加强记忆力的办法 什么方法可提高锻炼记忆力？

加强记忆力的办法 什么方法可提高锻炼记忆力？

如果对自己的记忆力充满信心，不是就能大大增强记忆力吗！

形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点，进行提高记忆力的训练。

形象控制法的训练步骤和具体要求：

形象控制法分为准备阶段和四步练习。

准备阶段，就是要明确目的。

首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么，实际要求是什么，要既明确又具体。

做到这一点是不容易的，许多练习者往往口答得很笼统，他们说：“我的目的就是想要提高记忆力。”这样回答不行，不会收到良好的训练效果。必须有具体而实际的要求。这一步是提高记忆力训练以前必须做的，所以我们称它为准备工作。

要做到目的明确，就要认真地对自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成为一个什么样的人，想得到什么。为了达到上述各点，需要什么样的必要条件。自己具备了什么样的能力，而哪些能力还不够。

不同类型的人目的是不一样的。一般说，学生和老师的目的有区别，不同年级的学生具体目的也不一样。同一年级的学生各人情况有别，其目的也有差别。每人一定要明确个人的目的。例如有的学生提高记忆力的目的是：我要提高我的学习成绩，我想考上自己想慕已久的某大学的某专业；我将来想当一名科学家等等。

注意把自己的想法列举出来后，用形象思惟的方式来归纳整理，写到卡片上，用图表列出，经常看看，对自己的发展能有一个整体认识。要经常一边看图表，一边自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，为了达到目的自己需要什么样的能力等等，准备工作做好后，下面就开始正式训练。

第一步使身心轻松舒适

首先，要把你的整个身心放松，使之处于一种轻松舒适的状态，由此使你的大脑安静下来，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复，从而提高大脑的活力。

原则上，只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。

在形象控制法里，把能够使人“身心轻松舒适”的体验，叫做基本形象。把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过程中，要注意掌握以下两方面：一是练习前的注意事项；二是练习要领。

（一）练习前的8 条注意事项

1．开始练习时，尽量减少外部对人体的刺激，最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开，练习的地点应是比较安静、通风、温度和光线适中。随着练习的深入，养成了习惯，也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习。

2．练习开始时，最好采用标准姿势，慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行。：所采用的姿势不要产生不舒服的感觉，以免影响放松效果。一般采用的姿势为靠式或两种坐式。

靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身体的背部和头部靠在靠垫上，使两腿平行着地，不可悬空，使腿部轻松舒适。

两个胳臂放在扶手上，手心向下，要求两肩轻松自然。两腿分开与肩的宽度相似。

坐式：采用什么样的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一个坐的地方。

椅于高度适宜，一般要求两脚着地而下悬空，放松两肩，头部稍向前倾，这时把身体和头部彻底的伸展一下，以消除身上的紧张感觉，这样就能取得很好的姿势。

两只手的手心向下放在大胆上，并使它们不要相互碰到。两腿自然分开处于舒适状态。

此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等。这要根据个人的习惯而定。

3．练习开始闭着眼睛进行，容易浮现所需要的形象，训练效果好。习惯后能够掌握形象时，可以睁着眼练习。

4．练习时一般采用平时习惯地呼吸方法，但在开始练习之前，要进行3一5次腹式呼吸，使大脑安静下来。

如何做腹式呼吸下面再介绍。

5．当你入静时，在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象。绝对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象。

如在美丽的草坪上舒畅的休息，愉快地沐浴着阳光，这对一般人可能是良好的感觉，但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感，引起不好的结果。所以要视个人情况而定。

6．练习的时间最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午饭后，睡觉前，分三次练习是比较理想的。假如做不到三次，但至少一天要练习一次，平均三个月左右的练习，就能掌握形象控制法的全过程。重要的就是坚持每天练习。

每次练习时间为10一15分钟。

（－）练习的基本要领

首先，要使精神放松。

按照上述注意事项，基本姿势正确以后，把两臂和两脚尽量地向前伸出，同时用尽全身的力量，使得手脚颤动。当手脚充分的伸出以后，突然地停止用力，在这一瞬间，你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来，你要抓住这种放松的感觉并保持下去。

