学生怎么增加记忆力 如何训练孩子的记忆力的方法？

如何有效的锻炼自己的记忆力？

记忆力对我们生活和工作影响都很直接，尤其是对学生而言。记忆力差直接影响到学业，总而言之提升记忆力实在不行的事情。

如何行之有效的提升记忆力是我们今天要分享的知识，当然过程是需要反复与持之以恒的练习才能到达行之有效。

练习理解力

之所以会说到理解力是因为理解力能够加快我们记忆处理信息，包含我们从记忆库调取信息理解力都在发挥着至关重要的作用。那么如何练习自己的理解力呢？阅读是一个非常好的方法，知识的容量对于我们理解力的提升是非常有效的。

记忆力习惯

其实不管我们日常行为还是记忆力行为，都会有一套潜在的模式潜移默化的影响着我们，因此记忆力其实也有行为习惯，这个习惯主要的体现在于自己如何记忆和提取记忆。因此我们要加强锻炼记忆力习惯就要从记忆力存储和提取入手。

如何加强锻炼存储？

首先我们要弄懂，记忆力存储的过程：信息接收-信息整理-信息存储，形象点的说明就是：注意力-理解力-记忆力这三个简化的过程。因此这三个关键因素都需要同步加强，针对自己每个方面的能力都做一个全面的提升，才可以有效的提升自己的记忆力存储的过程。

记忆力的习惯更多的体现在心理层面，比如我们对自己喜好的东西学习得更快，记忆的效果也会越好。这是大脑在处理信息的过程受情感的影响而做出的一种行为，因此必要的时候我们需要锻炼自己接受不喜欢的事物。

饮食习惯

其实在这里需要非常重视的一个问题就是：烟酒，未成年吸烟饮酒对记忆力的影响也是非常严重的，由于大脑的发育尚未完全烟酒的负面刺激则会影响到大脑从而降低记忆力。

在日常生活中我们可以选择一些提升记忆力的事物常食，改善记忆力不仅仅要从内在训练完成，外在物质营养的补充能够做到里外合一的效果，更加有效的改善自己的记忆力情况，当然对自己记忆力有改善效果的食物非常多，大家可以在网上查找一下！

背部和肩部是每一个健身者必练的两大肌群，练出这两大肌群不但让身体更加强壮威武有魅力，还能保护身体上半身各个骨骼关节，穿衣服更加有型好看在任何场合都能释放强者气场魅力。

任何人只要练出强壮的背部和肩部三角肌都会魅力倍增，今天小编就为大家推荐一组背部+三角肌协同训练动作，在健身中背部和肩部三角肌由于他们位置特殊是最难训练的几个部位，如果没有一套好的训练动作计划很难真正的训练好这几个部位。

今天所推荐这几个动作可以帮助大家组合协同训练背背阔肌和三角肌后束，在一个训练日内交叉训练完成可以同时深度刺激这个肌群，对于增肌效果也是非常好。

下面6个动作每个动作做3-4组，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟。

热身动作(非常重要),利用动作1的动作完成热身,使用较轻的重量完成,做3-4组,每组15-20次

三角肌后束训练动作 --- 动作1在做划船动作的器械上利用绳索+两个把柄(或者V绳)做后拉伸来强化练习三角肌后束,使用的重量逐渐的递增,每组做15-10次

三角肌后束训练动作 --- 动作2坐在健身椅利用哑铃来强化三角肌后束,使用的重量逐渐的递增,每组做15-10次

背部训练动作 --- 动作3利用杠铃做划船,使用超级递减组完成,用大重量完成10次后不休息递减重量完成足够多到力歇为1组

背部训练动作 --- 动作4利用固定器械做划船,使用的重量逐渐的递增,每组做15-10次

背部训练动作 --- 动作5用直杆做下拉(宽握距),使用超级递减组完成,用大重量完成10次后不休息递减重量完成足够多到力歇为1组

三角肌后束训练动作 --- 动作6站立利用绳索从高位交叉拉伸绳索来强化三角肌后束,使用的重量逐渐的递增,每组做15-10次

不太知道你的体型是胖是瘦，脂肪含量是多少。实话告诉你，增肌不容易，具体的健身计划因人而异。我不推荐你让在网上索要什么健身计划，一是不合你的身体训练强度。如果你不能适应高强度，不仅损失关节韧带和骨膜，而且大大打击你的训练积极性。二是计划在各个时期不一样，需要根据不同的训练节奏适时调整（三个月就要调整的）。我同学（取得健身私教认证）曾经给我做过计划，三周我就不行了，训练组数和组间密度强度太大，几乎天天练。结果肌肉没见长，脂肪长的很厉害。后来我根据自己的自身条件，改进了强度。脂肪和肌肉的比例有很大改善。

按照职业健美训练标准，可以将健美分为三个阶段（一般非职业健美人士要长些）：

初级阶段（3个月到6个月）;

