健身，健美，举重，力量举，肌力训练，区别在哪

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

肌肉健美，是要最大限度的挖掘身体的每一块肌肉，让身体的肌肉线条得到全面体现。体育则不同。比如铅球，铁饼，等。不单要求身体的肌肉，更是要整个身体的协调，让身体的每一个发力点结合起来，让出手的速度和力量最快。而在全身肌肉配合的过程中，并不是说每一块用到的肌肉都要爆发到最强。而是在完成这个动作的前提下，让整体力量最强，是需要保证动作不变形。所以在体育项目中，我们看不到跳高的人，拥有很强壮的上体。因为上肢力量不是关键发力力量，而且上身肌肉强壮后，身体重量也会增加，反而不利于跳高。同样，投掷铁饼的选手，侧重腰部和上肢力量，在腿部的肌肉上反而不会太突出。肌肉的生长是为了完成某一项运动，或动作来做训练。反观综合类的，铁人三项赛。自由搏击，等，这些运动的选手，全身的肌肉就会很协调。从运动型转向肌肉型，需要强化肌肉训练。但是从肌肉型强化成运动型，侧重技能和灵活性训练。

健美型和力量型两者比较接近。一般健美的人，力量总归不会差。但是健美型如果向速度型或技能型转变就很难。最明显的例子就是李小龙。李小龙全身的肌肉，在瞬间发力的时候，肌肉会瞬间收缩，肌肉体积比平时要增加10倍左右。而且速度型的特点是，在运动的过程中，完成力量最大化。这点是很困难的。

同样，职业拳击运动员，在退役后，可以轻松转型健美型。但是没有听过那个健美教练可以轻松转型职业拳手的。

健美。

1、健美：通过高强度的重力训练以及线条训练，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，肌肉线条完美，且富余雕塑感的艺术美。

2、健身：通过做一些有氧运动使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。