健身完吃什么不会胖三大窍门告诉你如何做

1自己做健身餐+不在超市里乱买东西

首先从根源上杜绝不利于健身的食品进入自己的身体。

我一直不停给自己灌输一个概念：

买什么，我的胃里就是什么！所以不乱买就不会乱吃

以下是我去超市一次所购买的食材，营养搭配均衡，合理膳食，想要好身材，不光是努力训练就够了，我的做法是至少要把饮食和训练放在同等重要的地位。

当然由于各种条件限制，你可能无法做到每天自己在厨房搭配自己的健身餐。但是养成良好饮食习惯的心必须是存在的。各种美食的诱惑一定要靠自己对于好身材坚持不懈的追求来抵挡。当然我在这方面就占了一些优势，由于身在英国读书，所以一开始就是自己做饭的，英国的黑暗料理……你们懂的，完全谈不上诱惑可言。但是当遇到一些特殊情况，例如出去游玩，也可以根据自身情况来摄取自己需要的食物或者组成部分。

小伙伴们吃披萨的时候，我是这样吃的

面对炸鱿鱼圈的时候，其实可以这样吃的

2将快餐=肥胖的理念深入内心

此外我会不断说服自己，在美食和好身材面前，我要选择好身材，吃下去不该吃的东西都要通过加倍的艰苦运动才能消耗掉。每当我看到甜甜圈，芝士蛋糕，汉堡薯条的时候，下图就会出现在我的脑海里，自动代替美食。

3让健康的食物看起来好吃

还有很重要的一点就是尝试把不好吃的东西变的看起来好吃，如果每天抱着一根黄瓜，一个番茄去啃，我也不会坚持这么久的健康餐。美食有三要素，色香味。香和味都是需要大量的高热量，高脂肪，高盐，高糖食材才能做到，但是外形就简单多了。同样是煮蔬菜，面对下面的两盘，哪边会更加勾起你的食欲呢

是的，我每天都尽力把健康的饮食做成下面的样子，让自己从视觉上和心理上对食物产生浓厚的兴趣，这样有助于熬过一开始最难熬的阶段。然后身体和心理上就会对这些健康食物变的习惯，甚至产生依赖感。最后，就可以轻松愉快的吃掉一大盘水煮蔬菜啦！

导读：健身是现在很多人推崇的一种减肥方式，不过健身需要消耗大量的体力，所以在健身运动之后身体需要补充能量，下面我就为大家推荐几种健身之后食用也不会长胖的食物。

健身之后吃什么不会胖

鸡胸肉

鸡胸肉可以说是很多健身达人十分偏爱的一种食物，鸡胸肉相比于其他的肉类来说热量和脂肪含量都比较低，但是鸡胸肉含有丰富的蛋白质，所以食用之后不仅不会发胖，反而有助于增肌。另外鸡胸肉的食用方式有很多，如果对于健身减肥来说的话，最好的烹饪方式就是白水煮鸡胸肉，不用添加很多额外的调料，并且还能保证鸡胸肉的营养价值。

地瓜

地瓜也就是我们通常所说的红薯，地瓜可以代替主食食用，而和米饭、馒头、面条这些主食相比，地瓜的热量更低，并且地瓜中含有丰富的纤维素可以促进肠道的蠕动、减少脂肪的吸收以及增加饱腹感，适量的食用地瓜可以起到减肥的作用，同时地瓜又比较耐消化，健身之后食用可以迅速饱肚子而且还耐饿，不至于健身之后食用过多的食物而导致减肥效果白费。

蛋白粉

蛋白粉对于健身的人来说应该也不陌生，蛋白粉可以看做是浓缩的蛋白质，了解健身的人都知道蛋白质是增肌的必需物质，而同时在健身之后食用蛋白粉又可以保障营养的摄入，除此以外蛋白粉的饱腹感也是比较强的，不过蛋白粉不易吸收，所以不要空腹食用，另外如果不是健身而是普通的减肥方式的话也不建议食用蛋白粉。

你的问题跟我以前一样 但我觉得不是蛋白粉的问题 顺便问一下你觉得哪种蛋白粉效果好些 我是没瑞克斯 我觉得主要还是要吃牛肉鸡肉 还有你吃蛋白粉该停一段时间了（停一个月看情况再吃） 不能一直永远靠这个 这个是辅助而且对肾有刺激 主要是高蛋白肉类豆腐乳制品 你体重没增长（你的健身过程 饮食 基因 都有关系） 最近半个月你的力量比如卧推有增长没 大肌肉群的锻炼需要大重量的刺激（我只在胸肌 背 的锻炼完才吃粉 肩部和腹部都不吃 有时候一天上班累了又轮到胸肌了 卧推的质量比前一次差很多状态不好就不吃粉 吃了也没用） 每一个量的突破后都有一个瓶颈时期 你才练两个月 健身的学问很大 需要长时间几年的学习和体会 至于你的具体健身计划我不知道所以也没办法评价体重不长的原因 我说这些主要说告诉你要对自己有信心 每次健身完了做健身日志 然后以半个月为单位进行比较 这点非常有用作为经验的积累 你可以把你的健身过程给我说一下 向我发问 竭力帮助