中级阶段（6个月到一年）；

高级阶段（1年以上）

强调一点，每个阶段的训练计划使用的训练原则是不同的，有较大差异。就是在同一阶段训练目的不同，方法也不一样。例如你增肌的目的是强调力量和爆发力，那么你训练时每一个动作要尽可能的慢，将意念集中于你训练的肌肉。主动肌肉用力，例如，你训练肱二头肌，就让自己充分感受肱二头肌肌肉的舒张收缩，用慢运动的方法刺激肌肉，次数不要过多。如果你增肌的目的是强调肌肉的耐力，就用长时间的有氧训练法。跑步，跳绳，器械轻重量多组数训练。

训练把握的原则（我买的健身书的摘录和我的理解）：

对于健身不久的人，要采用轻重量多组数训练。

主要是掌握各个动作的要领，如果姿势不到位，在中高级阶段不正确的姿势会伤害你的骨骼，影响你的生长发育。例如，卧推你不用胸大肌发力而将用手臂力量，就不会锻炼你的胸大肌有所长进。左右力量分配不均，几个月之后你的胸一大一小，很不协调，到那时你想改都不可能了。姿势很重要。

主动肌用力原则

这个原则在开始练时，不易掌握，练久了就知道了。不能使用这个原则，神经对肌肉的控制不好是重要原因。自己要慢慢地在训练中感受。只可意会不可言传，听一遍不如练十遍。在你精神最兴奋的时候，集中精力练习。

顶峰收缩原则

意思是肌肉在完全收缩的状态下停留1-2秒钟，充分感受肌肉，享受痛苦。

训练渐进原则

训练逐步增重，不要猛练，要循序渐进。

多组少次数原则

一个肌肉10组，每组8-12个，加两组热身220一个动作5-6秒，肌肉收缩呼气，气至丹田（就是深呼吸）组间休息60秒-90秒（初级），中高级组组间休息更短。

大肌肉群原则

例如胸大肌训练，捎带肱三头肌等肌肉。

力竭原则

就是在训练中倒数第二组或第三组次数和重量是最大的，是个人所承受最大重量的80%左右 。每组的最后两个是力竭状态下完成的（又叫强迫训练原则），这种方法对增加力量至关重要。

孤立训练与协同训练原则

孤立训练原则是指每个肌肉群应单独集中一天训练，同时同属同意肌肉群不同的肌肉要穿插训练。

发力原则

腰部无论什么动作都要收紧，关节锁死，肌肉要最大幅度，但不能完全松劲（目的是保护关节滑膜）

营养原则

保证科学的膳食。蛋奶鱼肉谷蔬果每天都要有，维生素c,e 不一定每天吃。但要有一定补充。牛肉，鸡肉（鸡胸），蛋清是比较好的蛋白质来源，增肌要及时补充。碳水化合物和少量的脂肪也是必须的，前者能源物质，可以迅速补充体力，特别是运动过后。后者对保护心脏有益。

最后，多喝水，多休息。健身的理想时间是下午4-5点，这是肌肉最兴奋。

我觉得，你对健身或健美感兴趣，想锻炼的好的话，就找个实力相当的朋友（一定要想有一身好身材的人）2-3人一块练，一方面不寂寞，有人鼓励，相互帮助，一块进步，另一方面在像深蹲，硬拉，卧推的大负荷的训练中可以保护你的安全。同时，持之以恒。

时间有限，我说的比较概要，买本书看看，注意是各肌肉的锻炼方法。网上也挺多的。用经典动作训练，多向高人请教，边练边思考，多看看论坛。三四年的锻炼你会有很大进步。如果，你不是职业健美建议不要吃乳清，蛋白粉，肌酸和左旋肉碱的补剂。一是训练强度你达不到，二是你训练强度达不到后，过度的营养补充会损失你的肝脏和肾脏。

祝你成功！

对于刚触碰健身的健身小白而言，对于欠缺健身基本常识的健身初学者而言，训练体重和训练组数的选择容易被忽视，甚至不知道如何选择，常常依照其他人的训练计划来训练。关键的是要了解，不一样的训练目标，训练重量，训练组数，训练次数都是有挺大的不一样。因此要先确定自己的健身目标，然后根据目标制定相对应的计划。

一切有计划，才可以更快的见到效率和结果。聪慧的训练需要学会思考，而不是一味的训练。大家需要根据自己的培训目的作出相应的培训安排。在能量训练中，训练目标一般分成增加肌肉，增加能量和突破极限。使我们一个接一个地看一看。为何健身房的教练员会根据学生的体重来制定不一样的健身计划？

怎样安排自己的训练计划？根据不一样的培训目标制定不一样的培训方案，实际上，大部分健美运动员进行能量训练的主要目的是增加肌肉。不管大家针对哪个阶段，一定要记牢，要在训练中摆脱人体的舒适区，需要增加训练量，训练量要慢慢增加。那么咱们的训练便会越来越难。

