健身到什么状态比较好？

你知道健身到什么状态比较好吗？这5点建议供你参考！健身前必看，一起来看看吧。

第一点建议：不可运动过度

我们健身最不可以健身过度，否则身体不但不会得到什么好处，还会因此而受到负面伤害和影响。运动的选择必须要和自身的素质挂钩，不可以选择高出了自己的身体所接受的范围。否则，就会影响到身体的机能，破坏身体的素质，还会让我们在日常生活中很是乏力，影响正常生活。

那么健身的力度要怎么去掌握呢？你需要从最小的重量开始，或者是从最小的组数开始进行，逐渐增加自己的重量，一点一点地选择最适合自己的重量。直到自己感觉到合适为止，但是随着身体的变好，我们还要逐渐增加一些重量或者是力度。 

第二点建议：不可运动不到位

我们健身不可运动不到位，如果运动不到位的话，就给不了我们的身体什么影响，更重要的是，我们运动力度的不足，会让自己没有什么进步，不管你是想要像马甲线还是肌肉，都是不可能的事情。所以，运动不足还很容易导致我们没有进步，从而导致我们的运动热情消退。 

第三点建议：健身频率不要太高

我们的健身频率也要控制在一个合理的范围之内，有一部分新手总是报以最大的热情健身，想要拥有进步，想要证明自己，但是殊不知健身过度对于我们的负面影响更多，还会让我们白浪费时间努力了，我们必须注意健身频率的变化和健身计划的制定。

第四点建议：健身频率不要过低

健身的频率如果太低，我们的身体同样是起不了什么变化的。如果你想要练出点儿什么来的话，就必须用一周三次的运动次数来训练自己的身体，否则就不会有什么作用的。为什么呢？因为我们通过运动让肌肉纤维受损，然后给肌肉纤维一点点时间，让它自己愈合，愈合后的肌肉会更加粗壮，你知道吗，我们肌肉就是这样长起来的，肌肉成长的原理你已经知道啦，那以后练肌肉就更加注意健身的频率吧。

第五点建议：营养跟上很重要

平常的营养汲取的情况直接决定着身体恢复的情况。如果身体恢复不好，就容易导致我们没有力气进行下一次的健身。如果营养不赶紧补充上，那么身体就不会发生什么变化，反而会力竭，不在状态的。

现在你已经看出来了吗？营养跟上这几个字并不是说说玩玩的。两个同样参与健身的人，一个营养饮食各方面跟上了，另外一个则用自己喜欢的方式食用每一餐，最后他们的区别肯定是巨大的。其实，很多时候我们和他人的区别只是在于一些些小事的积累上。 

这些就是关于健身和帮助你更好地参加健身的小方法，现在你已经明白了吗？该怎么去正确健身了？健身到什么状态比较好？这5点建议供你参考！健身前必看！

女生健身是什么感觉

　女生健身是什么感觉，运动健身也是当下的潮流了，就连很多女性都会去运动，运动的好处有很多，运动过后满头大汗也是很正常的，下面为大家分享女生健身是什么感觉。

女生健身是什么感觉1

　 1、越来越勤奋

　长期健身并不是一件容易的事情，但是一旦你能坚持，那就说明你已经慢慢克服了惰性。

　从强迫自己去健身房，强迫自己坚持，到积极主动去健身，成为一个不撸铁不舒服星人。

　拖延症？不存在的， “我不是在撸铁，就是在去撸铁的路上！”

