健身不练腿,有什么坏处?

健身不练腿,有什么坏处?,第1张

在健身训练中,腿部锻炼是很重要的,不仅能使身体更稳固,而且还能大大提高全身的肌肉含量。提高肌肉含量不仅可以促进睾酮分泌,而且还能提高基础代谢率,对于防止体脂率升高、维持身材具有重要作用。

但如果在锻炼中忽略了腿部训练,或腿部训练很少,会对身体有什么影响呢?忽略腿部训练虽然不会对身体 健康 造成直接影响,但健身效果会大打折扣。不仅不利于刺激睾酮分泌,促进其它部位肌肉生长,而且还会由于全身肌肉分布不均匀而严重影响身材的匀称。关于缺乏腿部锻炼对身体的影响,详细介绍如下:

对于大多数人来说,健身最重要的目的之一,就是打造完美身材、提高个人形象。如果忽略了腿部训练,会由于缺少腿部肌肉的强力支撑,而无法塑造完美的臀部。

无论男性还是女性,如果缺乏臀部曲线,身体的整体曲线肯定会美中不足。另外,即使上半身锻炼得再好,不锻炼腿部也会给人以头重脚轻的感觉,当然也就很难练出符合大众审美的身材了。

对于同一个人而言,身体重心的位置是固定的。在增肌训练中,如果只顾上半身肌肉围度的打造,而忽略了下半身训练,肯定会由于肌肉分布不均匀而导致人体重心上移。根据物理学原理可知,人体重心越高,身体就越不稳定。

身体不稳定会使你在站立或运动时更容易摔倒!试想一下,本来腿部肌肉力量就很薄弱,再加上重心上移、身体不稳,摔倒的风险肯定会双倍增加。因此,对于健身不练腿的人来说,无论是快速奔跑还是与人格斗,都会因重心过高、臀腿肌肉力量薄弱而大大增加摔倒的风险。

人体体积最大的肌肉是臀大肌,而最有力量的肌肉则是股四头肌。因此,人体最强大的力量主要集中在下半身,如果缺乏臀腿肌肉的训练,人体的最大力量肯定会大大受限。

哪怕是最简单的推墙动作,如果没有强大的臀腿部位肌肉主动发力,单靠胸肌发力,很难发挥出人体的最大力量。

正常情况下,人体腿部肌肉占全身肌肉总量的60%~70%。人体下肢肌肉含量如此之高,对于健身不练腿的人来说,是不是相当于瞎忙活呢?因为单位体积的肌肉消耗热量的速度是脂肪的3倍多,因此人体的基础代谢率与肌肉含量密切相关。

如果忽略了腿部锻炼,无疑会严重影响人体肌肉的整体含量,从而导致基础代谢消耗无法提高。很显然,基础代谢率低的人更容易被肥胖困扰。

腿部肌肉对维持膝关节稳定具有重要作用,如果腿部肌肉因缺乏锻炼而导致力量不足,在运动中膝关节受伤的风险就会大大增加。比如在走路过程中,如果不小心被障碍物拌到了,那么身体就会处于极不稳定状态。

如果此时腿部肌肉力量比较强大,就能快速稳住身体,不至于因重心不稳而摔倒或出现膝关节损伤的情况。而如果腿部肌肉力量薄弱,则摔倒或损伤膝关节的风险就会大大增加。

人们常说“人老腿先老”,这句话是有一定道理的。有数据显示,不经常锻炼腿部肌肉的人,在70岁时腿部肌肉会减到40岁时的一半。假设40岁和70岁时的体重没有明显变化,缺乏腿部锻炼的人在70岁时徒步行走,就相当于在四十岁时背了一个和自己体重一样的重物前行。

最后需要说明的是,无论是塑造完美身材,还是维持身体 健康 、保持充沛的精力,腿部训练都是必不可少的。

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。

健身不练腿的话没有什么坏处。只是说身体肌肉上比例生长的,如果不练腿的话显得会比例失调特别不自然,很多人,为了能穿裤子好看不愿意让腿太粗,所以说很多人会选择不练腿这个部位。

但是如果是经常健身人群,或者是想要在健身方面有发展的话,建议还是要去多发展腿部的训练,因为训练腿部不仅能平衡身体形态,还能促进身体激素的分泌,帮助其他部位肌肉的合成,不有句话说的好嘛,男人深蹲,女人受不了,女人深蹲,男人受不了,俩人都深蹲床受不了。

并且下肢训练属于复合型运动训练,能帮助整体的核心力量,提升稳定性的提升。对于想要参加健美比赛的人群来说的话,腿部肌肉形态,分离也对成绩起到了很大的作用。

如果你足够努力,这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”!快来领取资料包吧!