减脂增肌便是增加自己的肌肉含量。只有每周进行大量的训练频率，才可以尽快完成目标。不论是增加训练重量还是增加训练工作组总数，都能够帮助人们做到增加训练量的目的。训练组数层面，提议每一个目标肌群的训练组数在20个左右。训练能力的有效选择很重要，但要留意训练能力的选择，这与人们自己身体素质和营养的补给以及睡眠息息相关。实际上，边肖提及的这种训练安排都是以多一点协同训练为主导的独立训练，不属于训练范畴。独立训练可以一组到两组进行。

例如我们在练大腿肌肉的时候，可以在进行蹲，蹲等各种各样流程后，适度添加屈腿，防护姿势。能量训练的主要目标是增加自己的能量。提议你多选择重量训练，这也是优先考虑的。选择训练负荷时，尽可能选择较大 负荷的80%左右进行训练，训练次数应在5次以内。要想增加能量，在训练姿势的选择上并没有独立的训练，基本上都是以卧推，拉扯，推，蹲等训练姿势为核心。

要想突破自己的极限，训练中的主要规定是大家姿势运行的效率和神经系统承受的程度，这种都务必符合规定，因此突破自己的极限是十分艰难的。这一过程很难，因为我们要挑战的重量是大家能使用的较大 重量。在进行大重量训练时，心理状态和人体两领域都需要摆脱。训练组数需要做到较大 负荷的90%左右，训练次数应在1-3次之间。

结论：实际上，边肖提及的三个塑造目标是进步的。大家需要了解自己当前的水准是啥，处在哪个阶段，才可以安排好哪个阶段的有关训练。这三个塑造目标不太可能与此同时进行。正因为这般，大伙儿都说健身在于坚持，不太可能在好多个月内到达梦想的健身效果。健身并不像大家想象的那么容易，但不论是健身增肌还是增力，还是突破极限，对人们完成每一个目标都是一种巨大的满足感。

关于宝宝自主入睡

宝宝自主入睡对于新生儿来说是一项技能，需要与父母协同训练，才能学会。新生儿头三个月，可是说是最无规律哭闹最多的阶段，尤其是莫名其妙的哭总是搞得家长不知所措。然而，也正是这个阶段是宝宝养成自主入睡的最佳时机。

美国著名的儿科医生卡普把婴儿出生的头三个月称作婴儿的“ 第四期” ，也就是，经历这一时期，宝宝才是真正的来到这个世界上，熟悉新鲜的一切。而在这一时期，宝宝最舒服的环境就是在母胎里的环境，而母胎的环境是不完全静音的甚至是很嘈杂的环境，其次，每天跟着母体来回走动，他们也习惯的摇晃的状态，再者就是宝宝的环境温度一直恒温，而出来之后温度就有可能忽高忽低。以致于家长总是棘手不知道如何下手，以宝宝不哭为转移，抱着哄睡一直抱着，奶睡睡着脱不开身，还有的时候宝宝总是睡不踏实一惊一乍的醒来。这个阶段理应给宝宝创造类似母胎的生活环境，但是千万不要忽略“过渡”这个词，所以在这个阶段建议家长：

关于睡一整觉：

睡一整觉的定义是可以连续睡足5小时。其实对于成人来说，我们都不可能是夜间连续不醒，可能我们的夜醒只是翻个身，转换一个睡眠姿势而已。而对于小婴儿来说，如果能学会自主入睡和接觉，基本就可以睡整觉了。

一般来讲，新生儿的喂养间隔时间为2小时或更频繁（需要频繁吮吸来产奶，加上生长发育迅速但胃容量小，需要更频繁的喝奶），但夜间如果宝宝不醒，建议每4小时叫醒喂奶。

1~3个月的喂养间隔时间大约为2~3小时，如果宝宝不醒来，可以不用叫醒喂奶，除非奶量不足，可以也4小时再叫醒喂奶。

3个月以上喂养间隔时间大约3~4小时，如果宝宝不醒来，可以不用叫醒喂奶。

4个月以上，很多宝宝夜间可以连续睡五六个小时，7个月以上的一些宝宝可以睡到10个小时。

因此，建立良好的吃玩睡作息规律很重要。愿每个宝宝都能好眠！

自从生了宝宝，连睡觉都是一件非常奢侈的事情。有一个朋友和我说：在宝宝刚出生那一个月，日夜无休，白天要开店做生意，有了宝宝更加要加油赚钱了。而晚上还要照顾那个高需求的宝宝。感觉整个人都要变傻了。

新生儿期的宝宝，没有白天和黑夜，人生就只剩下三件事： 喝奶，睡觉，拉屎尿。 而因为胃小，消化差，一次只能喝下一点点，特别是喝母乳，每次喝奶都是使尽吃奶力，一边吃一边就消耗了一部分了，你不看那为了吃奶卯足量的宝宝，满头都是汗。

