仰卧起坐健身器材

仰卧起坐健身器材

　仰卧起坐健身器材、仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。那仰卧起坐一般都用到什么健身器材呢、怎么选择健身器材、可以根据自己的体重、身高、以及其它的一些因素、那么下面一起来看看吧。

仰卧起坐健身器材1

　 仰卧起坐健身器材怎么用才是最好的

　 1、双手的位置

　一般我们做仰卧起坐的姿势都很随性，没有太规范的动作要求，而传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

　 2、发力点

　双脚勾住仰卧板的下档海绵垫，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

　 3、速度

　在我们使用仰卧起坐健身器材锻炼的时候也要注意速度，这里的速度指的就是做仰卧起坐的速度。我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

　 4、起身高度

　传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。

　而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。

　大家都知道健身器材分为室内健身器材和室外健身器材两种，对于工作的白领来说，选择室内健身器材才是最好的，不仅可以节省时间，还能锻炼身体。那么室内健身器材有哪些，我们该怎么预防运动损伤呢？一起来看看吧！

　 室内健身器材有哪些

　 仰卧板

　相信大家都会做仰卧起坐吧！仰卧起坐也是最常见的健身方法之一，是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习时，花一二百元买个仰卧板很合适。做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小，重量轻，所以移动轻松，占地面积小。

　 哑铃

　哑铃较仰卧板价更低，占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃，比如你每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为65至85磅的哑铃进行锻炼。哑铃不仅能练上肢，还能练下肢，可双手持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等。

　 跑步机

　这是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的，跑快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！坚持下来，你一定能在跑步机上得到很好的健身效果。跑步机可以增进心肺功能。

　 呼拉圈

　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　 如何预防在健身过程中受伤

　 1、做准备活动

　在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。

　看了上面的介绍，相信大家都了解仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果了吧！这种想法是错误的，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

　 怎么选择仰卧起坐健身器材

　随着可以的日新月异，人们的生活不是看电视就是上网，运动的时间是越来越少。由于长时间的坐着，导致腹部的赘肉越来越多。仰卧起坐就是一种针对腹部赘肉的一种运动，而且仰卧起坐是一种很有效果塑形运动，非常适合日常进行锻炼。

　通过系统的健身方案锻炼和合理的健身计划，长久的坚持不懈，能有效地达到健康健身的效果，如果能配合合适的锻炼器材，就更能事半功倍了。仰卧板就是一种专业的仰卧起坐器材，现在市面上仰卧板的卖家也比较的多，大家不好抉择。下面就做一个总结，供大家参考。

　 第一根据自己的体重

　挑选支架，支架是一款仰卧板的灵魂，如果支架不好就会严重的威胁用户的安全。一般的仰卧板都是使用劣质钢材，质量不好，承重不够，重量比较轻。而优质的仰卧板使用优质的钢材，承重力大大的提升，一般自身的'重量能达到9公斤。

　 第二根据自己的身高选长度，宽度

　如果仰卧板太短的话，就无法使用。一般一款合格的仰卧板的长度在3500px左右，宽度在750px左右，这样的设计适合大多数人的要求。而劣质的仰卧板的长度往往是不足的，在宽度方面也是大打折扣的。

　 第三根据其他因素考虑

　在颜色上，一般考虑红色，因为红色给人一种积极的感觉，让人全身充满活力，有一种想运动的激情。

　在支架的固定上，我选择带有三角固定的支架，这样能够很好的固定仰卧板，使仰卧板在运动的过程中不会出现晃动。

　结语：看了上面的介绍，相信大家对于仰卧起坐健身器材的使用已经有了更多的了解，希望今天我的介绍能帮助到大家哦！在选择仰卧起坐健身器材的时候，我们要考虑到自己的体重、身高等因素哦！

仰卧起坐健身器材2

　每个人都想要个平平的小腹，也都知道仰卧起坐可以瘦腰收腹，可是关于做仰卧起坐，你到底了解又有多少呢？让我来教你如何来做仰卧起坐减肥瘦身吧！

　 腰腹部减肥错误动作：

　1、身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。

　2、抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。

　错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦！

　 腰腹部减肥正确动作：

　1、身体放松，仰卧在床上或地上。

　2、把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

　我建议：如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。

　3、双手交叉放于胸前。

　4、开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部)离开床就可以了。

　我建议：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。

　5、然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

　6、一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

　注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。

　保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。下面是我整理的相关内容，欢迎大家阅读参考！

　 仰卧起坐的正确做法

　1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。

　2、仰卧起坐action!接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

　3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下。这个动作以此重复4次。

　4、双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒。

　5、接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺。

　6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。

　 仰卧起坐可以减肚子吗

　对于平时久坐，又少运动的MM来说在家动两下就能瘦肚子真是极好的。没时间去健身房，其实在家也可以照样健身，准备一张瑜伽毯，你就可以愉快的做运动了。仰卧起坐做起!

