肌肉型肥胖有必要请私教吗

根本没必要跟你举个例子吧最近上映的**硬汉2就是刘烨演的那个里面有一个韩国的肌肉男晓得吧他进组以前为了塑造体形在本来一百多斤体重的基础上增重到200多斤后来仅仅两个月的时间就把多余的脂肪给减掉了秘诀就是

两块水煮去皮鸡胸肉 两棵水煮西兰花 一个带皮水煮土豆这就是一天的伙食了脂肪含量微乎其微 而且营养比例也很好只不过味道不敢恭维另外他为了锻炼肌肉每天还坚持吃10个鸡蛋清如果你不要练肌肉的话就不建议吃了减肥本身就是需要自己下功夫的如果自己没有毅力或者说半途而废花多少钱也没用的

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

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1、就算几个月能把肌肉练出来，停下来后肌肉还是会一点一点萎缩的，你得办年卡。把锻炼当成生活习惯，每星期得3---4次锻炼。

　　2、快速方法倒是有，就是专业运动员那样使用违禁药品。不过得有经验的人才行，具体别问我，我不研究药物。

　　3、所谓大重量，少次数，多组数是这样。肌肉生长每组次数有个最佳范围，8----15次，能做15个就加点重量。组数不算热身一般4----6组。

　　4、由于动作太多，所以我只能先给你推荐5个基本动作，其他的看健身房的大壮看几个月也能学的差不多。

　　第一天 胸肌

　　第二天 背部

　　第三天 腿部+腰部

　　第4----6天重复上面的循环，腹肌两天一次，自行安排。

　　a、卧推 ，胸肌，肱三头肌，三角肌前部练习。不算热身做6组，8-----15次，总量自己从轻重量一点一点摸索网上加。

　　b、下拉类练习背阔肌肉，引体向上做不动就做器械下拉，因为重量可调。主要练习背扩肌，肱二头肌，三角肌后部，斜方肌等。

　　c、腿部，杠铃深蹲。股四头肌+臀部。

　　后腰部-------俯卧挺身

　　腹肌就是仰卧起坐。

　　以上动作要点，动作要慢，要柔和。胸部，背部，腿部这些要求上2秒，下2秒。腹肌也慢点，上3---4秒，下3---4秒。这样每次肌肉受力时间长，效果好。

　　锻炼后15分钟以后才能吃东西，你这蛋白粉最好加点糖类，恢复体能。蛋白粉不要吃多，吃多吸收不了，影响肾脏。

在健身塑形减脂中，有一条大家经常说的话。就是“三分练，七分吃”顾名思意，就是如何去吃，吃什么是非常重要的，如果饮食搭配不好，那就算你拼命的练效果也是不理想的。

所以，你在增肌的过程中，一定要吃好，即蛋白质补充一定要充足，这样能有“原料”让肌肉生长。我认为，你最好吃增肌粉（特别瘦的人适合），或者乳清蛋白，再配合肌酸一起服用。在训练后补充。而且每天的饮食也要遵循少吃多餐。将以前的一日三餐，改为4-5餐。多吃高蛋白食物，比如牛肉。鸡蛋，牛奶。。。。。

第二个问题，你说用不用请私教，如果你完全是个门外汉的话，是一定要请私教的。否则，你怎么知道怎么去训练身体各个部位，不是每次去每个器械乱练一通就可以的。器械训练遵循着一定规律和方式，你要有计划的去训练，就需要私人教练为你制定训练计划。偷偷告诉你。如果你训练一段时间，对各个器械都非常了解，就可以脱离私教了。自己给自己制定计划，这样就可以节省开支了。

您好，我健身教练，但是不做私教。主要负责团体操课程。希望我的回答能帮到你