而母乳好消化，一般排空就是2-3小时。一两个小时喝一次奶那是常事。

各年龄段的孩子睡觉是怎么样的呢？

新生儿期碎片化睡觉

新生儿期吃睡一样重要，为了吃，他的觉都是碎片化的，没有整觉。要是新生儿睡上五六个小时，我们就要担心孩子会有低血糖。

1-2个月睡眠也很渣

1-2个月的宝宝，一次喝奶大概是120毫升左右，晚上睡觉的时候也比较长了，但是还是二个小时左右就会饿了呀，所以宝宝晚上还是二三个小时要起来喝一起奶，喝多拉多，喝了还是给他换，所以睡觉也是渣。

2-3个月宝宝，感觉睡得久一点了

2-3个月的宝宝，一次可以喝上150毫升的奶，因为胃大了，肠道消化好了，力度也大了，发现宝宝晚上睡觉的时候更长了一点，大多是三个小时才起来要喝奶了。

3-6个月的宝宝，睡眠可能会让妈妈惊喜

而一般满3个月后的宝宝有些宝宝一次已经可以喝上180毫升甚至更多的奶了，消化能力也比较强了，部分天使宝宝（属于生活规律的宝宝）这时候可能就可以一次睡上五个小时就，就是晚上可以睡整觉了。

从生理上讲三个月的宝宝已经具备睡整觉的能力的了，但是很多孩子心理上还是想喝夜奶，还是依赖夜奶。

但是不是每个宝宝都是天使宝宝，还是有宝宝晚上三个小时就要起来喝一次奶的，特别是母乳的宝宝。

而建议到了孩子六个月左右就开始给孩子断掉夜奶，让孩子睡整觉，也就是晚上（12点到5点）如果孩子还要起来，通过延长时间，喂点水，让爸爸哄睡等方法慢慢断夜奶。

最后提醒下母乳喂养的妈妈：

超过六个月孩子晚上起来喝母乳大多是心理的需求，白天给孩子喝够母乳，晚上最好给宝宝分床同房睡，不让宝宝近距离的闻到奶味。有利于宝宝的睡眠。

两个月大的婴儿也可以睡整夜！

关于这个问题，我可以谈谈自己的经验和发现…

我家宝宝刚出生第一个月的时候真的很闹：

女孩子很娇气，哭声也是嗲里嗲气的，还是个胀气娃，每天都因为她排便和通气而哭闹不止，脸憋的通红，小腿儿乱蹬，怎么抱，怎么哄都不行，基本上每天都要给她揉很久的肚子，帮助她排气和大便，只有让她含着母乳或者排完便她才能安静一会，没错是一会儿！！！

因为2小时喂一次奶的夜晚导致自己睡眠不足，精神不佳，整个人也烦躁不安，白天还要应付她胀气而来的哭闹，再加上乳房的疼痛就有了想要断奶的冲动。但是因为自己有母乳又不忍心让孩子喝奶粉就在想怎么办呢？怎么办呢？

于是我就选择用大月份宝贝的喂养方式，结果有了意想不到的收获：两个多月的宝宝开始睡整觉了！（为什么选择宝宝两个月开始自己的计划，也是因为宝宝两个月胀气才会有所好转）

方法就是（仅供参考，喷子走远，不试拉到）：

购买：

储奶罐（TB有，很便宜，可买4-6个）

储奶袋（TB购买，根据宝宝的奶量选择125ml，150ml，200ml不等）

吸奶器（最好电动，切勿手动的，累死，根据自己的奶量选择单边或者双边的）

1、每天用吸奶器3个小时吸一次乳（3小时吸一次不仅不会减少奶量反而还可以追奶），一边吸15分钟就可以了，如果你觉得没有吸完，20分钟也是可以的！切记：不管奶量多少都要吸。晚上可以选择吸完睡个好觉起来再吸，睡个好觉也是奶水充足的关键！

2、将吸出来的奶装进储奶罐（吸奶器的奶瓶不可以，因为不封闭），放进冰箱冷藏，吃多少拿多少拿奶的时候最好晃一下储奶罐，因为有后乳的脂肪，也就是一层油脂，那是宝宝吃饱的关键。倒进奶瓶烫一下就可以喂了。（注：新鲜的母乳和冷藏后加热的母乳活性成分都差不多。）

3、吃不完的奶倒进储奶袋，写上日期和奶量，放进冷冻（冷冻的奶三个月内吃完），解冻的奶24小时吃完，最好是选择一次解冻一袋，一袋一餐喝完的量。

通过这些我发现，宝宝睡两个小时就醒一次是没吃饱的表现，亲喂宝宝容易睡着，而且俗话说“吃奶的力气”就表示吃奶还是份体力活，吃着吃着就累了就睡了，所以并不代表宝宝吃饱了。