把上述的练习再重复一次，可闭上眼做。然后马上进入腹式呼吸，微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐出来，慢慢收缩小腹，把空气吐干净以后，停止呼吸一两秒钟。接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子静静吸人空气，吸到不能再吸为止，再停止呼吸一两秒钟。

按照腹式呼吸法重复3一5次。之后就进入到普通的舒适地呼吸方式。

然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象。诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松，我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象。

一面浮现形象，一面心中默念2一3次：心里非常安静，心里非常安静。由于默念的促进作用，心里确实变得安静了。逐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松愉快。

放松的方法还有从身体局部放松到整体放松，以及6种加深练习方法，这里就不一一介绍，一般来说只要掌握上述基本练习就行了。

第二步，在头脑中浮现出过去的良好形象。

这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：

一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标，如学生提高学习成绩，提高名次等，售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等。提高学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特别好，受到老师特别表扬等等。

二是对于记忆本身过去的良好形象。所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象如 ：考外语前，我一天晚上能记住300个英文单词。我的把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年。

当过去良好的形象记忆再现时，你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心，也使你对记忆的对象产生兴趣。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等。

总之，第二步练习，你要掌握提高记忆力的三个要点。

（1）．使你自信“一定能够记住”；（2）．使你对记忆对象产生兴趣；（3）．使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法。

具体操作方法：

1．如果你把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才能开始进入第二步的练习。

2．在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多，要把印象较深的回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择使用。

3．在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近“发生的事物，印象更为深刻。

这样选择出来的良好形象，每天要在头脑中浮现5分钟左右。

第三步，在头脑中浮现出对未来的良好形象。

就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高，是为了你的将来开辟一个美好的前途。”

例如对学生来说，可以有以下形象：

我的学习效率和学习成绩大大提高，成为成绩优秀的学生。

我将考上一个理想的高级中学，当一名优秀学生。

我将考上一个理想的大学，当一名成绩优秀的大学生。

我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！

我将做一名出色的工程师……，我的社会地位和作用将得到社会承认，受社会尊重。

这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义。

总之，在第三步，你要掌握提高记忆力的三个要点：（1）你产生强烈的动机，（2）．使你与愉快的事情相联系；（30）．能够给脑细胞以刺激。

具体操作方法：

1 ．这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用，并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出过去的良好形象之后再进行。每次可在头脑浮现5分钟左右。

2．要把自己能够想出来的目标和作用，逐条地写下来，或制定一个“我将来的计划”，用卡片或用图表列出，将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系在一起，效果就会更好。

3．个人的将来目标要尽量具有形象特点，并在练习中经常出现在头脑中，起激励个人的作用， ，

4．如有可能你不访实地考察，如到理想的中学或大学去参观访问，找有关的职业人员谈该职业的特点和要求等，建立更深刻的未来形象。

第四步，浮现出整体的形象。

这一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一个整体形象的浮现。如我们学一节语文课或学一章地理课，我们就要对课文的各部分结构一一形成形象，然后形成一个整体形象浮现在头脑中。

这一步能够使你了解各部分掌握的情况，对于没有浮现出来的部分就是没有掌握的部分，应对照课文重新理解认识，直到形成完整的形象为止。

这一步要求你用形象去掌握记忆对象，而不是依赖语言。用浮现整体形象的方法可以弥补语言表达的不足，印象更深刻，记忆效果好。

研究表明：用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多，记忆的效果好，以后回忆出记忆事物的形象时，也会轻松得多，所以，对于自己所要记忆的事物，要努力在头脑中浮现它的整体形象，这是非常重要的。

在做浮现整体形象这一步时，你要注意掌握以下几个提高记忆力的要点：1．细致地观察记忆对象；2．充分理解记忆对象的内容；3．用形象掌握记忆的对象；4．边预想结果边记忆。

（三）具体操作和注意事项：

1．做完准备阶段后，大约要用三个月时间做完前三步，当然有人可能快些，视实际效果而定。然后认真地做第四步。前几步掌握后，你还要每天练一次，作为脑体操来练习。这样对于记忆对象再采用浮现整体形象来词忆，记忆效果会大大提高。

