有氧运动消耗的是糖分还是脂肪是根据时间定的还是运动量定的

有氧运动消耗的是糖分还是脂肪是根据时间定的还是运动量定的,第1张

1可以很负责的告诉你,消耗脂肪是由运动时间决定的,而不是由运动量决定的,并且要进行有氧运动,比如长跑,慢跑都会很有效果,但时间要长一点,因为运动30分钟后,脂肪才会参与到运动供能,所以选择双摇会增加你的肌肉,但不会减脂肪,因为和运动量没关系,肌肉才与运动量有关系,这个看你自己喜欢肌肉还是减脂肪啦!

2第二个问题比较难办,因为要想肌肉缩小就必须减少肌肉的刺激,那么就是说要减少运动量,肌肉就会慢慢缩小的,但幅度不会很大,还有一个方法是运动之前用橡皮带(宽面的)缠紧着小腿来运动,这样会阻止肌肉样横发展,只能向上下发展,应该会有点效果,但要长时间坚持才会看得明显。可以试试!

3仰后起坐是减腰部脂肪的很有效的运动,要坚持,仰卧起坐是有氧运动,怎么分有氧运动和无氧运动呢,就是运动强度大,时间短的运动,因为身体有氧供能不能满足运动需要,所以身体进行无氧呼吸来提供短暂的能量供给。有氧运动是运动量少,强度低,持续时间长的运动,身体的有氧呼吸完全可以满足能量的需要。

4跳绳不是万能,所以减不掉脸上的肉肉的,如果真的想减,那么就熬夜多点就可以把脸瘦下来一点点,不过熬夜会使女人的皮肤变得又黄又干,所以说脸上有点肉肉更可爱,这个别想那么多啦!

5跳绳是可以促进身高的生长的,但也要看具体情况的,如果你的年龄超过18岁,那么效果应该就很少很少了,就算有效果也是1%的人有效,大部分人基本很难再增高了,不过还是可以尝试,因为跳绳可以对骨骺进行间歇式的受压刺激,可以对骨骼的增长有促进作用,而且要补充多点钙的吸收,并经常晒晒太阳可以促进维生素D的合成,维生素D也可以促进钙的吸收。增高的效果是最慢的,最少要半年才可以看出来,骨骼生长比较慢。

6游泳可以减肥,因为游泳的时候可以消耗大量的能量,减完后反不反弹是看你的生活习惯决定的,如果你平时多运动少吃高脂肪的食物,那么就不会反弹了。对于游泳增高这个问题,本人觉得在游泳的时候受浮力的影响,所以身体的骨间隙会放松,身高会明显高了一点点(1-2CM),但平时日常生活的时候又会变成原来一样的,要增高的方法只能是对骨骺进行间歇式的受压式的刺激,如果不是这种运动,那么就算有效果也会很微。

很用心的回答你那么多问题,如果!

因为均衡的日常三餐或四餐就能够提供身体需要的能量,如果仍然补充大量的糖,那么会导致体内能量过多不利于减肥,而且容易造成人体钾糖浓度过高,长期如此将会增加心脏负担。

当你做持续1~3个小时的中等时间的运动时,最好及时补充糖分以免出现低血糖。可以选择甜饮料、掺水的果汁、香茶等,最好的选择是为运动补糖的专业运动饮料,如健身饮,但也要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如夹心饼干、香料蜜糖面包、水果干、果冻等。

有的人1周只锻炼1次,呆在健身房就是半天,运动肯定会超过三个小时的,那必须准备运动补糖的饮料和水,另外准备一些点心,比如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品和新鲜水果等。

对于这些运动时间超过1个小时的人,在补糖时要遵守小量多次的原则,一次摄入的糖不要超过每公斤体重2克,以每公斤体重1克为宜。

另外,补糖时要根据运动项目选择糖分,比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者,糖消耗量大。因此,在运动前食物中糖量可丰富些,如牛奶中多加些糖,多吃些果酱、蛋糕之类食物。运动后,多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。

补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源,因此,在主食上多下些功夫,对补充糖很有好处。食物中保证充足的纤维素也很重要,有利于人体消化、吸收及排泄,故要多吃新鲜蔬菜及水果。

