为什么吃了蛋白粉和肌酸肌肉还是不长

蛋白粉只是促进剂，是健身“补剂”！既然是补剂就是日常饮食以外的东西。任何说明都没写只要吃了就一定能够增长肌肉。

科学的锻炼，合理的饮食，充分的休息，是肌肉生长必不可少的3个条件。任何一个满足不了肌肉都不会得到好的效果，即便你吃了蛋白粉，增肌粉，各种补剂。

你可以看看你每天的训练计划，饮食计划，如果只是在家随便练练，肯定不会有明显的效果，补剂也需要通过正常的饮食来发挥效果，光吃补剂，饭量跟不上那也是白吃了。

健身是门科学，不能盲目对待。关键还是科学的锻炼，合理的饮食，充分的休息，在网上多看看别人的健身计划，多学习，适合自己的才是最好的。

蛋白粉的三个黄金摄入时间：早起后、训练后、睡觉前

肌酸分纯肌酸和复合型肌酸，纯肌酸 训练前配合果汁喝，复合肌酸训练后立即喝一勺就可以了，10分钟后在喝蛋白粉就可以了。按照说明书上的量吃就可以了。

个人意见仅供参考，如果有问题可以再发信息。

如果你每天吃155克蛋白粉，时间长了会对身体造成伤害。

增肌时，每公斤体重摄取15-2克蛋白质。（是陈吉棣教授的《运动营养学》中写到的）你体重55公斤，应该摄取825-110克蛋白质，但是这110克蛋白质可不是指110克蛋白粉它也包括你日常饮食中摄取的蛋白质，比如鸡蛋 牛肉 鸡肉里都含有蛋白质。如果你每天吃155克蛋白粉，那你一天要超标大概100克以上蛋白质这部分多出来的蛋白质会被转化为脂肪存储在身体里，如果长期保持这种摄取量，会由尿液排出，会造成骨质疏松，还会加大肝脏肾脏的负担。

其实健身初期，正常饮食足够维持你增肌所需要的蛋白质，如果觉得不够，多吃几个蛋青就行了，不要迷信补剂，07年的北京市健美冠军09年亚军王华昆采取的就是纯自然饮食不加任何补剂的饮食方法。

如果要吃蛋白粉也可以，但不要吃那么多，在饭后或训练后喝一勺就行了记得要搭配碳水化合物，也就是果汁或者白面包，因为服用蛋白粉后需要一定的胰岛素，才能把蛋白质带进细胞。

部队是不用学健身知识的，所以和其他普通人是一样的。

答案：

肌肉的大小和力量的大小不是相同的训练方向。要练肌肉大小的人去和练力量的人比力量，就好比叫跑步运动员和游泳运动员比游泳，输了就能证明跑步比游泳差？有点搞笑。。。

所谓的死肌肉，其实是指训练后不够灵敏而已，同样的问题，肌肉的大小和身体的灵敏是不同的训练方向，跑步的人打羽毛输了，就能证明跑步没用？要打羽毛球？

自重训练和负重训练，都能用于增大肌肉或者增大力量之类的训练，训练方法问题而已。

总结：

不要相信那些有经验没知识的人。还是老老实实去了解一下基础的健身知识吧，个人推荐《硬派健身》