运动之后，如何正确补充维生素

在运动过程中，人体需要更多的能量，对氧的摄取量和消耗量都增多，导致身体内自由基的比例增多，有时甚至达到正常状态下的4倍。这个时候，身体只能靠消耗大量的抗氧化物质VE来消灭多余的自由基。

高强度的运动后，服用适量的VE补充剂。VE还可以减轻肌肉酸痛，并且防治慢性病和预防身体器官的老化。

一、运动健身后吃什么食物

1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

二、运动健康后不能吃的食物：

体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。

为了尽快解除疲劳，有些人会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。

所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。

扩展资料

根据运动时间来细分，饮食应该做如下规划：

运动时间少于一个小时：

对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果是游泳的话，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。

运动时间持续一到三个小时：

对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁，香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。

运动时间超过三个小时：

如果运动超过三个小时，那必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。

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维生素b对我们身体起到各种作用，但是想要起到好的效果的前提就是一定要正确的去食用才是最好的，不太了解这种产品的人会为了追求过多的营养进而大量地服用这种产品，最后得不偿失，损害了自己的健康，维生素b正确的服用方法应该是每天吃一次就够了，像我自己吃的汤臣倍健b族维生素泡腾片，一般都是在吃完饭之后半个小时到一个小时之内，饮用时只需使用温水或冷水即可。

如今生活条件好起来了，大家对自身的健康也更为关注，平时会购买一些钙片、维生素等来养生，很多家长还会用它们代替零食给孩子吃。但营养元素本质上和零食还是不同的，养生堂维生素b怎么吃，养生堂b族维生素片一天吃几粒？

养生堂b族维生素片成人每天服用量为1-3片，儿童每日服用量是1-2片，每次直接用开水口服即可，不需要咀嚼。养生堂b族维生素片最好在每一天饭后服用，饭后服用的效果要比饭前服用的效果更好一些，如果每一天吃两片，那就在早饭后或晚饭后半个小时服用，这样可以使养生堂b族维生素片效果更好。

养生堂b族维生素片能够为身体补充所需的维生素，同时也可以为身体补充少量的烟酰胺，这样可以提高人体免疫力，也可以提高抵抗外界病毒的能力。这款产品对有白细胞减少症的婴儿来说，也可以得到一定的改善作用，并且这款产品外涂还可以治疗痤疮和酒精鼻等问题。

由于每个患者吃养生堂维生素B的目的不同，所以大家最终服用的方法和用量也会有所不同，具体服用方法应当咨询专业医生。

维生素的种类是非常多的，而且数量也是非常庞大的，大家不要以为维生素只有维生素A，B，C，E这几种哦，其实不是的。就拿维生素B来说，它是兄弟是非常多的哦，所以有b族维生素片这样的药物，那么b族维生素片怎么吃？b族维生素的作用及功能有哪些？

1、参与代谢

其实此药中含有的维生素还是比较多的，都是对人体有益的维生素b，而b族维生素片的作用也有很多的体现，主要是用于参与人体的各个代谢。在糖代谢的过程中，能够给人体提供充足的能量，这样就能缓解精神紧张或是焦虑的情绪了，而且还能抑制或是预防神经炎的出现。

在蛋白质和脂肪等物质代谢过程中，维生素b可以有效的改善人体肌肤组织，还能对消化道粘膜起到保护作用，这样一来不管是口角炎还是角膜充血，都能有效的预防和缓解。当然了，它在改善消化能力、保护肝脏乃至解毒等方面的效果都是很不错的。

2、用法用量

b族维生素片按照严格人们日常饮食中的正常摄取量，来进行配制，能满足每日的维生素B摄取量。b族维生素片的适用人群比较广，比如需要补充维生素B的人群，经常吸烟或者是饮酒过度的人群、节食减肥者、长期使用抗生素的人群、经常睡眠不足、上班压力比较大的人群等等。服用的方法比较简单，每日一次，一次一片即可。

若是成年人服用的话，每天服用三次，每次服用一片到三片；若是儿童用药，每天服用次数相同，药量为一片到两片，具体请按药品说明书或是在药师的指导下购买和使用。

3、缺乏症状

其实b族维生素缺乏的症状还是有很多的。首先要警惕一些口腔疾病，如口角炎、唇炎或是舌炎、口腔溃疡等都是比较常见的。当人体缺乏维生素b的时候，肌肤粘膜的保护能力就会下降。一旦受到伤害或是被划破之后，就会受到感染引发炎症，此时不但会有疼痛感，还会妨碍正常的说话和饮食。

此外皮肤溃烂现象也是不可忽视的，患者们会发现自己的肌肤有瘙痒红肿现象。还会因此影响到正常的睡眠，出现失眠多梦乃至神经衰退等症状。凡是缺乏此种营养成分的人们，脚气病也是很容易犯的，而且常常具有传染性。因此，适当的服用一些B族维生素片还是很有必要的，千万不要让病情一再的恶化。

4、含有维生素B的食物

1、含有维生素B1的食物有大豆、小麦、花生、黑米和鸡肝等。大家可以适当的补充，从而让体内的维生素B1含量恢复正常值。

2、小麦胚芽、香菇和奶酪中都含有一定的维生素B2，通过食用此类食物，能够起到快速安全补充维生素B2的目的。

3、肉类、鱼类、蛋黄、菠菜和坚果中含有丰富的维生素B6、B12、叶酸和盐酸，建议大家每天摄取定量此类食物，从而让体内的b族维生素得到合理补充。

4、新鲜果蔬，如苹果、橙子、胡萝卜中都含有丰富的维生素B，每天保障定量的新鲜果蔬摄入也可以实现补充体内维生素B的目的。