能不能天天练肌肉？

肌肉不可以天天练，一般地理论前提下，在大强度或者大运动量后，肌肉恢复需要最少24-72小时的恢复时间，甚至更多！我们知道健美运动和其他运动不同的是，健美运动是专门训练、刺激肌肉的运动，运动过程中充分挖掘肌纤维的耐力，充分刺激肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，比起其他运动来显得休息更重要，所以不要以为健美训练课程中的休息是在“偷懒”，从理论上讲，休息才是增长肌肉的大好时机！也就是说，健美运动的增肌过程是在休息中完成的。

所以，训练完必须休息！至于时间的长短因人而异，因部位而异，有些人天生素质好，不论大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大强度训练后没个2-4天是喘不过气来的，弄不好好会导致过度训练；按部位分一般的象胸、大腿这样的肌肉群是大肌肉群，一般需要休息24-72小时，肱2肱3等属于小肌肉群，休息24-48小时即可。

我觉得，俯卧撑适不适合天天练，是无法一概而论的，因为“天天练”潜在的包含着“天天怎么练”，如果就是活动活动筋骨，做俯卧撑的强度没对你的身体造成过大的负担，那可以天天练，一点问题都没有。但如果你想要增肌，而且还天天用“低姿俯卧撑”等方式往狠了练，那往往会事倍功半。因为肌肉是有恢复过程的。接下来详细说明。

在我看来，在探讨“俯卧撑适不适合天天练”之前，有必要先理解一组非常重要的概念，那就是有氧运动和无氧运动。它们的概念真正被理解之后，不仅有助于理解这个问题，更有助于今后选择适合自己的运动方式，包括如何搭配各种不同的运动方式。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，比如慢走、慢跑、慢骑自行车，甚至包括俯卧撑刚做前几下呼吸顺畅之时；而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。比如俯卧撑过了最开始，就很快进入到无氧运动当中。其实刚刚说它的时候，还提到一个重要的词，“疲劳”。高强度的俯卧撑会产生更多的疲劳。

所以，如果不是以增肌为明确目标的锻炼，可以天天练，但要注意方式方法。比如每天可以分成几组进行练习，但每组不需要练到力竭。我说的就是最普通最常见的俯卧撑，又叫中姿俯卧撑或标准俯卧撑，做的时候的脚和手都在一个水平面上。这个强度要以第二天身体状况为依据，自己感受，然后根据情况增量或者减量，量力而行，千万别想一口吃个胖子。天天练，并且长期坚持，你会逐渐感受到自己身体的改善和力量的增强。

如果是以增肌为目标的锻炼，还是推荐分组练习，但就不推荐天天练了，因为肌肉从撕裂到恢复是需要一个时间周期的，其时间会视撕裂程度不同而不同。所以根据这样的原理，在练习的时候，需要在动作标准规范的前提下，将每组做到完全力竭，然后根据自己的运动强度和恢复速度，去看是隔一天一练好，还是隔更长一点的时间更好。这个方向的训练，也是要注意循序渐进的。当练了一段时间之后，身体有了一定的基础之后，就可以尝试逐渐加一些难度了。

无论是哪种，练习的时候注意力都要集中，我通常会将其集中在胸大肌的舒展与收缩上面。练习多了之后，可以去留意一下下沉和撑起时，哪些肌肉参与发力。比如下沉的时候，让胸大肌往下用力，如同被吸；而当上撑的时候，让胸大肌往上用力，如同被拔。“着熟而渐悟懂劲”，练习的多了，得到的就越多。

腹肌真的"不需要"天天练

奇怪的是,有很多朋友有时在说:没有局部燃脂的,要减脂你必须作有氧运动与饮食控制但是,却同时又会不断鼓励别人:只有腹肌你可以天天练唷!!还说的振振有词

肌肉不管你怎麼练,就是需要休息与恢复,哪部分的肌肉都一样

很多人认为腹肌是红肌,也就是耐力型的肌肉,所以可以天天练

事实上,腹肌群力面真正属於红肌的只有腹横肌,腹内外斜肌与腹直肌都是偏向力量型的肌肉纤维要有效的训练必须要有足够的超负荷,与36~48hr的休息

但是,就像作伏地挺身一样,因为强度来自於自己的体重,负荷低,一天作个一百几十下,即使每天作也没关系但是你当然不能期望只靠伏地挺身来造就你的胸肌同样的假如是徒手作腹肌,强度有限,你要开心的话每天作其实也ok

