为什么锻炼完肌肉很大过会就变小呢
理由:肌纤维变细,因为纤维数量是恒定的,肌肉的发达主要是肌纤维变粗。之所以变细其道理和变粗是一样的:都是对外界 的一种适应。
如果你有15斤肌肉,不锻炼就会回到15斤,无论这中间你增加了多少。不过锻炼过的人很容易通过在此锻炼增长肌肉,这是因为神经系统有记忆效应。原理就是因为骨骼肌(肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌,你说的应该是骨骼肌)会因为经常受到重量 而发育。平滑肌是小肠大肠上面的肌肉,心肌是心脏的。
人过了30岁,每年肌肉会损失1%,过了70损失的更多。如果长期锻炼可以保持住,但是过了70也会有损失,但是很少。如果年轻的时候锻炼,长时间不锻炼就是归零了,相当于没锻炼,只是再锻炼恢复得很快。
肌纤维数量是天生的,每根纤维的粗细是会发生变动的。不锻炼就是会变细,没有一劳永逸的法门。
吃得少和不锻炼是两个问题,吃得少最先消失的其实是肌肉成分,肌肉被消耗的差不多了才轮到脂肪。肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外,还有一部分是糖原和水分,他们的存在让你的肌肉看上去很饱满,否则就跟解剖图一样,一丝一丝的,肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量,才能做功。不锻炼水分和糖原减少,肌纤维变细。
不锻炼肌肉为什么会变小?1,会变小。
理由:肌纤维变细,因为纤维数量是恒定的,肌肉的发达主要是肌纤维变粗。之所以变细其道理和变粗是一样的:都是对外界 的一种适应。
会小到什么程度?会变成很一般的人的状态,如果不运动而胃口还与运动时一样,还可能发胖。如果你有15斤肌肉,不锻炼就会回到15斤,无论这中间你增加了多少。不过锻炼过的人很容易通过在此锻炼增长肌肉,这是因为神经系统有记忆效应。原理就是因为骨骼肌(肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌,你说的应该是骨骼肌)会因为经常受到重量 而发育。平滑肌是小肠大肠上面的肌肉,心肌是心脏的。
肌肉不锻炼会变小吗?
不会变小。只是肌肉纤维萎缩(即蛋白质流失)使肌肉失去弹性,显的松弛了 。对于健身的人,36小时肌肉没有运动就会开始萎缩(当然程度不是很大)。
对于一般人,很久不动就会松弛了 。
另外,肌肉不会变成脂肪,但其中的蛋白质可能会转化成糖类被消耗掉。
若不想使肌肉失去弹性,显的松弛并萎缩,建议一个星期做1或2次健身,并坚持科学的饮食结构。
感冒了在锻炼为什么肌肉变小了?你好,感冒后最好是休息,有利于感冒的康复,也是减轻身体的负担,所以感冒后最好不要锻炼肌肉,等感冒痊愈后再锻炼。
为什么肌肉会锻炼出来 通过锻炼 为什么会锻炼出肌肉? 这有什么知识?肌肉
每一块肌肉都是一个器官。
肌肉主要由肌肉组织构成。
肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。
头肌可分为面肌(表情肌)和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌,均比上肢肌粗壮,这与支援体重、维持直立及行走有关。
颈肌||肩肌||臂肌||前臂肌||手肌
让我们看看肌肉的内部构造
如果我们像一个细胞那么小,能够随意进入人的身体,那么当我们来到肌肉群中时,就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组,当肌肉用力时,它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内,有肌纤维、神经、血管,以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维,则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位,那些大力士们的大块大块的肌肉,全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的,当它们联合起来以后,就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些肌肉一点一点地改变了地球的面貌。