作为健身领域创作者,我认为自己非常有必要回答这个问题,因为自己确实对这方面比较了解,所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们谈谈在视觉上的影响,不练腿的话,冬天穿得多还好,但是如果夏天穿短裤的话就会让人看起来很不协调,没有什么美感,如果你是喜欢健身之后健硕的身材的话,我建议你还是把腿部训练提上日程,这样才会协调才会帅气。 下边我们再来谈一谈肌肉功能,腿部训练一般都是蹲腿,而我们想要蹲腿腰不疼的话就需要核心收紧,核心肌群的发达对于我们人体来说是至关重要的,它是我们人体最重要的稳定部分,而且核心强了,可以很好地预防下背痛。至于刺激激素分泌这一块,现在网上又有传说科学研究表明蹲腿不会刺激激素,这我就判定不了了,但是肌肉这一块是肯定的。以上就是我的回答,希望能够帮助到你。

腿部训练是健身的一个基础性的训练。由于我们的腿部天然的拥有身体最大块肌群,所以很多人想当然的忽视了腿部力量训练,这其实是很多人的误区。为什么这么说呢?且看健身老手给你一一到来。下面我分享 健身不练腿 的四大坏处,带你快速走出误区。

对于这个问题,我来说说我的一些看法。

对于腿部的训练,健身的人都知道有一种又爱又恨的感觉,又喜欢腿部的强壮,又恐惧腿部的那种酸痛。

往往每一次练完腿都要酸痛一个星期,下楼梯便成为一件很痛苦的事情。甚至有一些健身者开玩笑说,谈到腿部训练,会谈腿色变。

既然腿部每次练完很酸爽,很痛苦,但为什么还有那么多健身者还要去练腿呢?

