空腹状态下健身，会对身体造成哪些伤害？

人们越来越热衷于健身，在健身的时候有很多东西都是需要注意的，切记不可以空腹健身，因为在空腹健身的时候 会造成人们心率出现失常，这是因为血液中游离脂肪酸出现身高的情况，同时空腹健身也会导致人们的血糖出现偏低，如果没有吃饭就开始运动的话 也会导致身体变得更加的疲劳，在这个时候也会导致大脑因为缺少动力而感觉到头晕乏力，持续不断空腹运动的话还会出现昏迷，而且空腹健身还会伤害到人们的肠胃，比较容易引起肠胃功能出现紊乱，而且也会导致患者的胃部发生饥饿性收缩。

健身前可以适当的吃一些有助于健身的食物，可以适当的吃一些香蕉，因为香蕉里面含有碳水化合物，在一定程度上可以维持肌肉和神经的功能，而且也可以多吃一些燕麦，燕麦当中还有丰富的纤维素，这种纤维素能够帮助碳水化合物释放在血液当中，从而能够增强健身群体的饱腹感，同时也可以在健身之前喝一点酸奶，因为酸奶的含糖量比较少，而且有助于消化，在一定程度上都比较适合健身的人，同时也可以选择全麦面包，因为全麦面包也是碳水化合物的最佳来源。

健身一定要在吃过东西之后开始，不然很有可能就会造成低血糖发生，而且刚开始健身的人是一定不要追求速度，这样会给自身造成拉伤，同时在健身之前也要提前做一些有氧运动，因为这样能够促进身体里生长激素的分泌，而且健身的运动要适合自己，根据自己身体的承受能力来制定适合自己的运动计划，在运动的时候尽量选择宽松的衣服，因为这样有助于运动时的伸展，同时在运动之后也要讲究饮食搭配，不然很有可能就前功尽弃了。

体脂秤测量蛋白的原理是通过微电流测量肌肉含量（肌肉导电，纯脂肪是不导电的），在通过肌肉量测算蛋白质含量（你可以算一下，蛋白率≈你的肌肉重量/体重-你身体的含水量），也就是说如果你的肌肉含量比较高，蛋白含量一定是偏高的。健身和运动的时候肌肉中的蛋白会分解，所以如果不补充蛋白的话是会掉肌肉，突然进行过量的运动甚至会得肌肉溶解症（俗称酱油尿，实际上就是肌红蛋白跑到细胞外到，进入了血液循环）那个对肾脏的伤害是不可逆的对人体的伤害也很大。所以个人认为：体脂秤上显示的蛋白率仅可以做参考，其实蛋白率偏高侧面反映是你的肌肉含量偏高不必过于在意（甚至是好事）。只需要定期体检，如果体检的时候尿蛋白也偏高就需要引起重视了，长期尿蛋白偏高对肾的影响会很大。希望可以帮到你，顺便说一下，我的体脂秤测量的蛋白含量也很高，但体检（尿检）一切正常。

健身两个多月后，手上的血管变得很明显，可能是由于以下原因：

1 健身时肌肉的收缩会导致肌肉内的需氧量以及营养物质的量增加，机体会适应性地增加进入肌肉的血液量，从而导致相应的血管扩张。这是一个正常的生理适应过程。

2 此外，健身时心脏的搏动增加，导致相应的血压也会增加，这会促使动脉血管膨胀。在动脉血管膨胀后，也会引起相应的静脉血管扩张，从而使得静脉血液增多，但是回流不进去，导致静脉内压力升高，最终导致血管扩张，使得手上的血管变明显。

总之，血管变明显并不一定表示有问题，但是如果这种变化伴随着疼痛、异常的颜色、温度或其他症状，建议咨询医生进行进一步的检查。

我是健身教练，

运动后肌肉损伤引起。建议，减少运动一周后复查，运动前做一些准备活动，运动结束后不要突然停下，也要做一些放松动作。如果复查后正常，就不要担心，如果仍然比较高，说明你的运动量太大，不适合你。

有健身疑问可以找本教练解答

其实一般人在体测的时候都会测得体内的蛋白质偏低的，就拿我来说吧，我记得上一次我们去参加了一个饮食调查，我们都做了那个体测，大部分的人都是蛋白质偏低的。

所以如果你的体质蛋白质是偏高的话，那么可能是你吃了太多高蛋白的食物，比如说你吃了太多的鸡蛋，因为我们都知道鸡蛋一天只能吃两个，多吃的话是消化不良的，它会在体内堆积，而且鸡蛋的蛋黄里面含有丰富的胆固醇，若是的话容易造成，体内脂肪偏高，所以不建议变成很多阶段，最多两颗就够了，吃太多的话也消化不了，而且还会造成浪费。

或者可能是因为你吃了过多的蛋白粉吧，健身房的那些教练为了增加有力的肌肉而补充了蛋白粉，我们都知道健身房的那些教练，他们的肌肉，都不是自己练出来的，而是靠吃蛋白粉催出来的，所以如果你的体测蛋白质是偏高，可能是因为你吃的蛋白粉。

其实你不用担心，因为还有可能是你在短期内吃了很多，有高蛋白的东西，比如说鸡胸肉鸡蛋等，这些里面都含有丰富的蛋白质。但是在短期内，你的身体还没有完全的把这些蛋白质消化吸收，所以在体测的时候就有可能测得体内，蛋白质偏高，不用担心，等过一段时间你身体里慢慢的，把这些蛋白质都完全的给消化吸收后，再去检查，就是正常的了。

记得我之前有一次去献血的时候，医生给我测了，我听到，脂肪含量过高，但是我是属于那种，偏瘦类型的，怎么也不会相信自己居然脂肪偏高！后来医生问我吃了什么，我说我刚，吃了一个鸡蛋灌饼，医生说，可能是鸡蛋灌饼的油性太大，造成了你体内脂肪的堆积吧，所以不要担心，不要害怕，很有可能是你短期内吃的太多，还有高蛋白的生物珍品，还没有消化吸收，只要以后注意一下，少吃这些高蛋白的食物就可以了。

因为我们也知道，高蛋白的物质里面还有很多不健康的才参杂物，我们还是能少吃就少吃吧。

(一)慎用人群

1肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。

2新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。

3痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，降低嘌呤含量。

（二）副作用

蛋白粉的副作用：蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

经过3次检查的对比，第一次在肌肉很酸痛的状态下抽血检查，结果谷草、谷丙转氨酶都是正常值的几十倍，休息了一个多星期后再复查，恢复了正常，今年体检前一周不锻炼，结果也正常。（期间查过网上个别资料可能跟肌细胞凋亡后相关酶溶入血液有关，但这是一过性，不能误诊断为肝功能损害）建议大家在体检前注意好休息，暂时停止高强度锻炼，以免影响检验结果造成误诊，浪费了复查的钱:)