母乳分两部分：前乳和后乳。前乳是提供营养的部分；后乳才是饱腹的部分。一般宝宝吸完前乳还没怎么吃后乳就已经累困了。

用吸奶器吸出母乳的好处就是：可以让宝宝吃饱，她吃饱了自然就开始睡的时间长了。一定要记住拍嗝，很多时候宝妈们害怕拍嗝把睡着的宝宝吵醒，其实是错误的，不拍嗝宝宝是没办法长时间睡觉的，因为会吐奶，打嗝，难受导致醒来！

吃的问题解决了 现在我们说说睡的部分：

宝宝睡觉前40分钟属于浅眠，很容易醒，有时候一点声音就会有惊跳反应，惊醒然后哭闹，很难进入到深度睡眠。

因为我的宝贝两个月开始可以从晚上10-12点睡觉，早上7-9点醒来，我才确定婴儿是可以自己睡整觉的。关键在于吃饱了和安全感！

通过我的孩子我发现，婴儿的安全感来源于妈妈的气息，人的体温还有嘴的吸允。

所以你喂饱宝贝的时候，抱着哄睡着，半睡半醒的时候，就放在自己的身边，躺下和孩子一起睡，宝贝能感受到妈妈的气息就会安定情绪，学着进入睡眠。即使孩子醒了迷糊的时候，轻轻拍几下也会得到安抚，宝宝感受到妈妈在身边，只要不是饥饿就会安静下来继续睡。

不要以为宝宝什么都不懂，抱着宝宝边走边睡，咬着母乳入睡等等这些习惯，都是大人养成的。宝宝生出来就是张白纸，大人给养成的习惯才会让宝贝要的更多！

所以对于你想抱着宝宝哄睡，然后在他睡着后放下就走，你以为他不知道？宝宝精着呢！所以你刚放下他他就会醒，因为他知道他睡着了你肯定不在身边。你不要不相信，我曾经一晚上没有睡就观察她为什么睡不安稳？观察后发现，你感觉宝宝睡着了，其实她一直微眯着眼睛看人影，她一点点小的动作醒了后刚睁眼是不会哭的，她看见我在她身边就继续睡了，反而我不在身边的时候，她醒了反应了一两分钟就开始大哭！还很难哄！（除了做梦哭醒外！）如果我在身边，她睡一会起来哭了，那就是饿了或者尿不湿满了，再或者她躺累了（成年人让你躺一天，身上也不会舒服）抱着她活动下，换个姿势让她轻松一下就好（这个活动最好在白天）！

白天分配宝宝的时间，让宝宝的生活有规律，也让宝宝知道白天是白天，晚上就是睡觉的时候。打个比方（按我自己孩子的时间，时间为大概时间，上下浮动一小时左右，仅供参考）：

早上

7-12点：吃奶，吃完睡觉。

中午

12-15点：吃奶，陪玩耍。排便（排完便加一餐。）

下午

15-18点：吃奶，睡觉。

（下午17-20点之间一定不能让宝宝睡觉，我选择18点-21点不让她睡）

傍晚

18-21点：吃奶，陪玩耍。洗澡。（一般这时候我最轻松，因为我老公就抱着她看LOL和大逃杀的直播！她两个月看不见，但是屏幕的亮光很吸引她，在我老公肚皮上躺着也不动，看得很认真的样子- -！看到9点的样子洗澡！ 选择这时候洗澡是因为宝宝在这个时段最闹，最清醒，洗澡可以安抚宝宝的情绪，半小时后喝奶就放松下来容易瞌睡。）

晚上

21点-23点：吃奶，和宝贝说话，放在床上（即使哭闹也想办法转移宝宝的视线，让他记不起来为什么哭闹，）适应躺下后，宝妈躺在宝宝身侧，开始哄宝宝进入睡眠。

一直睡到早上7点多……

我家宝贝半夜醒了，我也是半睡半醒，拍一拍我继续睡了，宝宝就像在肚子里的时候一样感受到我睡觉时的呼吸，她也学着睡着了，其实宝宝的学习能力是很强的。就这样开始了我的整夜觉，一直到现在，每天都很固定。她每天的固定也让我轻松了太多太多，有时候回想起生完的第一个月，简直噩梦一般，太恐怖了……还好熬出头了！

最后和大家分享一下辅助工具

安抚奶嘴（长牙前使用，非常好用，宝宝嘴的吸允会让她得到满足。不用担心安抚奶嘴有什么弊端，明星的孩子，还有国外的孩子都是用安抚奶嘴的！）选择购买可以开水煮、煮后无异味的！

婴儿健身架（闺蜜送我的，太好用，没有之一！刚开始不太会玩，后来慢慢接受了，一玩就是40分钟到一个小时，玩的时候手脚在运动还很容易排便！）上面的玩具还可以拆下来玩！可以玩到1岁半甚至两岁！选择购买颜色明亮，挂件玩具大的！因为婴儿的视觉对于淡淡的颜色反应会弱很多！玩具挂件小，她伸手起来也比较费劲，容易不玩！