@健身入门开创者李宏嘉 从三个方面来说。

首先是从腿部的力量性来说,腿部力量是人体的力量源泉。

李小龙的寸拳,力量来源于他的腿部,腿部的力量传到腰胯,然后通过腰胯传到手臂,最后通过拳头发出,力量并不是来源于他的手臂。

包括我们在习练武术,包括各种拳击,出拳都是来源于腿部的力量。

第二方面从腿部的功能性,也就是它的实用性来说。

我们人体在跑步、跳跃、冲刺、上楼梯、登山等等这些日常的运动行为当中,腿部起到了非常重要的作用,你提高腿部的力量就能够提高相对应的运动能力。

C罗深知腿部力量的重要性。

有个跟我们一起健身的朋友,

通过练腿部的力量强化之后跑步的配速都得到了显著的提高。

第三方面从腿部对增肌减脂的效果来看。

腿部有着人体最大的力量肌群,那么让你做腿部力量的时候呢,

它就能够在一定程度提高你的雄性激素的分泌,

激素的分泌又能够促进肌肉的合成,由此提升全身增肌效果。

另外腿部力量以及腿部肌肉增加之后,它会提高基础代谢率,

基础代谢率的提高又有助于燃烧身体的脂肪,有利于减肥和拥有一个更好的身材。

正因为腿部的以上好处,以及隐藏起来的好处(男生都懂的好处),因此腿部才会让很多的健身者又爱又恨,欲罢不能。

那么腿部怎么训练呢? @健身入门开创者李宏嘉 说练腿通常有两大方式,一种是徒手的方式,另一种是用器械的方式。

首先说用徒手的方式来练腿,这也是@健身入门开创者李宏嘉 建议健身初学者从这个方面入手开始练腿徒手,就是用你自身的重量来进行全身的训练。

那么徒手的练腿,动作有标准深蹲,宽距深蹲,窄距深蹲,侧步蹲,箭步蹲,左右侧步蹲,弓步跳,单腿深蹲等等

腿部爆发力动作有深蹲跳跃,冲刺,登山,快速的跑楼梯,摸高等等。

那么在这些徒手的练腿的方式当中,当你觉得通过自身重量来练腿已经满足不了你了,那么@健身入门开创者李宏嘉 建议可以加重量,

比如说你可以手握着一个重物,那个重物可以是哑铃,可以是壶铃,可以是杠铃片,也可以是一袋米,甚至可以抱着一个人,或者背着一个人,

但凡是有重量的东西你都加在自己身上,然后进行徒手的腿部训练。

@健身入门开创者李宏嘉 建议通常徒手的训练可以用动态动作加一个爆发性动作组成。比如标准深蹲属于动态动作,深蹲跳跃就属于爆发性动作。

那么在一次腿部训练中,可以做标准的深蹲做四组,每组做25个,组间休息30秒,做完之后你接下来做深蹲跳跃,每组做25个乘以4组,

如果这两套动作你能够在最短时间内完成你的腿部是能够刺激到的。你们可以尝试一下。

若觉得难度还可以增加,在@健身入门开创者李宏嘉 的短视频里面也讲过一个户外腿部500训练,

就是每个项目100次,5个腿部项目,这套动作40分钟,完整高效的做下来,足以让腿部肌肉达到刺激目的。

第二种用器械的方式,通常就是在健身房里面用自由深蹲架,用杠铃来练腿,这是健身房里面最普遍也是最常见的练腿方式。

健身房里面其他练腿的设备还有很多,比如腿举机,史密斯深蹲架等等。

由于重量会比较大,在健身房练腿,@健身入门开创者李宏嘉 建议专门找教练来学会正确的动作。

特别是自由杠铃深蹲,因为其重量大,要注意安全,要先学会标准的动作,然后才能够增加杠铃片重量。

好的,关于腿部的重要性,我就说到这。

对于是不是一定要练腿的这个问题,我认为一定要练腿。不管你的腿是纤细还是粗壮,都应该练腿。因为有纤细腿的人的练腿可以保持自己的腿型,使自己的腿型不容易变粗,而有粗壮腿的人练腿可以让自己腿变得更加纤细,还可以让自己摆脱穿裙子的尴尬。(毕竟腿粗的不敢穿裙子)而为什么不健腿会后悔,我觉得有以下几点原因。

1提高腿部代谢

其实很多人都想在练腹肌的同时,想拥有永远的腹肌。如果你是其中之一的话,那么就一定要注意练腿。因为腿部运动可以消耗更多的能量使燃脂的效率更加大,从而提高你自身的代谢功能增加。这样你的腹肌就会更加清晰,看起来更加有力,饱满。因此如果想要练腹肌的人一定不能错过练腿,毕竟练腿还能练腹肌一箭双雕。

2整体美感欠缺

在日常生活中,我们肯定见过身体美感不协调的人吧。特别是那些上肢健壮而下肢柔弱,就算现实中没见过照片肯定也见过不少吧。那么你就可能会吐槽这种体型非常难看。所以就算你把上肢练得非常完美,如果下肢非常柔弱的话,也是会让人目不忍视的。毕竟整体的没改,就被柔弱的腿部给打破了。因此对于健身来说,健腿也是非常有必要的。仅仅是练一个部位是完全没有整体的美感的。这就导致了只健身不键腿的人,就开始对自己的选择非常后悔了。然后才开始训练腿部,重复亡羊补牢的故事。最后,提醒大家最好做一些全身的运动,这样全身都可以训练到位,就不用担心这种问题的出现。

虽然腿不好练,但最主要的原因是这些人没有把腿列入主要训练内容中,甚至不练腿。

其实这种做法是低效的,愚蠢的。因为练腿并不只是让腿部肌肉更加强壮而已。以练腿的最经典动作深蹲为例,这个动作能够刺激下肢所有肌群,包括臀部、大腿、小腿,甚至脚趾之间的肌肉,并且对核心肌群的稳定性有所提高。

另外练腿还能够促进睾酮分泌,对于身体整体的增肌以及体能提升、生活状态会有所帮助。

但为什么很多人明明知道这些好处,但还是不练腿呢?

首先第一个原因就是:练腿太辛苦了。

经历过练腿日的朋友都清楚,在练腿之后的几天甚至一周,腿疼的走不了路、下不了床、上楼梯都得扶着的感觉。这种训练后的痛苦让很多新手望而却步,远离了练腿。

另一个原因是,不好看到。

很多人跑到健身房来健身,主要的是想要改善自己的体型,好在人群中展示出自己。我们可以撸起袖子展示一下自己粗壮的胳膊,也可以穿着衣服就能看出来自己的胸肌饱满,甚至可以撩起衣服显示一下腹肌的形状,但几乎没有人会把自己的裤子脱掉让别人欣赏欣赏大腿的肌肉。