2．形象往制法的练习不受年龄、职业的限制。

3．在做上述各步时，将提高记忆力和集中注意力结合起来。如果注意力不集中，记忆力也是不可能提高的，所以两者关系密不可分。

4．每个练习者都要联系个人的特点，找出个人的良好形象和未来的计划美景，否则是难以产生效果的。

5．如果学好《高效率学习指导》中的理论，特别是记忆部份，会有助于对形象控制法的理解，将有益于提高练习效果。

12种能增强记忆力的食品

人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。

营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。

1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品K缓鞍字省⒏疲按竽运匦璧陌被帷ED讨械母谱钜妆蝗宋眨悄源徊豢扇鄙俚闹匾镏省4送猓购陨窬赴钟幸娴奈谺1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米15倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

230》怎样提高记忆力及学习效率

在学习英语的过程当中，学生抱怨最多的就是记单词。他们经常说记不住，总是记了又忘了，这其实是一种普遍现象。现我想就这种现象谈谈我个人的一些看法。

我也学过英语，而且现在教授的还是英语。对于学习英语，我总的一个看法就是：它只能算是一种纯粹的体力劳动，而且是需要重复的体力劳动。我指的是学习英语需要反复的记忆。

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆的规律和方法，就能改善和提高记忆力。

以下介绍的是增强记忆力的10种方法：

1、 注意力集中。记忆时只有聚精会神，专心致志，排除杂念和外界干挠，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2、兴趣浓厚。如果对学习材料，知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3、 理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4、过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5、及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。

6、经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆中的错误得以纠正，遗漏得以弥补，使学习内容中的重难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7、视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率。这比单一默读的效果好得多。

8、多种手段。根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆来缩短记忆过程。或者采取编提纲、记笔记、做卡片等方法来增强记忆力。

9、最佳时间。一般来说，上午9—11时，下午3—4时，晚上7—10时为最佳记忆时间。利用上述时间来记忆重难点和学习材料，效果要好得多。

10、科学用脑。在保证营养，积极休息，进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑。只有防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，才能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

以上介绍的10种提高记忆力的方法的核心可以归纳为：培养兴趣、集中精神、掌握规律和方法、讲究科学原则。

在实际操作过程中，培养兴趣和集中精神主要体现在上课上。那么上课该如何集中注意力，增强学习自主性呢？我是这样来要求学生的：一是明确自己要达到的目标，使自己产生向往和追求的愿望，并强行将自己的注意力集中，时刻提醒和鞭策自己去完成任务；二是依靠自我控制和自我调节的能力，以坚强的意志与外界各种干挠作斗争，达到充耳不闻、闹中取静地超我意境。

掌握规律和方法、讲究科学原则应该贯穿于学生的整个学习过程中的。这个学习过程有三步：一是预习，二是上课，三是复习。预习是了解自己，主要是了解自己的不懂之处。

学生可以用自己独特的标志来标明这些难点。上课除了把握老师所讲的重难点之外，还应该针对自己的“空白”，敢于质疑，以达到教学相长的目的。如果每一个学生都能如此，那么讲课这种双边活动就不应该只有教师的讲，还应该有学生的问。讲到上课我还想补充一点，那就是如何做笔记。笔记不要面面俱到，因为老师的备课肯定有个重难点，所以学生的笔记也要有个重难点。上课至关重要，因为它是一个超强度的脑力活动。基本上这个过程做好了，其他的都可以迎刃而解。所以我要求学生做到各种感官一齐“运动”，亦即心到、口到、眼到、耳到、手到。因为现代心理学表明，各种感官同时参加活动，对于提高大脑工作效率极为重要。复习的作用在于“查漏补缺”。根据个体的情况，自己制定自己的复习计划。计划的主旨应该是巩固学习成果、提高学习效率。

231》怎样提高记忆力？

一、理解记忆、理解是记忆的基础，理解记忆所用时间短效果好。二、兴趣记忆。可通过编故事。做游戏。口诀，谐音等方式把枯燥的东西变得生动些。三、联想记忆。使用接近联想，关系联想和对比联想进行记忆。四、反复记忆。遗忘的规律是先快后慢。因此掌握后还要不断反复记忆。五、协同记忆。记忆过程中，手、脑、口、耳等共同参与，效果会更好。六、系统概括记忆。在对材料分析的基础上，用列表、提纲的方式把知识条理化，系统化。这样可提高记忆效果。

一是正确的方法：做事有很多方法，选择方法正确比努力更重要。”