买了很多乱七八糟的玩具，最后只有这两样是用的最多也最有用的！别的真不需要购买！

以上仅供参考，个人的经历之谈！

现在我的宝宝三个月了，通过一个月的有规律的陪伴睡眠，她现在开始学习自己入睡了，即使我不在身边，偶尔的几次她都是自己入睡的，这就是好的开始！

习惯的养成并不是一天两天能改变的，需要你慢慢的、有耐心的让宝宝学习，坚持下来，我相信宝妈们也会跟我一样轻松的拥有一个天使宝宝！

每一位妈妈都想有个天使宝宝，能吃，能睡，能长肉肉，那该多好啊！嗯，这样的宝宝谁不想要呢？

事实上，宝宝3个月之后如果每晚连续睡眠能达到4 6个小时，那就代表已经是睡整夜觉了。毕竟低月龄宝宝的胃容量非常有限，完全要求和大人一样形成睡眠规律，是有难度的。

宝宝什么时候能睡整夜觉，取决于宝宝的胃肠功能的发育和趋于完善。

1，宝宝1个月时，胃容量非常小，基本上间隔15 2个性时就要吃一次奶。宝宝胃容量小，每次只能吃30 60ml，接近快满月时才能吃80 100ml。

而母乳又是非常好消化的食物，宝宝对母乳的消化和排空只需要48分钟。所以宝宝就饿得比较快，需要频繁吃奶才能满足身体的快速生长发育。

2、宝宝1 2个月，胃容量稍微增大一些，每次能吃80 120ml，时间能间隔2 25小时吃一次。这样奶量增加了宝宝睡觉的时间增加一些，但是也并不明显。

3、到宝宝3个月时，奶量增加到每次120 160ml左右。奶量增多也就更扛饿了一些，单次睡眠时间能延长至每次25 3个小时。

4、宝宝4个月时，单次奶量进一步增加，上升到每次150 180ml左右。能间隔4 6个小时吃一次奶，晚上的睡眠时间也能延长到4 6个小时，晚上最多起夜一次，这才形成了基本的睡眠规律。

总之：宝宝4个月时体重增长大约是出生体重的2倍左右。从这时候开始妈妈可以减少夜奶的次数，帮助宝宝建立规律睡眠模式，宝宝可以睡整夜觉了。

我们常说婴儿般的睡眠，我怀疑写出这句广告语的应该还没有娃。

真正的好睡眠，属于婴儿的爸爸 。

可能好多人对宝宝睡整觉的概念错了。宝宝2岁前只要能一口气睡5个小时，就算睡整觉了哦。

如果宝宝能开始睡5个小时以上了，会一直持续下去么？

答案是不会。

碰到长牙，换环境，生病，白天过度刺激，都有可能干扰到宝宝的睡眠。不少大人都会认床呢，如果换了一个家，就会整晚睡不好或者睡的浅。何况是敏感的小宝宝。

如果是吃母乳的宝宝，母乳比奶粉好消化，夜醒次数会多余奶粉宝宝。这是坏事么？

当然不是。好消化的母乳，宝宝吸收的好。奶粉比母乳消化差，奶粉用奶瓶喂养，非常容易喂养过度。

宝宝吃奶，除了吃奶的需求，还有吸吮的需求。吃母乳的宝宝不容易过度喂养，而吃奶粉的宝宝，只要奶瓶里有奶，很可能在吃饱的情况下继续吸吮。这样就越吃越多了。

如果是为了让宝宝睡个长觉，让宝宝在睡觉前狂喝一顿奶粉，真的得不偿失。吃的太饱，血液往胃里跑帮助食物消化，大脑就处于轻度缺氧状态。人类作为地球霸主，靠的可是大脑，大脑，大脑！

夜醒频繁的另外一个原因，是人类婴儿对比其他哺乳类幼崽，太脆弱了。不会说话，不会逃跑，遇到困难怎么办？

只能找妈妈呀。

需要通过夜醒，来确认自己的监护人是不是在身边，确保自己的安全。

所以哦，不用太担心或者过度追求整觉，每个宝宝有自己的节奏，跟着宝宝的节奏走。宝宝睡，大人睡，宝宝醒大人醒。这样家长的睡觉也能得到保证，有更好的体力去带娃。

这个问题上没有标准答案，自己入睡和睡整夜不一定同时发生。

自己入睡指身体 健康 的孩子在困且不饥饿时，家长安排良好睡眠环境，完成睡眠程序之后能够不依赖吃东西，摇晃等外界帮助独立完成入睡。并完成深浅睡眠的转换，顺利从半清醒转入睡眠状态。事实上这项能力从出生起就有，但常规性可以做到如此还需要更久的时间，对应于“能常规性自己入睡”。

