每天坚持跑步能健身吗

每天坚持跑步能健身吗

　跑步，是一个简单坚持的开始，你知道每天坚持跑步能健身吗？要贵在坚持，才能到达健身的作用。下面是我精心整理的每天坚持跑步能健身吗的相关内容，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

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　跑步是健身运动，但跑步一般适合于年轻人或者体质较好的锻炼者，每周至少3次，每次至少30分钟，跑步时的心率至少是100次/分。

　 跑步健身要注意以下几个问题：

　1、保持正确的运动量，不是越多越好，要采取循序渐进的方式，逐渐增加运动量，不能急于求成。

　2、要保持正确的跑步姿势，昂首挺胸，双臂自然摆动，保持均匀的呼吸，一般是用鼻子吸气，用嘴巴呼气，同时跑步时不要忽快忽慢，不要急转弯，这样对关节有所损伤。

　3、跑步时要注意配合合理的饮食，保持足够的能量，如适量的吃鱼肉、鸡肉等，尽量不要吃得太油腻，蛋白质和碳水化合物的食物也要多吃，每天要保证吃2-3个水果。

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　 1、跑步，遇见自律的美好

　跑步是一件单调乏味的事情，但总有人能坚持下去。每天都挤出时间跑步，每次跑步后，都会感到非常高兴。相比于纠结着要不要去运动的苦恼，和放弃跑步计划后的后悔。大多数人选择切断断断续续的自虐之痛，选择自律带来的幸福和自由。每天跑步是自律的起点。

　 2、跑步，遇见勤奋的美好

　优秀不是一种状态，更多的是一种习惯，勤奋是中华文明中孕育出来的一种美好品质，而这一品质在跑步中最能体现，跑步需要的是毅力，更需要勤奋，勤奋的人，身上总具备一种不服输的气质，他们总能够执着于自己的目标，并敢于用持续不断的付出去实现这些目标。

　 3、跑步，遇见城市的美好

　跑步是来了解一个城市，是一次很棒的体验。喜欢在清晨，当世界还没有醒来时，感受到早起和沉睡的喜悦；喜欢在傍晚，伴随着温暖的夕阳，在路上，感受着大地的余热和人们为梦想奔跑；喜欢在深夜里，和这不夜的城市，挥洒汗水，共同见证拼搏的力量。因为跑步，遇见了一座城市的`美好。

　 4、跑步，遇见知己的美好

　身处什么样的环境，就会遇到什么样的人。你可能认为大家被寒冷的天气击败，选择在暖和的被窝里，但偏偏健身房聚集着一群挥汗如雨的小伙子小姑娘们；你认为清晨的街道上静悄悄，但是就会遇到三三两两踏着节拍奋力奔跑的人，因为跑步，遇见了同样的自律，同样乐观积极的可爱人儿。

　 5、跑步，遇见健康的美好

　身体是一切的根本，健康的体魄是一切梦想的根源。当我们愿意花时间打磨身体，美好便会不期而遇。跑步，带来的是更强的抵抗力，更轻盈的体态，更年轻的身体和更积极的心态。绝大部分和病痛有关的一切，都可以用跑步这一简单的运动来解决。

　 6、跑步，遇见自由的美好

　只要身体获得了自由，精神上自由就很快来临了，跑步能给人带来的自由有哪些呢？我们不需要为了担心食物的热量而去努力克制自己的欲望，不必因为身体上的病痛而放弃难得的机会，我们不必因为身材上的不自信而不敢穿想穿的衣服，我们更不必因为自己的不自律，而浑浑噩噩的度日。跑步，能让我们体会到自由的美好。

正常人一天跑多少公里比较好健身

正常人一天跑多少公里比较好健身，很多人在闲暇之余都会去健身，而跑步也能帮助我们健身，跑步的公里数不宜过多也不能太少。接下来就由我带大家详细的了解正常人一天跑多少公里比较好健身的相关内容。

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科学证明，成年人每周至少进行150分钟的中强度运动或每周75分钟大强度，这只是科学建议。

一般来说，一周3-4次5公里，也达到了科学水平。

很瘦，不需要减肥，维持健康状态下然后根据自己相应的调整。

工作日2-3次5-10公里，周末跑个21公里或15+，啊，练练耐力，从半马开始。

不对不对，不应该带你入坑马拉松，囧。

其实每周跑3-4次，每次5公里即可，想提升根据自身身体反应调整= =

扩展资料

跑步真的很难不牵扯到马拉松，毕竟这货实在太火了，可以花几个小时感受这座城市的魅力风光。

跑完3-5公里，到10km，老是在同一个地方跑，还是想跑跑其他线路，当然有人给自己加油更好（满足一下小小的虚荣），又可以体验不一样的赛道，风景刷新自己的新知，这也是室内健身给不了的。