第一点，我通常把它叫作：知道。

再谈谈第二点：不断的练习。

知道了提升记忆力的正确方法，并不等于掌握了方法，还需要不断的练习，直到练习成为习惯，才叫掌握了。

第二点，我通常把它叫作：做到。

这第二点是人们最常忽视的，因为很多人都是知道，就是没有做到！

最后来说第三点：长期的运用。

第三点我通常把它叫做：得到。

得到最难，因为难在坚持！你对照着要记忆的资料进行不断的练习，只有这样坚持才能真正达到你想要的结果。

这里所讲的提升记忆力的方法针对的范围非常广泛，完整按照所教授的记忆方法进行练习，记忆不再是问题。

每一个健康的成年人的大脑平均有140亿～230亿个脑细胞，普遍被人们接受的左右脑分工理论是这样的： 左半脑主要负责逻辑理解、记忆、时间、语言、判断、排列、分类、逻辑、分析、书写、推理、抑制、五感（视、听、嗅、触、味觉）等，思维方式具有连续性、延续性和分析性。因此左脑可以称作“意识脑”或者“学术脑”。

右半脑主要负责空间形象记忆、直觉、情感、身体协调、视知觉、美术、音乐节奏、想象、灵感、顿悟等，思维方式具有无序性、跳跃性、直觉性等。因此右脑又被称为“创造脑”或者“艺术脑”。

右脑不但有高速信息处理能力，还会让人突然爆发出一种幻想、一项创新、一项发明等，右脑还是低耗高效工作区，可以轻松无负担地高速记忆、高质量记忆，经过训练，还可以让人具有过目不忘的本领。

记忆能力和思维能力是大脑最重要的功能。记忆包含两个方面：记和忆，记主要体现在识记和保持方面，忆则体现在确认和回忆方面。

一、记忆的速度

二、记忆的准确度

三、记忆的持久度

保持长期记忆的两个诀窍：正确的记忆方法＋正确的复习技巧。

为了让你对自己目前的记忆和思维水平有个更好的了解，同时也为了在后面能检验你的训练成果，下面我提供两套测试题目，以便你在训练之前明确自己的起点。第一套是检测记忆力的问答题，第1～2题，选择适合你的一项，第3～20题，用“是”或“否”来回答。第二套是数字、中文及英文单词的综合记忆测试题，这个需要你运用当前的记忆水平来记忆。

