一天10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲会减肥吗？

只要饮食不放肆，从不运动到坚持这些健身项目，肯定会达到减肥效果的！若配合控制饮食，减肥效率则更高！

因为大量健身运动消耗了热量，并且俯卧撑、深蹲肌力抗阻训练燃脂塑型效果更佳。

减肥的关键在于制造热量赤字的关键，主要通过饮食摄入、运动消耗、基础代谢改变。三个方面有一方减少，都会对减肥有帮助。

10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲是运动健身，无论是心肺有氧训练还是肌肉力量训练，它们都在消耗热量，长期坚持还会提高基础代谢水平，对于减肥来说双向助推。如果饮食上在减少摄入热量，减肥效率则会更高。

所以，建议题主从饮食上再做一份努力，减少高热量食物摄入，清淡规律饮食。运动健身方面根据个人能力选择合适的训练强度与训练计划，时刻注意循序渐进与劳逸结合。

长期坚持肯定减肥！

其实能否减重，关键看你燃烧了多少热量。

这3种运动的运动强度单位Mets不同，

消耗能量 = 105 体重kg 时间hour Mets

1跳绳

每分钟100次以下的慢速跳绳是88Mets

每分钟100-120左右的中速跳绳是118Mets

每分钟120-160左右的快速跳绳是123Mets

2，俯卧撑

俯卧撑的运动强度是8Mets

3深蹲

俯卧撑的运动强度是5Mets

4假设计算

假设你体重70kg，

中速跳绳10分钟，俯卧撑5分钟，深蹲10分钟。

消耗的热量分别是，144kcal，49kcal，61kcal

一天消耗254kcal，

一个月消耗7620kcal。

1kg脂肪相当于7200kcal

如果单纯燃烧脂肪的话，1个月可以燃烧1kg，

但是现实没有那么美好，能有50%也就不错了，那么一个月也能燃烧500g的脂肪。

一年就有12斤的脂肪。

另外，随着运动，肌肉也会增加，基础代谢也会提高，燃烧的能量还要多。

运动减肥是长期的，

只要长期坚持，一定有可见的效果。

诱人的身材指“月”可待，

加油吧。

单纯地从这几个动作上来看，只要安排好，是会燃烧一定的热量的。因为在这几个动作当中，跳绳可以提升心肺功能，是一种全身性的有氧运动，而俯卧撑是训练上半身的动作，深蹲则是整体力量增长的经典动作。

但是，只是考虑热量消耗而不关注热量摄入的话，有没有效果则要两说，如果能够合理控制饮食，在保证营养均衡的前提下少吃那么一点，并以此为基础，再配合这些运动，就会有一定的效果。但是如果认为运动了就不用考虑饮食问题，搞不好就会吃多从而让这些运动消耗的热量白费。

好吧，那么即使是在饮食控制的前提下，10分钟的跳绳与50个俯卧撑还有100个深蹲怎么安排还是一个问题，如果把这些运动打散只是在一天内凑数的话，效果会远不如一次性完成的效果。

所以，在具体的实施过程中，把这几个动作打散来，然后以HIIT的形式循环进行，那么长期坚持效果就会比较理想。

比如，在可以这样来安排：跳绳2分钟5组，俯卧撑10个5组，深蹲20个5组。当然这只是一个例子，具体还要根据自身的能力来安排。

题主，你说的这三项，会减肥的！

1，十分钟的跳绳！可能很多人没有尝试过跳绳十分钟，当你试过之后你就会发现，就算是长期运动的人也不太能一直跳十分钟（并非指连续跳中间没有绊到而导致停顿），非常累，谁跳谁知道！

2，五十个俯卧撑！这个量不算多，题主可以根据自身情况，在一直锻炼的基础上适当增加俯卧撑的姿势，宽距窄距等，以及数量！提高对胸肌，三角肌，背阔肌的刺激，增长肌肉量，肌肉量多了，就会增加你的基础代谢，就算你一直保持你原有的饮食习惯不控制，你自身消耗的多了，也是会减肥的！

