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好的健身器材设施能体现酒店的档次与定位，健康时尚的健身设施能更好吸引顾客休息放松。可以选舒华是健身器材行业十强行业，可提供多元化健身器材产品，适用于大、中、小型专业健身俱乐部配置的有氧器材、力量器械、维稳综合训练器等二百四十多款。

摘要：力量训练器材是帮助健身者进行力量训练的健身器材，当然，力量训练也可以徒手进行，不过使用力量训练器材的好处在于可以对每个部位分化训练，效果更好。健身房里一般会有多种力量训练器材，常见的有哑铃、杠铃、阻力带、实心球、滑行盘、划船机、蝴蝶机等，可以根据健身需要选择合适的力量训练器材。下面一起来了解一下常见的力量训练器材有哪些吧。一、力量训练需要器材吗

传统的力量训练，需要使用一些力量训练器材来做动作，通过不断地增加使用重量、训练次数、动作个数、训练时长以及训练频率，达到高强度的训练效果，如此便可以增加肌肉量，不过也有不用器材的力量训练方法。

在不使用器械的前提下，可以依靠自身重量来做力量训练，这种模式也被称为“徒手健身”，比如俯卧撑就是常见的不需要器材的力量训练方法。不过正规的力量训练一般建议使用力量训练器材，使用器械训练，由于训练量较大，每个器械动作的变式很多，可以对每个部位分化训练，如此全身肌肉会更加协调，增肌效果会更加理想。

二、常见的力量训练器材有哪些

力量训练是健身的核心，无论是普通教练还是私教都会要求“多注重你的力量训练”，力量训练使用器材效果更好，常用的力量训练器材主要有：

1、哑铃

在健身房中哑铃随处可见，如果你是一个力量训练的新手，哑铃是最好的开始选择。大多数健身房都配备了1-100磅的哑铃，哑铃对于力量的建设者来说是最灵活的训练器械，因为哑铃并非需要去固定位置使用，它可以跟随身体做各种自然动作。

2、杠铃

杠铃对于力量训练者来说是一项非常有效的运动器械，杠铃深蹲、硬拉、推举单项训练哑铃片灵活不断加重突破，反应的是我们真真切切力量训练出的成效。

3、壶铃

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效。

4、阻力带

它们看起来像巨大的彩色橡皮带，但是可别小瞧了这色彩艳丽的弹力带，训练效果也是惊人的，它会迫使你的身体保持运动时的稳定。

5、TRX

它悬挂在健身房天花板上，是一种集多种功能于一身的健身器材，可以一次活动多个肌肉群。

6、实心球

是一种篮球形的重量训练工具，主要用来增加核心部分的阻力练习，通过抬，举起，扔实心球可以锻炼力量，多方向和抛掷实心球运动的可以涉及更多的肌肉组织。

7、瑜伽球

瑜伽球是稍微大一些的球体，它不会反弹，这意味着你不必担心一个抛掷地上它会弹起来。它们是很好的发展力量、速度的工具。你对它使出的力气越大，它对你肌肉的回应力量越大。

8、BOSU平衡训练器

它看起来像一个稳定的球切成两半。因此“两面均利用”，你可以使用圆底，如稳定球般的面与平坦的平台进行练习。顶侧的好处是你可以做练习像一个柔软的表面，允许全方位的脊柱参与。同时，它也创造了一个不稳定的表面，这也有助于脚部的力量建设，特别是脚踝和小腿的力量。

9、滑行盘

在健身房这些盘子大小奇怪的东西很容易被忽略。不要用他们来进行反侧弓步（一只脚放在磁盘和滑行到弓步再回到起始位置）。保证你能感觉到你的核心收紧，臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保证核心的稳定，同时可以在地面滑动。

10、划船机

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。

11、蝴蝶机

使用蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸，可以锻炼胸肌、三角肌后束，使用时坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板，打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，通过控制，使胸部肌肉充分伸展。

12、史密斯机

史密斯架相当于固定杠铃，卧推、上举、深蹲、划船、提踵等很多动作都可以做，对手腕的压力并不大，杠铃的旋转幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整体上肢力量就会提高的很快。调节两边的安全钩，可以较安全的增加重量，提高训练强度。

在健身房进行力量训练的时候，可以根据健身需要选择合适的力量训练器材，并按照正确的使用方法进行训练健身。

一个健身房的健身器材齐全了是有很大的好处的，最起码很多人会认为这个健身房是一家很正规的健身房，觉得是什么器材都是具备的，再者就是可以给锻炼者很好的锻炼的，样式是很齐全的，所以这个其实是有很大的益处的。

