每天去健身房两个小时，该怎么样锻炼？

下面是我自己的健身计划，浩沙的私教帮助我定制的，看您有能用到的地方不，你可以把时间扩大到2小时，这样就不容易太疲劳，我总会去浩沙俱乐部健身。 每次相隔尽量不超过1天，6次一循环。当天所有科目在1小时内完成，每组训练间隔不超过1分钟，5分钟洗澡，收工。 坚持！坚持！！坚持！！！ 第一天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组，夹胸器6组），三头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成 第二天：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组）、二头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐 第三天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）、三头（重复第一天内容）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成 第四天：二头为主（重复第二天内容），斜方肌（负重耸肩10组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐 第五天：胸（上斜板卧推杠铃8-12组、小飞鸟卧推哑铃6组，大飞鸟夹胸6组）三头（重复第一天内容），300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成 第六天：三头（重复第一天内容），二头（重复第二天内容）

腹肌是最难练出形体的。一般来说建议练一天休息一天，你现在每天2小时是很有劲头，但是估计一般人都坚持不下来。一般来说。控制饮食，然后坚持去做的话一般1个半月就能看到初级成效了。完全出效果100天之内就可以。

在当下，越来越多的人喜欢健身，但是健身的效果却因人而异。有些人每天健身两个小时也比不上人家一小时来得有效果。这是因为健身这件事，不是花的时间越久就越有效果的，它是有方法和策略的，一味的追求长时间反倒会出现差的效果。

经常看帖子便会发现，很多有关于健身的，通常都是推荐我们每个肌群部位的训练动作在4-5个，其组数也大多控制在4-5组，并不会太多。只有这样才能保证能量的稳定输出，达到有效的训练。这些动作的训练花费的时间也多数控制在1小时左右。所以才会出现你花的时间虽然长但是效果却没有别人好。

心理学研究表明，我们大多数人对一件事情的专注力大概在60分钟左右，即1小时左右。若是超过60分钟，我们的专注力便会极速下降，这时候就健身而言是很危险的，就拿力量训练来说，你的专注力下降了，那么在训练过程中就容易受其他事物影响，从而导致动作不标准，严重会导致受伤，自然而然健身效果就不好了。

除此之外训练的强度以及训练量也是影响效果的关键。那么训练强度是指速度、负重等；训练量则是指训练次数及时长等。对于经常健身的人来说，训练强度更重要，然而要保持高训练强度就要将时长控制在1小时。

那么综上可以看出，为何别人1小时的健身时间比你花费两个小时去健身效果还要好，当然不排除还有很多其他因素。但是不管出于什么你都不比别人差，只是在方法上出现了问题。以上说法若与您的想法不符，还请多多担待。