健身小白一定要注意的3件事

运动前一定不要做的三件事。

一、不要在力量训练前进行拉伸

这里的拉伸是指“静态拉伸我们更应该在训练前进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于我们身体和肌肉做好运动前准备，而静态拉伸则完全相反，科学研宠表明，静态拉伸只会对我们运动表现产生负面影响，所以练前拉伸一定要以动态为主。当我们结束训练时，为了放松紧绷的肌肉，再进行静态拉伸就是个很好的选择。

二、不要在运动前大量喝水

在锻炼时，胃里充满水，会很容易感到恶心甚至抽筋！我们运动时，应该组间进行适量补水，不能一次猛灌，小口慢慢喝。

三、不要在练前喝太多咖啡

咖啡能提神，能让运动更有动，同时能帮助消耗被量。但前提是适量！如果摄入太多咖啡因，会刺激身体分沁过多胆汁，从而手致腹泻，过量的咖啡因摄入还会有一系列的副作用，如：烦躁、失眠、心率变快、焦虑或者是胃灼被，里面的任何一项都会严重影彩响到我们训练，所以喝咖啡一定要控制好量！

一：快速跑步后不能立马停下

现在我们很多人都加入了健身者的大潮当中，但是很多时候我们对运动的了解是不足的，这就会导致我们有好的初衷，却在无形之中伤害了自己的身体，比如在加速跑之后，我们是不能立马戛然而止的，要有一个渐变的过程，缓缓的减速，给我们的心脏和大脑一个缓冲的时间，这样才会减少心脏病发生的几率，保证自己的健康。

二：跑步之后不能接着喝水

很多人锻炼完都会觉得很渴，毕竟出了很多汗，有些不知道跑步注意事项的人会立马喝一大杯水，其实这是很错误的做法，接着喝水会增加我们心脏的负担，虽然我们的口渴解决了可是心脏和肾脏更劳累了，我们应该给它们一段时间去休息，比如在五分钟以后喝水，不管怎么说，立马喝水一定是百害无利的。

三：跑完步以后不能接着洗澡

大家会不会在刚跑完步的时候去洗澡呢？想必有很多人会这么做吧，其实这是一种非常错误的行为，当我们刚刚跑完步的时候，会大量的出汗，毛孔也都打开了，洗澡不管是用冷水还是热水，都会让很多的湿气进入人体，本来我们跑步是为了排出湿气，这时候洗澡，会违背我们的初衷，还会损害我们的关节。

除了这些注意事项还有很多我没有提及，希望大家能够在运动之前做好充足的工作，勤拉伸，避免跑步中出现扭伤抽筋的情况，跑完步要喝水但是不能立马喝水，必要时可以喝一点淡盐水哦。

随着健康观念的提高，健身已经成为一种趋势，许多男性走进健身房，不仅是为了体形，也是为了健康。需要注意的是，你在运动的时候，身体可能会出现不同的问题。学会如何正确处理这些问题很重要。现在，我将向你介绍其中的一些。

1、出汗，小心脱水。

男人比女人更需要水。对于男性来说，肌肉所需的水分比脂肪高三倍以上，而在男性体内，肌肉约占40%，而在普通女性体内，肌肉仅占20%多一点。

水还可以润滑关节，调节体温，将营养物质溶解并输送到人体内。一般男性每天需要两升水左右，运动的男性用水量会多一倍。

2训练期间要及时补充铬。

铬是维持生命的必要矿物质。能降低人体内的胆固醇，增加耐力，使肌肉增长，氧化脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬仓”的美誉。普通男性每天吃一串葡萄就能提供足够的铬，参加健身运动的男性需要加倍。

3、身体经常充血，需要补充维生素k。

运动过程中，有些人轻微磕碰，就会碰伤或擦伤，这是维生素K缺乏的征兆。维生素K是“止血英雄”。缺乏它会延缓血液凝固，严重时会引起血液凝固。

菜花含有丰富的维生素k，每周吃2~4次菜花可以很好地缓解淤血或淤血。其次，芦笋和生菜中还含有维生素K，食用富含维生素K的食物不仅可以加强血管壁的弹性，还可以防止淤血和淤血的发生。

4、运动抽筋，注意补充钙和镁

运动后出现腿抽筋的症状，并不代表你的运动超负荷，而是营养不足造成的。钙镁协同在人体内的主要作用是参与神经肌肉传导。体育锻炼容易导致人体钙镁缺乏，进而阻碍神经肌肉传导，导致腿部抽筋。

成年男性每日钙需要量为1000~1800毫克，镁的推荐每日膳食量为350毫克。钙的来源很多，其中牛奶是不错的选择。绿叶中所含的镁是最容易吸收的，坚果和海鲜中也含有丰富优质的镁。

