作行为，培养创造能力一

小学二年级体育教学方案4

教学内容：1、 体操 基本动作(侧举、上举)2、柔韧性练习(压肩)

教学目标：1、通过各种体操基本动作的练习使学生初步了解各个动作的要领和方法，提高学生的注意力和观察力，培养学生身体的协调性。2、通过各种练习发展学生各个部位的柔韧性。

教学步骤：

一、开始部分(10-9`)

1、学生自己按大小个男女生排成二列横队。

2、学习1—2报数

3、教师领学生进行象形模仿游戏。(螃蟹、小鸟、大象、狗熊、鸭子等)

二、基本部分(20`)

(一)体操基本动作(侧举、上举)

1、侧举(上举)：(1)教师下达侧举(上举)口令让学生凭自己的想象感觉做动作。(2)教师找出做的比较好的学生做示范，并让学生自己说出怎么做的。(3)教师讲解侧举(上举)动作的要领和练习的要求(4)下达口令集体练习(随时提示方法和要领，鼓励表扬学生)(5)分组练习后选的一组示范并进行鼓励表扬(6)教师巡视指导学生分散练习(7)激励学生再次集体练习(8)分散再练(9)验收成果

(二)柔韧性练习(压肩)：(1)讲解示范动作要领和练习方法(2)教师指导学生两人一组练习(3)选优示范并鼓励表扬(4)教师巡视指导学生分散练习(5)激励学生再次集体练习(6)分散再练(7)验收成果

