健身减肥期间，为什么体重越减越重？

要知道，脂肪的消耗一般从我们跑步半个小时之后才开始。

禁忌：不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后15小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑太快腿会粗，所以要慢跑 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

减肥计划

l 请先想清楚自己减肥的动机，记住，减肥的目标不仅仅是指的体重下降，而是身体的综合指标。因每个人的体制原因，通过各种方法后没有发现明显的掉秤现象，但是体内脂肪有明显改变，这才算是减肥瘦身的最终目的。

l 情绪：

减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。当自己产生一系列情绪时，代表体内脂肪与体重正在按计划下降。

l 食量：

在瘦身过程中，由于身体认为自身缺少能量，会产生饥饿感，从而导致一日三餐无法按照平时正常食量进行。一旦饮食规律被打破，会导致一系列的恶性循环。

l 运动：

由于个人原因，运动可能是许多人无法坚持的原因，在此个人方案中，推荐运动如下：

站立60~90分钟身体挺直，膝盖处稍微弯曲，但是别人无法察觉，脚趾必须紧抓地面

快步行走40~60分钟

普通行走60~90分钟

瑜伽20~40分钟

慢跑60~80分钟

竞走30~60分钟

l 一日三餐：

早餐：尽量选择有营养的食物，但是不能摄入高热量的食物。

午餐：尽量选择淀粉较少的食物，类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物尽量减少摄入量

晚餐：晚餐是三餐中最重要的部分，食物种类需要单一。如果吃蔬菜，就只吃一种蔬菜。如果吃肉，就只吃一种肉类。

减肥需要各方面的协调才能事半功倍，一定要全部注意！

跑步越来越胖的原因

　跑步越来越胖的原因，现在的生活变得越来越好，但是人们的体重也起来了，大部分人每天都有去跑步运动，可是发现天天跑步都没有效果，那跑步越来越胖的原因是什么？我给大家整理了跑步越来越胖的原因的文章，希望对大家有所帮助。

跑步越来越胖的原因1

　 跑步越来越胖的原因

　1、跑步越来越胖的原因:上来就跑

　很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原。其实,跑步之前要先进行力量训练再进行有氧运动。

　2、跑步越来越胖的原因:每次跑20分钟

　理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。

　3、跑步越来越胖的原因:边跑边喝饮料

　市售的饮料大致可以分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上;我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的饮料,就等于大概有半个小时是白跑了!

　4、跑步越来越胖的原因:快速跑

　在跑步机上快速跑,这样跑步的时间持续不长。快速跑氧供应不足,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

　5、跑步越来越胖的原因:卡路里消耗不足

　在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配咕咚进行追踪。

　6、跑步越来越胖的原因:只在乎体重秤上的数字

　跑步是塑形下半身最好的运动之一,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

跑步越来越胖的原因2

　 跑步的正确姿势

　1、脚的着地方式

　有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。

　研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

　2、臀部和头部的姿势

　这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里有些人建议,着地时你的脚应该在你的'重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

　 每天跑步最佳时间

　许多人都觉得,晚上的时候,空气污染是比较严重的,毕竟经过了一天的喧嚣。而在早上的时候,空气会更加清新一些,对身体有好处。但实际情况,的确如此吗到底是跑步是早上好还是晚上好其实在早上,空气中的二氧化碳含量逐渐降低,一般会在上午10点至下午2点左右,维持在非常好的状态中。所以,早晨并非是跑步的好时间,尤其是遇到雾霾天气的时候,有可能产生呼吸道感染方面的疾病。

　从运动医学的角度上来看,在夜间跑步对健康是更为有利的,但要掌握好运动的强度,不能让自己太累了。晚上运动完之后,可以及时地梳洗、休息,让身体机能得到修复,避免了过度劳累的情况。需要提醒大家的是,运动之后不宜冲澡,会令皮肤表面血管扩张、毛孔张大,容易感冒生病。

原因一：跑步后吃了什么

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此，如果要进食，最好选在运动之前。

原因二：也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

减肥是一个长久的事情，是一个系统的事情，并不是说每天去健身房跑两次就能够减肥了。

减肥是非常困难的，想要减肥，首先就要坚持，坚持两样东西。一是坚持锻炼，二是坚持系统膳食，两者缺一不可。

首先来说坚持锻炼，并不是说每天去跑跑步就可以了，跑步固然是一种全身运动的方式，但是它并不能起到快速减肥的作用，而且训练力度比较小。你还需要针对身体每一部分肌肉，来进行针对性的训练。如果是肚子比较大，那就做卷腹，如果是想要拥有胸大肌，那就做宽距俯卧撑。

