俯卧撑20/次,做5组,每组间隔3分钟
仰卧起坐50/次,做5组,每组间隔3分钟
跳绳100/次、做2组。每组间隔5分钟
原地跑步30分钟。1次就够。
根据自己时间安排。
最佳锻炼时间按,早9点-10点,下午2点-4点。
切忌晚上7点后不要锻炼。以上根据自己体能安排组次,以及运动强度。
饮食方面注意:多吃青菜、水果。
减少:油、肉、等高脂肪食物的摄入。适量补充鱼肉和鸡肉。鸡蛋2天吃1个,补充体力。别吃猪肉、牛肉、羊肉。 吃鱼肉。鸡肉,基本不会发胖。
主食,一碗饭就够了。不可不吃主食,否则无法减肥。
以上是比较健康的减肥方式,坚持一辈子最好。减肥不要着急,可以这样去想,我们用了多少年的时间使体重达到高峰》?那么久用一般的时间去减掉他。
注意饮食要清淡,清淡的同时也要补充肉蛋白,也就是鱼肉。鸡肉,它们含脂肪最少。而你的运动需要热量,和蛋白质去增加肌肉。所以肉要吃就吃鱼肉鸡肉看,猪肉、牛肉一定要少吃。咱又不是练健美的,健康就行。一切不可多吃。
关于养生的网站很多,你可以自己去看看,每个人都有不同的喜好。
打篮球是要看你的强度、训练方式等等。如果只是平时玩一玩,虽然也出很多汗,那是不会练出肌肉来的。
你想减肥练肌肉,那就好的办法,就是:
1每天坚持长跑(1500—3000都可以)(不再跑步机上)
2然后到健身房做局部练习,如手臂,肩,胸,腰,腿等等
3就是饮食要清淡,不能吃油炸、火锅之类的,而且尽量少吃,吃个半饱,并且不能吃零食。
要看你的时间和精力,还有对锻炼的投资
应该还是学生,没有时间去健身房
弄个哑铃,要不就是俯卧撑了。
最好是全面的练,肩部,背部,腰腹部,这是一个整体。
哑铃的具体做法,可以去网上找个视频看看
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