一个完整的健身房至少应包括以下五部分：

1、力量健身器材：

高拉力练习器、肩膊推举练习器、推胸练习器、蝴蝶/划船练习器、二头肌练习器、三头肌伸展练习器、腹部练习器、背肌练习器、三头肌下压练习器、腰部练习器、大腿伸展练习器 、大腿曲接练习器、蹬腿器、大腿外侧练习器、大腿内侧练习器、髋部练习器、立式小腿伸展练习器、多功能自由飞鸟、划船器、卧式大腿曲接练习器、引体向上/提举训练器、综合训练器。

2、有氧健身器材：跑步机，椭圆机、全功能运转机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器、水阻手脚复合健身车、台阶器

3、跳操区（健美操、瑜伽、舞蹈）

比较大型的健身俱乐部还可以增加体测区，用来测量锻炼者的身体指数，帮助教练量身制定个人有效锻炼计划。

具体器材数量要按健身房面积来决定，一般按5平米每台是饱和量，按面积可计算出同时使用人数，及容量人数（不同时段使用总和）

4、动感单车区（一般30-50台）

5、自由力量设备：

奥林匹克卧推平椅、奥林匹克下斜卧推椅、奥林匹克上斜卧推平椅、

二头肌练习器、背肌练习器、-10～80°可调节哑铃练习椅'、平卧椅、哑铃练习椅、杠铃片存放架、双层哑铃架（10对容量）、可调节式收腹练习器、史密斯机、可调节式下斜腹肌练习椅、多功能推举练习、铃片及杠铃杆架、蹬腿训练器、短杠铃架、蹲架、哑铃、杠铃片。

目前健身房都配备InBody人体成分分析仪，测试项目多，而且是韩国进口的，专业高端。

项目包括：骨骼肌、体脂肪、身体水分含量、去脂体重、肥胖分析、节段肌肉分析、节段脂肪分析、肌肉-脂肪控制、健康评估、还有运动处方，告诉你推荐每天摄入多少卡路里最佳。

健身房装修中的一些问题：

健身房的装修风格和色彩明暗等纯装修方面的问题并不是特别重要，可以根据健身房的定位VI形象系统来设计。本文要指出的是一些健身房装修过程中独特的地方，需要特别注意的一些专业性问题，将对健身房的长期运营有重要意义。

首先，健身房的装修一定要对健身房的功能区域合理划分。健身房的功能区域分为必要功能区域和扩展功能区域。

必要功能区域有：器械健身区域，一般包括有氧区、无氧区和力量区；独立操课房，这部分健身区域一般和公众器械区域分隔开来，包括大体操房、热瑜珈房、动感单车房等；前台接待、商务洽谈区和工作（办公）区域，该类区域大小可根据实际情况确定；桑拿淋浴，一般包括淋浴、桑拿房（干蒸、湿蒸）、更衣室、储物间、水流按摩池、SPA服务、推拿间等。

扩展功能区域是指一些健身房在必要健身项目基础上增加的健身服务。例如，游泳池、跆拳道场地、散打场地、乒乓球馆、羽毛球场、网球场、壁球馆等。扩展区域还包括休闲娱乐区域，一般有游戏厅、计算机电玩室等。营养餐厅也是很重要的一项，虽然还是作为扩展功能区的内容，但是现在已经为众多健身房所采用。

有的健身房还设置VIP区，专门为某些VIP贵宾会员使用，提供特殊的服务。

其次是健身房装修过程中需要注意的一些问题。

1、健身操房。主操房的空间应足够大，给健身者以空旷的感觉，布局安排时应尽量避开立柱。健身操房的领操台一般都配备整块大型玻璃镜，以增强视觉效果，操房的空间感觉会更大。同时，有条件的话操房墙壁用玻璃分隔，可以增强健身气氛，同时与器械区保持“亲密接触”，可以提高整个健身房的视野效果。

2、动感单车房。动感单车房的装修和操房差不多，也要求注意与整个健身房的融合统一。动感单车是一个特殊项目，具有极强的煽动性，可以即刻提升会员或参观者的健身欲望，因此一般安排在整个健身房都能注意到的空间里。

