做仰卧起坐一天在什么时候做合适，一天做多久？

仰卧起坐什么时候都可以做，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。

对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

扩展资料

仰卧起坐注意事项：

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

-仰卧起坐

你在做动作的过程中，下巴没有始终贴在胸部上，而是在被动坐着仰头低头的动作，不疼才怪。

你记住，所有的健身动作都是有很多技术点的，模仿根本就没用。

这个动作，太细的技术动作我不说了，篇幅有限。只说几个大家不知道和容易忽略的吧，希望可以帮助到你。

1呼吸。腹部肌群在人体中 的一个非常重要的作用就是参与呼吸，所以在做所有腹肌训练动作的时候，呼吸不掌握好了，你做100个肚子都不会疼。 建议的做法，腹肌收紧的过程中，均与的吐气，动作完成时（起坐到最高点时）及时动作停止了，也要把腹腔里的气继续吐干净，然后慢慢会躺平，这个半程动作要吸气，深吸气，背部一旦碰到地面，应立即起坐，并由吸气变为吐气。这样反复练习，一次动作一次呼吸，你会发现，不用跟傻小子似的，一口气做好多个，也能让肚子疼得受不了啦。

2动作过程中始终保持腰椎直立，胸椎可以小幅度动作（上腹肌在做功）

3双手抱头或者其他位置，坐起后，两肘关节，应水平向正前方移动，不要只碰到膝关节就停止了，这样可以更大限度的收紧腹部肌群。

就说那么多吧，够你体会和练一阵了。哈哈

我们知道有些人有八块腹肌，有些人有六块，有些人的腹肌很整洁，有些人的腹肌很不规则，有些人可能会说，这实际上是由训练水平引起的问题，有些人训练自然腹肌好，不，我们的腹肌形状是自然决定的，我们的腹肌块也是由肌腱引起的，我们的肌腱从我们出生的那天起就固定了，所以它与我们的后天训练无关，但腹肌的厚度和明显程度可以后天训练。腹部肌肉的训练并不难，你认为每天做100个仰卧起坐可以看到腹部肌肉吗？理论上是可以的，但有很多动作比仰卧起坐更有效，

我们建议你使用这些动作来训练更好，此外，我们不仅要训练我们的腹部肌肉，我们还要添加适当的有氧运动，让我们的身体脂肪率降低，这样我们的腹部肌肉就会越来越明显！最后，我希望所有的朋友在未来的训练中尽快练习迷人的腹部肌肉，你必须有八块腹肌。有的人有六块，有的人有十块。一个人有腹肌是基因决定的；腹肌是人体脂肪水平最直观的表现，也就是说，只有当你的体脂足够低时，你才能看到腹肌。

我想知道你的问题。你想要腹肌，对吗？看起来不错，对吧？这并不意味着腹肌很好看。只有当你身体的其他部位有足够的肌肉时，你的身体才会有轮廓感，所以不要只锻炼局部，而是锻炼身体各个部位；锻炼是有方法的，如果方法不是轻肌肉不协调，严重伤害关节，所以开始学习更多，优先考虑轻重量，当然，如果你有钱，你可以邀请一个私人教练，动作到位，然后慢慢增加重量。此外，我们应该有一个计划，每周根据自己的时间安排培训计划，一般至少5天，培训部分一般遵循上胸部和肩膀，然后核心，最后腿。动作到位，合理的计划，最后的饮食是至关重要的。

所谓的三点练习七点吃一点，训练前补充一点碳水化合物，训练后补充更多的蛋白质或氨基酸，多喝水，饮食不需要太轻，比平时少一点盐和油，多吃纤维素，因为蛋白质难以消化，长期食用会给胃带来负担，纤维素有助于消化。在做运动之前，我们应该首先了解我们的训练目标是什么？选择最适合这个目标的运动。例如，如果你的体脂很高，想要腹肌，练习腹部不是首选。此外，健身应注意全身能力的提高，而不是肌肉。如果你想变得更强壮，你应该遵循渐进超载的原则。

仰卧起坐是训练腹肌的传统动作。下半场将训练髂腰肌和脊柱，但髂腰肌和脊柱不需要太多训练。身体素质差的不适合仰卧起坐训练。一般健身者不宜进行过度或过频的仰卧起坐训练，否则容易导致腰肌劳损或脊柱损伤。如果腹部脂肪率低，是健身新手，坚持仰卧起坐一年可以使腹肌明显发达，线条更清晰。如果腹部脂肪率高，经常锻炼，每天50个仰卧起坐，坚持一年，身体必须改变，但很高兴你能有这颗坚持的心，只要你愿意坚持健身，身材就会越来越好。