长时间有氧运动会导致基础代谢降低么？

长期有氧会让基础代谢维持在一定水平，不会上升也不会下降多少，如果再增肌，可以提高一些（这要看你的目的是什么）

如果是女生，那么建议平常加入一些无氧增肌，这样可以维持肌肉水平（因为激素分泌的关系，女性比男性更难增肌，不用担心变成肌肉女），保证基础代谢在停止有氧一段时间后不会下降多少。

如果你是男人我只想说：“跑啥跑，还不快增肌去”

人的身体虽然会自我调节的，但最好别超负荷运动，百害而无一利

机体氧化分解利用糖的水平上升，储存糖的水平相对低下（胰岛素相对不足所致），而且继发蛋白质、甘油三酯等的分解代谢大大加强。 这些都会导致能量生成超出正常水平，而基础代谢率（BMR）就是代表着基础状态下的单位时间里面的能量代谢的指标，所以也一定会一起升高。

提升代谢率最好的运动就是高强度的，跑步只能在运动的时候消耗能量，对于运动后一段时间的代谢率提高帮助不大。如果每天能进行30分钟的力量训练，一整天都几乎可以提高代谢率的，这个比跑步减肥消耗的能量还多。

比如下面的运动就是高强度加低强度的有氧间隙运动，早上空腹训练效果最好：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

力量训练确实能降低体脂率，但这个现象不具备普适性。

有哪几种人可以用力量训练减脂呢？

1健身新手人群

假如一个人运动史很单薄，基本上没有经过系统训练

那么他在刚开始健身的几个月中，会明显感觉到随着肌肉量的增加，体脂率有所下降

这是一个健身新手的红利期，大脑会比较倾向帮身体调整肌肉和脂肪的比例

当然，一般在半年训练期后，这个现象就没有了。

2肥胖人群

一般来说，男性体脂率在30%以上，女性在35%以上

则任何力量训练都会帮助你减脂。

原因在于你的身体脂肪存储能量过剩，那么一切运动，甚至是做家务几十分钟，身体都会倾向于让脂肪提供热量。

3Hiit训练人群

hiit严格意义上是一种轻度力量训练的复合动作

这类训练的特点在于依赖于过量氧耗让脂肪在运动后逐步消耗

当然，这个减肥模式对身体条件要求很高，并不是适合每个人

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在这三类人群外，其他力量训练者只能依赖力量训练辅助减脂，而直接的减脂效果未必很理想

希望有帮到你。

你确定让体脂下降的原因是力量训练而不是吃的不够？

如果力量训练能让体脂下降，就不会有那么多苦逼的人做有氧运动了。除非真正喜欢有氧运动的人，不然不会有人会做这种长时间又累又无聊的运动……

所以思考一下你是不是吃的太少？因为只有饮食才能使体脂下降，而不是力量训练。

力量训练的目的是帮助你增加更多的肌肉量，强身健体。不管是大重量少次数或是小重量多次数，都不会对减少脂肪有一点帮助。

多去计算自己的每日维持卡路里数是多少，确保每一天的热量都超过维持卡路里，这样造成的热量盈余才不会让你体脂降低。

力量训练是一种需要你收缩肌肉以对抗阻力的运动，可以锻炼肌肉并增加力量。

研究发现力量训练对 健康 有多种益处，尤其是在燃烧脂肪方面效果明显。

从体测来说，训练过后都会让体脂有变化，水分的流失等元素，但要真是保持效果，需要长期刻苦的坚持与饮食的严格控制。

这里就要提到一个基础代谢率的问题

人本身的基础代谢水平是由你的肌肉含量决定的。所以肌肉含量越高的人基础代谢也越高从而实现了脂肪的代谢。

1 代谢活动包含了身体中发生的所有化学反应，每次运动，制造新的蛋白质，分解摄入的食物，或者修复受伤的组织时，身体都会消耗能量促进代谢。而肌肉是代谢的温床，肌肉组织约占人体体重的40%到45%，比其他任何一种组织都要多。当肌肉收缩时，会消耗大量的能量，运动时的代谢水平比静息时高出8到10倍。