5性欲差，运动后锌流失过多。

锌被称为男性的“性元素”。体内锌不足会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男性来说，会流失更多的锌，尤其是出汗多的时候，所以对于经常运动的男性来说，补锌尤为重要。

吃瘦肉和牛排是摄入锌的有效途径。据测定，每100克瘦牛肉可提供每日锌需求量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮等也富含锌。

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健完身之后不要马上休息，因为在锻炼身体的过程中，我们的血液循环速度会加快，体温也会逐渐上升，这个时候应当适当的降低一下运动强度，再调整一下呼吸，这样才可以促进血液回流，帮助我们得到一个健康的身体。大家在跑完步之后可以走上一圈，然后再做一些拉伸的动作，降低运动后延迟性肌肉酸痛，这样也可以加快体能的恢复，消除疲劳的运动感觉。

 

健完身之后不要马上吃饭，具体原因如下！

当我们活动完筋骨之后，神经中枢会处于极度兴奋的状态，也会对消化系统起到一定的抑制作用。如果这个时候马上进食，就会影响到消化系统的吸收，也会增加消化器官的负担，这个做法就是在锻炼完身体之后喝一点水，补充一下流失的水分。如果有香蕉也可以吃一些，这样可以尽快补充体能，等到健身完之后的半小时之后，再去吃饭。

 

最好不要在健身完成之后喝酒，我来告诉你原因

有很多人都喜欢在活动完筋骨之后喝一些冰冻的啤酒来解渴，其实这种做法是非常错误的。剧烈的运动会让身体加快对于酒精的吸收，这个时候会对于我们的肝脏造成极大的负担。如果你长期这样做，那么就会让尿酸变高，关节也会出现痛风等症状。而且本身饮酒就不利于健康，运动完之后喝酒更会对我们身体产生很大的影响，所以建议大家可以准备一些白开水或者是运动饮料来补充流出的营养元素。

 

健完身不要洗澡，这样的做法很伤身体！

建设完成之后，我们的毛孔全部都舒张开了，免疫力在这个时间段是比较差的，所以这也是为什么很多人明明运动了还是会感冒的原因。等到身体冷却下来之后再去洗澡，不要着急，你记住了吗？

一、不要蹲坐休息

　　这是很普遍的做法，结束运动后觉得累了，就蹲下或者是坐下，觉得可以省力还有休息，其实，这是错误的一个做法。健身运动后如果马上蹲坐下来休息，会让下肢血液回流受到阻碍，让血液循环受到影响，肌体疲劳加深。严重的时候会造成重力性休克。

　　所以，每次结束运动之后要调整呼吸节奏，做低热量的一些活动，如慢步走走，进行几节放松体操，或简单深呼吸，让四肢血液促进回流心脏，对于还清“氧债”很有帮助，能让体能加快恢复、疲劳消除。确实体力不支的时候，也能让同伴搀着走走。

运动2

　　二、不要贪吃冷饮

　　运动往往会让人大汗淋漓，特别是在夏天，随着水分大量消耗，运动后总会出现口干舌燥、急需喝水的感觉，主要是年轻人，大多爱买一些冷饮解暑解渴。但是这个时候人体消化系统还是处在抑制状态，消化功能下降。如果图一时凉快还有解渴而贪吃过多的冷饮，非常容易导致胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并引起肠胃道疾病。因此，运动后别立刻贪吃大量冷饮，这个时候适宜补充少量白开水或者是盐水。

运动3

　　三、不要马上吃饭

　　运动的时候，尤其是激烈运动的时候，运动神经中枢处在高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则让对消化系统活动的抑制加强了。同时，在运动的时候，全身血液也进行了重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔里面各器官的供应相对减少。以上的因素会使得胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。它需在运动结束二十到三十分钟后才可以恢复。假如急忙吃饭，就会让消化器官的负担增加，造成功能紊乱，甚至导致多种疾病。

运动4

　　四、不要吸烟

　　运动后吸烟，吸入肺里面的空气混入大量烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，非常难消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样的带雾空气，将会让人体肺泡内的气体交换受到影响，造成人体在运动后由于供氧不足而胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

运动5

　　五、不要骤降体温

　　运动的时候肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或者是在风口纳凉小憩，或者是图凉快用冷水冲头，都会让皮肤紧缩闭汗而导致体温调节等生理功能失调，免疫功能降低而引起感冒、腹泻、哮喘等病症。

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　　六、不要“省略”放松整理活动

　　实践证实，放松性的整理活动不仅能让运动者的大脑皮层兴奋性还有较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动之前的安静状态，而且，对于恢复肌肉的疲劳感很有帮助，可以减轻酸胀不适，并能防止运动健身后乏力、头晕、恶心、呕吐、眼花等不良现象。因此，每一次健身之后要充分做好放松运动，这对于恢复身体还有提高健身效果帮助很大。