现在开始测试 ， 测试1：选择题 1．从以下四个选项中选择一个与你相符的： A．即使有一些零碎的片段，也已经把内容都忘光了。 B．你很轻易地就能把以前看到的内容清晰地回忆起来。 C．你经常把以前的记忆与其他记忆混淆，把内容记错。 D．你需要一些提示，但是还能比较清晰地辨别出以前看过的内容。 2．你平常用什么方式记东西、记资料？ A．用整体来记忆，也就是把要记的东西综合归纳。 B．以部分来记忆，也就是把对象分开，然后逐一记忆。 3．你平时习惯用阅读，尤其是精读的方式来搜寻并储存信息到大脑中吗？ 4．你能利用其他辅助的方法，如表格、图或总结等来帮助你记忆吗？ 5．你能不能在面对大量信息时，把最重要的部分找出来并单独记忆？ 6．你是否在面对众多信息时，把对自己有用的东西很快找到？ 7．当你所碰到的只是日常琐事或无关紧要的事时，你是否很快就忘记？ 8．你是不是一定要先理解了才能记住某些内容？ 9．当你面对一个较为复杂的事物时，你能够找出其中的联系以及各个部分的相同点和不同点吗？ 10．你平时是否会随身携带笔记本以便随时记录信息，你是否有写日记或感想的习惯？ 11．你在面对一件比较重要的事时，是否能集中自己的注意力，告诉自己一定要记住？ 12．你是不是习惯将有关联或有相似点的事物归纳到一起记忆？ 13．你对所要记住的东西有兴趣，很想一探究竟吗？ 14．当你面对一些比较枯燥的内容，比如字母和数字，你是用单纯背诵的方法记下来，还是用理解或关联的方法记下来？ 15．当碰到难题时，你是否能够不求助他人，单独解决？ 16．在记忆比较疲劳的时候，你会不会把要记忆的东西换成另一种东西？ 17．你能在记忆时仔细观察对象，并考察与其相关联的事物，以便记忆得更清楚吗？ 18．你会借助一些其他的方式，如听、说、写或亲身的经历，来加深你对记忆对象的认识，使你记得更牢吗？ 19．在记忆的过程中，你是否会用将对象与其他事物相关联的方法，以此来更好地记忆？ 20．在记忆某些内容后，你是否会很快再重温一遍，以便记得更牢？ 评分规则： 在第1题中，选A的人记忆力不够好；选B的人记忆力较强； 选C的人记忆力比较混乱、模糊；选D的人记忆力一般。 在第2题中，调查表明，选择A的人拥有较强的记忆力。 第3～20题中，答“是”表示你懂得记忆的正确方法，记忆力较强。答“否”的人记忆方法欠妥，记忆力需要提高。 你属于哪一种呢？请写在下面的横线上： ________________________ 测试2：中文词、英文字母、数字记忆及英文单词的综合记忆 （1）请在3分钟内按顺序记住下列中文词： 1．惹是生非　2．轻车熟路　3．跑步　4．小燕子　5．其中必然　6．海产品　7．杨过　8．急转弯　9．纠风办　10．一笑而过　11．跨区作业　12．公告制度　13．化妆品　14．马大哈　15．通讯簿　16．阳光明媚　17．信用卡　18．养老金　19．睡觉　20．别墅2）请在3分钟内按顺序记住下列英文字母： R　Q　I　C　Y　M　X　B　D　E　F　J　W　L　U　S　G　Z　A　O　B　W　O　I　Z　L　N　T　R　V （3）请在3分钟内按顺序记住下列数字： 99　67　19　46　65　11　43　57　03　96　38　24　07　56　63　80　45　93　42　29　87　65　21　39　54　06　23　39　20　53 （4）请在2分钟内按顺序记住下列英文单词： purse　found　queue　brook　schedule damage　pioneer　scream　quick　leather（5）请在2分钟内把下面10句文言文记下来： 三十辐共一毂，当其无，有车之用。埏埴以为器，当其无，有器之用。凿户牖以为室，当其无，有室之用。故有之以为利，无之以为用。

发挥你的记忆力吧，按照上面所规定的时间要求记忆这些资料，记忆完成后，在写出你所记忆的以上资料时，位置顺序不能错，如果位置顺序错了，那就算错了。上面一共100项资料，在规定的时间内完成，正确的得1分，错了就扣1分。

现在来看看你的成绩吧。

你的得分：_____分

按照讲授的方法认真地练习，坚持一段时间，你一定能做到轻易地完成这些高难度的记忆。

一、没有找到正确的记忆方法

二、压力导致容易紧张

三、疾病和药物的原因

四、吸烟及过度的饮酒

记忆力差由于第三点和第四点引起的很少，第一点和第二点占了95％以上。如果你也是由于第一点和第二点的原因，我要告诉你：用正确的方法，乐观的心态，放松自己，从现在开始重塑你的记忆力和思维能力吧！

什么是记忆？记忆是对经历过的事物能够记住，并能在以后再现（或回忆）或在它重新呈现时能再认识的过程，包括识记、保持、再现三方面。

一、多做一些记忆游戏

我最喜欢玩的一款游戏是“记忆连连看”，它不光可以训练我们大脑瞬间捕捉图像的能力，还可以提升注意力，有兴趣的朋友可以试一试。

二、有时间多出去旅行

通过旅行，增长见识，拓展视野，锻炼应变能力。

三、学会爱与感恩

常存感恩之心，把爱传递给每一个人，我们的积极情绪就会长盛不衰。

四、懂得空杯归零

“空杯归零”并不是一味地否定过去，而是要怀着放空过去的态度，去融入新的环境，对待新的工作、新的事物，乐于接受新的学习方法。在记忆力和思维能力训练课程中，这一点更加重要。