　任何坚持健身1年以上的人，都不会是一个懒惰的人。

　 2、越来越坚强

　健身并不是传统意义上的休闲活动，虽然完全可以起到休闲效果，但其过程总是辛苦且充满汗水的，需要不断的面对挑战，通过磨练身体，提升能力，来克服困难。

　这不仅是对身体的雕琢，意志也在潜移默化中得到锤炼，自然变得越来越坚强。

　 3、抗压能力越来越强

　意志坚强的人，抗压能力自然就强。在生存压力越来越大的现代社会，抗压能力的强弱，是衡量一个人能否取得一定成就的重要参考。

　爱健身的人会周期性的进行一两小时的健身，疏解压力，愉悦心情，更是天然优势。

　 4、会早起

　健身总是会消耗大量的体力，狠狠的操练自己一两个小时，练到力竭之后洗个澡，晚上睡眠质量大大提高。

　早起也就是一件顺理成当的事情了。这也是为什么很多爱健身的老铁，还兼着晨跑者的身份，精神饱满的开始每一天。

　 5、精神会变得好起来

　睡眠质量高，早睡早起，生活规律下来，自然精神面貌越来越好。健身带来的体力增长，身体状态保持的好，也让爱健身的人每天精力充沛，更有活力。

　爱健身的人和每天坐办公室不运动的人，完全是两种精神面貌，差异非常明显。

　 6、身体会变好

　科学的健身之后，会摆脱亚健康的身体状态，不仅什么腰酸背疼的小毛病不见了，能挑能抗有力气了。

　各种身体指标也都会慢慢趋向于最佳值，成功成为中国最健康、身体最好的一批人。

　 7、会变成美食家，动手能力越来越强

　虽说健身刚开始的时候，很多人都会非常郁闷，这不能吃，那也不能吃，整天嘴馋的不行。

　但为了满足健身需要的各种营养，还是要吃越来越多的健康食物，这可不是随便去哪都能满足的。

　最后多半会走上自己采购，亲自动手，只做又好看又好吃又有营养的健身餐。

　在这过程中，营养知识越来越丰富，动手能力越来越强。

　 8、会拥有强大的幸福感和自信

　健康是一切幸福的根本。可惜现在人们都忽略了这一点，不断的拿健康去换钱，等到病倒的`时候才意识到拥有健康是多幸福的一件事。

　健身的人在这一点上，体会比一般人要深刻的多。

　尤其是和同龄人聚会的时候，公司组织体检的时候，任何一个发现自己是人群中最显年轻，身体状态最好的时候，都会体会到健康带来的巨大幸福感和自信感。

　而幸福感和自信感又会让你更积极的工作、享受生活，这又将勉励你把健身坚持下去，这是一个良性循环。

　 9、魅力会增加

　刚开始健身的时候效果可能不大明显，但只要坚持的就了，形体肯定会发生明显的变化，身材越来越好，而且基础代谢率提高，看上去容光焕发。

　身材好气质佳，魅力自然越来越高，学一下穿搭吧，保管变身男神女神！

　 10、绝对增加霸气值

　霸气值其实也能提高你的魅力。但健君觉得非常值得单列出来。

　在现在整体有点阴盛阳衰，鲜肉横行的世道。自信霸气的你，就是人群中亮眼的优质股啊！

　而这股霸气，则来源于每一次举起沉重的负重，每一次推起一片片哑铃，这让每一个健身的人拥有对自己身体充分的掌控力，这种掌控力，就是霸气的底气！

　 11、会严于律己，原则性越来越强

　坚持不断的在固定时间健身，认真执行定下的健身计划，克制食欲，吃健康的健身餐，规律的生活节奏，这会让你习惯于自律，变得严于律己。

　而且你的自信和霸气，让你能坚持自己的原则，不会被别人轻易动摇，原则性越来越强。

　 12、社交圈子更丰富，人生更精彩

　每一个优秀的人，都是一个独特的发光体，一个具有超强吸引力的人。

　健康、自信、霸气、有原则、有魅力的你，自然会在人群中脱颖而出，很容易成为朋友圈中不容忽视的那个。

　也更容易被同样的人互相吸引，加入更加正能量的圈子，与这样的人交往，生活会更加的多姿多彩，而不会再一潭死水。

　无论是人脉还是机遇，都会越来越多，人生怎么会不精彩！

女生健身是什么感觉2

　 一、身材与体力

　身材那自然是不用说的，该有都有，有得精致有得完美，我说的不只是视觉，关键在触觉。带出去真的很有面儿，很自然的就有种人生赢家的感觉。关于体力我只能说真的是可怕。以及搬桶装水能一口气上四楼，为饮水机换水动作一气呵成，毫不拖泥带水，还有 瓶盖儿从来都是自己拧开的。

　 二、女汉子与萌妹子

　女汉子与萌妹子两个角色随心情而切换变化，说起来还怪有意思，情人节送礼物人家都是玫瑰戒指，到了这儿就换成了蛋白粉，增肌粉，新跑鞋，完全像是一个女朋友送男朋友的礼物。要说她女汉子，但她的有些行为确确实实又是个萌妹子，超喜欢粉色，床单被子枕头衣服鞋子包，没办法，倒还挺可爱的。

　 三、上进心与智慧

　遇到爱健身的妹子男同胞们可得注意了，能收就收。因为这种女孩真的很少见，她们的上进心有的可能比男生还要强，她们知道自己想要什么，知道自己未来要做怎样的一个人，并为之去付出努力。

