增肌粉应该在什么时候吃？

增肌粉一般在健身后喝与早晨起床喝最好。

肌肉力量训练后，肌肉内的营养物质消耗较大，肌肉的肌纤维也有轻微的撕裂，此时和增肌粉，可以最快最大程度的被吸收，到达补充蛋白质和修复肌纤维的目的。

早晨起床后和增肌粉的效果也很好。一晚上没有进食，体内的能量消耗很大，此时饮用增肌粉可以达到很好的吸收效果。

在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？

简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。

增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。

需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

在决定吃还是不吃这些东西之前，要先弄清楚肌肉是如何增长的？

肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

先来说下增肌粉，增肌粉虽然名字叫增肌粉，但是其主要成分是麦芽糊精（碳水化合物）占到了70%的比例，蛋白质只占30%（最多），而且各个厂家蛋白质的比例还不同。其主要作用其实是缓解力量训练之后的饥饿感的，有点类似于士力架的效果。增肌效果一般。还不如直接吃蛋清。而且吃多确实可以增加脂肪。

再来说下蛋白粉，蛋白粉的成分就是乳清蛋白，各个厂家的产品里或多或少的会有些碳水化合物，只是比例比较小而已。优点就是方便，吃着省事。

你现在还是初始阶段，其实我不太建议你这个阶段吃这些补剂，因为蛋白质完全可以从日常饮食里获得。比如鸡蛋清、鸡胸肉、牛奶、豆制品都是良好的蛋白质来源。

最后提醒你一下：你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。

理论上来说，只要健身密集训练（不包括热身和放松）不超过70分钟，就不需要在健身过程中吃东西，如果超过的话中间可以适当补充一点好消化的食物，但不建议练得时间过长。蛋白粉（增肌粉）训练完半小时之内喝最好，这时是身体最需要能量和蛋白质的时候，如果这时喝一点蛋白粉可以有效的加速肌肉的恢复，减少训练后带来的肌肉酸痛和疲劳感。希望能帮到你。