3、楼层的承重。健身房装修划分区域时，对器械健身区的安置一定要考虑承重问题。像跑步机、动感单车、登山机、椭圆运动仪等都是重量较大的器械，对于楼层的压力很大。

4、渗水。健身房的洗浴设施至少使用10个小时以上，地面一直处于满水状态，因此洗浴空间的装修是整个健身房装修的重中之重，因为其它的装修可以在以后的运营中进行调整，只有洗浴空间的装修没有调整的机会，只有重做的机会。在装修过程中，一般有至少3层防水防渗层，并做24小时以上的渗水检查和测试，并严格把关。

5、器械分布密度。器械分布密度需要考虑两方面问题：一是是否会使相邻器械的健身者在运动时彼此影响；二是健身过程中的安全问题。前者很容易理解，后者我们来举一个例子说明。例如跑步机，我们不仅要在有限的空间里最大可能的利用资源，还必须考虑到安全问题。许多健身爱好者都喜欢跑步机，有时候因为操作失误或其它原因，跑步频率跟不上履带速度，因此会立即跳下跑步台。由于惯性的作用，跨步较大或是向某一方向前冲，如果两太跑步机的距离过小，便会引起相邻跑步机上的两个会员冲撞的现象，造成无法预料的后果。

其它的注入水道设施、布线系统、灯光、景观、材料等空间装修原理和技术的问题这里就不做详述。

其实，健身房的装修不必太豪华或太个性，重点在功能，应充分考虑顾客使用的便利性、功能发挥充分性和环保安全性，因此装修成本不用太高。

健身俱乐部

健身俱乐部健身设施是指除专业体育外，酒店内的健身房、会员制健身房、大众健身俱乐部所有涵盖体育健身的场地，器材等设施。

健身俱乐部为运动人群提体育健身活动的体育健身场（馆）、中心、场地、设备（器材）等。

健身俱乐部根据面积的大小做适当的健身设备的配置，一般情况下，有氧、力量健身设备均需配备，数量应均衡，大型的健身俱乐部包括基本的健身设备外，还有大型的体育场地，比如游泳池、篮球馆、乒乓球馆、网球馆等体育场馆。

在各种类健身设施配置的比例方面，以一个100平米的健身房为例，有氧器材应配置跑步机4台左右，椭圆机2台左右，健身车2台左右，台阶器1台，力量器材应配置3-5台的插片式单站机，以及4-6件自由力量器械。

其中，插片式单站机应首选占地小、功能多的双功能器械，这样可以在有限的空间里为客人提供更多的锻炼选择。

健身设备的摆放应注意有氧、力量设备分区摆放。有氧设备的左右间距应在40厘米以上，便于健身教练站在器械旁指导客人科学使用。跑步机后部距其他设施应留出至少120厘米的安全距离。

有氧器械应尽可能临窗摆放，并设置电视机，弥补锻炼的枯燥。力量设施区应安放镜子，便于客人锻炼时掌握准确的姿势。

除了健身设备，健身房内也应为客人配备一些基本的体测仪器，比如体重称、脂肪分析仪等。目前比较受欢迎的一种仪器是具有良好性价比的欧姆龙人体成份分析仪。

除了能测体重，而且能够在几秒中之内快速方便地测定人体以及四肢各个部位的脂肪含量，能够使客人清楚地知道自己身体的实际状况，以进行针对性训练。

：健身设施

一、 市、地“五个一”工程

市、地级应建设一个综合体育场、一个综合体育馆、一个大型全民健身活动中心、一个游泳馆、一个体育公园(简称市、地“五个一”工程)。其中，综合体育馆、全民健身活动中心、游泳馆可合建为一体。

(一)综合体育场

基本配置包括标准跑道、标准足球场和田径场、适量的观众看台及附属配套用房。

跑道为周长400m的标准9道环形跑道及10道直道跑道，面层材料采用合成塑胶;田赛场地包括跳远和三级跳远、跳高、推铅球、掷铁饼和链球、撑杆跳高场地;足球运动场地尺寸为105m×68m，可采用天然草坪或人工草坪。