　她们有智慧，处事更独立更冷静，甚至比男生都能独当一面。而且最关键 她还会慢慢的把你也培养成一个优秀的人，让你们都会成为更好的自己，有这样一个人在路上监督着你，扶持着你，鼓励着你，可以说 夫复何求？

　 四、做饭一级棒

　俗话说得好，“想要拴住一个男人的心，就必须先拴住那个男人的胃”，我非常的认同这句话，美食乃是人生大事一件，健身的人通常都会做饭，而且重要的是非常健康，非常好吃，连鸡胸肉都能做到让人大吃不停。一日三餐不用你动手，吃的好睡得香，还能逗你乐，夫复何求。

女生健身是什么感觉3

　 女生健身对身体有什么好处

　 控制体重

　除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥，同时也能结实肌肉不显瘦。锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢和增加食欲，这样才形成良性循环，既能减肥又能保持匀称，比如每天坚持爬一段楼梯就是一种很好的运动。

　 增强体质抵御疾病

　现在越来越多人年纪轻轻就开始被心脏病、高血压等传统的老年病困扰，这时候锻炼就是最好的保健形式，适当的运动能促进血液循环，减少心血管疾病的风险，能降低胆固醇，能增强身体抵抗力，许多常见的疾病如中风、代谢障碍、糖尿病、抑郁症、风湿病、关节炎甚至癌症都能通过锻炼也预防。

　 很好的改善人的情绪

　现在人的不健康很大程度上因为情绪不好，精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感，却又得不到很好的释放和缓解，如果经常感觉需要情感宣泄或者希望将憋在身体里的紧张与压力释放出来，锻炼就是很好的方式，比如半个小时的散步就能很好地舒缓情绪，身心都受益。运动能刺激大脑释放化学物质，令人轻松愉快，所以要坚持定期锻炼，这会让人由内而外表现得自信和精神。

　 令人精力充沛

　适度的运动能增强体质，改善精神，可以抵抗力，身体和精神的改善能让人显得精力充沛，浑身透着积极向上的精气神，处理起每天需要面对的工作和生活琐事来也更有劲头，更有效率。

　 帮助提高睡眠质量

　工作起来就困，躺下却又睡不好，睡眠质量不好，经常会做各种各样的梦，睡醒了也会觉得很累，这是很多人的体会，却找不到很好的方法去改善。其实运动就是最好的方法，适度的体育锻炼能改善睡眠，帮助人很快入睡，而且能享受到比较高的睡眠质量。每天晚上锻炼一会儿，回到家里洗洗热水澡，舒舒服服睡觉，非常惬意。

　 改善性生活和夫妻关系

　不要觉得锻炼是老年人和学生的事，结了婚的人其实更应该锻炼，因为适当的锻炼能很好地改善因为太累而不愿或者无法享受和谐性生活的状态。运动能让人精力充沛，增加自信，这对性生活有着积极影响。

　 让生活更加丰富

　生活的内容不等于工作加吃饭，还应该有自己的兴趣和爱好，当然还得有适当的运动和锻炼。运动的形式非常多，趣味性强，能让人放松并感到快乐，还能增进与家人和朋友的感情，能丰富业余生活，拓展交际范围，这都能让生活的内容变得丰富多彩。所以，应该选择自己喜欢而又能够进行的运动，坚持锻炼，还应鼓励自己不断尝试新的运动形式，因为它能带来新鲜感和成就感

当我身体慢慢肥胖，又不健康时，我才觉得自己要健身了。

职场人一天工作几个小时都盯着电脑是常态，长时间久坐导致的腰椎问题、肾结石、肥胖，以及熬夜加班导致的心脏问题和甲状腺问题也困扰着我这一代80、90后，所以健身感觉是迫在眉睫了。

为什么现在的人能够这么迷刘畊宏，就是如此，在直播间带领大家出汗，短短几个月就吸粉好几千万不是没道理的，我的前领导是一个190斤左右的胖大姐，身高170的她如果不是肥胖，一定是个美人胚子，她那个体型真的多漂亮都看不出来了。

有句话说得好，有志者，事竟成。

在健身还没火的时候她就开始做健身操，不知道是出于女生的爱美还是对于婚姻的危机，在3年的时间里，她每天都去健身房，从未间断，居然减的特别瘦，目测应该是不足120斤了。

说完前领导的故事，不禁想说的就是我个人的经历，刚入职的那几年，不知是真的工作忙还是自己闲不下来，永远都是对着电脑，有时候加班到深夜，回家都转钟了，加上吃宵夜、炸鸡啥的，肉眼可见的直接肥了，从大学时的140斤涨到了160斤，如结石、脂肪肝也找上门来。