多大可以睡整夜觉？指整夜不醒不进食

对这个问题的回答，首先需要明确，不醒并不是“不醒”，而是指在一个睡眠周期结束后能顺利从半清醒在无帮助情况下顺利转入下一个睡眠周期，不从半清醒状态直接转为清醒状态。因此本文探讨的整夜觉指从入睡到早晨醒来中间不醒且不需要进食。

不同月龄夜觉时间长短不同，所以本文的整夜觉的概念是基于夜觉时间的,不单纯讨论5小时还是6小时连续睡眠算整夜觉。

各月龄大致的夜间睡眠长度:

1个月9小时/不定（新生儿白天小睡占睡眠总量比例很高）

3个月-一岁 10-11/12小时

首先我要告诉你，每个小朋友都不一样，千万要避免这种攀比的心态哦。宝宝这么小，不能睡整觉在正常不过啦。首先你的宝宝是不是母乳宝宝？如果是母乳宝宝呢？因为母乳容易消化，所以宝宝很快就会饿了，然后醒过来。还有就是有的宝宝闻到妈妈身上母乳的味道也会很容易醒。我的宝宝就是这样子，因为当时我一直坚持全母乳，没有添加奶粉，所以我宝宝就是，半夜要醒来好多次，有时候还不止两三次，然后我听人家说，跟爸爸换一个位置，让爸爸靠着宝宝睡，这样子的话他会少醒来两次，你也可以试看看，如果你真的很不喜欢晚上醒过来喂奶的话，我建议你也可以试试混合喂养，就是，在睡前的时候喂他奶粉，要不然就是只能等到你断母乳以后，宝宝自然而然就可以睡整觉了。

宝宝夜间真正睡稳之后的第一觉，一般是全夜中时间最长的，被称作"连续睡眠"。大致的时间范围如下：

1至3个月的宝宝，连续睡眠为3至6小时

4至6个月的宝宝，连续睡眠为5至8小时

7至9个月的宝宝，连续睡眠为7至11小时

1岁的宝宝，连续睡眠为9至12小时

宝妈们需注意的是，新生儿胃容量小，频繁进食是正常现象。如果宝宝一直睡得很好，突然开始频繁夜醒，多半是有特殊情况，要仔细排查原因。

宝宝多大可以睡整夜觉呢？

宝宝能睡整夜觉对疲惫不堪的父母来说，是心驰神往的。有定义为5到6小时，连续的睡眠视为整夜眠，在国内，通常人们都称为"整夜"

根据夜奶和连续睡眠的情况，宝宝完全的整夜觉要到9个月至1岁之后，但即便有了夜间进食，也还可能短暂醒来。

这样的结论是否听起来很沮丧？不要怕，很多妈妈都认为，宝宝只吃一次夜奶，吃完就继续睡，已经就很满足了。慢慢熬吧，我家就是的，现在终于熬出头了！一切为了孩子。

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婴幼儿的睡眠模式跟成人是有区别的，很多新手妈妈以为宝宝睡整宿觉就是一觉睡到天亮。 其实不是这样的。一般小宝宝能一夜睡4小时以上，就算是整宿觉了。

睡眠分为四个阶段。第一个阶段叫做入睡阶段，也就是我们常讲的犯困、想睡觉了、打哈欠了；第二个阶段是叫浅睡阶段；第三个阶段是中度睡眠阶段；第四个阶段是深度睡眠阶段。婴幼儿时期，每一个循环大约要维持40-45分钟。

婴幼儿夜间睡眠时的不安、半夜醒来等情况与婴幼儿处于快速眼动睡眠期有关，这是一种正常的现象，大人不必给予过多的护理或者关照，否则会打扰婴儿的正常睡眠。

据研究显示 ，宝宝的睡眠模式跟先天遗传和后天环境有关 。如果你家宝宝是属于高需求的宝宝，养育这样的宝宝，爸爸妈妈就会比较辛苦，因为宝宝的需求比较多。

宝宝睡眠有自己的特点

0~1个月在刚出生时，宝宝一天中约有80%的时间都在睡觉，每隔2 3个小时醒1次，喝完奶又继续睡，不分白天黑夜。

2、2~3个月宝宝醒着的时间慢慢变长了，不过宝宝有一半的睡眠都是浅层睡眠，也就是快速眼动睡眠(REM)，极易被吵醒，需要重新帮助入睡。

3、4~6个月宝宝的作息变得很有规律，早晚会有一个小觉，午睡时间则较长一些。

4、7~9个月宝宝晚上醒的次数少了，睡眠时间相应拉长。白天醒着活动的时间变多，大多数宝宝上下午各睡1次就够了，偶尔累了会需要在黄昏补个小觉。

5、10~12个月宝宝夜醒和夜奶逐渐减少至无，睡眠规律已然形成，但也有些身体发展会影响睡眠，比如，出牙。

由于宝宝的生长发育情况和喂养环境不同，没有一个固定的结论说宝宝什么时候能睡整宿觉，但通常， 3个月以后的宝宝就有睡整宿觉的可能了。

由于婴幼儿在睡眠循环和循环之间会有短暂的清醒阶段，所以会出现夜间睡眠不安、半夜醒来等情况，这是一种正常的现象，大人不必给予过多的护理或者关照，否则会打扰婴儿的正常睡眠。

