能练肌肉的最佳身高和体重是多少

能练肌肉的最佳身高和体重是多少,第1张

一般来讲,180的身高,体重应该在70-73公斤最好。

但体重和练肌肉关系统并不大,比方说如果你很瘦,只有65公斤的话,那么你会增加体重然后再练肌肉吗?肯定不好,因为这样增肥增加的都是脂肪,等到你练肌肉的时候,是不是还得又减肥?因为肥肉是不可能变成肌肉的。要知道,瘦人练肌肉效果是最好的,增加的就是肌肉。

同样,如果你很胖,并不一定要先减肥到一定重量再练肌肉,而是边练肌肉边减肥为好。用一天时间练肌肉,另一天则练有氧运动,跑步什么的来减肥。

朋友,你现在在认识上有一些错误

首先

肌肉的合成需要蛋白质,所以,你要想增重,必须要把营养补充上。

其次

没有人会昧着良心告诉你,你健身三个月会增加多少斤,因为这和你的代谢还有营养的摄取量有着直接的关系!也就是说,因人而异。

按照一个基础代谢正常的人来说,你的营养摄取正常,一般来说健身3个月可以增加10磅的肌肉,已经是很不错的了。

你好,我是一名私人教练,现就您的问题做以下回答:

如果测试你某个肌群承受的最大重量,一般你得至少练习了七天之后才能测,这个主要目的是怕你受伤:

具体测法是,你尽最大力量只能完成一次,做第二个的时候已经做不起了,连测三次,那么这个重量就是你所承受的100%的重量,也就是说你所承受的最大重量,比如你做坐姿拉背训练,尽最大力量只拉了120磅,拉第二个的时候你拉不起了,那么这个重量就是你的最大重量,记住前提是在安全的情况下进行的测试,否则容易受伤!

以上是对您最好的回答,希望对您有所帮助!————类成军教练

1、大重量、低次数:通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。

研究表明:6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长 进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2、多组数:每个动作都做6~8组充分刺激肌肉,一直做到肌肉饱和为止。

3、判断自己的大重量:

a力量训练是提高肌肉量(增肌)的基础,它不但能改善体型,增进健康和健美体型,还能激发生活激情。

b对于重量的选择,每一个重量都不可能适合所有人,应该根据自身身体水平来计算。在接触训练后,应该通过锻炼摸索出自己的极限重量,比如最多能卧推的重量是多少(最多且只能推起一下的重量就是极限重量)。

c然后新手应该安排极限重量的60%,中等水平应该增加到最大重量的70~80%,高水平训练者应该调整到90%。

4、关于组数和次数的选择:

现在普遍认为每组做8~12次对增长肌肉块头和线条更有帮助,每次锻炼的组数可以根据训练的重量和强度调整,但一般每次训练选择6~8个动作,每个动作3~4组。

很多人健身就是为了拥有一个好身材,那么,到底有多少人知道自己的锻炼已久的身材是否标准呢,一下就是可供参考的身材标准算法。

男士健美三围标准

胸围=身高 X 061

腰围=身高 X 042

臀围=身高 X 064

假如一位男士身高180cm,则他的:

标准胸围=180cmX 061=1098cm

标准腰围=180cmX 042=756cm

标准臀围=180cmX 064=1152cm

这是男士健美三围的标准

不是每个人都可以达到哦

2、男性标准三围

胸围=身高X 048

腰围=身高X 047

臀围=身高X 051

3、东方男性标准体型参数

上、下身比例:

以肚脐为界,上下身比例应为5比8,

符合“黄金分割”定律。

胸围:

由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,

应为身高的一半。

腰围:

在正常情况下,量腰的最细部位。

腰围较胸围小20厘米。

髋围:

在体前耻骨平行于臀部最大部位。

髋围较胸围大4厘米。

大腿围:

在大腿的最上部位,臀折线下。

大腿围较腰围小10厘米。

小腿围:

在小腿最丰满处。

小腿围较大腿围小20厘米。

足颈围:

在足颈的最细部位。

足颈围较小腿围小10厘米。

上臂围:

在肩关节与肘关节之间的中部。

上臂围等于大腿围的一半。

颈围:

在颈的中部最细处。

颈围与小腿围相等。

肩宽:

两肩峰之间的距离。

肩宽等于胸围的一半减4厘米。

健美身材的养成并非一朝一夕

达到普通标准已是不易

你的身材,取决于你

常规来讲:体重(公斤)÷身高(米)的平方,在185----249之间合适,

如果健美运动员,不受这个上限的限制肌肉占的比例增大体重自然就大了

身体的各项生化指标正常就可以了,不要局限于多重

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