最后一个原因,练不出来。

存在一些人努力练腿,但是腿没有发生变化。这种情况很少,但还是会出现,只要加大强度,努力训练改变这是时间的问题。

如果你问健身者最难练、最痛苦的部位是哪里,我相信90%的人都会说腿。

虽然健身者们知道,一分耕耘一分收获。但相比于身体的其他部位,腿部的进步幅度是最慢的,也是最难以察觉的。

有些人想增加腿部的纬度,制定好了非常好的训练计划,也吃了足够 健康 的食物,但最后会发现,虽然自己把更多的精力放在了腿上,但上半身的肌肉却长的更快。

这种付出与收获不平等的状态,注定会让很多人放弃训练腿部。

但如果你的目的只是增强腿部的力量,那么进步是非常明显的。因为你可以不断的加重量,只要你的训练计划是聪明现实的,你就可以直观的看到自己的进步。

除此之外,如果你并不在意腿部的训练,觉得可有可无,那么可以,毕竟那是你的身体。

但如果你想最大程度的增肌或减脂,相信我,练腿,尤其是深蹲,会让你更快的达到目标。

如果你想减脂,去练腿,因为它可以帮助你分泌更多的生长激素。生长激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度,帮助你更快的达到减脂目标。

如果你想增肌,去练腿,因为它可以帮助你分泌更多的睾酮素。睾酮素可以提高增肌速度,帮助肌肉更好的合成蛋白,更快的达到增肌效果。

健身房里的这些上身强、下身弱的人,一般称之为“上肢主义者”,腿部训练不重视,有审美观的因素,也有训练体系的问题。

常规的健身房,是以健美体系为主的,训练方式是分化式的,那么有些人在借用了分化式的训练方法后,侧重了上肢的训练,原因在于展示方便,随时可以显露、比试胸、背、腹肌、二头或整个上身,一般人不会主动展示下肢。不能说是腿难练,因为上肢训练也不容易。这就是个审美问题,本来健身就有展示美的目的。

在常规健身房也能看到有练力量举的,这是另一个训练体系,要练三大项,深蹲、硬拉、卧推或站姿推举,练腿是根本,所以,力量举训练体系培养不出“上肢主义者”。

⒈审美原因;⒉难易程度;⒊生活原因

说起健身,有些男性更加在意腹肌、胸肌,甚至背部、肩部都不会特别的注重,更别说处于下肢、不会露出肌肉的腿部,如同女性更加在意马甲线、腰臀比, 都会倾向于把容易凸显出来体型的部分练的更完美一些。

腿部的恢复速度很慢、锻炼过程很辛苦,即便是有诸多优点,比如增加睾酮激素、锻炼到更多的肌肉群、提升代谢等,但是很多人还是会惧怕腿部的练习,只是有些人选择挑战,有些人选择不重视。

腿部的训练成效不会那么快显现出来,增加腿部的力量就必须要增大重量 ,这往往带有一定的危险性,这不是主要因素,因为即便是上肢的训练,只要增加重量都会有受伤的几率存在。关键还是痛苦程度、练完后的酸爽程度比起上肢都要强烈许多。

关于生活方面的原因,腿粗的人都知道,特别不容易买裤子。 就算是肌肉腿,也是粗腿的类型,一样不好买裤子。合适的最多是运动裤,如果腿粗腰细会更加困难,对于上班族来说,还是比较犯难的,西装裤只有定做比较合适了。不过有这样烦恼的大多是腿部肌肉比较发达的、练了好些年的人。

1腿确实难练

2练腿太累

但是练腿是非常重要的,练腿可以让很多肌群参与运动,健身的效果会更好。练腿可以促进激素的分泌,极大的提升训练效果,是人体自身产生的补剂。而且练腿可以提升性功能,

男的练腿,女的受不了

女的练腿,男的受不了

男女都练腿,床受不了

这是审美的问题,倒三角更好看,没听谁说桶型身材好看的。

不过我也并不是说不要练腿,毕竟每个人都愿意练自己更擅长的。比方说,胸练的好的更愿意练胸,腿粗的更愿意蹲腿!

我一个女性朋友就总批判我,腿练的不好!我承认啊!关键我是为了好看,又不是为了去干力气活!为什么要练那么粗?36岁了,不参加比赛!开心就好!

第一个确实是相对于其他部位腿部更难练,第二个原因就是现在的人更追求上半身的美观,比如麒麟臂,腹肌,胸肌而忽视了腿部的训练,上半身强壮下半身渺小的大有人在。

练腿是多么的痛苦,没有亲身经历的人根本无法理解。每周最痛苦的一天莫过于此

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8178640.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-11
下一篇2023-09-11

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存