健身坚持多久有明显效果？

坚持至少三个月才会有明显效果，三天打鱼两天晒网是不行的。

健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。

其次，人体各部分更新换代的速度，也在其中扮演了重要的角色。人体各种细胞组织器官更新的速度有快有慢，如胃细胞需要一周，皮肤细胞需要一个月，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年。但一般情况下，人体98%的细胞会在6个月内发生一次更新。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料：

其实，健身你先要明白，

健身至少3个月才能看到明显的效果。

因为，

从人体科学角度分析，

人体胃细胞7天更新一次。

▼

皮肤细胞需要28天

▼

红血球细胞需要120天

▼

身体98%的细胞都被替换

需要一年左右的时间

▼

骨细胞更新需要7年

▼

所以，无论是练肌肉还是减肥，

请耐心一些，

身体的蜕变需要时间，

你需要的是坚持3个月，

如果你的目标很高则需要更长的时间。

成功没有捷径，无论任何事，你没有坚持3个月，就没有发言权，没有坚持3年以上，就不能说自己懂，没有坚持5到10年就不能算专家，健身也是如此！

健身是一个不断积累的过程，

只要坚持练下去，一定会有收获。

但如果你三天打鱼两天晒网，

就好比攒钱，攒一百花两百，

还妄想一个月内成为百万富翁，

那只能祝你好运。

健身的根本目的

就是为了让自己在吃苦和坚持中

看清自己

让自己在无所依靠或无所事事的时候

始终有着前进的动力

健身，

意味着每天都在和同龄人拉开距离！

健身，

意味着你摆脱平庸，追求卓越！

或许你身边的朋友都已经放弃，

和你一起办卡的人也不再在身边，

曾经互相保护的人也已经走散，

但人生路上，我们都是孤独的行者，

健身也是一样。

不要感觉孤单，

坚定自己内心的那份信念，

时间会给你最好的答案。

一定会的。必须地。我给你一个三个月的计划看看，三月见效，无效退款

快速增肌高强度锻炼计划 这是一套比较有效的新人健身增肌计划，3个月后将会收到满意的效果。　　

以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟

　　第一天：胸肌 3头肌

　　首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个

　　第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

　　第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个

　　第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

　　第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

　　第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个（平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作）

　　休息10分钟左右

　　第6个动作： 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个

　　第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个

　　第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个

　　第二天：背肌，二头肌

　　首先热身。慢跑5-10分钟。静态阔胸几下，拉背几下

　　第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止

　　第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个

　　第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个

　　第4个动作：硬拉，4-6组，每组8-12个

　　第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个

　　休息10分钟

　　第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个

　　第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个

　　第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个

　　第三天：三角肌，腿

　　首先热身。慢跑5-10分钟。小重量侧平举30个

　　第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个

　　第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个

　　第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个

　　第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个

　　休息20分钟

　　以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。

　　每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。

　　注意饮食，多吃蛋青，牛奶。有条件的话吃蛋白粉

　　注意休息，一定要睡好觉，不练习的时候不要剧烈运动。

　　这样3个月以后，你会惊喜的发现自己的体型跟大街上的人不一样了！

健身教练通过三个月的训练是可以练出一个好的身材的，健身教练所需要的身材标准并不需要像健美运动员那样的，把身上的每一个肌肉都练出来。

其实做健身教练只需要把自身形体练得比普通人要好很多，就可以有一个健康的身体协调的身体的比例看着完美，你就完全没有问题。

在培训过程当中，三个月的时间足够用针怼不同的肌肉进行不同的训练就可以达到我们的要求，平常人难以达到健身教练的身材是因为不会练不会吃。

所以说，关于健身是有很多讲究的，尤其是在提高肌肉力量，肌肉维度肌肉耐力性等等方面。都是需要综合去考虑的，甚至包括我们的睡眠时间都是包含在在训练过程当中需要考虑的问题，所以说只要我们懂。我们会这三个月完全是可以练出一个健身教练需要的身材。

一般人锻炼3个月是会有明显变化的，锻炼计划可以安排练几天休息一天，不必每天锻炼。

另外对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

健身至少坚持三个月以上才会有明显效果，如果坚持几周那是没有成效的，健身是一个漫长的过程，如果一直坚持下去，效果会更佳。

一般健身是为了减脂、塑性、增肌，有些人去健身房健身，前几周可以一直坚持打卡，但是没过多久就会放弃。根据科学研究，胃细胞需要一周更新一次，皮肤细胞需要一个月更新一次，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年，人体98%的细胞会在六个月内发生一次更新。

也就是说，坚持三个月并不一定有效果，需要长期坚持才能起到健身的成效，当然，还要根据个人的体质和平时饮食习惯。对于想减肥的小伙伴，如果你健完身之后开始暴饮暴食，那么今天就白锻炼了。

不要以为流汗就能减肥，另外，健身成效不要看体重，应该观察自己的腰围，如果发现自己的腰围变小，那么健身就有了明显的效果。

健身有很多种方法，一般分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以增肌，无氧运动才能起到减肥的效果，不过还要根据个人的身体素质。