最后一点，遇到问题要立刻解决。这是很多记忆力和思维能力初学者必须要注意的关键。

根据遗忘由快到慢的时间点，把记忆分为三类：即时记忆、短时记忆、长时记忆。

三种记忆阶段和转换过程

怎么样复习才能达到事半功倍的效果呢？下面介绍给大家几个复习时候的关键要点。

一、不翻书复习

复习的时候不翻书，直接在大脑里把要复习的资料像放**一样过一遍。如果中途有遗忘，不管它，继续，直到把整个资料复习完，再回想刚才遗忘的部分，有可能就很轻松想起遗忘内容。如果还是回忆不起来，不要着急，放轻松，深呼吸一下，翻开书，运用记忆方法重新记忆一下刚才遗漏的内容，和前后的知识点联系起来记忆，这是保持记忆的最好方法。

二、找到自己最佳的复习时间

最佳的黄金复习时间是睡觉前及睡觉醒后1小时，这个时候的大脑是一天中头脑最清楚、杂念也最少的时候

三、复习时运用恰当的时间间隔

非常有效的间隔复习方法叫“3-5-1-3-5-1六步复习时间法”。，我们对资料形成有效的记忆后，在3小时之内必须不翻书复习一遍，5小时之内再复习一遍，10小时之内再复习一遍，3天之内再复习一遍，5天之内再复习一遍，10天之内再复习最后一遍，经过这6次复习后，你已经形成了长期记忆。

字母“O”可能是什么？想得越多越好，想出来了请写在下列的横线上，至少写出20种。

你所想到的“O”的答案： 1．____________________ 2．____________________ 3．____________________ 4．____________________ 5．____________________ 6．____________________ 7．____________________ 8．____________________ 9．____________________ 10．____________________ 11．____________________ 12．____________________ 13．____________________ 14．____________________ 15．____________________

16．____________________ 17．____________________ 18．____________________ 19．____________________ 20．____________________

记忆天才们的超级思维主要体现在以下三大黄金思维模式：

1．善用图像。图像能够清晰地表达我们的思想，可以灵活地把所要记忆或者展示的资料呈现在大脑里面，直观又有冲击力。

2．善用比喻。善用比喻可使事物生动形象具体可感，在记忆的过程中可以产生联想和想象，给大脑以鲜明深刻的印象，从而加快记忆的速度。

3．善于建立联系。什么叫做善于建立联系？有关系找关系，没有关系，强迫建立关系。

建立联系的三个要点：联结、转接、跳跃。什么是联结？同类方向进行建立联系。什么是转接？不在一个层面上的纵向逻辑思维联结。什么叫跳跃？一种发散的联结，打破常规，任意地发散，只要你自己认为能建立联系就可以。

掌握这三大黄金思维模式，我们获得超强的记忆力和思维能力，而且还能够激发我们的潜意识，让我们创造出更多的可能。

本节练习： 由数字9你能想到什么？请写在下面的横线上： ___________________________能。

一个人的联想能力与记忆力和思维能力有非常大的关联性。

在记忆力和思维能力训练课程中，我们就要把左脑的抽象思维记忆转化成右脑的形象思维记忆。这样能增加我们记忆的容量。

。如果要记住一本书70％以上的内容，就必须转换方式，运用右脑形象思维把文字内容联想成图像、声音等，然后像**一样刻录进我们的大脑，大脑经由这些画面等建立起一个网络，提高我们大脑的容量，轻松实现高效记忆。

一、夸张夸大

二、生动鲜明

三、诙谐有趣

发散思维是不依常规，寻求变异，对给出的材料和信息从不同角度、向不同方向、用不同方法或途径进行分析和解决问题的一种思维方式，是一种非常重要的创造性思维。

一、培养自己的观察力

观察力是大脑多种智能活动的一个基础能力，它是思维和记忆的基础。

在生活中，随时随地都有机会进行增强观察力的练习，以下的机会都是非常有效的：

1．走在街道、公园或者旅游景点时，我们可以边走边说出周围的花草树木、颜色、方位。

2．看看身边匆匆而过的行人，当他从自己视线里消失后立刻回想他的衣服、裤子、鞋帽的款式、颜色，身高、胖瘦以及身体最明显的特征等。

3．经过商场时，迅速把货架上的商品扫视一遍，等走出商场后，仔细回忆货架上的每一件物品，越多越好，越仔细越好。

4．如果你实在不愿意出门，那你可以在电脑上玩一款游戏——大家来找茬，这对培养自己的观察力和视觉分辨能力是非常有帮助。

5．当你读完一篇文章后，试着把读到的情节用自己的语言将其中的场景复述出来。

6．看到电视新闻或者网上对人有启发的故事尽可能地用场景描述的方式讲给朋友或者身边的人听。

7．看完一部**或者一集电视连续剧后，不妨把里面的场景尽可能详尽地讲给身边的人听。 以上的观察力训练方法，我把它叫做“场景再现”训练法。

二、激发自己的想象力

1．梦境想象法。按以下的线索进行回忆：梦是彩色的吗？在哪里发生的？有哪些人？当时发生了什么事情？你的心情如何？假如你对所做的梦已经模糊了，那就请你做个白日梦吧，天马行空，任意发挥，将白日梦发挥到极致。