3，100个深蹲！这个也是比较难的！还是那句话，谁蹲谁知道！建议你把深蹲的动作做标准了，刺激到位了，不需要做这么多次，做的标准了你也做不了这么多！深蹲尽量双脚与肩同宽，两脚尖自然向两侧偏一点，不要两脚呈平行方式下蹲，下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，上身尽量保持挺直，这样练才能刺激到你的股四头肌和臀大肌，也防止膝盖髌韧带，内外侧副韧带的损伤，对半月板也是种保护！

4，给你补充一点，尽量控制清淡饮食，多吃鱼，鸡胸肉等脂肪含量低的优质动物蛋白，适量减少主食的摄入！

题主，坚持下去，相信做到以上四点你很快就会瘦下来的！

减肥原理就是制造热量缺口，而运动量只是热量缺口的一个计算参数而已，其他参数还包括饮食摄入热量和日常基础热量。

题主所说的运动量大概只有不到300大卡的消耗，也就是一瓶果汁饮料或者一碗白米饭或者一块巧克力的热量。

假如你之前不做这些运动体重保持不变，那么之后你做这些运动且保持饮食不变的情况下，每天就会有300大卡的热量缺口，慢慢会有效果。

如果你以前在缓慢增重之中，或者零食比较多，饮食无规律，那么这点运动量明显是不够的。

光从这几个信息里面很难回答，比如一天完成俯卧撑、深蹲、跳绳放在一起20分钟内完成和一天分早中晚，效果肯定不一样。

当完成了一阶段，身体能力变强了就要适当的进阶，比如单腿的俯卧撑，深蹲加一些跳跃，都会给身体带来新的挑战！

最好楼主提供身体的基本体重、身高、目标瘦身多少。

按照能量平衡的守则：消耗大于摄入就会瘦，当你在做运动消耗的持续的坚持加上营养摄入全面，肯定有效果。

10分钟跳绳和50个俯卧撑都没什么大问题，100个深蹲数量有点多

如果分成三组没组20个深蹲循序渐进比较好

另外减肥最好的效果是有氧运动加上无氧运动结合起来，效果比较好，一般有氧运动需要40分钟以上，加上无氧运动15-20分钟效果最佳，保证这样的规律锻炼即可

一天，还是坚持每天都这样？如果能长期坚持下来，肥肯定能减下来的了！减肥不难，贵在坚持，希望能坚持做下去，就一定会有一个让你满意的结果！加油！加油！

可以连续跳绳10分钟的人不用减肥。

合理运动+合理饮食（低脂低糖低盐低淀粉等）可以减肥

跳绳的时间太短了

我自己就是典型的很瘦弱那种，刚开始训练那会只有80几斤，四肢修长，力量也很弱。腰比女孩子还要细，当时只有一个念头练壮实一点好找女朋友，结果一不小心就成了健身教练当然老婆也找到了。

一：根据自己的经验，要想有效的增加肌肉。因为瘦的人本身能量都很少，这就要我们自己。必须把精力集中放在每天训练的主题上，时间一定不要拖拉。最好控制在50分钟，高质量的训练这个时间肯定足够了。

二：多练习一些复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推。组数不要太多，3-4组每个动作。次数控制在8-12次，一周保持3次训练即可。

三：能量一定要补充好，主食要多吃。每餐补充100-150克左右的精瘦肉，最后就是休息了。睡眠8-9小时对第二天训练帮助很大！

四：如果想要短期增重不管肌肉还是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小时吃一顿保证5顿每天，想吃啥吃啥。