2 即使在静息状态，肌肉也会消耗很多能量，这意味着你拥有越多的肌肉，代谢率就越高。较多的肌肉含量使能量消耗更加容易，并造成能量的负平衡，而能量的负平衡会诱导脂肪的代谢。力量训练还有助于保持你有氧运动后的肌肉含量，帮助你避免因有氧运动导致肌肉流失反而导致你的代谢率降低。稍微不注意饮食体重又会飙升回来。

力量训练后体脂下降，这是正常情况。通常我们是用体脂率来表述身体的脂肪含量的，几乎不用脂肪的总重量，体脂率的计算，是把测量得到的脂肪总量除以体重，再乘以百分百，就得到了我们体脂率了（体脂百分百）。所以，出现体脂率下降，可以有这样几种情况：一，体重增加了，但脂肪总量变化不大，略有上升或者下降都有可能，那么脂肪的百分百含量自然就上升了； 二，体重变化不明显，而脂肪总量下降了，同样会导致体脂率下降，而这种情况是我们最喜欢的。三，体重下降了，脂肪总量也下降了，但脂肪量下降的更多，那么体脂率也会减少。第一种情况通常是进行增肌训练，肌肉的重量在增加，而脂肪增加不明显甚至下降了，这种情况是健身者最希望看到的，增加的都是瘦体重。第二、三种情况通常是出于减肥阶段，或者脱脂阶段，此时体重变化不大或者略有下降，但脂肪重量下降更加的明显，就会造成体脂率明显下降的情况。对增肌或者减肥的人来说，这三种情况都是最好的。而对于需要增肥的人来说，就说明消耗大了，而摄入的不够，导致脂肪的进一步被消耗。

其实力量训练也好、有氧运动也好，脂肪都会参与能量供应的，只是比例不同而已，在力量锻炼中比例小，而在有氧运动中比例大。而在进行力量锻炼时，往往在训练后都会进行补充，吃更多的食物，补充足够的蛋白质来满足肌肉生长，而此时往往会伴随着吃进更多的脂肪和碳水化合物，导致身体的能量正平衡，消耗的脂肪也得到有效的补充，那么脂肪总量就没有太大的变化了。而在有氧运动中，尤其是进行减肥训练时，往往会控制饮食，刻意的保持能量的负平衡，让更多的能量消耗掉，达到减肥的效果。此时大家就认为体重和体脂率下降就是需要的、正常的。

另外，如果是进行小重量、多次数的力量锻炼，消耗脂肪的效果同样会很明显的，此时跟有氧运动是相似的，都能起到减脂的效果。健美运动员在赛前，除了进行大运动量的有氧运动外，同时也会进行小重量的力量锻炼，提高肌肉耐力（在比赛中耐力也是非常重要的）的同时，尽量的消耗肌肉中的脂肪，提高肌肉的清晰度——把肌肉拉出丝来。

所以，力量训练后，体脂率下降是很正常的，如果不行体脂率下降，那么就多吃，保持足够的能量正平衡。

力量训练有助于保持瘦体重（非体脂肪重量），增加总能量输出，并且在训练后提高脂肪代谢率。如果力量训练的强度够大，它所增加的能量消耗与有氧运动差不多。不仅如此，力量训练还能增加消化食物时消耗的能量。重要的是，力量训练主要通过增加瘦体重来增高运动期间以及运动之后的能量消耗。瘦体重主要由肌肉组成，肌肉是决定你代谢时消耗多少能量的最重要的组织。

代谢活动包含了身体中发生的所有化学反应。你每次运动，制造新的蛋白质，分解摄入的食物，或者修复受伤的组织时，身体都消耗能量促进代谢。而肌肉是代谢的温床，肌肉组织约占人体体重的45%，比其他任何一种组织都要多。当肌肉收缩时，它们消耗大量的能量，运动时的代谢水平比静息时高出10倍以上。