糖对提高运动能力有好处,所以一味的大量摄取糖类食物或食品,希望以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。但事实上,这是没有用的,而且可能还会造成副作用的产生。不适当的进行糖类食品的补充,可能引起如下问题:一是如果在短期内大量摄取糖分,糖分进入了血液中,使血糖(血糖食品)过高,因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释,进而影响了胃的排空,进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。而是摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多,会影响心脏的功能,进而使得肌肉变得僵硬,这对于健身、运动是极为不利的。三则是摄取过多的糖分会使得血液中的甘油(油食品)三酯升高,导致心血管疾病的诱因。还有就是摄取过多的糖会影响钙(钙食品)质的吸收,相对的减少对其他营养成份的摄取,进而造成营养不良。最后过多的糖易导致发胖,因过多的糖分在体内会转变为脂肪。正确的方式:健身者或运动员在一般的训练中,并不一定就需要补充糖分,在每日三次主食中的淀粉就已经足够了,不过在耐力性运动项目中(长跑、马拉松等等)由于糖分的消耗比较大,为了加速疲劳的消失,适量的额外补充糖分是需要的。在糖分的补充量方面:两公斤的体重不超过四公克的糖,并且以每公斤体重一克的糖为适量,如果可以,则应该以少量多次为佳。

在过去的几年中,这个世界越来越肥胖和不健康,找到关于脂肪和糖的问题的答案变得越来越紧迫。那么到底哪些食物会使我们发胖和越来越不健康呢?其实解开这个谜团的第一条线索,就在一盘甜甜圈里,一盘糖和脂肪的完美组合产物里。

一些科学家认为糖是有害的,尤其是美国的科学家,旧金山一位主张糖有害健康的研究员,确信我们体内的果糖和葡萄糖会引发各种各样的健康问题。

在他看来,葡萄糖和果糖可能带来的危险各不相同,首先是果糖问题,只有肝脏能代谢果糖,而且能代谢的数量有限,正如任何药物一样,有一个临界值,如果超过这个临界值,你的肝脏别无选择,只能把额外供给的能量,转化为肝脂肪,处理完能量。

所以当你喝一瓶汽水时,肝脏只能代谢一部分,剩下的部分则都会成为肝脂肪。脂肪对身体有破坏性的后果,它会使你更容易患有心脏病,中风或是糖尿病,这还只是糖的一方面问题。

另一个方面,葡萄糖分子会激活胰岛素,这种胰岛素能够控制血糖水平,但是胰岛素做的更多的事情是把糖转化为脂肪,胰岛素越多,越多脂肪就越多,同时,胰岛素越多,疾病也就越多。胰岛素其实是一切问题的关键,因为无论你是否变胖,或是生病,一切都跟你的胰岛素有关。

如果你能保持胰岛素处于低水平,就不会把能量转化成脂肪,你就有机会减肥,不会让你的动脉变粗,有机会令你的血压下降,这被称为激素假说,获得胰岛素的激素作出反应,留住脂肪,并形成更多的脂肪。

研究中的高果糖饮食,远远超出了人们的日常平均摄入量,所以我对果糖理论是心存质疑的,至于胰岛素假说,目前还没有综合性的研究和定论,但是,从一定意义上说,这些理论是可以借鉴和学习的。

脂肪和糖,我们必须小心,毕竟我没有太多自己的经验推断。人体生物学极其复杂,在进行低脂或低碳水化合物配餐的问题上,你要学各种各样的东西,这绝不是能从一篇论文中,或是经验中学到的。

你从仅仅两个人的实验中得到的数据是没有权威信的,尽管可能很有趣,但他们告诉你的远远还不够,要从这些数据中获得有权威的信息,你必须看到成千上万人所做的实验。

当下我们还不能说,吃糖就会增加脂肪,就会变胖,但我们先有的研究成果证明,多吃蛋,不饱和脂肪,低升糖指数的食物,以及多纤维食物是有利于平衡体内的脂肪的。

平衡的配餐食谱是解决肥胖问题的革命性答案,它不仅能够控制脂肪和糖,对减轻或者增加体重的效果也是很理想的。

对于健身的人来说,要想得到好的健身效果,不仅需要有坚持不懈的意志,还要有合理的健身计划,以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练,七分吃这个说法并不陌生,当我们下定决心坚持运动的时候,良好的饮食计划就显得特别重要,下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点,希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的,所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过,有一部分人对糖会比较敏感,他们在健身前补充糖分,就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖,在训练结束后立即补充,就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物,而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说,要想同时增大肌肉块和减少体脂,是比较困难的。因为,增肌是需要热量的,如果你限制热量补充来减少体内脂肪,那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且,在限制热量补充的情况下,身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢,不能突然大幅度地减少热量补充,要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐,提高进餐次数,而且每一餐都要摄入蛋白质,保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料,促进身体的水分储存,也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少,可以看我们在训练期间流了多少汗,在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后,不用担心是否要迅速给身体补充营养,因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后,在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备,那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质,尤其是在6小时以内,还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食,比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜,碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳,所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢,也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气,这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

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