应适当设置卫生间、更衣室、办公室、会议室及商业服务等附属配套用房，面积不宜小于4000平方米。

(二)综合体育馆

要具备多种功能，能开展篮球、排球、羽毛球、乒乓球、武术等多项体育运动，同时可进行文艺演出、大型集会等文化活动。

体育场地面积50m×25m，面层宜采用木地板。

应设置卫生间、更衣室、办公室、会议室及商业服务等附属配套用房，建筑面积不宜小于3000平方米。

(三)大型全民健身活动中心

体育场地设施不少于12项，如乒乓球室、多功能馆(篮球、排球、羽毛球综合)、多功能房、器械健身房等。

建筑面积8000-12000平方米，室内、外体育场地面积不宜小于5000平方米。

场地设施宜以室内运动项目为主，场地设施相对集中;运动场地面层可采用木地板、合成材料、人造天然草坪等环保材料。

应当设置卫生间、淋浴室、更衣室、办公室、体测医务室、接待区及商业服务等附属配套用房。

(四)游泳馆

基本配置为一个标准室内游泳池和一个准备池。

标准泳池为50m×25m，并应符合国家标准《GB 190791-2003体育场所开放条件与技术要求第1部分：游泳场所》有关要求。

应适当设置卫生间、更衣室、办公室、会议室、接待区及商业服务等附属配套用房。

(五)体育公园

建设类型包括郊野体育公园、城市体育公园、可新建，也可在原有公园基础上改造，添加体育设施。体育设施不少于8项，以户外运动项目为主。

二、县(市、区)“五个一”工程

应建设一个田径场、一个综合体育馆、一个中型全民健身活动中心、一个室内游泳池、一个体育公园(或健身广场)(简称区、县“五个一”工程)。其中，综合体育馆、全民健身活动中心、游泳池可合建为一体。

(一)田径场

基本配置包括标准跑道、标准足球场和部分项目的田赛场地、适量的观众看台及附属配套用房。

跑道周长为400m的标准8道环形跑道及100m的10道直道跑道，面层材料采用合成塑胶;田赛场地包括跳远、跳高、推铅球、掷铁饼和链球、撑杆跳高场地;足球运动场地尺寸105m×68m，可采用天然草坪或人工草坪。

应适当设置卫生间、更衣室、办公室、会议室及商业服务等附属配套用房，面积不宜小于3000平方米。

(二)综合体育馆

要具备多种功能，能开展篮球、排球、羽毛球、乒乓球、武术等多项体育运动，同时可进行文艺演出、大型集会等文化活动。

体育场地面积不小于1000平方米。根据不同运动项目特点，体育场地面层可采用合成材料、木地板等材料。

应适当设置卫生间、更衣室、办公室、会议室及商业服务等附属配套用房，面积不小于600平方米。

(三)中型全民健身活动中心

体育场地设施不少于8项，如乒乓球室、多功能馆(篮球、排球、羽毛球综合)、多功能房、器械健身房等。

建筑面积4000-8000平方米，室内、外体育场地面积约3500平方米。

体育场地设施宜以室内运动项目为主;运动场地面层可采用木地板、合成材料、人造天然草坪等环保材料。

应适当设置卫生间、淋浴室、更衣室、办公室、体测医务室、接待区及商业服务等附属配套用房。

(四)室内游泳池

基本配置包括一个标准室内游泳和一个儿童戏水池。

标准泳池为50m×25m，儿童戏水池为10m×10m。

应当适当设置卫生间、更衣室、办公室、会议室、接待区及商业服务等附属配套用房，面积不宜小于400平方米。

(五)体育公园(健身广场)

体育公园建设类型包括郊野体育公园、城市体育公园，可新建，也可在原有公园基础上改造，添加体育设施。体育设施不少于8项，以户外运动项目为主。

健身广场要有一定数量的体育场地和健身器材。

三、街道体育设施

基本配置为一个室内体育场地为主的小型全民健身活动中心，其中体育设施不少于5项，包括乒乓球室、多功能房、器械健身房等;建筑面积约1000平方米，其中室内、外体育场地面积不小于500-1000平方米。

体育场地建设应考虑到当地群众喜好的体育活动，并与文化、卫生等设施相结合。

四、乡镇体育设施

基本配置为一个户外体育健身广场、一个带看台的灯光篮球场、一套健身器材，以及其他场地设施。

体育场地建设应考虑到当地群众喜好的体育活动，并与文化、卫生等设施相结合。

五、社区、行政村体育设施

(一)社区

基本配置为一个建有室外健身设施的多功能健身点，其中室外健身器材不少于10件;也可是一个配备健身器材设施的体育活动室。

(二)行政村

基本配置为一个室外篮球场、两个室外乒乓球台(或乒乓球活动室)。

在近几年来，健身这项热潮，越来越多人开始跟进，并成为这股潮流的时尚达人。健身不外乎就是想要让体态变得更好！像是一定要结实厚重的手臂，以及强壮的二头肌、三头肌、人鱼线、马甲线等。不管男性还是女性们，都想要将身材变更匀称、线条更完美。 为了能跟上健身这股潮流，臂热健臂器这项健身器材帮我们打造出我们理想的需求。不仅携带方便、价钱合宜，对于居家训练者更适合不过了！

