长的瘦的人练胸肌腹肌肌肉，会不好看吗？瘦的人练肌肉好吗？会不会有影响？

　　三方面影响好看程度：身高、体重、锻炼强度；比如说172的身高70公斤的体重做中强度的无氧器械运动，那他锻炼出来的肌肉还有点轮廓，想要形体更好那就需要加强锻炼强度以及饮食营养跟上，如果不想吃太多的话可以饮用蛋白粉，那是瘦人让肌肉线条完美起来的一大法宝。\x0d\　　至于你所担心的瘦人锻炼肌肉会不会有影响，我只能说那是肯定的。因为增肌不同于减脂它需要营养补充有时候还需要糖分提供能量，所以锻炼强度越大吃的越多。\x0d\　　在这里给你普及一下锻炼肌肉形体分两种：健身、健美；前者属于中低强度锻炼，锻炼出来的肌肉好看程度因人而异，不过大部分都是体型较瘦的人。而后者属于高强度锻炼，锻炼出来的肌肉穿着衣服也是很明显的，但同时体重也是比较吓人的，比如说175的人想要有健美型的肌肉那他的体重要有170斤以上才行。\x0d\　　最后说一点要想锻炼出好看的肌肉要有一个完善的计划与合理的饮食，同时要量力而行不要逞强不然轻则肌肉拉伤重则伤筋断骨（这不是玩笑哦）。

前臂肌练法

　　强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。

　　前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。

　　1．侧弯举

　　两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

　　2．正握腕弯举

　　双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

　　3．反握腕弯举

　　坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

　　4．背后腕弯举

　　站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

　　5尺侧腕弯举

　　两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

　　6．桡侧腕弯举

　　预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

　　7．手内旋弯举

　　坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

　　8．负重卷绳

　　站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

　　总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。

通过锻炼来进行增肌增重是个不错的选择，

一 消化系统

如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二 饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三 运动

A合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

B锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力

“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五．休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。

希望你对以上几点加以理解，对你的增肌增重有很大帮助！！！

对于很多身材偏瘦的男生来说，尽管每天都很勤快的训炼。吃的也不比别人差，可肌肉就是没增长。难道瘦子就与肌肉无缘当然不是啦!接下来，爪爪就为大家分享一些瘦子增肌技巧，提高你的增肌效果。

1力量训练

如何快速锻炼出肌肉想增肌变壮就要做力量训练，而且重量要大，次数要少，全身都要练，主要以大肌肉羣为主(胸，背。肩。腿。腹部)每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60分钟，根据你的体力来。

1力量训练

2多关节训练

所有牵涉多关节的动作都可以有效提升肌肉维度和力量，如深蹲、硬拉等。尤其是下肢训练，有助于 分泌促进肌肉生长的荷尔蒙，对于增肌有很大帮助。

2多关节训练

3 少做有氧运动

怎么样才能练出肌肉如果你不胖，那么就不需要长时间慢跑，应该选择快跑训练;目的是用有氧训练来加强你的心肺功能即可。

3 少做有氧运动

4 保证充足的睡眠

充足的睡眠有助于身体的修复;在训练后，晚上一定要保持充足的睡眠时间及质量，才能促进肌肉增长;身体如果没有休息够，就不能高效运转，肌肉的增长速度也会变得缓慢。

4 保证充足的睡眠

5 多吃

肌肉的增长离不开蛋白质、碳水以及脂肪的供应，而一般来说瘦子新陈代谢都很高，营养吸收率低;所以需要把一日3餐改为一日5-6餐，每天多摄入400-500大卡热量，才能达到增重增肌要求。可以使用增肌粉来辅助，效果会更佳。

5 多吃

当然可以，我就是一个100斤瘦子，3个月增加肌肉17斤。话不多说，先上下对比照吧。3个月在健身房可以说是系统的训练吧，有教练带着后面红T恤拍照的赵哥。左边是3个月前的时候，体重100斤不到，右边现在的117斤。