即使在静息状态，肌肉也会消耗很多能量，因为它们是代谢水平很高的组织。这意味着你拥有越多的肌肉，你的代谢率就越高。较多的肌肉含量使能量消耗更加容易，并造成能量的负平衡，而能量的负平衡会诱导脂肪的代谢。力量训练还有助与保持你减重时的肌肉含量，帮助你避免因体重下降而导致的代谢率降低。所以，当进行力量训练时，你将发现无论是减重，保持 健康 体重还是保持良好的身体状态都会变得更加容易。

力量训练可以让肌肉含量增多，肌肉含量增多的时候，基础代谢率也会随之提高。基础代谢率就是一天睡觉都要消耗的能量。说白了就像你不用手机打电话，聊微信，手机一样是消耗电量的。基础代谢就是维持你正常生活所消耗的能量，比如心脏跳动，血液流动等都包括在内。所以肌肉含量越多，每天消耗的能量也就越多，体脂当然会下降，还会很好的防止脂肪堆积。希望对你有帮助。

你的关注和评论是我坚持的最大动力！

体脂的下降大体上跟能量摄入相关

单纯的力量训练对体脂的影响并不是很大

事实上在增肌期的力量训练，体脂可能上升

（但请注意并不是力量训练导致了体脂上升）

我们从几种情况来分析

一、新手期

新手期进行力量训练时，即便能量处于负平衡状态

也有可能做到增肌的同时体脂率也在下降（前提能量负平衡）

这种情况也被很多人称之为新手光环

因为肌肉从来没有承受过较大的负荷

这个时候身体会拼命的合成肌肉以面对接下来更大的“威胁”

而由于身体能量处于负平衡状态，能量赤字部分会有脂肪补足

所以新手期进行力量训练既能够增肌又能够减脂

二、非新手期

新手期过了之后，就无法保持增肌的同时又能够减脂了

因为当你的肌肉已经能够足够的负重

也就是肌肉能够面对“威胁”的能力变强

这个时候要想增肌，就必须给肌肉足够的营养进行恢复

你的能量摄入应该要处于能量过剩的状态才有可能

这种状态下，想要增肌不增脂非常困难

为了能够尽可能多的增加肌肉而不是脂肪，能量过剩最多不超过500大卡

且这500大卡最好是由蛋白质来补充

当你增加的肌肉更多，增加的脂肪变少，这也算是体脂率在下降

三、短期适应

短期适应是指一次健身过程中对身体产生的影响

力量训练属于无氧运动这个我们都知道

但其中也包含有氧供能系统且有氧供能系统处于高功率输出状态

但是因为力量训练需要能量供应效率非常快

即便有氧系统处于高功率输出状态也跟不上，这个时候就产生了过量氧亏（EPOC）

而当训练停止时，身体是需要偿还这些氧亏的

偿还的过程，脂肪通过糖异生的方式转化为糖原

所以，从这个角度来说，力量训练短期适应的结果可以降低脂肪

四、长期适应

长期适应是指一段时间的健身对身体产生的变化

力量训练可以增肌我们都知道，但是增肌需要能量处于过剩状态这个我们也已经知道了

所以力量训练长期下来可能导致我们脂肪增加

注意这里说的是可能，原因我也已经解释过了

但是为什么很多大肌霸练了那么长时间力量，也没有变成一个大胖子呢

原因几方面：1）饮食摄入控制的较好（500大卡原则）

2）除了力量训练，他们也有做有氧训练来减少体脂肪

3）肌肉增加之后，提高了一定量的基础代谢

体脂下降必须有热量的消耗，力量训练的话，就找大肌肉群训练，消耗能量多，大肌肉群有胸部，背部，腹部，腿部。

有条件去健身房的话，就深蹲，卧推，引体向上，硬拉等坚持有计划训练就行了；

没条件去健身房的话，就各种俯卧撑，引体向上，深蹲，加上慢跑，安排好训练计划，注意训练和注意结合！

一般来说长期摄入过少都会影响新陈代谢水平。一段时间的节食后，身体会出于自我保护，自动降低身体的代谢率。运动是很好也是最有效的的提高身体代谢的方法之一。一般来说，减肥期间，饮食控制在1200大卡以上，一周3-5次的运动，运动时间上达到30-45分钟以上，基础代谢率是不会下降的。