随着人的年龄不断增长,控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实,但没有弹性,因此肌肉变得较弱,不能强力收缩。所以老年时,肌肉的力量衰退,反应也迟钝了。人老了,肌肉的力量也就衰老了。
为什么经常锻炼肌肉会变大?力量训练时,就是让肌纤维超负荷而拉断,在休息恢复时,血液运输营养物质到断裂处,修复生长,由于生物记忆机能作用,如果老是在这里被拉断又修复,那么这里的肌纤维就会逐渐变粗。肌肉就变粗变大了。
通过锻炼,肌肉为什么会变硬可以摸到的肌肉其实不完全都是由肌细胞组成的,其中还包括一些肌腱,血管和结缔组织,不断的锻炼使得肌细胞数量增加,由于肌细胞维持在一种强直收缩状态,又因为数量增加了,所以感觉是比以前硬了,而且有力了
增肌锻炼过度使肌肉围度变小如果你想增加肌肉的围度
1, 你的营养跟上了没你训练的动作是不是标准,注重了部位训练,还是按一个规定来
2, 你训练的时候是不是一口气连做很多下,想怎么来怎么来
3,
4, 你感觉强度训练几天就会出效果吗 那是错的
5, 训练是个持续的,别太在意一段时间内没有效果,乐观点(我在健身房训练了2年,第一年有半年都没有出过很明显的效果,后来突然效果来了)
6, 你训练的时候是否有正规安排
我给你的答案是:
1,训练的前不要马上直接去无氧肌肉运动前慢跑10分钟,然后压压韧带,效果会更好
2,训练最好是下午4点到下午6(如果夏天可以推迟到7点)
3,你训练的时注意呼吸,基本上健身房里的训练都是10到15次为一组(除了仰卧起坐和一些简单的器械运动),每次训练3到4组 重点:每一个动作动的时候是吸气,回到原处一瞬间呼气一个完整的动作一次完整的呼吸过程
训练要有周期,大概3天到4天为一个周期,周期最后一天是强度训练,其他的时间只要过去慢跑,活动开身体,把该训练到的部位训练到了就好(里面的肉硬了就好)
4,饮食方面:不能挑食(最好是3菜一汤,)训练完多吃点肉吃肉长肉的
把你的夜宵还有零食 都换成水果(零食最好是少吃点)
5训练的时候保持乐观点,不要老是训练了一下就去看你的肌肉是不是变大了这样对自己不好,因为肌肉生长就比较慢,看着看着以为没有效果就放弃了(我带过2个这样的)
增肌健身肌肉增长缓慢的8个原因
增肌健身肌肉增长缓慢的8个原因,生活中,很多人为了自己的健康经常会做一些健身运动,运动后没有及时补充营养,是会让健康受到威胁的,运动后营养的摄入是很重要的,以下了解增肌健身肌肉增长缓慢的8个原因。
增肌健身肌肉增长缓慢的8个原因11、多久没增加负荷了。还在用同样的重量训练胸部吗?胸部肌肉也许早已经适应了现在的重量,胸大肌早已停止增长了,先增加个10%的重量也许会有惊喜的发现哦!
2、看了第1条后,也许你在庆幸没犯那么低级的错误,但是好像最近一段时间肌肉增长非常不明显,每天已经练的精疲力尽了,很苦恼!怎么办?听过“训练过度”吧,也许一定是哦!所以长肌肉不容易,练少不行!练多更不行!
3、身体肌肉整体来说是一个系统,每个地方的薄弱都会多多少少影响到其他的发展,其中腿部肌肉更甚!腿部肌肉训练时的撕裂感是让人难以忍受的!但不要回避它,越是艰苦的回报会更多!不要回避艰苦的练习。
4、忽略了休息?那就太傻了!三分钟热血来了,就猛练几天!否则不练?这只是在对身体造成伤害。肌肉在训练中产生撕裂,在休息中超过恢复。忽略了休息,就是阻止它长大。
5、永远在最好的状态下去健身,这样才事半功倍!如何保持状态,需要自己来调整,其实不难,按时睡觉,按时吃饭,保持心情愉悦。你做到了吗?