刚去健身房的时候教练就给我测了各种指标体脂率、最大心率、肺活量、最大试举什么的，然后针对薄弱环节给我制定了相应的计划，在身体肌肉锻炼上在腿部肌肉、胸肌做了侧重，虽然我感觉全身都很弱。

我的工作属于宽松型的，业余时间还比较多，压力也不是很大，教练给我制定了一周5练的训练计划，只是在肌肉的侧重点上调整训练强度大小，这样就可以完成有效的肌肉恢复了。我的初期目标就是增加体重，教练就建议我吃悍金斯增肌粉，就这样3个月吃了2桶增肌粉，训练后吃。开始的半个月是系统学习动作，经常很难做到标准，也找不到发力点，还好教练耐心指导，半个月后就开始正式的推行计划了，一周5练每天一个部位，在训练中边做计划边矫正动作。

在进健身房之前自己也找了一些健身方面的知识，注意事项，但在自己训练时就会忘记，比如力竭，自己训练很难做到力竭，可能是因为人本身的惰性吧。有了健身教练则不同了，他会监督我每一个训练细节，也会辅助的帮助我完成每组的力竭状态，会很准确的帮助我找到肌肉的发力点，完成泵感。在这里真的十分感谢赵哥，很负责的教练，经常会督促我完成训练，没有他的话，这3个月也许只是走马观花的3个月，效果绝对没有这么好！

虽说这3个月在训练、请私教、课程、补剂上花了些钱，但看着这张对比照，多花一倍的价钱我都感觉值得，27年来从没有感觉这么自信过！我还要继续，教练说我1年完成标准身体，1年保持！只要经历这些，你就完成彻底的蜕变，狠狠地把别人甩在身后了！给自己加油！

练肌肉是不管身体的肥瘦状态的，如果身体瘦弱的人练出一些肌肉是对身体有很大的帮助的。因为一个有肌肉的人的健康状态是要比一个瘦弱的人好很多的，你身体的抵抗能力也是很强的，所以比较瘦的人练肌肉是一件很好的事情。

锻炼可以提高一个人的身体素质，一个人的身体素质如果很好，那么这个人的健康状态就很好。一个比较瘦弱的人的身体素质肯定不会很好，在做体育运动的时候就会很吃力，而且抵抗力很低就会导致很容易出现感冒发烧这些症状。如果能够通过锻炼身体使得自己增长一些肌肉，那么不仅可以增强自己的身体素质，还可以提高自己的抵抗力。

比较瘦的人在刚开始锻炼身体的时候，一定不能有太大量的运动量和运动强度。因为自己身体所储备的能量物质比正常体重的人会少很多，如果让自己的身体承担过量的运动就会对身体产生伤害。所以刚开始运动的时候一定要根据自己的身体状况去安排运动量和运动强度。

比较瘦的人在增肌的时候尽可能在运动前补充足够的能量物质，这样就可以使得身体始终保持一个充足能量的状态，对于自己健身的运动量和运动强度的增加都是很有帮助的。在健身过后也要及时补充能量物质，更重要的事进行增肌锻炼之后一定要及时补充足够的蛋白质，这时候你就可以选择喝蛋白粉了，因为蛋白粉所含的蛋白质是很丰富的。

当一个比较瘦的人锻炼出肌肉之后就会变得更加健康，在一定程度上可以让这个人变得很自信。所以比较瘦的人练肌肉是一件很完美的事情。

不是瘦子有肌肉不好看，是瘦子太瘦不好看，瘦子有肌肉是因为脂肪率低，能看到肌肉线条，而不是肌肉含量高。

想变好看，就把自己的肌肉练起来，身子变壮了，就好看了。所谓的穿衣显瘦脱衣有肉就是练壮了，身材好看，穿衣服就好看。

多吃，多健身，把身材练起来！