我们知道有效损害脂肪的前提是存在热隙。因此，我们将始终从选择减肥方法开始实现目标，但在这个过程中，它总是会有一些极端的行为，目的是制作热门差距并使自己的减速速度更快，但是这样的练习，虽然我忍受了更多的不适，但我有艰苦的努力，但没有得到更理想的效果，也就是说，没有让自己瘦身以你想要的速度渺茫，但相比之下，不仅是平台时期将达成，也是快速反弹的风险。

新陈代谢的下降将导致损坏失败，6种方法改善新陈代谢，长时间保持灯体

我们忽略了饮食和运动过程中忽略了一个重要因素的原因，它是基本的新陈代谢，我们不知道基础新陈代谢是什么，但我们需要知道在体重减轻，基本新陈代谢是消耗热量的最重要的方式，占热量总量的65％，我们总是仅消耗30％。从这个角度来看，如果基础代谢降低，直接后果是减少热量消耗，因此会导致脂肪损坏的问题。

因为，如何在维持稳定性的基础上改善新陈代谢，维持良好的减少率并控制长期减肥的有效手段。那么，做到这一点，我们需要做些什么来减肥？我们可以从以下几点获得自己的目的。

首先：避免节食

在减肥期间，饮食主要是在尝试，或者使其很少，或者我会省略三餐中的所有饭，但目的是限制整体卡路里。进入。然而，节食的后果不仅仅是加热摄入量的降低。更重要的因素是严重的刺激激素水平。从饮食带来的后果将刺激饥饿的崛起，这将使自己非常饥饿，所以，强烈的饮食欲望会引导我们长时间持续很长一段时间让饮食行为失败。

这不是最重要的，因为有些朋友真的有强势将力量强烈控制自己的饮食并提出节食行为，但他们会发现他们将从开始开始。 Skinth非常快，但你不能使用它。它会发现它的效果越来越低。最后，它将达到你饥饿的情况，但不能减肥。原因是，当你吃很少而且你不能满足你的身体时，你的身体将发动自我保护机制，以减少基本的新陈代谢，以便您可以最大限度地减少热量消耗。所以它可能会在一个新的平衡中发热。所以即使你吃得很少，你也不会瘦。因此，在饮食方面，我们没有饮食，而是通过调整饮食结构来限制总热量的总体摄入量，使卡路里能够满足新陈代谢，从而保持新陈代谢的基本稳定性，在这个前提下，我们将通过移动热隙来转动热隙是一种有效的可持续方法。并且，在热隙的尺寸，它不是，较小的，在较低的口红过程中，可以维持500大卡，如果我们可以这样做，坚持下去，我们不会只慢慢薄，会巩固皮肤以达到长期致命脂肪。

第二：注意蛋白质的摄入量，确保饮食的平衡

在饮食控制过程中，虽然我们会说饮食结构的调整达到控制整体卡路里摄入的目的，但有一个前提是确保营养的全面平衡，在摄入三大营养素，碳水，蛋白质，脂肪留在5：3：2的比例中，同时注意膳食纤维的摄入量。

在这个过程中，许多人也将选择一些极端的实践，如低碳，或者是Alketone，虽然有导致我们的脂肪之一的碳水化合物摄入量，但碳水化合物摄入量低，身体将分解蛋白质。蛋白质是肌肉合成和修复的重要原料。除了形成刺激其生长的刺激外，还有有效的增长，不仅减少了蛋白质的过度分解，还可以获得足够的蛋白质。

第三：避免长时间有氧运动

虽然运动不占据主要位置，但运动消耗仅被相对较小的比例占据，但练习是我们可以在基本新陈代谢的前提下积极改变的方式。我们可以通过人工工作来增加运动的热量消耗。从热平衡的角度来看，您希望存在热隙，一定要提供合理的饮食控制作为前提，因为只有运动的位置的位置膨胀将有意义。