6、计划没有最好的,只是更适合自己的。对肌肉刺激如何,只有肌肉的感觉最深,要学会用心去感受,感受肌肉的撕裂,感受动作对肌肉产生的影响,科学的去调整。要有学习和实践精神。
7、分钟的健身你有效利用了几分钟?大多时间在闲聊中、亦或在卖呆。保持注意力集中,有效的安排的时间,也许初期因为强度太大,训练没有达到很紧凑,但一定要朝着这个方向努力。
8、肌肉增长缓慢的8个原因——营养永远是个不可回避的话题!或增肌或减脂。影响肌肉增长的很多一部分在于营养没有调理到位,无论你是何种健身水平,都要去关注营养,打破自己固有的思维,多学习多尝试。
增肌健身肌肉增长缓慢的8个原因2增肌速度缓慢怎么办
技巧1、摄入充足的蛋白质
我们都知道,增肌要坚持锻炼,才能练出强壮的肌肉。但是,大部分人对肌肉增长有所误解,觉得只要拼命的锻炼,肌肉自然就能练出来。锻炼对增肌固然重要,但是,肌肉并不是在锻炼期间就能增长的,而是在休息的时候才会修复并生长。
而肌肉修复需要充足的营养,否则会影响肌肉生长效率。蛋白质是促进肌肉增长的营养物质,只有摄入充足的蛋白质才能促进增肌效率。如果只顾着锻炼,没有摄入蛋白质,那么增肌效率是不会提高的。平时可以多吃鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、鱼肉等等这些食物都富含蛋白质。当然,一次性也不要吃太多蛋白质,以免造成肠胃不适,分多次食用,每天摄入蛋白质的总量达到要求即可。
技巧2、合理安排训练
增肌不要盲目的去锻炼,有些人为了使某个部位的肌肉变得更强壮,从而每天都锻炼这个部位。但事实上这是不正确的,上面也说过,肌肉是在休息的时候才会恢复并生长,如果每天锻炼同一个部位,很容易导致这个部位过度训练,不仅会给身体带来损伤,也不利于增肌。因为没有充足的时间给这个部位的肌肉休息,想提高增肌效率根本不可能的。
所以,我们要合理的安排训练。不要针对某个部位的肌肉,而更应该注重全身肌肉均衡发展,进行全身训练或者二分化训练,才能促进增肌效率。
技巧3、增肌要循序渐进
大部分人刚开始增肌的时候,往往都会去挑战大重量、高强度的训练。虽然增肌需要不断的提高负重,但并不是一下子就挑战超过自身承受能力的负重,这样很容易导致肌肉拉伤,也特别容易出现事故,影响身体健康。所以,对于所有增肌的人来说,循序渐进的训练方式是一定要遵循的。
增肌新手不要急于求成,先从无负重开始增肌,首先要做的就是提高动作标准性,让身体逐渐适应训练强度后再提高负重。这样做才能保证身体健康的前提下,循序渐进的提高增肌效率。
技巧4、休息很重要
肌肉是在休息后增长的,当我们通过锻炼后,肌纤维会被撕裂和破坏,肌肉在休息的时候才会吸收营养自我修复并增长,所以,我们不仅要保证锻炼时间,也要保证休息时间,充足的休息时间才能促进肌肉合成与增长,是提高增肌效率的有效方法。
增肌健身肌肉增长缓慢的8个原因3科学增肌的5个方法
1、放慢动作速度,感受目标肌群的受力
进行负重训练的时候,我们要注意动作标准,感受目标肌群的受力,而不是为了完成动作而训练。
很多人在训练的时候动作速度很快,没有注意到动作的完整性,训练的时候其他肌群会出现代偿或者借力的情况,这样的动作训练是低效的。
我们训练的时候应该放慢速度,学习规范的发力跟动作轨迹,给目标肌群正确的施力,一次高质量的动作比你5次不标准的动作要有效得多。
2、目标肌群的训练容量
身体各大肌群可以分为大肌群跟小肌群,包括了胸肌、背肌、手臂、肩部、臀部、大腿、小腿等肌群,每次训练的时候我们需要合理分配肌群训练,给肌肉足够的休息时间,而不是一次锻炼全身肌群。
每个肌群安排4-6个动作训练,每次训练总组数为20-30组,组间歇时间不要超过1分钟,这样可以提高肌肉泵血感,促进肌肉的生长。
3、负重水平不要一成不变