三、结束部分(5-4`)1、复习本课内容

2、象形游戏，放松

3、小结

小学二年级体育教学方案5

学习目标：掌握快速跑的动作

学习内容：队列练习50米快速跑

重 点：在练习中能很好的发挥速度

难 点：在发挥速度的同时要注意正确的动作

学习步骤：

一、情景导入

教师活动：

1、组织复习队列练习。教师提出练习的要求。

2、进行集体的练习。以四列队形进行练习。教师呼口令并提醒存在的问题。同时时常的要提醒动作的要领。

3、领做蛇行的队列练习。要求练习时队伍整齐。间隔距离相同。

学生活动：

1、自己要领会齐步走的动作要领，并在练习中体现。

2、能够跟随教师的口令很好的完成练习。

3、在做蛇行队列练习时能很好的掌握要领并在练习中体现。

组 织：四列横队一路纵队

二、合作探究、掌握技能

重 点：在练习中能很好的发挥速度

难 点：在发挥速度的同时要注意正确的动作

教师活动：

1、带领同学们做一些准备活动。高抬腿，加速跑。教师要及时的纠正准备活动中存在的问题。

2、复习蹲锯式起跑的动作。

3、两人一组进行蹲锯式起跑的练习

4、示范加速跑的动作，并提醒加速跑的动作。

5、分组进行加速跑的并采用蹲锯式的起跑。

学生活动：

1、在教师的指导下积极的作好准备活动。让身体尽快的进入状态

2、要根据蹲锯式起跑的动作来复习。并要灵活的运用要领。

3、发挥自己的能力，奔跑出自己的最快的速度。同时要用正确的奔跑姿势。

4、在练习时要注意发挥蹲锯式起跑的作用。

组 织：四路纵队和散点队形

三、放松身心，结束本课

舞蹈：《幸福与拍手》

学生自由散开在老师周围，开心的放松身体。

1、课后小结

2、安排回收器材

3、师生告别

场地器材：

课后小结：

1、在进行50米快跑的练习中要注意辅助练习动作的正确性。

2、注意及时的纠正学生的摆臂动作。

小学二年级体育教学方案参考案例合集相关 文章 ：

★ 二年级体育教学计划合集精选5篇

★ 二年级体育计划小学上学期教学方案960字文本合集

★ 二年级体育教学计划精选合集5篇

★ 小学一年级体育教学方案创意实用方案合集

★ 实用小学一年级体育教学方案合集

★ 小学体育活动方案精编合集

★ 二年级体育计划例文五篇精选2020最新方案

★ 小学一年级体育教学方案精选方案大全

★ 二年级体育教学计划5篇大全集锦

★ 适合低年级的体育活动小学体育教案精编合集

如果我们仅仅从个人的生活观察和直接经验，或者从每一个健身者的角度出发，会发现参与健身的动机五花八门，各式各样都有。说个小故事：

你看，这就是一种普通人参与体育锻炼的动机。但我们肯定不能指望每个健身者都依靠“追求异性”而长期坚持运动。

1943年，亚伯拉罕·马斯洛提出了著名的“需求层次理论”（后续简称“需求理论”），其基本思想就是将人的需求从低到高依次分为生理、安全、社交、尊重和自我实现五个层次。当我们对于“健身如何长久坚持”、“坚持健身是为了什么”这类问题犯愁时，不妨将各种动机放到马洛斯的需求层次理论中去检验一番，或许就不难理解了。

生理需求是“需求理论”的第一层次，也就是最为低级的层次，比如对食物、水、睡眠、基本健康的需要，这些需求保障我们都够活下去。

从健身的动机来看，如果某甲生了一场大病，终于康复出院。但医生却这样叮嘱他，“出院后要坚持适当的体育锻炼，否则再复发很可能危及生命”。某甲后续会怎么做？他一定会有强大的动力，老老实实在遵照医嘱开始运动健身，而且会相当努力。这是在生活中经常可以看到的情况。

对此时的某甲来说，他绝对不会说自己很忙、没时间健身。为什么？因为健身对此时的他来说，是保障基本健康的需要，否则他可能有危及生命的风险。

在实际的成功健身者案例中，我们还会发现他们中的许多人最开始健身时都是体弱多病者，然后通过努力重获健康。这实际上和他们最初对于基本健康的强烈需求是分不开的。

显然，如果每个人都到大病一场后才想起来去健身，那是不现实的，而且很可能已经错过了挽回健康的时机。

举个例子，有些女性去学“防狼术”，就是预防危急情况下男性暴力侵袭的格斗小技巧。这种出于安全需要去健身的动机，相对于“保障基本健康”就弱了许多。很多时候都是临时性的决定，比如某女开始要上夜班，晚上要独自走夜路。这可能会促使她去学习防狼术，但如果工作更换或有男朋友护驾，这种健身动机就会快速衰退。

普通的健康保障（不是影响到生存的“基本健康保障”）在安全需求层次也会发挥作用。现在许多人因为超重或肥胖去运动健身，其中一部分人是因为感受到了肥胖对于健康的潜在危害，比如有些人检查出了脂肪肝，虽然身体并没有感受到病痛，但引发肝部恶化的风险却在升高，为了消除这个健康隐患，而去健身。同样，当肥胖减轻或诸如脂肪肝这样的隐患消除后，健身动力也会减弱，导致无法长期坚持。

比如你的好友或同事中，有几位先后办了健身卡，或者他们最近经常跑步，然后在朋友圈里晒跑步或健身，或者展示自己不错的身材。这会激发不少人的健身欲望，因为“我也想那样”。如果你是因为这类社交需求而去健身，多半会很快放弃运动这件事。因为运动的辛苦感，会快速冲淡你对美好身材的向往。

还有些人觉得去健身房运动可以认识更多的朋友，还有些人就算是自己跑步锻炼，也希望在网上跑步社区里结识一些跑友。这种情况下，结识更多的朋友，有助于形成更好的运动氛围，更有效地提升健身的效率和水平，但是否能够让锻炼者长久地坚持下去很难说！

这个层次的需求包括了尊重（对他人尊重以及被他人尊重）、成就等。如果一个健身者能够形成这类强烈的健身动机，坚持健身以及健身成功的可能就大增。

御行君以前有一位健身女搭档，刚开始她是一个标准的肥妞，一开始就是为了减肥而来，后来对健身越来越感兴趣，逐步建立起来了“要练成像样的肌肉女”的理想。后来，我听说她正在教练的指导下，为参加某个地区的健身比赛而做备赛训练。从她后来发在朋友圈的照片来看，肌肉女的形象已经小有所成。