首先对于这个问题的答案，我觉得应该是否定的。

但是我们回答之前需要明确，所谓肌肉含量高是什么概念？

就拿我自身而言，我是一个标准的胖子。但是我的肌肉含量的确很高。至少我的骨骼肌是比正常范围值还要偏高的。

但同时，由于我的体脂率更高，也就是说我身体里的脂肪更多，所以会导致我很胖。

所以首先要明确的一点就是肌肉含量高不高跟胖不胖，是没有直接关系的，不是说，肌肉含量高就瘦，肌肉含量低就胖。

那么其次来解答一下，所谓肌肉含量高，吃不胖的原因。

题主想问的那种人应该是那种，浑身肌肉突起，坐在一桌一桌山珍海味面前胡吃海塞，却也不会长胖的那类人吧！

首先，想要拥有这么多的肌肉量，与他勤奋的健身锻炼是分不开！

每天巨大的运动量会将他吃进去的能量迅速地转化为肌肉，而不是转化为脂肪存储在体内。

其次我要说的是，人体每天消耗的卡路里是跟你的新陈代谢频率有关的。

而新陈代谢的频率，除了跟你的身高，体重等等基础指标有关外，也跟你的肌肉含量也有极大的关系。

肌肉含量低的人，新陈代谢就会少，而肌肉含量高的人，新陈代谢的频率相对会高。

我们都知道人哪怕不运动，也是会消耗能量的，这些都是基础代谢的功劳。

所以肌肉含量高的人就会拥有更高的吃饭份额，因为他们可以消耗更多的能量。

牛肉 鸡蛋 牛奶这三个是长肌肉的 但是你必须坚持每天练 每天练不同的部位 每个部位不能天天练 制定一个合理的训练计划 我现在练力量呢 我是一天胸肌肩部手臂 一天的腹肌 这样的

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

　　健身之后，似乎能感觉到脂肪被消耗，这个时候饥饿来袭，好想吃东西怎么办。下面是我分享的运动后吃东西是否会胖，一起来看看吧。

　　运动后吃东西是否会胖

　有些妹子经常为会自己在运动后吃了东西而感到后悔，愧疚!依九姑娘来看，妹子们就赶紧收起那点羞愧的心吧。运动后，你是应该要吃东西的。运动以后，人的身体会疲惫，肌肉也会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，人们需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构!

运动前后多久进食

　我们都知道，进食后不能马上运动，运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢 营养专家表示，运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。

　运动前后不吃东西是不对的，但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西，也是不对的!所以，在运动前后进食前，都要考虑一下自己运动消耗的热量，斟酌着吃，别贪嘴了。最后，九姑娘再啰嗦一句，运动前后除了注重“吃”之外，千万别忽视了“喝”。男人女人都是水做的，记得给自己补足水哦。

健身后可以吃东西吗

　健身减脂不可以吃东西，健身增肌的人可以吃东西(蛋白质+适量碳水化合物)

　健身是为了减脂的话，晚上健身后可以不吃东西了，尽早睡觉能更好地减脂减肥。

　健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。

运动后吃什么好

　对于想要通过运动实现减脂的朋友。可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的 方法 还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

　对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友。这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食，有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋白粉等，但是这个要结合运动的情况。

　对于想通过运动实现增强体质的朋友。这样的朋友在运动后饮食可以相对自由些，不要进食太多也不要吃太油腻的即可，这样会加大消化负担，也容易造成脂肪堆积，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。

健身后吃什么不会发胖

　健身45-60分钟后可以吃一些高GI食物(补充能量不发胖，让身体快速恢复)。

　健身后吃鸡胸肉不会发胖

　在大多数地区，鸡胸肉仍是性价比最高的蛋白质来源。物美价廉、蛋白质充足、脂肪含量超低，做法多变。

　健身后吃牛腱子不会发胖

　牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分，热量低，因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高，价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足，又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸，因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。

　健身后吃鱼虾不会发胖

　三文鱼的热量在肉类中依然属于较低的，其钾含量较高，比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高，因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。

　健身后吃鸡蛋不会发胖

　鸡蛋富含蛋白质，是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉，因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白，扔掉蛋黄大约只含有3-4克。

　健身后吃白米白面不会发胖

　虽然说我们为了维持血糖较少的波动，要以谷薯类替代精良主食，但到了健身后我们就可以摄取一些精良主食了。白米白面并非恶魔。只要摄入适量，且食用时佐以大量富含膳食纤维的蔬菜，仍然可以起到类似于吃谷物的作用。