增肌训练的时候,想要肌肉持续发展,我们应该学会匹配适合自己的重量。选择10-15RM的重量进行训练,可以有效提高肌肉耐力跟肌肉维度。
不要让身体处于舒适区,当身体习惯了一个水平的重量,肌肉生长自然会下降,无法继续发展。我们每个月都要重新测试自己的力竭重量是多少,不断突破负重水平,才能提高增肌效率。
4、定期更换训练方案
健身计划并不是一成不变的,一定的时间后身体会逐渐适应运动的模式,肌肉力量也会逐渐提高,这个时候,原来健身计划已经无法为你提高肌肉维度了,健身容易陷入瓶颈期。
健身新手跟入门者、健身老手适用的训练计划都是不一样的,难度需要循序渐进地提高。
一般健身计划2个月左右,我们就应该提高训练的难度,更换更大强度的有氧运动,进一步强化心肺功能,力量训练中可以更换不同的训练动作、缩短组间歇时间、提高负重等方法来给肌肉更大的刺激,这样肌肉才能持续发展,获得更好的身材线条。
5、一定要坚持下来,不要中途放弃
健身训练需要一定的时间,并不是可以速成的,尤其是增肌的人周期会比减脂的人更快,我们要保持足够的耐心,坚持下来,而不是急于求成。
你至少要坚持3个月以上,才能通过对比照、数据表清晰的看到身材的变化,如果你没有足够的毅力,中途选择放弃,那么好身材自然无法练出来。
为什么肌肉的生长越来越缓慢?很多理由都可以用来解释这一点,但是有一点理由,最容易被人们忽视,那就是:你已经不再变得更强壮了。
当你刚开始训练的时候,你每一周都能比自己上一周的训练重量重很多,这种明显看的见的进步,会让你感觉很好。
问题是,一旦这种“新手效益”开始减少,大多数训练者都会停止将自己的关注点放在力量的强化上,反而更倾向于浪费时间去做所谓的进阶训练,违背了他们想要增肌的初衷。
要知道,没有力量,就没有肌肉!肌肉的增长原理是,通过健身训练中大重量的刺激,首先形成肌肉撕裂,然后在健身之后的恢复期,肌肉开始生长,不管是肌肉力量的增长,还是为了肌肥大,这一步才是最基础、最核心的。
现在,健身几乎成了很多人的日常生活的一部分,所以关于健身的知识、健身的技巧也有很多。虽然那些新奇的技巧看起来能帮助我们更好地进行健身训练,但是,那也不能忽视健身的本质——增强肌肉力量、增大肌肉围度。
如果说你还是健身新手,需要这些知识和技巧帮助你正确掌握健身动作,这是完全没有问题的。但是,你绝对不能单纯依靠这些技巧帮助你达到强化训练的目的。
一般来说,除非你已经达到了一种先进的体格发展的水平,你可以采用多样的运动技巧来强化你的训练效果。
否则,你唯一的训练重点就该放在发展力量的运动上,这才是适合我们大多数想要增肌、强化肌肉力量的训练者的训练方式。
如果你现在还是只能用你三年前就达到的重量在训练,那么,不管你中间如何变换运动方式,或者训练习惯,你看起来还是和三年前没什么两样,你的肌肉力量和围度并不会有明显的变化。
看到这里,如果你打算重新将训练重点放在塑造肌肉上来,那么下面的这种设定目标的训练方法,可以帮助你重新开始“回到正轨”的训练中来。
首先,测试你的目前的力量水平,然后在这个基础上进行力量强化。
下面我们将提供4组训练模块动作集合,你需要在每一个模块中,挑选2-3个适合你的训练模式的训练动作。
分别以6-8个一组,和8-12个一组完成每一个动作,做到力竭。坚持12周刻苦训练,在训练过程中尽可能保持负重的匀速增长,比如一周增加一次重量,保持频率,同时确保动作的标准度。
上半身推的动作:上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、肩推;
上半身拉的动作:俯身杠铃划船、引体向上、哑铃划船;
针对核心的动作:前蹲举、腿举、弓箭步走;
针对后链的动作:罗马尼亚硬拉、卧式腿弯举、仰卧挺髋。
这4组动作都是比较有代表性的训练动作,多是复合动作,如果你有更好的训练动作,可以参照4组训练模式,自己选择喜欢的运动进行,保证训练的全面即可。