臂热健臂器起源

臂热，源自于英文名称”BURN“，就是要让我们手臂热起来。在2004年由Burn Machine 这家公司研发出来，这项健身器材一瞬间在健身界爆红。在国外许多顶尖的 MMA 选手以及UFC 重量级拳王Brock Lesnar 都是来使用臂热健臂器来进行训练。臂热器这项健身器材曾多次登上欧美健身以及体育频道并受到许多健身人士的热烈喜爱，进而慢慢被 BLADEZ 这家公司引进到台湾。臂热健臂器这项设计雏形是来自于 Speed bag 拳击速度球的概念，在外型设计上非常符合人体工学，让训练者在短时间能达到最佳效果。 臂热健臂器发展至今已有7款样式，主要由重量作为区分，分别为：一代的2磅、4磅、12磅、22磅、36磅，以及新的设计延伸出来的二、三代，每一代功能都不太一样，越早期的款式可能会有断货的情形，若欲选购建议以较新款式为优先，贩售情形可以到官网查看。臂热健臂器不仅可以训练到手臂肌群，也能连同带动腹部、侧腹、以及背肌的律动。搭配下半身，还可以做全身的训练，像是MLB、NFL的球员以及靠上肢运动的人来说是非常重要的。

一代臂热健臂器

一代臂热健臂器外型是由两个圈圈所组成，使用时非常容易上手，重量有： 2磅、4磅、12磅、22磅、36磅等，但目前只剩22磅和36磅在贩售。

一代8磅臂热健臂器 ©home-gym-bodybuilding 二代臂热健臂器

到了第二代臂热健臂器，开发出4磅、8磅、10磅这三种重量。开发者特别针对女性的肌力条件制定出4磅两款重量规格，让力气较小的女性可以使用4磅开始做训练。除了涂装之外，二代在外观设计上与一代没有差别太多，不过，从二代的4磅开始，更加入调节阻力的功能，让训练者习惯重量后，如果想要更进一步，可以将阻力调大来增加训练强度。由于重量中，而且加入较为时尚的白色涂装，4磅这个重量的臂热器目前仍深受许多女性喜爱。

二代4磅白色臂热健臂器 第二代臂热器加入阻力调节功能，让训练更具弹性。 三代臂热健臂器

到了第三代时，除了延续阻力钮的设计，更在8磅规格之上推出进阶版的10磅重量规格，虽然看起来两款外型都一样，但重量却有所不同。第三代最特别的设计是两旁新增了加装杠片的功能，训练者可将杠片装在臂热器的两边来加重训练。第三代8磅和10磅两个磅数的臂热健臂器，中间都有可调式的阻力钮来帮助健身者增加阻力来进行更进阶的训练。想变得更壮的男性友人们，千万不能错过这款最新的三代臂热健臂器，其多元的训练功能，能为男性们打造更结实的肌肉！

特别版——36磅臂热之王

这是 BLADEZ 推出的特别版，厚度高达48公分，重量亦达18公斤，专门推荐给重量级健身者来使用。巨大的重量能加速 肌肉，让追求壮硕肌肉的健身者可以达到完美效果。在美国，许多顶尖格斗选手对于这款臂热之王都爱不释手，如果你的目标是练成魔鬼筋肉人，千万别错过这款臂热之王。

22磅举重杠铃

臂热举重杠铃是从臂热器延伸出的健身器材，此器材主要能训练到我们的胸部、腹部、二头肌、三头肌，可以说我们上半身所有肌群都能练到；配合下半身动作，还能连同带动腹部、侧腹、以及背肌的律动，进行全身性的训练。BLADEZ推出此健身器材，能让我们能免除使用传统杠铃的麻烦。传统杠铃不仅重、体积也大，无法外出携带，使用不正确时还会伤害到自己。 臂热举重杠铃有多样的训练模式，最常见的基本训练方式就是重量训练、拉推训练，能强化肌群以及增加肌耐力。它独特的设计结合了W杠、长杠和多角度伏地挺身训练器的设计，中间的设计可以维持两边的重量，在训练时可以进行左右边的重量调整，在举重杠铃两边还可以自行加装杠片来进行更进阶的重量训练。

22磅举重杠铃

看过这些厉害的臂热器，是不是也想试试看呢？以下我整理了几组臂热器以及臂热杠铃的训练，一起透过影片来感受一下臂热器厉害的地方吧！

想再观看更多臂热器以及22磅臂热杠铃训练请到：BLADEZ VIDEO观看。