最后总结：吃好、练好、休息好是保证身体 健康 最好的方式。

现在减肥的人非常多，大家都苦恼怎么才能把这一身肥肉减掉！实际上增肥远比减肥要难得多！尤其是想要增长点儿肌肉变得强壮，更是难上加难！

天生体重偏轻，远远低于标准体重的人，大多数都是因为肠胃功能吸收不好和基础代谢率较高造成的。这种体质大多数都是遗传。

如果不考虑增长的体重的成分，那么最快的增重方式就是多吃。大量的吃，不停的吃，专吃高热量，高糖，高脂的食物。

这样让你摄入的热量远远高于身体的消耗，就算你吸收率再差，体重也会增长，当然这样增长的体重以脂肪为主，对身体的 健康 没有益处。

如果想要通过增长肌肉来强壮身体增加体重，那么你需要在摄入足够热量的同时进行力量训练 。

增加力量训练时，多做复合动作，例如：杠铃卧推，深蹲，硬拉，弯举等。每个训练日完成3~5组，每组8~12次，每个星期锻炼3~4次。

一定要维持系统训练不能中断，尽可能以中等重量为主，也就是个人最大训练重量的75%左右。

尽量少做有氧运动，有氧运动在消耗体脂的同时也会流失瘦体重。体重偏轻的人群本身长点肉就不容易，如果再进行大量的有氧运动，你练的那些肌肉就都被消耗掉，也就白练了。

进行力量训练之后要补充充足的热量，蛋白质每日每公斤体重要达到15~2克，碳水化合物每公斤体重4~5克。

同时也要多休息，肌肉都是在休息中生长的。每日要保证8小时以上的充足睡眠，这样长期坚持体重就会慢慢增加，变得更强壮。

我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。

身体瘦的想胖点，胖的也想瘦点。应该是正常心理。

我的体会是：一个人的体重有个界线，这个重量之下，怎么吃也不容易胖，在这个重量之上怎么减也不好减不下来。

我是1米6O的个，在23岁之前一直是100斤的重量，保持了很多年，每顿饭都能吃饱，从不考虑少吃点的问题，体质也较弱。

从23岁开始每天早晨跑步，不计时间，看当天的情况，基本上跑到有点累了为止。

这时饭量开始加大，天天不到吃饭就饿了，每顿能吃五、六两米饭，或者是馒头，菜是每顿一盘，用了三年时间。长了25斤，达到125斤，这个时侯就感觉到有点胖了，也没想到要减肥。

最后达到140斤，有脂肪肝了才想减肥，结果用了好多年才回到11O斤。比较正常的体重。

下面分析一下瘦的原因，提出点建议。

1、 脾胃不好，睡眠不好

先保养身体，一般瘦人脾胃不好，有的人是胃有毛病，有的肝气不足不想吃饭，而有的人是小肠不吸收营养，有的人睡眠不好。

这样的情况先去看看医生，调理一下身体。身体好了，自然就胖起来了。

2、 吃的少

瘦人的胃的脂肪少，没有弹性，吃一点，胃就给饱了的信号，多一点也吃不下去。

平时，瘦人想不起来吃东西，不吃零。也有的人对随便吃东西很反感。

我遇到过这样的人，是我同事，很瘦，他告诉我，平时想不起来吃东西。

鸡蛋啊，肉啊都稍微多吃一点，也需要适量。

养胃的桃，大枣，栗子，熟苹果等适当吃点。

3、 偏食

瘦人也有偏的。我遇一个年青人，又高又瘦，我问他怎么这么瘦，他说，吃肉不吃青菜。

有的人偏食是能矫正的，自己注意吃点不爱吃的东西。有的人矫正不了，不爱吃的东西吃了就想吐。那就把能吃的东西，吃的均衡也可以。

4、 闲不住

体质不错，愿意干活，呆不住。

这样的人要想长肉，让自己静下来。有空了多休息。

总之，根据能量守衡定律，吸收大于消耗就能长肉。

体育 锻炼即能减肥，又能增肥，又能促进身体 健康 ，锻炼需要适当，太累了是吃不下饭的？

运动量不能太大。无氧运动糖消耗之后脂肪和肌肉是按比例消耗的。

减肥的一般是有氧运动40分钟到一个小时。增肥的就得考虑好运动量和时间问题了。

还要配合饮食，注意饮食的均衡和食量。

增肥也要科学，建议不要着急。急的对身体不好。

胖也好，瘦也好， 健康 就好。

祝你成功！

我身高173，体重老在138—146晃荡。一般大多时候，是140斤多。

我身体瘦，主要是胃肠功能紊乱。既然改变不了胃肠，就多吃点有营养的食品。比如鸡蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉等。吃这些东西，要适度去吃。要不，也是白吃。

有一个身高180的肌肉男，腹肌明显，体重130左右。我对他说：“你肯定肠胃不好。”

他说：“是的。”

事实上，我留心问了好多瘦子，基本是肠胃不好。当然，不是绝对这样。

一个瘦子，短时间提高体重，办法到是有。一日抽出些时间集中运动，然后休息三、两天，然后还睡好午觉，晚上更要睡好。并采用多餐制，一次不要吃太饱，要求就是，注意休息的同时，必须加强营养供给，并放松心情！