很高兴为你解答~~
这种锻炼出现瓶颈的现象是很多人多会遇到的,主要是你的肌肉已经习惯了你的刺激方式,和刺激的时间,而你到瓶颈以后,极限重量上升不了,对肌肉的刺激一直是维持在稳定的状态,所以对肌肉的增长达不到应该有的效果。
所以建议,改变锻炼的方法,就是改变拟建身动作的顺序,组数,以及次数的变化,方法如下:
重新安排训练次数
很可能,不管你的目标是什么,每个动作都会做3~4组,每组8~12次。但是你有没有停下来问过自己为什么除了3组8次外,为什么不能试试8组3次,或5组5次呢尽管这些组合看起来有很大不同(做起来感觉也很不同),但这三种方法对打造肌肉都很有效。为什么不让它们为你的肌肉“效力”呢
肌肉所适应的第一训练变量就是你所做的训练次数。一旦你的神经系统知道了为完成特定的次数所必须增生的全部肌肉纤维数,它就会停止增加新的肌肉,因为以它现有的能力就能完成你所规定的工作。如果你的训练次数范围只有一个,如中等负重的8~12次,那么你的进步就会受到限制,不可避免地进入停滞期。
除非采用负重较大的低次数训练,否则你将永远无法变得更强壮,更无法刺激那些较强壮的肌肉纤维增长。相反,如果你不在低次数推举中偶尔穿插高次数推举,你也难以增强肌肉的耐力或刺激肌肉细胞内液态堆积物的增多(一种对高次数训练的适应性,也取决于肌肉的大小)。通过有规律地改变训练次数,就可以使身体在在力量、块头和耐力上获得更多的收获。
TIPS:次数变化方针
为增加力量:每组做1~4次。如果你吃的是高热量食物,也会同时打造肌肉块,但主要效果还是增长力量。
为增长肌肉:每组做6~12次。这一次数范围以打造完美的肌肉块而出名。当然,同时也会获得力量和耐力的增长,但重点还是肌肉块。
为增强耐力:每组做12~20次。如果参加有氧运动的话,12~20组将是使肌肉保持长期收缩的有效组数。
变换组数
就像我们刚刚提到的那样,每个动作做3组好像是我们推举时所遵循的“潜在法则”,而它所起的作用只有一小会儿,实际上还有其他更好的方法来获得肌肉块和力量。训练量与训练的强度成负相关。使用的负重越大,所做的次数则越少,训练组数也相对越少。对于增长肌肉来说,组数可以多一些。对于获得耐力来说,只需很少的组数就可以了(因为每组将持续很长时间)。当你想减掉脂肪时,了解组数尤其重要。与大众观念相反,高负重、低次数很可能是减掉脂肪的最佳辅助方法,做较少的组数则会预防过度训练。同时,所使用的高负重将保证肌肉充分受到刺激,因此不会损失力量和肌肉块。结果是你欺骗自己的身体来燃烧脂肪而不是肌肉。
TIPS:组数变化方针
为增加力量:每次训练2~5组
为增长肌肉:每次训练4~8组
为增强耐力:每次训练2~3组
休息或缩减休息时间
通过调整休息时间就能轻易地改变训练效果。当训练组数很多时需要较长的休息时间,因为需要等待肌肉恢复过来才能完成下一步训练。休息时间越短,对肌肉耐力的要求越高。适中的休息时间则是获得肌肉和减少脂肪的关键:中短时间的休息可以引起身体睾丸素的最大释放和激素的增长。
减脂训练有多种不同的安排方法,一个特别有效的方法就是循环训练。选择几个动作,每个动作只做一组,一个动作接一个动作的循环下去,中间只有短暂的休息或没有休息。在这种情况下,缺乏充分的休息会使新陈代谢处于兴奋状态,因此会以高速率燃烧热量。循环训练还能节省时间。
TIPS:休息时方针
为增加力量:每两组之间休息2~5分钟
为增长肌肉:每两组之间休息30~90秒
为减少脂肪:每两组之间休息30~60秒
为增强耐力:每两组之间休息30秒或更少
希望我的回答可以帮到你~~请及时采纳~~不懂的话可以再问我~~
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