然而，在选择运动方法的选择中，虽然有氧运动可以帮助我们直接消耗热量，但太多的有氧运动会影响新陈代谢，因为长时间的有氧运动不仅消耗热量，而且在这个过程中也会丢失脂肪，还要导致肌肉损失。研究发现，两小时的中等体积有氧运动可以耗尽90％的肌肉生长。通常，正常白色胺的水平可以防止由于运动过度的肌肉分解。

也就是说，尽管有氧运动可以帮助我们实现扩大热量消耗的目的，但它不是时间，更好，而且长时间的有氧运动会导致肌肉的下降，从而影响新陈代谢。因此，在通常的运动期间，如果您喜欢有氧运动，还可以在45分钟内控制每个运动时间，并在每周3-4次完成。新陈代谢的下降将导致损坏失败，6种方法改善新陈代谢，长时间保持灯体

第四：注意力量培训

在这种情况下，由强度训练产生的热量消耗总是被低估的，因为在我们看来，力量训练的作用更像锻炼肌肉，并且在热消耗方面没有有氧运动。然而，从影响某种运动的因素，除了运动长度，强度，还有一个重要的因素参与肌肉，也就是说，肌肉越多参与其中。脂肪燃烧效率会更好。然后，在强度训练的过程中，特别是复合作用，将升高多个肌肉群，并且在这些运动中也燃烧着大量的热量。

不仅如果强度训练的另一种效果是通过肌肉改善基本新陈代谢，基本新陈代谢的增加意味着提高日常热量消耗，这也是动力训练可以发挥的间接脂肪燃烧效果。而且，力量培训的好处也可以帮助我们塑造身体，帮助我们保护联合并帮助我们刺激骨骼的生长。因此，在减少脂肪期间，与有氧运动训练相比，建议使用它。

第五：注意日常活动

从热量消耗的角度来看，不仅练习包括，而且也是非运动的消费，即日常活动我们经常说，很多人会认为非运动消费并不大，所以他们会让自己成为自己一种相对舒适的方式，如躺着，可以坐着没有坐着，所以你可以坐在没有坐姿。但是，我们忘记了每日活动都在一整天散落，不时与活跃的运动相比，它是一整天和几十分钟。如果我们有意识地增加日常活动，那么累计消费量同样相当大。

第六：注意睡觉

可以说睡眠较少睡眠。它已经成为今天的更常见现象，更常见，因为我们无法入睡，而是因为你不想睡觉。而且更不用说睡眠的出现，对健康的不利影响，只是从破坏脂肪的角度来看，睡得同样的睡眠。

睡眠不足会限制生长激素的分泌，导致新陈代谢下降，也会刺激饥饿的分泌，所以我们感到非常饥饿，无意识地吃更多，这影响了损害的效率和影响。因此，即使我们从减肥角度看，也应该睡觉。

总结一下：

如果你想减肥，它不太少吃。你可以实现目标。这是一个关键因素，这是基本的新陈代谢。虽然基本新陈代谢将受到某种无法控制的因素的影响，例如疾病，年龄。下降，但我们也可以稳定调整某种可控因素，使您的减肥更加顺畅，因此您的减肥结果得到了更长的。

减肥期内，大多数总数关注的是自身的休重，而如果你察觉自己的休重在一段时间不会再下降，便会很焦虑。为何休重不下降了呢？是由于自身减肥的方式不对吗，或是由于自身没有降低食材的进餐呢？坚信许多人也会碰到那样的难题，进而半途就放弃了减肥方案。假如碰到减肥期内休重不会再下降，第一步便是再次总结自身的减肥方案，第二步便是改进自身的方案，而不是舍弃减肥。

为什么说基础代谢高有助减肥？

大家每日的能量消耗包含三一部分，分别是新陈代谢、精力主题活动和食物热效应。新陈代谢就是指保持身体最基本上的生命活动所必须的动能，它占据每日能量消耗的60%～70%，是能量消耗的大头儿。精力主题活动大约占每日能量消耗的15%～30%，跟新陈代谢对比，这一占有率低许多 ，关键是还得挤时间费力主题活动。

