脖子后面的肉酸疼 还有肩膀后面的肉也是酸疼

你好呀，你从事的什么工作呀？是不是经常低头呀？如果只是肌肉酸疼的话，肌肉劳损可能性大。以后就要注意了容易发展成颈椎病。我教你几个缓解肌肉痛的办法

1两手交叉置于颈后保护好脖子头尽量后仰坚持20-30秒做5-8次

2跳绳

3学蝶泳、仰泳姿势做40次以上

做完会改善的，祝早日康复

看来你也是成天对着电脑的人哟。以下几点建议给你参考下：

你应该是长期保持俯视的坐姿进行电脑前的工作，这样加大了颈椎生理弯曲的负荷，需要颈部肌肉绷紧，斜方肌（双肩上那两块肌肉）伸展，都长期处于紧张的状态，如果没有定时的休息缓解，长期积累就会有酸痛的症状，但这只是个疾病的征兆，还可以通过简单的调整就可以改善。

1、改善坐姿睡姿

电脑前工作不要弯脖子俯视，眼睛斜下30度左右的视觉位置最为舒适。有长期工作的话，尽量1~2个小时就要起身，休息调整，可以做做放松运动，找个理由起身走动下，或自我按摩都可以。5~分钟左右最好，没有很多时间的话，起个身，上个厕所喝水，走路的时候多扭扭胳膊放松肩部，脖子也可以。只要有好的坐姿，也不容易太疲劳了。

睡觉不要用高的枕头，能支撑住颈部就好了。保持颈椎自然的状态，不要让它保持弯曲俯视的状态。

2、疏通经脉

肩、颈酸痛是因为肌肉的疲劳导致经脉堵塞不顺畅，可以通过疏通经脉来缓解疼痛。以下是一个不错的小方法：双手团抱与胸，用手箍住自己胸腔，手掌紧按住腋下肋骨。然后进行深呼吸八至九次，重点是要尽量按住肋骨，减小吸气时候胸腔的扩张幅度。 此法是通过呼吸让胸腔膨胀并尽可能的挤压膈肌来达到疏通经脉的效果，因为肩、颈部的经脉都经过膈肌，强力的舒张膈肌可以带来很好的疏通缓解效果。（箍住肋骨的动作可以让别人帮忙，效果会更好，自己一个人这样做比较吃力点，别人箍住胸廓后，自己只要专注于深呼吸就可以了）。同样当落枕的时候也可以用这招。

3、如果情况比较严重建议去医院进行检查下。颈椎是否有过度的曲变，如果只是肌肉酸疼，做好休息调整，是可以改善的。

脖子酸痛和后脑勺胀痛，通常考虑是颈椎病引起的症状。这与患者不正确的坐姿、长期低头弯腰、伏案工作等有关，常继发头部缺血引起头昏、脑胀，甚至伴有头痛、失眠的临床表现。对这类患者，要改变不良的生活习惯和调整坐姿，选择合适高度的枕头，并将枕头置于颈后。一方面缓解颈部肌肉的痉挛，另外一方面纠正颈椎序列不稳，改变颈椎的反弓。同时，可以考虑给予消炎镇痛的口服药，如西乐葆、艾瑞昔布、洛索洛芬等治疗，必要时加用妙纳等肌肉松弛剂，可以达到快速缓解症状的目的。

自我运动治疗

1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

脖子酸一般多是颈部的疲劳引起的，如低头时间较长或颈部保持一个姿势时间太长有关。长期下去易引起颈椎病。少数人有外伤史也可以出现颈椎间盘突出引起疼痛(多会有手的肌肉萎缩或精细运动受限等)。 有部分人睡眠姿势不正确也是可以引起的(枕头过高过低，或头部的部位不正确等) 注意多做一做颈部的保健操等活动，避免长时间或颈部保持一个姿势时间过长，也可以自我按摩颈部的两侧肌肉等缓解症状，预防颈椎病的发生。 脖子酸痛的患者平时应该注意些以下几点 （1）要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转 1－2次，坚持10分钟。 （2）保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突 向前的生理弧度。 （3）枕头的高度应以10厘米左右为宜,适之宝新推出的专利产品护颈套枕就是专门针对颈椎不好人群设计的,主要起到呵护和理疗同时进行。 （4）平时工作的体位，做到既不抬头又不低 头的舒适姿势。长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。 （5）仰头看电视 时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重 （6）平时加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力 （7）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。 （8）劳动或走路时要防止闪、挫伤。 自我按摩操 1按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 2对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 3按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 4拿捏颈肌 : 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 5 按压肩井 : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

按摩小腿肌肉时，脖子后有酸痛感觉可能是由于以下原因引起的：

1 过度劳累：如果长时间站立或行走，可能会导致腿部肌肉过度紧张，局部乳酸堆积，导致酸痛和腿部乏力。此时，建议多加休息，避免长时间站立或行走，并可以通过按摩的方式缓解腿部肌肉的酸痛感。

2 肌肉劳损：如果小腿肌肉有劳损，也可能会在按摩时感到酸痛。这种情况下，建议进行适当的休息，减少对小腿肌肉的刺激，以促进恢复。

3 颈椎病：如果脖子后面有酸痛感觉，可能是由于颈椎病引起的。颈椎病会压迫神经，导致颈部的疼痛。此时，建议及时去医院进行相关检查和治疗，可以通过针灸、推拿等物理疗法来缓解疼痛。

总之，按摩小腿肌肉时，脖子后面有酸痛感觉可能是由于多种原因引起的。如果这种情况持续存在或加重，建议及时就医，以便找出原因并进行针对性治疗。