健身之后，要休息多长时间才可以洗澡

要休息30-45分钟再去洗澡是比较适合的。

立即洗澡的坏处：

1、加重疲劳感

运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧，导致头脑发胀，呼吸不畅，不但不能恢复疲劳，还可能加重疲劳感。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。

2、破坏人体的平衡

运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

扩展资料：

健身后注意事项：

1、健身后不要立即停下休息。如果运动一结束就停下休息，会导致肢体中大量静脉血瘀积，造成心脏缺血，严重的还会出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状，所以运动后最好先进行一些低热量的活动来缓冲，例如慢跑、慢步走。

2、健身后不要贪吃冷饮。锻炼让人口干舌燥，如果图一时凉快而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发肠胃道疾病。喝含矿物质的水或运动饮料是比较理想的选择。

参考资料：

人民网-运动健身后可以立马洗澡吗？

参考资料：

人民网-健身后洗澡导致缺氧 这些“健身后”意识你有吗

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

扩展资料：

一、健身误区：

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

参考资料：

健身

休息时间是训练中最容易被忽视的方面之一。你有没有见过有人在健身房里(好吧，当他们在运动的时候)盯着手表或手机看，想知道他们还有多长时间才能开始运动这是训练的一大缺陷，而且很遗憾，因为休息时间对你的成绩有很大的影响。我这里说的也不仅仅是锻炼肌肉。

首先，你必须知道你锻炼的目的是什么。你想增加你的力量吗也许你想增强肌肉或耐力。最终的选择真的是你的，但我想让您注意一些优秀的策略，以实现您想要的培训目标。更有意义的是，根据你的目标，最有效和有效地工作，而不是只是一味地骑着车，没有任何进展。

 强度=(休息240秒)

耐力=(30秒休息)

肥大=(休息90秒)

这些休息时间如此不同的原因是休息时间越长，你可以使用的重量就越多。这意味着你的训练强度会增加很多。不过，这是有道理的。当你只有30秒的休息时间时，你不能举起同样多的东西，也不能举起更高的强度。每个休息时间对你的肌肉组织结构都有不同的效果。

我还要指出，较短的休息时间也会增加脂肪燃烧和卡路里燃烧的速度。但那将是少于30秒的休息时间，更像是15-20秒。这是非常强烈的，但这是你的神经系统所需要的，以改变它使用能量(卡路里)的效率。

现在，我相信你在追求力量的增长，考虑到你分配给休息的时间。这是必要的，因为它将允许您积累一些巨大的重量。你必须考虑的是你举重的重量和你做的运动。这些更长的休息时间应该推荐给复合运动，如蹲举，硬举，弓步和卧推。在进行飞下或下拉动作时，不要休息5分钟。这不是必要的。这些复合运动将帮助你全身获得巨大的力量。记住，你不只是在硬举时使用腿;-是你的背部、臀大肌、小腿和腹肌(当然还有更多，但我想强调的是硬举对你来说是非常有力的)。

给自己足够的时间来完成这些锻炼。我建议你在周末锻炼，这样你就有足够的时间来完成你的整套锻炼计划。这可能会花费相当多的时间——但很值得。

下次你锻炼的时候，记住这些因素，但如果你想要的是力量，你就走上了正确的道路。一定要改变它，花时间在耐力和肥厚上，这样你就不会破坏你的神经系统。

锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的，如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度，大力度的话就休息72小时，适中的话就休息48小时，仅仅是健身的话24小时也行。结合你身体的状况，锻炼后精神能在24小时内恢复的话那你就休息24小时就能锻炼了

锻炼不是一天二天事，别急于求成,做好计划，能适合自身身体条件，长期渐进。

一般是一个大循环休息一次，也就是你把全身的肌肉都轮流练完一遍，休息一天，让全身都得到一个休息和放松。但是把这一天休息放在哪一天，就看自己需要了，一般是在特别大强度的训练，身体特别疲劳的一天之后。

打比方说，常见的健身循环是，第一天：胸、三头、腰腹；第二天：背、二头、腰外侧；第三天：肩、腿。那么通常会把休息日放在肩练完后，但如果你重点练胸部，那一天的强度特别大，也可以把休息日放在胸和背中间。

当天练完某部位肌肉，人体在休息时肌肉才会恢复、生长，一般隔48小时。同一个部位不能天天练，你可以第一天练胸，第二天练腿，第三天练背或者腹肌等等，练肌肉要全身练，不能只练一个部位，全身练的效果比你只练一个部位的效果更好，更全面。

两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间间隔24或48小时是可以的，保证下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。同时可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态。因为，轻微的酸痛感可以让你训练时明确的找到目标肌肉，做到充分的收缩。

健身后针对目标肌肉进行充分的抻拉， 可以减少乳酸堆积。使得休息之后不至于那么酸痛。运动后半小时内（窗口期此时针对目标肌肉的补充效果最好）补充动物性蛋白质（蛋白粉是不错的选择） 给肌肉恢复提供养分。运动后充分的休息睡眠 ，让肌肉有充分的时间恢复。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。