正如很多人减肥很难一样，很多 瘦人增肌增重 也非常困难。

瘦人增肌有很多方法，如果传统的饮食增肌法无效，不妨尝试下 增肌20版 的蛋白粉法。

根据BMI体重分级标准， BMI牛奶蛋白>酪蛋白>大豆蛋白>胶原蛋白。

蛋白质含量：乳清蛋白粉>增肌粉。

冲泡性：免摇杯冲泡>摇杯冲泡>冲不开。

好喝非常关键：无人工甜味剂>少人工甜味剂>人工甜味剂。

（2）正确使用蛋白粉

为了更好发挥蛋白粉的作用，除了选择适合的蛋白粉，用法也非常重要。

比如，增肌和减脂都可以用蛋白粉，但用法却是不同的。

针对瘦人增肌，正确使用蛋白粉的方法是：营养计划+健身计划+乳清蛋白粉

营养计划：

健身计划：

乳清蛋白粉用法：

对于消瘦的人来说，增重的确很困难，就像减肥一样，任重道远，需要长期坚持。

警惕导致消瘦的病因：

若是长期饮食正常却还是很消瘦或者短期内体重迅速下降的情况，要先排除是否存在甲亢、糖尿病、结核、肿瘤、消化吸收系统问题等，这些都会导致身体消瘦，而且吃的多也很难长胖。

其次调整饮食习惯和增加力量训练来实现增重的目的。

饮食原则：

温馨提示：

年轻男性，身体经济旺盛，身体脂肪含量较低 ，或者遗传体型骨骼略小、肌肉不发达的，这类人群以增加训练增加肌肉为主。

若是消化功能差，吸收不良导致的身材干瘦 ，就多注意饮食调理，这类人群不适合一下子增加食物摄入量，会让消化系统更加有负担，建议先去医院查明原因，针对性治疗，胃肠功能好了，吃的都能消化吸收，体重自然会恢复正常。

若是属于平时工作较忙，或体力活动较大的人群， 需要改变饮食习惯，合理三餐和加餐，保证心态平和，不要因为压力过度焦虑，同时适当增加有氧运动，有利于身体缓慢 健康 增重。

增重不要单纯的追求速度或体重，循序渐进的改变饮食和生活习惯 健康 的增长才是目标 。

谢谢阅读，希望对您有所帮助！

天生的身体偏瘦的人要增重其实挺不容易的，还不如减肥呢，减肥你管住嘴就能瘦。有人说多吃肉和碳水长肉，如果真的能的话他们也就不会偏瘦了，还是要科学的锻炼增肌吧

我自己就是个比较瘦的人，我锻炼之前是108斤，现在锻炼了有一个多月了，体重已经有113斤了，我个人觉得瘦的人，要想提高体重的话，必须要保证睡眠时间，不能熬夜，多做运动，像一些比较有力量型的运动，还有就是多吃， 我每天都会坚持锻炼一个小时，给你推荐几个我自己平时长肉的方法，根据自己的经验，要想有效的增加肌肉长肉。因为瘦的人本身能量都很少，我们必须把精力集中放在每天训练上，最好控制1个小时左右，比如做俯卧撑，很深蹲，哑铃，多做力量型的运动，

饮食也很重要，从早餐开始，鸡蛋牛奶全麦面包，蔬菜水果也适量，我现在一天吃鸡蛋3-4个，（最多吃俩蛋黄其它都蛋清）中餐米饭或馒头3-4两，瘦肉200克左右，蔬菜水果适量。这些就是我个人的增肌方法，希望可以帮到你。

我现在跟你差不多吧，172身高，595kg，有点瘦，我过年时候130斤。就是肚子比较大。通过跑步瘦到119 斤，虽然瘦下去了。但是太瘦了。想把肚子减下去的同时。可以练出肌肉。让自己壮一点。这样会感觉匀称些吧。

我现在每天都是跑步10公里。同时开始做俯卧撑。每天100 ，分组做。大概做了一个多月了。感觉有那么一点肌肉效果，胸肌好像有那么一点点形状，也可能是自我感觉良好。现在每天下班会利用哑铃做一些运动。哑铃飞鸟203组。深蹲60个。因为比较累平时上班，所以做的也少，只有周末时候才会运动强度大些。