2．读图想象法。步骤：从这张图中，你看到了什么？这张图这样做是为什么？如果上有人或者动物，请在自己的脑海中象：这些人是谁？他们在干什么？这是在哪里？是什么时候呢？发生了什么事情？你还能想象到什么样的情景？请仔细看图，充分挖掘里的信息，然后闭目想象，越生动越好。

3．物体想象法。把生活中任意两样或三样东西随意组合在一起，试试看能创造出什么新东西。发挥你的想象力吧，任何东西都可以放在一起。

4．听觉想象法。听一首你喜欢的歌或者一篇有声散文，带着感情反复听几次，把自己投入音乐或者散文当中去。然后关掉声音，闭上眼睛回想。让动听的曲调或者散文的内容在你的脑海中回荡……

5．嗅觉想象法。请找来一个水果，闻一闻水果的香气，再用小刀把水果切成两半，用鼻子深深地闻一闻，感受一下水果切开后的味道，然后张开嘴咬一口。闭上眼睛，体会嘴里面水果的味道和水果香味弥漫全身的感觉。

6．词句想象法。词句想象法就是利用右脑的创造力把一些随机写出来的词语或者句子用图像串联起来，成为一幅生动有趣的场景。

注意力不集中的原因主要分外因和内因两类： 外因：就是外部对个体形成的干扰。内因：主要是个体自身的因素。

注意力训练方法：

一、固点凝视法 固点凝视法能让我们的视觉集中能力最大限度发挥出来，从而最大限度地增强我们的注意力

固点凝视训练：

1．找一张无折痕的白纸，用黑色的笔在白纸上画一个直径05cm大小的圆点 。

2．找一个坐着舒服的姿势，让自己全身的肌肉自然放松，嘴巴轻轻合上，自由地呼气和吸气，两眼睁大，双手举起白纸和眼睛平行，让黑点和隔30cm左右。

3．凝视白纸上的黑点2分钟，尽量不要眨眼睛。

4．时间到了以后，两眼迅速望向白色的墙壁，看看墙壁上是否会出现一个白色的圆点，如果出现，让白色的圆点在墙壁上保持的时间越长越好。如果没有出现白色的圆点或者出现的时间只有短短几秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进行训练。

5．每天早、中、晚各训练一次，大约经过一周的训练后，你就能把白色的圆点保持3～4分钟，这时候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，继续坚持练习就好。

二、静坐冥想法

冥想的步骤：

1．选一个让自己舒服的姿势坐好，

2．挺直脊背，可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着。

3．闭上双眼，用鼻子深深且缓慢地吸气，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张，屏息4秒钟或更久，让自己享受这种吸入新鲜空气的感觉，然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

4．冥想自己心灵深处有一汪蓝色的湖泊，湖泊平静得没有一丝涟漪。湖泊岸边，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，色彩斑斓，十分清晰。然后再想象一朵朵美丽的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣、细嫩的花蕊上点缀着金**的花粉。想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。也可以试着把周围的声音和冥想结合起来，如倾听到钟表嘀嗒嘀嗒的声音，可以把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上所发出的声音，每滴一下，湖泊上便溅起一丝涟漪。你还可以一边倾听，一边数着这雨滴的数量，1，2，3，4，5……当数到100多次的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，通体舒畅，注意力特别集中。 每天这样冥想2次，每次2、3分钟，能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。经常这样训练，形成习惯，注意力会越来越好。

三、舒尔特方格法 舒尔特方格法可以测量注意力水平，是全世界范围内公认的最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。舒尔特方格（Schulte Grid）的制作非常简单，就是在一张方形卡片上画 1cm × 1cm 的 25个方格，格子内任意填写阿拉伯数字 1～25。测试时，要求被测者用手指按 1～25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间，数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

