促进心肺功能发育,促进体格发育等。
促进心肺功能发育:14岁小男孩健身房锻炼身体20天,可以使青少年的心输出量增加,对预防青少年预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有益。
促进体格发育:青少年正处在长身体的时期,经常参加运动健身的青少年,体内新陈代谢显著增强,体力消耗与产热也都增加。
减肥是需要坚持的。运动减肥的原理是当你身体的糖消耗完后,才会动用脂肪功能系统,通过继续运动燃烧脂肪。瑜伽和杠铃操用一定的作用,但是效果不是最好的,只有当你长时间的坚持中低负荷的运动,体内的糖才会很快消耗,然后消耗脂肪,达到减肥目的。我建议你在跑步时间不低于40分钟,而且强度不能太小,如果只是轻微的跑步,会增强你的肠胃蠕动,增加胃口,会更胖。关于饮食,下午运动过之后切忌少吃油腻,糖类,脂肪类食品,以蔬菜水果为最优。不要吃太多。只有吧运动和适当的节食综合运用,才能起到好的减肥效果,希望我的建议有用,也祝你能减肥成功。
健身是需要休息的,每周练4-5天就可以了,要有足够的休息时间来恢复
你今天的状态就是非常疲劳了 注意力无法集中 肌肉也没有得到休息
还有就是要补充足够的蛋白质,主食也要吃
锻炼的时候不能节食 如果你要减肥 可以把主食减少 蛋白质增加 总量不要减少
调整饮食而不是减少饮食 主食不能一点不吃 否则就会有气无力 体能严重不足
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