现在在想是不是要买点增肌的蛋白粉，看网上有的说蛋白粉对身体不好增加肾脏负担。有的说吃点蛋白粉对身体有好处。一两个月效果就特明显。有网友说好，有网友不建议买，多吃点鸡蛋牛肉，牛奶就可以了，看了两周也没下定决心。

身体偏瘦的人，除了先天的遗传因素外，一般消化吸收功能比较差，想增加体重，以下几个方面需要注意：

1吃饭要做到饮食搭配合理保证营养均衡，不偏食不挑食不暴饮暴食，保持食物多样化。

每餐有足量的优质蛋白质类食物，如动物性食物如瘦肉、禽类肉、蛋类、水产类、奶类等，植物性食物如大豆坚果类，根据自己的喜好选择，每餐的量一到二两左右。

2保证足够的睡眠，每天不少于6-8小时，尽量早睡早起，不熬夜，作息时间规律化。

3多运动，多参加 体育 锻炼，既能增强体质又可以促进身体的代谢。

4保持心情舒畅，心态积极乐观。

1、身体的平衡感

我们知道标准的深蹲动作做到位的话，需要平衡感强的人才能做到，比如单脚深蹲这个动作就可以锻炼到我们的平衡感，坚持锻炼一个月，整个人的平衡感会强很多的。

2、提升下肢耐力

坚持每天地深蹲，能够让下半身变得有力量，提升身体的耐力。

3、减脂

深蹲对于瘦腿的人来说是最好的瘦腿动作，深蹲可以有效地锻炼大腿上多余的脂肪，塑造大腿的形态。坚持每天做深蹲，一个月后可以发现双腿瘦半圈。

4、增强心肺功能

深蹲是健身圈中公认的强心动作，有助于提升身体机能，加强心肺强度。

5、 塑造身体的形态

长期上班的上班族久坐不起的习惯，导致很多上班族的身体形态发生改变。比如大肚子，臀部下垂。深蹲可以锻炼让臀部提起来，大腿有力量，从而改善体态。

扩展资料：

深蹲是练大腿的王牌动作，它是一项经济又方便的运动，它不分场地随时可练习，适合各个年龄阶层人士。

深蹲不必天天做，天天做深蹲对于膝盖损伤有一定的影响，可以深蹲一天休息2天，但是贵在坚持！

参考资料：

-深蹲

如果每天在家做深蹲100个已经感受不到，腿酸了的话就可以选择增加一些其他的运动量了。大家都尝试过深蹲这样的运动，在最开始的时候稍微的做一个，第2天就有可能会觉得腿特别的酸痛，而且甚至有一种抬不起来的感觉。但是在每天加量的情况下很快就会适应深蹲这种运动，而且在这样的情况下多100个深蹲也能够渐渐的适应，所以说再做100个深蹲已经感受不到腿酸的时候，就意味着这个时候的运动已经达到了饱和。

达到减肥的效果

其实深蹲这种运动是非常不错的一种运动方式，因为深蹲不仅能够锻炼自己腿部的力量，而且也能够锻炼自己全身。所以说在日常生活当中如果多做深蹲的话，那么身体都能够得到相应的锻炼。除此之外燃烧脂肪的量也会变得更大一些，因此在做深蹲的时候也能够达到减肥的效果。

增加其他的运动量

可是如果做深蹲已经没有任何感觉了的话就可以增加一些其他的训练，比如说开始做全蹲。因为深蹲的训练动作很容易就会出现不标准的现象，在这样的情况下难度也会大大的降低。如果做深蹲已经感受不到腿酸了的话就可以选择做的难度稍微的大一些，而且在这个时候也能够让自己的身体达到更有力的锻炼，所以做诊断也是非常不错的选择。

除了这些以外还可以选择负重深蹲，因为在做深蹲的时候感受到不到腿酸的情况下，就可以适当地增加自己的负重了。负重深蹲的时候一定要注意安全在最开始的时候可以先慢慢的增加重量锻炼一下自己的平衡感，再保持平衡感的情况下再开始加重深蹲。这些对于自己的影响都非常的丰富，而且在这个过程当中也要注意一些姿势上的问题，久而久之就能够更好的锻炼身体了。