自己可以增加难度制作新的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。可以从30格开始，待到30格不能满足自己的学习要求时，可以继续提高练习的难度，制作36格、49格、64格、81格的表。也可选用汉字，但一定要选择自己熟悉的文字。

练习舒尔特方格法一定要遵循下面的方法：

1．保持腹式呼吸，眼睛距离表格30～35cm，视点自然放在表的中心。

2．在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序找到1～25，A～Y，汉字应先熟悉原文顺序后找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见。

3．每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳，以免给眼睛带来损伤。

4．练习初期不考虑记忆因素，每天看10个表就好，循序渐进地增加难度。

以“玫瑰花”为例，通过创造力，对“玫瑰花”这个事物进行联结、转结和跳跃这三种模式所联到的事物，通过一个图表展现出来： 1．图表中，很容易就发现联结规律，对事物的联结其实就是通过月季花进行线性的联想，所有联想的东西都是跟玫瑰花同一个种类。没有超出“花”这一物种的层面。因为是线性的联想，人们总是习惯性地把相同类别的物体直接联系在一起。正是由于很多人习惯于这种固有的思维，因此极大地束缚了自己联想的空间，导致思维的狭隘。当然从逻辑思维方面来说，这种线性的联结其实也有它的好处，但是要提升记忆力和思维能力，我们就必须尝试着摆脱这种线性联结方式，只有这样才能让联想更加自由。 2．从上面图表来看转结，跟联结的区别就很大了。转结出来的事物跟玫瑰花根本不在同一层面上，好像转了个弯一样。想到了种植玫瑰花的花农、种植玫瑰花用的花棚、扎上玫瑰花的花车、摆着玫瑰花的商场、卖玫瑰花的花店、种玫瑰花的土地、泡上有玫瑰花的花茶、用玫瑰花装点的婚礼等，虽然是纵向的思维，但是它们之间还是有紧密的关联性。这种转结的联想，提升了联想的宽度，让联想更加开阔。 3．再说说跳跃，这个时候的思维就变得无拘无束。我们可以横向、纵向天马行空地想象，不再受到逻辑的限制。

第一种：联想开花训练。所谓“联想开花”，就是以自己熟知的某一个事物或者词组为“中心主题”展开联想，发展思维，所发散的主题内容不受任何限制地向四面八方发射，就像一朵绽开的花，花瓣向四周展开一样。想开花的关键要点： 1．由一个主题散发出联想。 2．直接、快速、不加修饰。 3．尽情释放你大脑的联想。 通过这三步，每天花上10分钟让大脑快速地动起来。脑科学研究成果指出：“学习能组织和改进大脑。”

如果你学会了“联想开花”，就请做下面的练习吧： 1．写出含有动物名字的成语，至少30个。 答案：____________________2．写出以“人”字结尾的词，至少50个。 答案：_______________________ 3．每天一个主题，自主练习。 答案：_______________________

第二种：联想接龙训练。联想接龙，顾名思义就是首先选定好某一个事物或者词或者词组为“中心主题”，然后由中心主题激发出一个联想，再由激发出的联想变成主题继续激发出下一个联想，像条长龙一样无限制地往下延伸。

联想接龙的关键要点： 1．由主题直接发散出一个联想； 2．再由联想变成主题激发下一个联想思维； 3．一层一层深入思维； 4．直接、快速、不加修饰； 5．尽情释放你的大脑。

练习题：1．由“金元宝”这个词进行自由式联想接龙练习。 金元宝：___________________________ 2．由“树叶”这个词进行自由式联想接龙练习。 树叶：______________________________ 3．由“文件夹”这个词进行固定式联想接龙练习。 文件夹：_________________

第三种：曼陀罗训练法。曼陀罗训练法也称为九宫格训练法，原本起源于佛教，但经过不断改进后，成为现代绝佳的思维训练工具，广泛运用于学习与工作中。曼陀罗训练法的最终目的是将“知识”转变为实践的“智慧”。应用此方法，在工作上能轻松化解各项疑惑，让灵感不断自然涌出，轻松打破思维障碍；在生活中，能协助掌握人际关系情况，作为计划表，帮助人们走完丰富的一生。其图例如下：