实际上，减肥者成功者多半会有这样的体会：当你减肥成功后，身体变得健康、舒适只是形成幸福感的一个方面， 他人的赞美、羡慕和认可则会在心理上让锻炼者获得极大的成就感和满足感。

以跑步为例，许多人起初只是为了减肥。不少男性最初去健身，也只是单纯地想让自己看起来强壮一些。当锻炼者们的健身水平达到较高或接近专业的水准时，他们往往希望自己变得更为专业，能胜任健身过程中发生的一切问题，包括帮助他人。

于是，有些人开始去参加健美比赛，赛事等级也可能越来越高。有些人可能会去考健身类的专业证书或参加专业的培训。不少跑者则开始参加马拉松赛事，去获得一枚枚完赛奖牌，并努力刷新自己的最好成绩。

从上述的分析来看，人们参加锻炼的动机，如果能处在第一层（生理需求）、第四层（尊重需求）、第五层（自我实现）时，健身的动力会更大，更容易取得良好的健身效果，并且有助于长久地坚持下去。

然而，人的健身需求和动机是复杂的，我们并不能机械、孤立地将当前的健身需求归入哪个层次。某个具体的需求也是动态和发展的。

比如，某乙体弱多病，所以病愈出院后努力健身，只是为了让自己健康一些（健康需求）。而且他不希望周围的人用异样的或同情的眼光来看待他，他希望自己成为强壮的男人（社交需求、尊重需求）。后来，他的练得越来越好，于是他去考取了健身教练的证书，并且参加了不少健身比赛，还获得了较好的名次（自我实现）。

因此，解决“健身如何长久坚持”、“坚持健身是为了什么”这类问题的有效办法之一是： 不断地、及时地升级健身的需求层次，而不是始终原地踏步。 那么，御行君现在想问你：你目前的健身动机在哪个层次，下一个目标又是什么呢？

每年，许多刚生产的妇女朋友都在担心，如何恢复她们原来的苗条身材。但是，由于产后妇女的身体还很虚弱，许多运动都不适宜。今天为您带来了多长时间的运动和运行后，分娩和预防产后妈妈跑步和减肥。

一、生完小孩之后多久可以参加跑步锻炼？

1、哺乳期结束后，你就可以开始锻炼了。不要运动太久，并逐渐增加运动量。产后两个月，可以做轻量跑步运动，然后逐渐增加运动量。达到减肥的目标。

2、如果是剖宫产，你可以在拆线前做一些滚动练习，拆线后可以活动身体。

3、当孕妇产后一周，她们可以做一些家务，吃完饭后出去散步，这有助于促进新陈代谢，消耗体内多余的能量，燃烧脂肪。产后一周，你可以做仰卧起坐和抬腿，这可以锻炼腹部肌肉和腰肌。

二、产后妈妈跑步减肥注意事项有哪些？

1、不要过度节食。你不能在生产后42天内节食。合理的饮食是关键。不要吃高脂肪，高热量的食物。在确保营养的同时，你必须避免过量的营养。少吃甜点、油炸食物、蔬菜、水果和牛奶。

2、产后运动期间适当补充水分，必须适当补充水分，15至20分钟内补充100毫升水。如果你出了很多汗，你应该适当补充电解质。

3、母乳喂养婴儿在生产后进行锻炼。运动后，身体会产生乳酸，影响乳汁的质量。运动后，母乳喂养应该在母乳喂养前3到4个小时。

4、避免剧烈运动。产后不允许进行太激烈的运动。过度的运动会对外科手术的伤口和外阴的切口造成损伤

5、自信很重要。母亲的心情应该保持愉快，母亲需要保持自信，这样身体才能恢复得更快。

椭圆机怎么用才可以瘦腿 5分

每次椭圆机40分钟或以上的运动时间，可以达到最佳的心率和代谢率，帮助达到比较好的减脂效果，并在运动前后足够的拉伸，以保证增加身体强韧度，防止肌肉拉伤等运动伤害，减少乳酸堆积造成肌肉酸疼，在睡前再有15分钟的推拿，可以帮助腿部肌肉缓生成，并减少腿部水肿，这样你得到了瘦腿功效，又不会获得大量的肌肉。

