骨架大的男生 怎样减肥锻炼 知道的请进来

早上 中午肯定要吃。晚饭应该少吃但是不能不吃。不吃其实不对的~因为到了第二天潜意识会觉得饿就会早饭多吃点~当然。控制得住时间长习惯了倒也可以~不过总不能一个大男人比女人还女人 不吃饭吧~关键是少吃~另外、锻炼之前起码得做个半小时的热身运动比如跑步啊最好出汗~之后再做锻炼可能会有效果~而且你的那些运动量貌似都不大~难道你真想靠节食减肥吗~骨架大所以就要比骨架小的刻苦点~你其实关键还是腹部吧~多做些腹部训练吧

骨架大的女生健身方法

　所谓骨架大、肉结实的人就不好锻炼是一种误区，下面就是我为您收集整理的骨架大的女生健身方法的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！

　 怎么算骨架大小

　 圈手法：

　用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两只手指头没法相碰为大骨架，刚好相碰为中骨架，相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少，比较适合用于评估。

　 计算法：

　用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长，再用自己的`身高除以手腕周长，就能得到一个比值。这个比值越小，代表骨架越大。

　对男性来说，比值小于96为大骨架，96～104为中骨架，大于104为小骨架，对女性来说，比值小于99为大骨架，99～109为中骨架，大于109为小骨架。

　骨架大的女生健身方法

　骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。其实你并不多胖，骨架大的人自然就要压称，和同等身材的人相比，体重自然会要重一些的。所以你不完全没有必要在体重这个数字上太计较，只要视觉上OK就行了。

　专家建议：每天快步走一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和屁股还是有效的，不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩哦，不然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是标配，然后可以在看电视的情况下转呼啦圈，呼啦圈的减肥效果也很好，30分钟就可以。

　 练习瑜伽

　这样虽然不能改变你的骨架，但是能改变你的骨骼柔软度，只要一软下来，那持之以恒，看起来就会显得修长点了。

　要通过不停的练习走路来达到修身的目的，记住！走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。

　 泰式按摩

　它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。

　自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。

　腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实，不会轻易成为“大象腿”，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。

　最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。

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