膝盖韧带损伤怎样恢复

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学训练了。很高兴为你服务，你的问题： 具体情况：我在上个月打篮球时不小心弄伤了交叉韧带到现在还有点疼一般要多久才能好 我的回答：轻度损伤一个月左右，中度损伤3-6个月。要想恢复得快，还要进行恢复性的练习才行。伤后的第三天开始做，并每天坚持热敷和上药等物理治疗。以下是恢复性训练： 第一步： 床上仰卧屈腿练习（晚上或早晨做即可），10次为一组X3-4组。或者白天：坐凳踩球练习，做伤腿的屈伸15次一组X3-4组。 注意: 1、伸腿时以不感觉痛或刚感觉痛为好 2、要慢慢进行，越慢越好 3、自己感觉腿部可以吃住力时换下一个练习 第二步： 恢复腿部肌肉的练习：找5个低栏架（放到最低），然后慢慢从上面走过栏架，走一个后倒走退回来，接下向前来走两个，向后退一个。如此反复即可做3-4组。 第三步： 做不负重的蹲起（半蹲），扶墙慢慢蹲，慢慢起。每天下午放学后做3-4组X10次。可以恢复肌肉和韧带的力量，保证运动时所需的承受力。 注意： 此练习开始不负重，随着力量的恢复，可逐渐加一点重量直到完全恢复为止。 我的服务你满意吗？祝：早日健康！

膝关节在运动中承担着身体运动的重要角色，膝关节是下肢主要的承重关节，这决定了膝关节容易受损的这样的一个特点，在运动中由于运动过度或姿势不标准容易引起膝盖损伤。首先要确定一下严重的程度，是不是已经伤及到膝关节的骨头，建议可以稍微的来回运动一下来确定一下是否伤及骨头，之后你在确定一下你的膝关节疼痛是急性损伤还是延迟性酸疼。所谓的急性损伤是在过程中出现的疼痛，会伴随着发热/疼痛/肿胀等。如果是延迟性酸疼一般是在过程结束后产生的，那下面给大家就不同的膝关节疼痛给处以下处理方式

针对急性疼痛

立即冰块冰敷

如果确定膝盖是急性扭挫伤，建议需要立刻停止相关工作或运动并采取应急性处理，首先采用冰块或者冷毛巾进行冷敷，降低身体局部的温度，从而降低局部血液循环，减少膝关节肌肉的充血量，从而减轻膝关节肿胀和疼痛感。

外部干预

在做完以上动作后，为了加速膝关节的恢复速度，可以使用像享贴这样专门针对急性扭挫伤的膏药来修复膝关节，能够有效修复和阻断炎症因子和修复细胞破损，一般使用享贴约6个小时左右，膝关节的疼痛和肿胀会明显降低，如果在24小时有轻微改善建议可以去附近就医。

请立即休息，3-5天以内减少运动

在处理后请尽量少运动或静卧，这样可以进一步减轻膝关节的负担，加速膝关节的好转

延迟性膝关节疼痛

延迟性膝关节疼痛是因为劳累过度或者是有氧无氧运动造成肌肉乳酸增加，建议先用热水浸泡，加速血液循环，促使乳酸溶解，减轻局部疼痛。一般一夜过后就会好的

肌肉拉伤是指肌纤维撕裂而导致的损伤，造成肌肉拉伤的主要原因是由于运动过度或热身不足所造成的，一旦肌肉拉伤，会伴随着肌肉疼痛，乃至肌肉的充血所导致的肿胀。

在肌肉拉伤，我们可以根据疼痛的不同程度就能知道受伤的轻重，切记一旦出现疼痛感请立即停止运动，然后原地来回轻轻运动来确认自己的受伤状况，之后请立马再疼痛点用冰块或冷毛巾进行冷敷，冷敷30分钟后，可以使血管收缩，减少受损肌肉的充血量，减轻受伤部位疼痛以及肿胀，切忌用手揉搓和热敷，以免加剧伤情。

肌肉拉伤会有红肿和疼痛感觉，，要立即进行冷处理-用冰块、冷水冲洗局部或用毛巾冷敷受伤部位，然后再使用一些外用药物，对拉伤部位进行治疗，减轻疼痛、和消肿、加速受损肌肉修复，可以贴一些外用修复的膏药，一般建议使用享贴这种专门针对急性扭挫伤的膏药，里面无西药成分，安全有效，分子又小，能够快速作用渗透，修复受损肌肉，并且没有难闻的气味和，撕下来不会对受伤部位造成疼痛和残留物。

拉伤情况严重者可以使用绷带适当适当用力包裹损伤部位，以达到固定的目的，然后再放松损伤部位肌肉并抬高受伤部位，通过以上步骤，一般4-12小时后就会明显有效，但建议伤后三天以内避免运动，以免造成重复致伤，三天后可以进行一些恢复性联系。一周后，可逐渐恢复锻炼，但是不宜运动过度

膝盖韧带拉伤又是膝关节的韧带损伤，膝关节韧带损伤是一种比较常见的疾病，治疗方法较多，但疗效不一。膝关节的关节囊松弛薄弱，关节的稳定性主要依靠韧带和肌肉，以内侧副韧带最为重要，其次为外

侧副韧带及前、后交叉韧带。

一般都有明显外伤史。受伤时可听到有韧带断裂的响声，很快便因剧烈疼痛而不能继续运动或工作，膝部伤侧局部剧痛、肿胀、有时有瘀斑，膝关节不能完全伸直。韧带损伤处压痛明显，内侧副韧带损伤时，压痛点常在股骨内上髁或胫骨内髁的下缘处；外侧韧带损伤时，压痛点在股骨外上髁或腓骨小头处。

可以考虑保守治疗，当然如果是保守治疗而言，早期疼痛期间也需要休息三周，结合外敷中药，华是骨方贴

以消炎止痛和促进周围组织的恢复。