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　　七、不要马上洗澡

　　不少运动员在练习或者是比赛后马上去洗澡，觉得这样既能去污又能消除疲劳。其实，这样的做法并不科学。原因是在运动的时候，流向肌肉的血液增多，心率增快。运动停止后，这种情况还是会持续一段时间，假如这个时候马上洗热水澡，就会使血液不足以供应其它的重要器官，如心脏还有大脑供血不足，就会觉得头昏、恶心、全身无力，如果严重的话还会引起其它疾病，所以要格外注意。

　　而运动后马上洗冷水澡更是弊多利少。因为运动时身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动之后立刻洗冷水澡，让身体里面产生的大量热不可以非常好地散发，导致内热外凉，让人体的平衡受到破坏，这样容易生病。正确的方法是运动之后休息一会儿，等到脉搏平稳之后再洗澡，洗温水澡为好。

运动8

　　八、不要大量吃糖

　　在剧烈运动后，有的人觉得吃点甜食或者是糖水非常舒服，就觉得运动后多吃甜食有好处，其实运动后吃甜食太多会让身体里面的维生素B1大量消耗，人就会觉得倦怠、食欲不振等，让体力恢复受到影响。所以，剧烈运动后最好多吃点含维生素B1的食品，如肝、蔬菜、蛋等。

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　　九、不要饮酒解乏

　　剧烈运动后人的身体机能会处在高水平的状态，这个时候喝酒会让身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期这样会导致肝硬化、脂肪肝、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会让血液里面的尿酸增加，让关节受到非常大的刺激，导致炎症。

　　温馨提醒

　　1、剧烈运动后别喝太多的水。

　　2、还有刚运动完别立刻坐下来，不然臀部会变大。

　　3、做点恢复性的运动，如慢走，从而让自己的身体慢慢放松。

第一点做力量训练注意对肌肉的保护，不要过度训练，以免对身体有所损伤。第二点掌握正确的方式方法进行训练，切不可盲目训练。

健身前需要戒掉的2个行为

空腹状态锻炼。很多减肥的人为了提升健身效果会选择空腹锻炼，但是，这样的行为对身体也是不好的。首先，空腹锻炼的时候，你的血糖会比较低，运动能力会下降，这个时候健身会影响发挥，运动持久力会下降，还容易出现乏力、头晕等现象。

科学的健身行为应该避免空腹锻炼，健身前30分钟可以补充一颗水煮蛋、一根香蕉，这样有助于保持体能，健身的时候发挥得更好。

健身前没有补充水分。我们知道：健身的过程中身体会大量流汗，健身前不补充水分，健身训练的时候身体很容易脱水。虽然健身过程中也可以小口补充水分，但是为了提升训练效果，减少身体的不适感。我们在健身前30分钟可以补充300-400ml的水分，小口小口补充，这样有助于肠道的吸收。

健身后不可以做的行为

健身后大量喝水。这是一个很不好的行为，很多人认为健身后需要补充水分，于是大量喝水。然而，喝水也要讲究方法。大口猛灌的行为容易加重肠胃负担，还会导致抽筋跟痉挛现象。尤其是选择喝冷饮的人，身体体温会快速下降，一冷一热交替，很容易出现腹泻等疾病。

马上洗冷水澡。健身后体温是比较高的，心跳加速，毛孔扩张，这个时候身体正在排汗，是不易马上洗澡的，容易导致细菌入侵。尤其是洗冷水澡的时候，血管会受到刺激而收缩，心脏跟大脑的供血会不足，你反而会出现恶习、头晕的现象。

因此，健身训练后不宜马上洗澡，而需要休息半小时，等体温恢复正常了再洗澡。洗澡的时候要注意洗温水澡，不要洗热冷水澡。

 忽略拉伸训练。健身后有的人为了图省事而忽略了拉伸训练，他们认为拉伸与不拉伸，并没有太大的区别。然而，健身后不拉伸，肌肉会处于充血状态，健身后第二天身体肌肉会出现延迟性酸疼，恢复效率也会变慢。

健身训练后，尤其是增肌训练的人，我们要对目标肌群进行充分拉伸放松，这样可以缓解充血感跟酸疼感，提高增肌效率。

健身后喝酒、抽烟

健身后选择抽烟喝酒的人，训练效果会大打折扣。抽烟伤肺，会夺走身体的氧气，而肌肉无法获取足够的氧气，恢复效率会变得低下。所以，健身的人最好戒掉抽烟的恶习。

 而健身后喝酒会导致酒精更快进入血液，伤害肝脏器官，容易出现脂肪肝，影响健身效果。所以，戒酒也是健身的人需要做到的一个自律行为。