食物热效应就是指由于进餐而提升的能量消耗，日常饮食的食物热效应大约是10%；碳水化合物、人体脂肪和蛋白质中，蛋白质的食物热效应较大，为了更好地提升食物热效应能够提升蛋白质占比，但过多蛋白会提升肾脏压力，因此食物热效应提升的力度也比较有限。那样剖析出来你能发觉，针对新陈代谢这一能量消耗的大部分，假如它不减少还上升就好了。

第一个方法：改善自己的饮食计划

许多人减肥期内会开展单一的饮食搭配方案，例如：单一的菜品持续吃完几日，你的食欲不但会抵触，就连身体都是会感觉腻了。减肥的人很懒，特别是在配搭饮食搭配这一层面，单一的饮食搭配情况总是让身体欠缺某一方面的营养成分，这个时候身体的新陈代谢高效率便会下降，减肥的速率便会减缓。

减肥期内，你需要改进自身的饮食搭配方案，单一的饮食搭配改为多元化的饮食搭配，不必吃一样的食材，每一个月要有1-2次的欺骗餐作为发热量的填补。

由于人体脂肪难以点燃，因此就降低自身的胃口，那样反倒揠苗助长，会变成皮肤和身体脆化的缘故，假如在饮食搭配上做限定，短期内很有可能一时会出现实际效果，长期性而言也会反跳，让新陈代谢能力下降哦！因此要留意操纵能量源的糖分，然後要多摄入打造出身体全身肌肉需要的蛋白，然後由于脂肪分解能力的下降，和水分的摄入不够也是有关系，因此觉得到好渴啊！以前就需要多开展水分的补充。

第二个方法：多喝水

减肥期内多饮水，可以有利于身体减脂减肥，提升身体的新陈代谢能力。研究表明，减肥期内多饮水的人要比不喝水的人瘦得迅速，减肥速率会提升10%-20%。

多饮水很重要，饮水的时间点也很重要，例如：早上喝一杯水，推动身体身体排毒，提升身体消化和吸收的能力，再例如：三餐餐前喝一杯水，提升饱腹感，减少胃口，降低食材的进餐，例如：少喝饮料汽水，多饮水全是降低发热量的摄取，培养吃不胖体质。

第三个方法：运动计划不要一成不变

许多人到健身运动的情况下，挑选慢跑作为自身的减肥健身运动，一开始前两个月，慢跑的确能够让身型变瘦。可是慢跑到中后期，很多人发觉减肥实际效果没有那麼显著了，休重也不会下降。

这主要是一样的运动模式、单一的发热量输出，造成 身体慢慢造成记忆力，身体素质体力慢慢提升后，身体的发热量输出就下降了，因此减肥的实际效果也就愈来愈差。

减肥期内，不必一直挑选单一的运动方式，你一直在慢跑前能够做二十分钟的自重训练，或是是第一个月慢跑，第二个月开展跳蝇，对身体而言全是新的挑战，能够提升发热量开支。

第四个方法：减肥期间不要熬夜

在减肥的全过程中，假如你一直纵容自身经常熬夜熬夜，甚至是整夜的话，身体一直处在疲惫的情况，身体的新陈代谢总是下降，而不容易维持着高效率运行。仅有让身体歇息充足，才可以加速身体减肥的速率。

不论是熬夜或是经常熬夜，都不容易使你瘦得迅速，可是经常熬夜和熬夜全是会危害你的减肥实际效果的，尽可能让自身规律性早睡早起，睡觉时间不必晚于23点。

睡眠质量时基础代谢率减少10%～~15%，常常赖躺在床上非常容易胖。但每日睡得太少也危害新陈代谢，睡觉时间一样是身体人体器官歇息身体排毒的时间，没歇息好新陈代谢能力会诚弱。确保每晚23点到次日零晨5点这段时间的睡眠质量，人体器官才有更强的新陈代谢能力。