如何培养宝宝的良好的睡眠习惯

建议6个月后，爸爸妈妈就该着手培养宝宝良好的睡眠的习惯了，当然，在3、4个月左右开始就更好了

1、按时睡觉

此阶段宝宝已开始添加辅食了，不再需要像以前一样两三小时就要喝奶了，如果此时宝宝还是这样的喝奶习惯，更多的是心理需要，而不是身体。 可以开始逐渐给他建立起“生物钟”，让宝宝习惯在固定的时间午睡和夜晚就寝。 这样，到了固定的时间就会发现宝宝开始犯困了。

不过，现在成人普遍都习惯晚睡，家人的睡眠习惯都会影响到宝宝，为了让宝宝从小就早睡早起，即使宝妈和宝爸有晚睡的习惯，也要让宝宝早睡早起！

2、建立睡前的”仪式”

如果之前还没有给宝宝睡前的仪式感，现在可以做了。比如，睡前洗澡、讲故事、摇篮曲、晚安的亲亲等等。 这样每晚按顺序地进行这些“仪式“，会帮宝宝拥有规律的睡眠作息习惯。

3、设置起床的时间

宝妈们尽量每天早上在同一时间叫宝宝起床，并在白天小睡。这样他的生物钟会习惯每天睡觉和起床的时间，会让宝宝的睡眠更加规律。

4学会让宝宝自己入睡

建议妈妈们一定不要养成宝宝奶睡的习惯，虽然在前期这样做比较省心，但后期会很难。所以当宝宝喝饱吃足了，妈妈就需要把宝宝放小床上，拍一拍，或者给宝宝一个安抚玩具，建立宝宝自己入睡的习惯。

孩子的睡眠不是一成不变的，即使已经养成了良好的睡眠习惯，但宝宝晚上有时候还会醒来， 比如，宝宝要坐、爬、走路等等这些大动作的发展，宝宝会进入特别兴奋的状态，或者是因为出牙痛导致宝宝没办法睡一整晚，如果有这样的情况，也是正常的。但宝宝良好的睡眠习惯越早培养越好！

当妈的，尤其是母乳妈妈，真的是没有一天不想宝宝睡整觉，那么宝宝究竟几个月才能开始睡整觉呢？

分享几个案例：

我女儿是过了100天之后，可以一个晚上连续睡眠6个小时。但是因为是母乳喂养，特殊时期，比如猛长期、长牙期都会出现睡眠倒退。

朋友A的女儿，一个天使宝宝，同样是母乳宝宝，在出生的第二个月，就可以睡整夜觉了。

朋友B，母乳喂养，已经三岁，虽然已经断奶，但是仍然会在半夜哭醒，只能说明这是一个高需求宝宝，这个孩子知道接近四岁，晚上才完全不会哭泣。

每一个宝宝都是不同的，所以父母应该遵循宝宝自身的发现规律：

新生儿时期:宝宝一天的睡眠时间在20个小时以上，但是因为新生儿胃容量有限，所以平均1-2小时吃一次奶，睡眠时间也是两小时一醒。

1-3个月的宝宝，可以连续睡眠四个小时，相较于新生儿睡眠时间有所增加，但是仍然不能够睡整觉。

3-6个月，很多宝宝在这一阶段已经开始睡整觉了，也就是晚上可以连续睡眠6个小时。 但是每个宝宝都是不同的，有的宝宝仍然不能够睡整觉。

6-12个月，这个时候，宝宝开始添加辅食，胃口也开始变大。妈妈们可以适当的延长喂奶时间，帮助宝宝学会睡整觉。 最晚不会超过一岁，宝宝都可以睡整觉了。如果有宝宝已经超过一岁还是没有睡整觉，妈妈就需要找原因了。

如何培养宝宝睡整觉

1首先，帮助孩子断掉夜奶，母乳宝宝不能睡整觉，很大的原因是恋奶，不是吃不饱。

2培养孩子规律的饮食和良好的睡眠习惯。每天养成固定的入睡时间有利于帮助宝宝培养好的入睡习惯。

3白天不要玩的太过兴奋，如果宝宝的大脑皮层太过活跃，会影响宝宝的入睡。

4睡觉前的最后一顿奶可以推迟时间，在睡前05-1小时去吃，尽量吃饱。

想让宝宝睡整觉，父母需要遵循宝宝自身的发现规律，去引导孩子。就是孩子的睡眠不仅是要靠孩子自己，更需要靠父母的引导。