人们常说这个世界上最难的就是自律。

事实确实如此，在漫长的岁月里，我无法下定决心健身，直到公司体检出以上的问题，我才有所担心，我的领导是一个很和蔼的大哥，他曾经跟我说任何懒得做的事情你只要坚持做六次，就能形成习惯，我称之为“六次法则”，就拿洗面奶洗脸这个事来说，作为一个男生，我是不常用的，但是一旦我坚持了，就每天洗，一晃也坚持了三年了。

因为肥胖加上不健康，我改变了生活的习惯，办公中不在一直盯着电脑，我会时常去窗边呼吸一下新鲜空气，工作空隙多喝水，时间久了，我的结石就没了，后来我利用周末的闲暇时间偶尔锻炼，加上清淡的饮食，脂肪肝也没有了，虽然体重总体来说没有减少多少，但是人毕竟是健康一些了。

比起体重，我更注重的是健康，我相信在不久的将来，在我的努力之下，体重也会有所回落，也祝愿所有的职场人可以有一个健康的好身体在职场打拼，为了家人的幸福生活而努力，加油，干饭人！

健身也许会让你经历意志的考验，会付出成吨的汗水，会忍受身体的疼痛酸楚，甚至会受到外界的质疑，但相信我，你终将会收获满满。

不管你有多长时间没有健身，或者是从来没有正式开始，当你开始健身的时候身体给你的反应足以惊艳到你。来看看我们的身体到底会发生什么吧

健身一天之后

健身开始会让你的身体处于压力状态，这时身体会产生应急反应，而这对大脑是有好处的。身体往大脑的血流加快，让你更加有活力，更警觉和更清醒。随着肾上腺素的释放会让你更加精力充沛，而且对疼痛的感知也会下降，让你变得更加聪敏。

如果你做一些力量训练的话，肌肉捕获和储存葡萄糖的能力将会提高，如果你是糖尿病或是潜在的糖尿病的话，这绝对是很棒的事情。

但是一两天之后，你的身体会有一些酸痛和僵硬。

这是由于你做了一些你不常做的事情，身体有一个修复的过程，而身体修复时有些炎症是自然和正常的。

我们身体的适应性是非常强的，两三天之后你进行锻炼，你会发现你可以做一个更高的水准，而且不会感到疼痛。

同时，身体会立即开始调动脂肪存储，开始你喜欢的减脂过程

一周

在做了几次有氧运动之后，细胞内的线粒体开始增加。

线粒体是细胞的能量工厂，它让你更加健康，这样就可以更有效的产生能量。

对细胞的健康也有好处，让细胞保持弹力，这样可以使其长时间的保持健康，可以增加给肌肉收缩提供能量的酶的产生。

一月

经历两周到四周的力量训练之后，你将明显的感到提升，而且肌肉的增长也有可视的变化。

如果你在显微镜下看肌肉细胞，可以看到快肌和慢肌纤维在变大，这意味着你需要补充很多蛋白质到肌肉，而且代谢也开始增加，意味着你在睡着的时候都可以燃烧更多的能量。

开始意识到日子一天天变得更轻松。爬楼梯也更加轻松，进出汽车也变得更加容易。

而且更重要的，你不再感觉浑身无力，感觉疲劳，如果锻炼得当的话，肌肉也不会僵硬和酸痛。

你的身体变得更加健康，所以可以进行更大的强度，举更大的重量，跑更长的距离。更高强度的划船和骑行，运动可以促进内啡肽的产生，让你心情保持愉快。

半年之后

健身半年之后，肌肉明显的变大，明显的更加实用，意味着你的耐力也已增加。

同时心脏的大小事实上也会增加

因为经历了快速的泵感和拉伸，心脏也变得功能性更强。你的静息心率也会降低，这意味着心脏的跳动很有力，每次收缩都能供应很多的血液，所以不需要太频繁的收缩。

因此，心脏疾病发作的风险就会降低，即便你有心脏病，对你的损害也会降低，而且更有可能会更快的康复。

一年

一年之后，你的骨质健康也明显的提升。

一般来说要在骨质上看到明显的变化，起码得有半年左右的力量训练。

而一年左右会看到骨质密度的提升，你可以看到骨质疏松的患者会变得和正常人一样，而且很大程度上减少了骨裂的风险。

精神风貌也貌似会有很大的提升。

非常大的系统评价表明，适当的锻炼比认知行为疗法更有效。对于某些类型的焦虑的的效果等同于或者优于药物治疗。

但是也许一年之后最大的收获，最好的事情就是把健身培养成一种固定的习惯吧。

当你不锻炼就感觉浑身难受

而这可能是你这辈子上瘾最正确的一件事了

愿大家都上瘾成功

让健身成为终极一生的陪伴！

Happy Everyday！

对于不同的人来说，健身给人的感觉也是不同的。

我认为坚持健身会让身体受益。比如:

1、提高心肺功能。每天坚持健身可以有效地提高我们的心肺功能。经常健身的人都知道，在健身的过程中，呼吸是很重要的，正确的呼吸方式不是让你随便呼吸，而是在健身的过程中，搭配你要做的动作有规律地进行吸气和吐气。有规律的呼吸节奏可以调整你的心率，使你的心率保持在一个正常的水平上，不会因为运动而变得太高。

2、防止衰老。在健身的过程中，会根据锻炼的程度对身体各部位的肌肉造成不同程度的撕裂，在肌肉愈合的过程中，肌肉会变得比以前更加强壮，所以，有健身习惯的人从外貌上看，会显得比同龄人年轻很多。因此，我们也可以说经常健身可以预防衰老。

3、消耗脂肪。如果你每天都坚持健身的话，你可能刚好会消耗掉2000大卡，甚至消耗的热量会高于2000大卡，这样就会启动你体内的备用能量――脂肪，可以达到减脂的效果，对于肥胖的人来说，健身是最健康的减脂方式。

因此，健身是一个既痛苦又孤独的过程，但是只要你坚持下来了，就会将健身融入进你的生活，慢慢地你会发现你的呼吸系统功能变得强大了，皮肤状态越来越好了，脂肪越来越少了，身材越来越棒了，体内的毒素越来越少了，人也越来越精神了。

身材变好，会有力量，不怕被老公欺负。皮肤不会发干，无需在沐浴后擦润肤露。静息心跳会减慢，一般体力劳动感觉像在玩。心情很好，感觉每天的生活都充满阳光，在别人眼中充满了活力。共同的爱好，还结交了很多充满活力的朋友。这就是坚持健身或运动的感觉。

当初选择健身是为了增重这个很招人恨的原因，从小便食欲不佳，记得刚工作时单位体检的体重应该是49kg左右，真体重不过百系列，后来父亲不在了，成为家里唯一的男人这种事发生在自己身上的时候，变慢慢有了想法，需要让自己变得可以肩负家庭的责任，起码得有一个好的体魄。

起初的锻炼充满热情，盲目的热情，基本就是模仿秀和大力出奇迹，然后是知乎、运动软件、教学视频之类的摸索阶段，尝试过各种补剂，奇怪的辅助用具，各式各样的动作和器材，常说久病成医，大概是从19年开始，好像开窍了。

19年应该是目前我所达到的最好状态，前期增重成功，然后近2个月的刷脂，轮廓分明，肌肉状态也很明显，同时也认识了很多一起健身的朋友，其中不乏专业级别的，和他们一起锻炼，纠正错误，进步飞快，也越发觉得自身的不足。

当你越来越了解一个行业的时候，你会越来越的对它产生敬畏之心。如果以前是我要练成什么样，现在更多的是了解自己所能达到的极限并为之努力，健身现在对我更多的是一种习惯，饮食作息锻炼，习惯性的购物看成分表，保持低钠低脂的摄入，每周锻炼四到五次，尽量早睡，尽量自己带饭，做一个鸡胸肉杀手，似乎已经习惯了这样，成为了生活的一部分，精神放松的方式。我不抽烟，也不喜酒，棋牌类也是很不擅长，朋友不多，似乎略显孤僻和无趣，健身给我带来了不少新的朋友，带给我健康的身体还有精神的充实，看来当初这个选择十分正确。

字数统计显示已然快要千字，好久没有写过这么长文字了，对于爱好的事情人们总有说不完的话，健身是我为数不多坚持、努力的并且有成果的事，也是我为数不多可以炫耀一下的事，这些文字算是我突如其来的一些总结和感悟吧，是平平淡淡的人生中的普普通通的一个段落小结，我只是一个普通的健身爱好者，只是普通的人生，也是需要一些闪光点的。感谢你能看我唠唠叨叨的写了一大堆并没有什么意义的话，夜已深，祝你好梦，晚安