要知道减脂，没有部分减脂的概念，脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做其他附属动作更有效。

椭圆机每天练15分钟可以瘦腿吗

何当载酒来，共醉重阳节。

山光忽西落，池月渐东上。

散发乘夜凉，开轩卧闲敞。

荷风送香气，竹露滴清响。

欲取鸣琴弹，恨无知音赏。

椭圆机能瘦腿吗有没有效果

你要瘦腿呀，用椭圆机可以的呀，也可以多多跑步或者使用跑步机。

受试者的平均运动测验时间约7分30秒±1分15秒、

平均VO2max为478±92 ml/kg/min、平均HRmax为紶88±782 bpm。以6的自觉量表强度进行椭圆机运动时的VO2与HR，达到稳定状态时的VO2百分表为752±129%，HR则为910±61%。

研究结果显示，以椭圆机进行自觉强度的运动时，VO2与HR都会有偏高的现象，特别是心跳率的偏高情形相当明显。

椭圆机的更多健身方法，可以去查看●天程 健身博 客●。希望对你有帮助。

椭圆机真的不能减肥吗

椭圆机顾名思义就是脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的机率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。

椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：

1不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响

2尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡

3有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。

4用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

功效：

1椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

正确的椭圆机使用方法

双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

减重建议：如果体重较重的话，建议使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。

椭圆机瘦腿成功案例

推荐几个技巧巧瘦腿

1、多快走，多纵跳，多擡腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3、不跷二郎腿这会严重影响腿部线条。

4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐

去健身房练椭圆机能瘦腿吗，练完直接在哪里拉伸还是回家再拉伸？

注意脚板要踩实，后跟不要起来。练完直接拉伸。运动要多喝水和合理饮食。

椭圆机,跑步机,动感单车和蹬自行车哪个比较瘦腿

动感单车，有飞轮有阻力有惯性，是腿部训练强度比较大的，比较好 椭圆机跑步机是全身运动 自行车强度跟不上(如果你说的自行车是健身车的话） 但动感单车这种东西更多的是紧绷皮肤，锻炼肌肉

使用椭圆机还是快走瘦腿好

瘦腿练竞走就可以

女生健身房怎么瘦腿呢 椭圆机 跑步 单车这个顺序吗 像要瘦小腿 这些阻力调至多少不粗腿？

骑自行车、锻炼游泳都可以瘦腿的

要是觉得运动辛苦， 也可以晚上睡觉前涂抹 ~黛微姿， 5分钟，就这么简单， 坚持下来，一段时间就可以看到效果了。

每天坚持半小时寄椭圆机,可以瘦腿吗一般要多久才会有效果。

1、不管上班还是在家，尽量的多走走楼梯，上楼的同时擡起脚后跟，用小腿部来承受身体的重量。大腿的压力正价了，大大的提高腿部周围脂快速的燃烧，可以有效的消除大腿和臀部的多余赘肉。

2、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的 。

3、 是最直接最有效的腿部塑形方式，通过 腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过 分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

4、在睡觉之前，把大腿靠在墙上，使得身体和腿呈现直角状态，保持30分钟，这样可以让小腿血液回流，并且可以使得腿部的肌肉松弛。

5、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

6、看电视时，双腿向前伸直。单腿擡起，停留2秒后放下。如此8-10次后，换另一条腿，重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。

