健身锻炼，你会选择每天炼还是隔天？普通人健身需要注意什么

快节奏的生活导致亚健康人群越来越多，每天忙碌的工作根本没有时间进行锻炼，长期缺乏锻炼从而导致亚健康的发生，想要避免亚健康的发生，就要坚持锻炼，那么，健身锻炼你会选择每天锻炼还是隔天锻炼呢？

健身锻炼，你会选择每天炼还是隔天？

首先，对于刚刚开始锻炼的人来说，最好是每天坚持锻炼，效果会更好些，隔天锻炼虽然得到一定的休息，让身体处于一个理想的状态，但是隔天后再锻炼，又会让肌肉再次疼痛加重，每天锻炼可以加快肌肉的记忆，培养肌肉的力量，会达到更好的锻炼效果，而且疼痛的症状也会慢慢的得到改善。

隔天锻炼可能会有点拖后腿，隔天锻炼可能会让人慢慢形成一种惰性，如果想达到更好的锻炼效果最好是每天坚持，根据自己的身体情况，每天增加锻炼的时间，慢慢的身体就去适应了，就会达到事半功倍的效果。

普通人健身需要注意什么呢？

普通人健身必须要坚持锻炼，不要因为自己身材肥胖而感到自卑，更不能想着短时间内达到健身的效果，健身是需要循序渐，进慢慢坚持才达到理想效果的，才能练出好的身材 。

给自己设定一个健身计划，根据自己的健身计划坚持锻炼，不要像一个无头苍蝇一样到处乱闯，浪费时间，健身需要选择自己感兴趣的项目，不要看到别人学什么你就学什么，就选择适合自己感兴趣的训练项目，才会越来越有兴趣。

普通人健身必须要养成坚持的好习惯，健身打卡形成习惯很重要，每天都要抽出一两个小时出来锻炼，时间长了就慢慢的形成了一种习惯。健身是为了身体更加健康，而不是比赛，没有必要把自己弄得筋疲力尽，根据自己的身体的情况健身，不要使身体过度疲劳。

普通人刚开始健身不要做太高强度的训练，尽量强度高可能会容易受伤或免疫力降低，反而会影响到身体的健康，要注意运动也要细水长流，不能急于求成，从自身的实际出发，才能达到训练的效果。

要看你锻炼的目的是什么，如果是长肌肉的话并不是每天锻炼好的。而且健身的时间不宜过长。对于要增加肌肉围度的练习来说，主要是进行大的力量练习，所以不能太长时间。

如果是减肥的目的的话，每次进行30分钟以上的有氧联系是必须的。如果第二天身体感觉不是很疲劳的话每天进行练习也是没有问题的，关键看你自己的身体状况。但每周应该进行至少3天为好。

运动的好处

运动养生对全身肌肉有很大好处。人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。

运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。

运动注意事项站立弯腰够脚尖

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

弓步压腿步子太小

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

仰卧起坐做太多

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

每天锻炼身体是很好的。事实上，你应该每天锻炼(或者至少留出时间进行身体运动)。就像你应该每天读书，每天做有成效的工作，每天诚实，每天善待他人，等等。

人们锻炼身体是为了达到某种效果。他们可能想变得更强壮，或者想减掉身体脂肪，或者想为一项运动或体育赛事进行训练。同样地，人们读书、思考、生产和善待他人是为了达到某种理想的结果。一个人做的这些事情越多，就越接近她的目标。

现在人们会告诉你，你需要休息一天来恢复。你的身体需要时间来休息，这样它才能适应并变得更强壮。这在一定程度上是正确的。你的身体需要恢复。这需要多少时间是另一个问题。

假设你跑马拉松。接下来的一周，当你走下楼梯的时候，你的腿会感觉像铅一样疼。但他们不会永远这样想。如果你休息得足够久，你最终会恢复的。

但还是有办法加快复苏进程的。你可以在比赛结束后立即穿上一双压缩靴，这样可以把积累的废物从你的腿中挤出来。你可以美美地吃一顿，而不是在终点线大吃大喝许多比赛送出的啤酒和香蕉。你可以睡上十个小时。你可以拉伸或使用泡沫辊。

如果你把恢复的努力最大化，你可以在马拉松比赛后的第二天进行锻炼。最大限度地恢复是顶级职业运动员雇佣厨师、私人教练、女按摩师和其他专职人员的原因。

同样的想法也适用于任何以目标为导向的追求。如果你试图每天每分钟都阅读，你可能会损害你的视力。如果你把自己的每一分钱都捐给慈善机构，你将是世界上最仁慈的饥饿者。在你继续努力之前，你的眼睛和你的银行账户都需要恢复。

此外，每一次这样的追求都受到时间和资源的限制。一个人能用于任何一项活动和必要的恢复的时间是有限的。获得专业的按摩师、眼镜和稳定的收入等资源会影响活动和恢复的时间。记住所有这些，有两种方法可以帮助你实现目标:

1 追随你的激情

想想勒布朗·詹姆斯和埃隆·马斯克吧。他们把生命中的每一刻都奉献给了在自己的领域里出类拔萃的人。当他们需要的时候，他们是高效的，并投入必要的时间和资源来充电他们的能量。

如果你有一种压倒一切的激情，不管是锻炼、知识、慈善还是其他任何事情，尽你所能去追求它，做你需要做的事情来恢复。

2 找出最小有效剂量

假设你正在锻炼以减少身体脂肪，但你的生活中有其他的任务和爱好，需要你的时间和精力。如果你不喜欢去健身房，也没有足够的时间每天都去，但仍然可以为第二天的训练做准备，那么你就需要找到实现目标所需的最小时间和强度。

所以，如果一周锻炼四天，用剩下的三天来恢复，可以让你每周减掉1%的体脂，那就没有理由做更多了。这同样适用于学习一项新技能，经营一家公司或帮助他人。

花时间和精力去实现你的目标，然后把你的精力投入到你生活的其他方面。

健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!