每天100个深蹲减肥吗

　你知道每天100个深蹲能减肥吗？深蹲对身体还是有蛮多好处的，可以加快血液循环还能促进新陈代谢，以及塑造大家的身材，下面是我精心准备的每天100个深蹲减肥吗， 希望能够对大家有所帮助。

每天100个深蹲减肥吗1

　 第一、能够帮你更快地瘦下来，加快身体燃脂减脂

　减肥的人长期做有氧运动，会消耗掉身体内部分的肌肉，使得身体内的代谢下降，减肥的速度下降以及效果越来越差。

　如果在减肥期间，你能够坚持每天做100个深蹲， 你会发现你的减肥速度突飞猛进，体重下降的速度也加快了。因为深蹲的过程能够提高你的下肢肌肉含量，让你的代谢能力得到提高，你的`减肥速度自然会有所提升。

　 第二、能够达到塑形减脂的效果

　坚持做深蹲可以提高身体的肌肉含量，随着肌肉的增多，你的身材曲线也会得到提升，特别是下半身的肌肉。

　减肥期间，如果你没有对臀部以及腿部进行力量训练，身材就会变越来越干瘪。但是，如果你每天都能够做100个深蹲的话，减肥成功后，你的臀部和腿部线条自然也会变得更加紧致有型。

　 第三、能够提高身体爆发力，提升运动能力

　如果减肥期间总是忽视做力量训练，身体上的肌肉力量缺乏，减肥后身材更容易反弹。

　减肥期间，你需要一定的力量训练提高肌肉量，提升身体的爆发力，你的运动能力才会提升。当你进行HIIT间歇训练，拳击，开合跳或者是跳绳的时候，你会发现，肌肉量提高后，完成这些运动会更加轻松自如。

　如果你能够坚持每天做深蹲训练，能够有效地提高你的下肢力量，帮你更好地完成其他的运动训练。

　 第四、坚持做深蹲，能够锻炼到你的身体平衡力和耐力

　力量训练可以有效地锻炼到你的耐力和耐性的。力量训练的过程是很枯燥无聊的，而当你每天坚持都能够完成的话，你的身体耐心、耐力就会得到提升。

　深蹲的过程中，还能够锻炼到你的身体平衡能力，提高你的下盘稳定性，下肢力量更加扎实。

每天100个深蹲减肥吗2

　 徒手深蹲有哪些好处？

　 1、促进燃脂

　因为腿部肌肉占人体肌肉量55%还多，深蹲一次性可以调动200多个肌肉参与运动，可以促进整体肌肉的增长，有助于基础代谢的提高，就提高了身体热量消耗，自然就提高了燃脂的效率，所以深蹲有助于全身性地燃脂。

　 2、臀腿好看

　深蹲能有效得锻炼臀腿肌肉，改善臀腿比例，提高臀线，练出饱满翘臀，预防肌肉下垂松弛，使得腿部变得修长紧实，下肢比例更加好看。

　 3、增加肌肉

　深蹲能够增强下肢力量，提升爆发力，能够促进雄性激素和睾酮素的分泌，而睾酮素不仅有利于增肌与减脂，还有助于血压的稳定，心情的调节。有科学研究指出，加强下半身的训练，更能提升上半身的肌肉力量，突破训练瓶颈期，从而提升身体的综合素质。

　 4、锻炼核心

　深蹲能锻炼核心肌群，能锻炼腹肌，腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候，需要不断的被激活和强化，才能使身体挑战更大的重量。

　 5、保护关节

　深蹲可以提高髋关节，膝关节，脚踝灵活性，通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，能强化腿部的韧带和肌腱，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚，让膝盖变得强壮，不容易受伤。所以有助于身体的平衡性与稳定性，提高整体的运动表现。

　 6、防止衰老

　俗话说：“人老腿先老”。深蹲可以练腿部肌肉与力量，肌肉可以保护关节跟骨骼，让你的双腿保持年轻状态，有效防止衰老。

　 7、不占空间

　深蹲不需要任何器械辅助，可以随时随地进行，只要动作标准，几乎不会受伤，安全性高。