长期坚持运动会影响一个人的外貌吗？

答案是肯定的，坚持健身会改变一个人，也会影响一个人的外貌的。

运动改变外貌的明星

彭于晏非常帅气的一线男明星，他不光长相英姿逼人，而且身材也是一流，不过看过彭于晏小时候照片的人会发现，彭于晏小时候是个小胖子，身材并不是很好。

彭于晏可以取得今天的成果并不令人意外，其实 2011年为了拍《翻滚吧，阿信》他进行八个月的魔鬼训练，练就了一身完美体操运动员身形，一开始的彭于晏其实是个小胖子，

当然了，除了彭于晏，张家辉在健身前后外貌的改变也是非常大的。看张家辉的身材可以完全证明这一点，只要刻苦训练，瘦子都可以练成肌肉男。**《激战》让张家辉成为无数人的健身偶像。但是，那时的张家辉已经40岁，加上基础太差，张家辉每天锻炼好几个小时，一共练了9个月！

每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制“起初戒盐、油、糖”等，中期要每日吃20至30个鸡蛋白增加蛋白质，到最后鸡蛋已经吃到吐，后期脱水、每次喝水只能沾湿嘴角，而且每天还要抱着石墩在海里跑。

普通人通过运动改变外貌

当然了，除了明星外，也有普通人通过运动改变自己的外貌的，下面是之前刷爆了健身圈的一组一家人的减脂对比图，从右到左依次是：老爸减掉了将军肚，小伙练出了公狗腰，老婆产后练出小蛮腰，就连老妈也瘦了不少。

而图中的小伙叫Jesse，原本身材还是不错的，但是为了完成帮曾疲于应酬、健康状况比较差的老爸完成减脂，先是自己吃胖了10公斤，再陪着老爸花6个月的时间减肥，他们一个32岁，一个60岁，这变化不服不行，下面是用照片记录下两爷子坚持半年时间健身身体的变化。

从没有运动习惯的父亲，从前能走车的绝不步行，Jesse也陪着父亲循序渐进，从快走改为慢跑，渐渐父亲也能跟上儿子的节奏。更重要的是，父亲对运动这件事不再抗拒，甚至自发报了个“快走团”，每天和团友一起步行10公里。

运动初见成效，Jesse劝说父亲趁热打铁，不如进健身房练点肌肉出来！专业训练的难度系数显然和慢跑不能相提并论，但老爷子的决心比小伙子还强上百倍，硬是将枯燥的训练坚持下来了！在Jesse的陪伴鼓励下，父亲从愁眉苦展到各种专业动作都信手拈来，俨然成了一个健身达人。

从运动健身的第一天起，每隔10天他们便会拍摄一张照片，镜头记录下了这一珍贵的变化过程。健身就像米开朗基罗手中的刻刀，在他们发福的肚腩上雕刻出了凹凸有致的6块腹肌。

在父亲这个“成功案例”的激励下，平日里缺少锻炼的母亲也加入了健身大军。原本常因琐事拌嘴的老夫老妻，也因为一起运动感情变得愈加甜蜜。通过运动，母亲也成功甩肉十斤！

在家庭氛围的影响下，Jesse的妻子在产后也积极通过产后操、瑜伽等运动帮助恢复，不仅重新找回少女身材，更比产前最重的时期还要再轻上34斤！

运动为什么能改变外貌

运动能减肥

长期运动健身能提升身体的基础代谢，同时由于训练带来了热量的消耗，体脂率也会降低，体型越来越完美瘦，大肚腩也会得到改善，并且脸部脂肪也会减少，我们的五官也会更清晰，轮廓更明显，气质能得到提升。

运动延缓衰老

运动可以促使人的新陈代谢加速排出体内毒素，而且出汗的时候也可以代谢掉一些机体产生的废物，并且运动可以促使人体分泌少量的多巴胺刺激大脑皮层使得你感受到愉悦，所以会让人心情放松，运动还可以加强心肺功能锻炼机体，所以也可以延缓衰老。

结束语

池田大作说：“平庸的生活使人感到一生不幸，波澜万丈的人生才能使人感到生存的意义。”

人这一生无论是平庸与否，我们每一个人都终将逃离不出人生的下半场。而这人生下半场，拼的便是健康与心态。运动正好能改善我们的健康，调整我们的心态，何乐而不为呢？