　 那么仰卧起坐真都能瘦肚子吗

　答案是可以的，不过要持之以恒。专家表示做仰卧起坐减肚子的效果比较慢，想要瘦肚子起码要运动二十分钟，这样脂肪才会被燃烧。

　MM们想要通过仰卧起坐减肚子的话，需要在规定的时间内做完一定数量动作，这样可以加强腹部的力量。不过频率不能过快，否则会拉伤腹部肌肉。

　一开始做仰卧起坐的是建议一分钟做10个，之后逐渐增加，一分钟20个左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身体又hold得住的`话，一分钟可以做30-40个。

　 空腹可以做仰卧起坐吗

　仰卧起坐可能是大家从小做大的运动，做起来也很方便，直接躺在床上就可以开始了。以前都是双腿并拢，然后有人帮着压双脚，如果不方便找人按压双脚，不妨试试上面提到的仰卧起坐的正确方法。

　话说回来做仰卧起坐的时候空腹可以吗还是要先吃点东西然后继续做呢

　做运动最好不要空腹，但是否意味着做仰卧起坐之前可以吃点食物呢无论是做仰卧起坐还是做其它运动，都不能空腹，但也不能在运动前2个小时进食。

　 仰卧起坐做多少个有效果

　每个MM都梦想拥有匀称的身材，肚子怎么吃都不胖，但偏偏遇到美食根本停下来，想到节衣缩食来减肥又感觉不太靠谱，加上平时没经常锻炼身体，身材严重走样!小周末在家快锻炼一下，可不能自暴自弃呢。躺在床上，或者练完瑜伽后顺便做几个仰卧起坐吧!话说每次做多少个仰卧起坐更好呢

　 仰卧起坐做多少个有效果

　一般来说一分钟做50-60个仰卧起坐就差不多，但是单靠做仰卧起坐来减肥可能要等很久，因为效果没那么明显。

　yjbys我再补充一句哈，想要运动瘦身，每天最好超过20分钟，这样才能达到燃烧脂肪的目的。另外不要每天都只做比较单一的运动，做仰卧起坐的时候最好搭配其他运动一起做。

　 做仰卧起坐可以用什么工具

　如果一个人做仰卧起坐的话，貌似会有些困难，如果没人帮着按压双脚，就不能愉快的做仰卧起坐了。其实你可以在一张长长的凳子上做，然后用橡皮筋绑着双脚和凳子，这样即使一个人也能做好仰卧起坐呢。

　或者你可以借助一些仰卧起坐器材来展开运动，例如仰卧板。仰卧板是针对腹部训练而设计出的器材，可以帮你瘦小腹，你可以借助这个工具，锻炼腹部，或者是俯身挺背，也可以仰卧抬腿。

　购买仰卧板的是要看板是否容易晃动，首先要看它的结实程度，另外要看卧板的长度和宽度是否足够，最后还要看支撑架的材质是否可靠。

其实仰卧板分为很多种，有一些仰卧板是单独的一个板面儿和支撑，它只能够供使用者做仰卧起坐使用，当然也有一些仰卧板附带一些其他的一些功能，它既可以能够让使用者做仰卧起坐，他也可以能够让使用者去训练腰腹力量！

1训练腹部和腰部的核心肌肉群体：

其实我们生活中市面上很常见的一种仰卧板，就是单独的一个板面儿和一个卡腿的一个支撑器的一个仰卧板，他最主要的以及最大的一个功能训练其实就是训练自己的腰腹力量，因为在仰卧板上做仰卧起坐，再加上自带一些自身的负重，以及你可以通过后期外界的一个负重的增加来训练自己的一腹部力量，反过来，如果你反向趴在仰卧板上，利用仰卧板也可以训练自己的腰部的力量，所以说，仰卧板这种常见的健身器械，最主要还是训练自己的腰腹核心肌群。

2如果你不嫌弃，也可以把仰卧板当成哑铃，也是另一种负重，可以训练手臂肌肉群和腿部肌肉群体：

就是面上一些常见的仰卧板也都是具有一定的重量的，如果你在家里没有哑铃的情况下，你可以双手拎着仰卧板当成一种杠铃曲来增加自身的一个负重情况，从而利用拎着仰卧板做弯举的一个形式来训练自己的肱二头肌群以及肱三头肌群，甚至如果你扛着仰卧板去做深蹲的话，也可以训练自己的股四头肌群，当然，如果仰卧板用于这个作用的话，那么我觉得他可以训练和哑铃有关的所有的肌肉群体，例如也可以扛着仰卧板做一个提蹄的运动，这样可以训练自己的小腿肌肉群体，也可以把双脚放在仰卧板的高处，做俯卧撑，这样可以训练背部等肌肉群体！