哑铃一天做多长时间。做几个

哑铃一天做多长时间。做几个

一、一天最佳的锻炼时间？

上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

二、最常用的健身器械是什么？

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择？

可拆卸的电镀哑铃。

四、初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉

六、肌肉锻炼后的修复时间？

48-72小时

七、肌肉的增长原理是什么？

力量锻炼对肌肉的 ，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主？

复合训练动作

十、8RM的重量是什么意思？

某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系？

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

十二、锻炼后多长时间开始进食？

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

十三、健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

十四、关于健身最关键的是什么？

坚持。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

做一组哑铃后要休息多长时间？

你好!每组之间可以休息30到90秒这样才能在肌肉保持充血的状态下得到更有效的

祝你练出强壮的身体

增肌一天做多长时间好

不仅仅是多久的问题，还包括方法、时间间隔、饮食搭配等，练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

一天练多长时间哑铃能瘦身？女生适合用多重的哑铃？

每天练习一个小时就足够了，一周锻炼3-4次就好，不需要天天锻炼的，女生选哑铃重在1-3kg，具体要看个人了，或者用装满水的矿泉水瓶也可以，只要坚持锻炼肯定可以瘦，想瘦身加快些推荐用痩立美，美美是唯一让我真正瘦下来的，瘦身好的没话说，对于初练着每次分组，每组在8-12个左右，一组做完休息一分钟，适应后再慢慢增加，另外每次运动前要热身十分钟，避免运动时受伤。~~

深蹲起能瘦腿吗？一天要做多长时间？多长时间管事？

这样的问题是毫无意义的，就跟问我什么时候会发现一样，自己不去努力，不去找方法，不去学习，我一天工作16小时，能发现吗。

深蹲，只是增加肌肉而已，不要没有减肥成功，反而显得更胖了。

减肥需要一系列的合理安排，

一天做多长时间瑜伽最好呢

瑜伽在现代是一种包括了身体形态，静态移动 为主，心理调节，心智开发，生活习惯及健康饮食为辅的综合养生方式。既然它什么都包括在内，甚至你的呼吸都在里面，你说你可以练多久？如果你指的只是动作的话，那么一天不能超过2小时，既然是养生运动，动作太久的话是损耗元气的，不利养生

炼哑铃各项之间隔多长时间

1到5分钟吧，自己掌握

本人搞了个哑铃，想练练二头肌，一天要做几组每组多长时间？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）

锻炼数量和休息时间：

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼 ，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

减肥瑜伽功一天做多长时间做几次

瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3－4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。

腰部 一天要做多长时间？

分补泻，手法有讲就，力大时短为泄，力小时长为补，一般20--30分钟就好了。太长时间可能会引起局部水肿。

用哑铃练肌肉多长时间能出效果？本人一米七八左右，体重130

看运动量，一两个月也可以，三分练七分吃，一定要吃好，多吃蛋白高的食物，效果更快更好

本人14岁,用10磅的哑铃练哪几块肌肉多长时间,才能举起100斤左右的人

14岁，想肌肉想早了，我才16岁，青少年肌肉太猛，不好看，体型也不能太瘦，头发长一点，说话语气平和点，白白净净，没有痘痘，就行了~~

至于举起100斤左右的人？不但是力气，还要身高，体重的优势~

除非要举嫩媳妇~呵呵~~

好好学习吧~

一天健身练多长时间合适,多长时间能出效果

一、一天最佳的锻炼时间？

上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

二、最常用的健身器械是什么？

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择？

可拆卸的电镀哑铃。

四、初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉

六、肌肉锻炼后的修复时间？

48-72小时

七、肌肉的增长原理是什么？

力量锻炼对肌肉的 ，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主？

复合训练动作

十、8RM的重量是什么意思？

某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系？

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

十二、锻炼后多长时间开始进食？

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

十三、健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

十四、关于健身最关键的是什么？

坚持。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

人体的细胞三个月更新一次，所以一般来说三个月就初有成效了，当然还要看你的的运动量大小和运动的频率，初练的话一周三次最好，一次一到一个半小时，一周最起码的应该休息一天。

具体来说呢还要看具体的健身目的和身体素质情况。

使用哑铃锻炼手臂肌肉 多长时间有明显效果

3分靠练，7分靠吃 ，楼下说得好 不是一朝一夕 ，跪在坚持 ，不要总用哑铃锻炼，用不同的器械和不同重量去 肌肉

哑铃几天练一次我练的是胸肌，20KG的哑铃。多长时间可以出效果。要确切的答案。

胸肌有效动作是卧推和飞鸟。

想增加卧推的力量，三角肌和肱三头肌也是至关重要的。

事实上，如果想迅速发展肌肉的话，全面的进步才是王道。

腹肌多长时间能练出效果来啊？

楼主不好意思，你的锻炼方法不对。

1天25个仰卧起坐作用基本为0，因为腹肌是一个参与很多活动的肌肉群，所以它抗疲劳的能力很强，1天25个仰卧起坐不可能对其起到锻炼强化的作用。

如果楼主1天做25个仰卧起坐已经是极限的话，证明楼主的皮脂应该是很高的，所以与其做1天25个仰卧起坐这种无用功，倒不如多把时间花在有氧运动上，把皮脂降低，然后再考虑腹肌的强化锻炼。

如果楼主并没什么脂肪，甚至是很瘦的话，那我觉得1天的仰卧起坐的数量应该在100~200个之间，分组做1组20~25RM，做5到8组，而且一定要坚持，这样才会有效果。

体重110斤多长时间能把肌肉练成

还是得加强营养，坚持锻炼，可以网上搜一些不需要器械的锻炼方法。

爵士多长时间能出效果？

两个月

12岁练哑铃两个哑铃每个245斤，每天10组一组10个多少长时间，我练的是手臂，多长时间才能练出肌肉，

杠铃比哑铃难练许多，换上杠铃你能举哑铃重量的90%就算很好了，因为杠铃训练需要技术。我也是一个业余举重运动员，我光练技术就练了3年，别说你没练过了。你还是先踏实的练几年技术，别想着冲强度。否则很容易受伤的 。

如果练肌肉的话你就三十公斤12~14个一组做7组，再加到40公斤8个~10个做7组。我们教练就这么让我们练的，我们教练说练肌肉只有8~14个一组，且不间断的一口气完成是最有效的。如果你完不成的话，你就做组数，比如50公斤你做不动8个那你就做5个，做12组，这样效果也差不多。

很不错哦，牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下

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肌肉锻炼不宜天天做，应该给肌肉至少24小时的恢复生长时间，才有利于肌肉的成型。要想增加肌肉围度应该采用大重量少次数（尽力能完成8——12次）的运动，保持肌肉线条可采用中等重量，多次数（20次以上）的运动。