每座城市的马拉松线路都不一样，相同的是，赛道线路大概可以代表这座城市的历史成长或名片的地方。比如北马的天安门，上马的外滩，无不向跑者展示他的沧桑和现代化。

与其实说跑马拉松，不如说，去感受这座城市的魅力，风光。

适当了解即可。马拉松完赛成绩大多集中在4-6小时。

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每天跑5公里的人和每天健身2小时的人，两者在身体上有何不同？

肌肉发达程度上的差距。说实话，我也有健身的习惯，并且已经坚持两年了，这两年还从未发现有哪个肌肉男有跑步习惯的，反而在健身房比较常见。而且我所见过有长期跑步习惯的'人，通常也不是肌肉身材。能够每天都跑5公里的人，一般都是为了享受跑步所带来的乐趣，或者是维护身体健康。而在健身房健身的人，有很多都是肌肉男，我在健身房会经常看到这类人。

他们每天都坚持健身2小时，很多时候就是为了练肌肉。肌肉含量多少，刚好也是衡量一个人身体好坏的标准之一。每天跑5公里身体素质是不差，但身体中所含肌肉会少很多，肌肉发达程度和肌肉力量与健身者还是有很大差距的。

对身体影响的差距。一般情况下，跑步锻炼身体的人，可以锻炼的部位大概有心肺与腿部。跑步能够有效防止肥胖或者是有效减肥，能够增加骨骼密度。并且能够长期坚持每天都跑5公里的人，其往往具有极强的意志力。

而对于每天都健身2小时的人来说，取到的效果也挺好，可以练出肌肉来打造身材，提升人们的自信心。健身不仅能够增加肌肉力量，还能够加速新陈代谢，让人体显得更年轻，对整体身体素质提升也起到十分重要的作用。

运动机能的差距。每天都跑5公里的人，一定是经过长期跑步锻炼出来的，若是让一个平时没有运动习惯的人直接去跑5公里确实很困难。一般来说，能够坚持长期跑5公里的人，通常用半小时就能跑完。

部队一般用18分钟左右就能跑完，而对于那些每天都健身2小时的人，从外表看着好像运动量要比跑步的人多好几倍，但这并不说明健身者身体素质要强于跑步的人。跑步和健身举铁并不同，跑步对人体的消耗是健身力量比不了的。

而且，每天坚持跑5公里，对心脏与肺部的训练也是力量训练没法比的，因此长时间跑5公里的人，一般身体内的运动机能要比那些每天健身2小时的人强一些。

总的来说，跑步锻炼和健身锻炼是两种不同的方法，所取得的成就也就不同，都有自己的优缺点。愿意与大自然接触的人，会选择每天跑5公里，愿意在健身房挥洒出汗的人则会选择在健身房减少，感受肌肉带来的乐趣。但不管怎么说，喜欢锻炼的人，身体素质都不会差。

每天夜跑多少公里合适

夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋。所以一定不要长时间夜跑。建议把夜跑速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了，一般跑3——8公里左右合适。

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。

与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

现在社会很多的人都喜欢运动，为的就是能够让身体更加健康，减少疾病的出现，大家也知道运动可以提高自身素质，还可以使肌肤变得更好。所以越来越多的人喜欢健身和跑步，但是却发现自己的身体素质并没有提高，反而越来越差，这可能跟自己的锻炼方式不正确有关系，让我们一起了解一下。

过度的锻炼。虽然锻炼对身体有好处，但是并不是所有的锻炼都适合大家，每个人的体质状况不同，大家应该根据个人的情况选择适合的锻炼项目，才能提高自身素质。并且每一种锻炼方式都应该适可而止，避免身体出现透支的现象。长期不合理的锻炼，会导致身体严重受损。

大量吃蛋白粉。很多人锻炼是为了增强肌肉力量，为了达到这种目的，很多人会盲目的进行饮食，比如是大量的吃蛋白粉。觉得这样可以让自己拥有更完美的身材，但是过度的依赖，虽然可以让肌肉形成的速度快，同时也影响了身体的健康，而且还会影响到肾脏的排毒能力，加重了肝肾负担，因此对身体造成的影响后果大。

运动结束后洗澡。在运动的过程中会造成大量的汗液出现，在这种情况下会让大家觉得非常不舒服，所以很多人采取的方式就是赶紧去冲澡，虽然冲澡能够带给大家更多舒适的感觉是物质毛细血管处在打开状态，在洗澡过程中容易造成寒气进入，所以对身体的影响性是非常大的，还有可能会出现头晕目眩的情况。

平时大家应该注意健身跑步的方法，对于以上的三种情况大家一定要避免，而且必须要告诉身边的亲朋好友，避免他们触碰。不合理的进行运动，影响性是非常大的，希望大家能够坚持正确的锻炼。

