健身完了喝什么牛奶？

　　纯牛奶即可。

　　人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。而且牛奶能使身体保持水分的时间，比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。

　　除此之外，牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪，这些物质代谢较慢，因此，可以使水分在体内停留更长时间。研究人员曾让一组受试者在一间高温的屋子里骑自行车，而后选择纯净水、运动饮料和牛奶为他们补充水分。结果惊奇地发现，水和运动饮料维持体液平衡的功效在1小时左右，而牛奶可以持续4个小时。

运动后可以喝牛奶哦，通常来说一番激烈畅快的运动之后，身体会排出一层臭臭的汗水，身体会出现轻微的缺水，大多数都会选择在此时选择矿泉水水来补充身体缺少的水分，不过我们今天来说运动后喝牛奶的种种好处吧。

一、运动后喝牛奶可以补充钾，钠离子，碳水化合物(乳糖)和蛋白质(乳清蛋白和酪蛋白) 。

牛奶富含有丰富的蛋白质，维生素和碳水化合物，运动后喝牛奶比单纯的喝纯净水和运动饮料来说具有更好的肌肉修复增长效果，运动的时候身体内的钾，钙，钠离子会随着汗液和体液代谢排出，这些流失的微量元素可以通过牛奶补充，因为牛奶就富含这些微量元素，另外值得一提的是，不管是纯牛奶还是低脂牛奶都可以到达这些作用。

二、运动完后不要马上喝牛奶，先休息缓和一阵子，做点轻微的运动等到呼吸和心跳都恢复正常再喝比较好

另一方面值得注意的是，运动完后不要立即喝牛奶尤其是激烈运动之后，激烈运动和牛奶身体内容易产生强烈的酸性遇到牛奶蛋白质容易出现头晕、呕吐、腹泻、身体不适等不良反应。所以还是等等再喝比较好，等心跳呼吸都缓和后再喝，此时再喝，身体也能吸收更多营养。

三、运动完喝牛奶可以帮助做运动的人促进肌肉生长，更好的塑造体形。

根据科学家研究，通常人在体育锻炼之后服用牛奶可以促进肌肉的生长，有助于消化，利于减掉体内多余的脂肪，可以增加体质，达到减肥塑形的效果。对于想要好身材的人来说可以说是必备呢。

关于运动后喝牛奶的好处读者朋友有补充的可以在留言板留言哦。

一般是健身后10-30分钟

勿空腹喝牛奶

空腹饮用牛奶会使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短，使内部的营养素不能被充分吸收利用。喝牛奶最好与一些淀粉类的食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等同食，有利于消化和吸收。

运动之后，最少休息20分钟在喝奶。

晚上运动后，补充牛奶。或者吃点面包，水果之类的就可以了。吃太多不易消化的反而容易长脂肪！

如果你为了减脂，牛奶最好喝脱脂的。面包吃全麦的