有了针对性的训练，把身体每一部分都锻炼到，把身体每一部分的肌肉都折腾的欲仙欲死，让脂肪剧烈的燃烧。并且坚持下去，并不是说坚持一个月两个月，而是说坚持一年两年。

还有就是健康的饮食，有利于瘦身的食物。首先来说，放弃猪肉，或者是尽量减少食用的次数以及数量，多吃牛羊肉，特别是牛肉，可以增加肌肉。然后就是鱼肉和鸡胸肉，鸡胸肉的脂肪含量非常低，鱼肉也是一样。

然后就是少油，少盐，不要暴饮暴食，放弃碳酸饮料。

坚持下去，减肥一定成功。

早上还是不要空腹 万一低血糖就不好了 不过 体重不是最重要的啦 你可以自己拍张照片和以前对比 还有脱光了自己照镜子 看看是不是有了肌肉 肉紧实了 整个人都会不一样的 肌肉的密度大于肥肉 所以 肌肉比肥肉重 在大量运动后，如果不及时放松身体，肥肉就会变成肌肉，而肌肉的纤维比肥肉的纤维粗密，所以可能体重会增加，但是体型还是会完好的方向发展。所以运动完后一定要及时放松，泡个热水澡或者自己给自己按摩一下都是不错的选择，切记不要在体力消耗后立刻补充大量食物！希望能有帮助 当然 也可能是方法错误了 可能是你训练量不对，或者饮食不对

跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好

为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）个20到30分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，三个月性感的腹肌就出来了，

饮食方面，建议三餐正常吃，蛋白质多的可以吃，毕竟减肥也要力气，吃少了就变成节食，反弹很大的，，但晚上别多吃，特别是油脂多的

望采纳呦~~~

有的人每天跑步，一直努力减肥，却没有瘦下来，我觉得不要放弃，也不要气馁，找找自己的方法，是不是恰当？或者是自己在饮食上有没有调理好？减肥不是轻轻松松就能减下来的，这并非一日之际，减肥是一个漫长的过程，但是网上那些一夜爆瘦，其实都是广告效果，根本不可能实现，所以也不要因为看那些广告而迷失了自己的理智。

减肥最重要的一点就是运动，有的人减肥光节食，却不运动，其实很容易反弹，这种减肥只是一时半会儿自我感觉，其实当你一旦吃的东西恢复正常之后，又会慢慢给胖起来，所以运动是最科学的办法，运动去燃烧你体内的脂肪，还能给身体带来好处，所以增强运动也是关键的一点，你看你是不是没有做到这一点？

然后就是看一下你的饮食情况，光运动不控制饮食也是不行的，如果你运动后暴饮暴食，其实这样效果适得其反，减肥最科学的饮食就是合理搭配，比如说水果和青菜，这种健康绿色的食品是能在减少饮食的同时帮助你补充体内营养。

最重要也是最关键的一点就是有一个良好的心态，自己摆正心态是最重要的，你不要和谁攀比，减肥是自我调整的方式，是和过去的自己相比，而不是和别人进行比较，就算别人有风言风语，你也不要在乎，但是我觉得不管怎么样，起码你在减肥的过程中是增强自信的一个过程，不管别人怎么说，你觉得你自己坚持下来，达到了你自己预期的目的，你就会觉得自己好看，而不在乎别人的看法，这才是你真正想要得到的结果。

爱美之心，人皆有之，减肥靠坚持，最终就没有翻不过去的山，你也会逐渐瘦下来，成为更好的自己。 

跑步是一项有益身心的活动，越来越多人加入到跑步的行列。许多人希望选择跑步来达到减肥的目的，但是后来发现自己越跑胃口越好，越跑越胖，这是为什么？那是因为5大跑步错误害了你！

非常多人选择跑步来进行减重、减肥、减脂，但也有不少人说，减到一定程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢？

★跑步的错误1：一成不变

你的身体是一个惊人的机器。针对效率(Efficiency)而言，这意味着，若你一遍又一遍地在进行同样的事情时，这过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的稳定状态(Steady State)，使你无法达到成长期的减肥计划。

美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以，为什么呢？在第一周时，他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。

以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，比起跑步，重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。撕裂后的愈合过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。

说得更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。这两件是同样的事情。而重量训练(或者冲刺)，就跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。

★跑步的错误2：跑得太长，而非更快

任何一种运动其最重要的变量就是强度。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑步机、椭圆机或飞轮车上，你的意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。

假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动：有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。

结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些过程意味着身体要更“努力地工作”与“燃烧更多的脂肪”，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动中。

★跑步的错误3：过于专注在热量的消耗

减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都源自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。

这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的方式会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。

★跑步的错误4：不尝试其它形式的有氧运动

如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长，更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有效率的减重策略。

★ 跑步的错误5：跑太多了(没错，太多了！)

运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会引起胰岛素抵抗(Insulin Resistance)，强迫身体储存腹部脂肪。

在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑会导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、产生脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。

如果你正每天都进行1小时的有氧运动，对减脂来说已绰绰有余了。(请记住，这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2-4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看会发生什么事？