你好，不知楼主是想减肥还是健身。如果是想减肥的话，建议楼主进行有氧运动。

针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。

在运动中应该注意下面几个方面：

一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。

地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）

个人觉得运动量是不能够通过多少步来计算的，其实可以通过运动时间来计算，很多人认为每天只要走一万步，就会对身体有一定的作用，但其实如果是方法不正确的走一万步，反而是适得其反。

走够10000步，就等于健身了？一万步并不能够等于我们正常的运动量，更不可能等于健身的效果。

“一万步”与平时以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质为目的的体育锻炼还是有所不同的，有些人可能会在走一万步的时候毫无压力，也有人的心肺能力不强，对于一万步这件事情根本做不到。

也有人是一天下来才走了一万步，而有人是集中在一个时间段走了一万步，所以一万步是不同的，也不能成为一个衡量标准。

有氧运动需要达到一定得强度才能够产生一定得效果，比如像走路这种有氧运动，一万步可以成为一个标准，但是如果不是跑步，只是单纯的走步，也不一定会有效果。

反而值得注意的是，手机上的一万步并不等于你真的走了一万步，这个标准是不一样的，计步器不一定准确，有很多不同因素的干扰。

运动并不等于活动！

所以我们追求健康，就不能够在步数上面计较，还需要脚踏实地的去做。

每天大多数跑步2~5公里左右比较的合适，根据个人的体质情况，选择适合自身的跑步距离。

跑步过程中可以加快身体新陈代谢，还有利于加快身体脂肪和热量，燃烧可以达到强身健体的作用，同时还可以起到减肥瘦身的效果，减肥瘦身过程中还可以使皮肤变得更加紧致，防止出现松弛和下垂疼痛中的不良反应，身体健康和身体减肥有较大的好处，每天跑步2~5公里左右可以起到良好的锻炼效果，并不会导致身体的肌肉或是关节功能受到影响，比较的适合。长时间跑步锻炼的人群一般自身的体质比较的好，跑步的距离通常会有所增加，可以根据个人的体质决定，并不能够一概而论。

跑步以后通常需要及时做好肌肉的按摩，有利于促进乳酸排泄，可以缓解肌肉部位出现了酸胀和麻木及疼痛疼痛中的不良症状，有利于防止腿部出现肌肉过度的生长，防止出现腿部肌肉比较发达和腿粗等多种副作用，肌肉拉伤或是关节损伤的情况时需要及时停止跑步，还需要卧床休息，有利于加快身体好转，防止长时间难以恢复。

如果说大家跑步的目的只是单纯为了健身，而没有一个特定的目标，那么就不用坚持太长时间，每次跑步只需要20~30分钟就能起到很好的效果，这对我们的健康有很多好处。当然了，如果大家承受能力强，可以适当延长一些时间。

跑步到底要不要天天跑？其实跑步如果不是你的专业和职业，只是你健身健康运动的其中一项，就不用天天跑。跑步无疑是大家公认的健康运动之一。很多人在跑步当中受益，起步门槛低，只要不急功近利，每个初跑者都会在慢跑的积累当中越跑越快。很多人因为跑步变了一个人，不仅身体结实，精力也越来越充沛。跑步能降低富贵病的风险，锻炼人们百分之五十的经常处于闲置状态的肺，跑步还能增强免疫力。

不过再好的东西也不要过量，就好像再好吃的东西，再健康的食物也不能每天狂吃，再健康的东西，怀着恨不得把肚子吃爆的心态去吃，也就没什么健康可言了。不管运动、饮食还是学习，我们要做的是多元化，不要单一，只有运动多样化，才能保证身体全面发展。有了力量、柔韧性、灵活性训练的基础，跑步才会更无伤，跑步技术才会更经济。有了多样化的饮食，身体才不会缺乏必要的营养元素。在专业的基础上，每个领域的知识都要尽可能的了解，才不会偏科。而且也许其他领域的知识反而会对你专业的学习有另一个角度的启发。

如果你的跑步只是运动的其中一项，那么不必每天跑，以健身为目的的跑步，一定要配合更多休息，否则会过度疲劳，身体反而会出现毛病。《跑者世界》的作者杰夫曾写过，每周跑三到四次的人，受伤的可能性最低。除了有成绩上的追求或者职业跑者，绝大多数人，建议跑一天休一天，这样每隔四十八小时就能得到身体的完全修复。其实，即便是专业运动员天天跑，比如每周只休息一个下午的选手，他们的训练也是有节奏的。也就是所谓的在训练中休息，强度跑和放松跑分配非常明确，慢跑恢复了一天就相当于普通跑友的跑休日。

没有教练指导或者跑龄比较短的跑友，经常会在应该慢跑的时候跑得太快，导致跑得越来越慢，越来越累。所以与其如此，不如隔一天一跑，给自己一个每星期安排均匀的跑步计划，避免连跑三天，连休四天，这样的跑步。如果你已经维持了很久的天天跑步习惯，而且身体健康，心情舒畅。