但是想一想,我们训练腹肌的目的为何不外乎都是希望可以有清楚而结实的六块肌首先,要体脂肪低~来自於有氧运动其次,要腹肌肌肉量够~来自於超负荷训练

天天作腹肌就可以减少腹腔脂肪坚决这麼相信的人可以把你的研究心得去申请诺贝尔奖了耶,因为你发现了新的人体运作方式,是现在所有运动生理学家都还没有研究出来的结果

腹肌你要天天作的话,当然可以毕竟大多数的朋友不管是在家运动或是上健身房,腹肌训练大多是采用徒手方式,强度有限,对腹肌的负荷小,当然要天天作也可以,但是同样的,效果也非常有限假如你是负重,当然需要休息,比照所有其他肌肉群

每次一跟大家解释腹肌不需要天天练的观念,过一两天又会看到有大大跳出来说腹肌可以天天练

不过包过我在内,每次一发觉自己突然肥了一点,总觉得当下做做几次腹肌会比较有一点安全感,肚子好像就会消一点即使连我都会有这种迷思了,更何况是一般大多数的人

好吧,事实是,腹肌"不需要"天天作,但是假如你还是"想要"天天作的话,当然也可以呀--假如这样会让大家心情比较好的话毕竟运动,开心最重要呀!!

针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。增肌增重人群的健身频率：建议健身时间每周3-5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌问肉得到恢复，从而更好的增长。健身减肥塑形人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

不可以，身体肌肉按恢复时间大致可以分为几类：大肌肉群恢复需要72小时以上，如腿部肌肉；72小时恢复肌肉有，胸肌、三角三角肌、背阔肌；48小时恢复肌肉有二头肌、三头肌；24小时恢复的有，腹肌。即使您是初练，训练量及训练强度可能还不能达到专业水平，即使是这样，也最少需要隔天练习！肌肉没有修复增大的过程，就不可能进步！

如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。

度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。

因为肌肉的生长过程应该是：刺激---生长----刺激----生长，如果你不停的刺激，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的刺激还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。

如果是训练纯力量是要天天练的，举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降，但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟，在举重队，或是力量举运动员都是天天训练的，一周休息1天。但是在训练力量时是相当讲究科学的，和健美训练不太一样，人体能量代谢分为3种，暴发力代谢，乳酸代谢，有氧代谢，要学会在不同的时候用不同的代谢训练，这样你的身体就永远出在兴奋的状态，因为在用一种代谢训练时其它两种都在休息，你就会永远练，天天练都不累，别人都以为你吃了药，现在健身房的人练了很长时间都不能进步，就是因为身体在常年训练中养成了习惯，去健身房不是在练肌肉，是在练习惯了，要勇于尝试新的训练方法，在自身作实验不要从书本上抄。还有就是营养要全面，其实现在的人都缺乏营养，几乎没有几个营养过剩的。

不可以，应注意休息。

健身三个阶段：

阶段1：力量训练。

可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。推荐1周练3次，练1天休1天，坚持1个月。

阶段2：三大项训练。

第一阶段有了一定训练基础后，可练习健身的“黄金动作”，也就是三大项训练：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项练习为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长很有帮助，可让初学者在短时间练到较多肌群，兼顾效率。推荐1周练3次，练1天休息1天，坚持1个月以上。

阶段3：分化训练。

通过前两个阶段，训练者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练，雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。如果要减脂，多辅以有氧训练。推荐1周练5次，每次锻炼1个部位。

扩展资料

世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。中等强度锻炼包括骑车、快走或做园艺，高强度锻炼包括跑步等。

经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％；只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。

另外，经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不“达标”，对癌症和心血管疾病的“抵抗”效果也差不了太多。

人民网-健身新手要过三个阶段