健身（无氧运动）后，总是恶心？是身体病了 还是量大了？还是正常现象

这个就不好说了，可能是很有原因造成的，我也有过这个现象，不过那是因为我吃完饭后只休息了一个小时不到就去健身造成的胃里食物返流的现象

如果无氧后总是恶心，那不是正常现象也许像你说的，是量大了，有的人建完身后会吐我同学就是这样的

你下次健身的时候把量减轻点，看看还会不会有这个现象，另外，吃完饭后1小时内最好别去健身，不然也可能会恶心

会员们有些不好的习惯：1慌张的跑进操房上大课，可能刚吃完饭，或者怕敢不上课，根本就没吃饭。这对肠胃的伤害很大，时间久了，就很严重了。

我们的身体对我们比任何人都宽容，她自动调整，不断的去适应我们的需求，她也一直在用她的方式向我反应她的不适和需求，但被我们虚荣、浮躁的心给忽略了。

有些会员会问教练，我刚吃（或者没吃）可以练习吗？你让教练怎么回答你啊？教练的工作是把更多的人留在他的课堂上，这是他们业绩的考核标准，你想他们怎么回答啊？他们可能为了从一个地方跑到相隔很远的地方，也可能吃了或没吃，他是工作没办法。

2上课的时候太过随意，玩手机，聊天，忽略教练的解说部分，为教练留下隐患

3一下课立马去抢浴室，运动一小时后洗澡。

实际操作中，有些教练为了迎合会员还会主动说让他们课后好好洗澡，回家休息之类的。

也会有教练也课后马上去洗的。只能说健身房或者大瑜伽馆的澡房比起我们一般居所，真的太有诱惑力了！

4教练专业吗？或者他具有专业水平，但他授课专业吗？专业的教练向专业方向发展，会坚持原则。但坚持专业原则也是有代价的，会员更容易接受半上课、半忽悠的教练，希望得到关注和认可，有时候不知道是课的效果让她高兴，还是夸她的新衣、身材等等。她们觉得，下班后想找个放松的地方嘛，这不高兴就好了嘛！不会意识到隐患……

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

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